我一天上十二个小时的班很累，但是晚上下班了还可以继续跑步吗？

可以的运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。 每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整

这个工作也是比较辛苦的。下班之后，如果感觉不是太累(能坚持那种)可以做一些锻炼臂力的运动(坐在那里做双臂牵引)或者是仰卧起坐都可以。每天做半小时，(仰卧起坐做十分钟)坚持一段时间，你会看到不一样的效果。

当工作累的时候一定要保证充足的休息。只有休息好了，以后才能够用运动来缓解自己的疲劳，而不能够在自己累的时候用运动来缓解疲劳。反而会导致自己受伤。每到夜深人静的时候，总想寻找一份宁静，找一个独处的空间，然后让自己的思绪随风飘荡，在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时，只能向天空发出累了的讯号，太累了，这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静，然而，真的很难。世上本无事，庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢其实是想期望平和，在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种种，总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静，每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲，独处的时刻中可能这种感觉更重一些，然而那并不是绝对的。有些时候，虽然人在喧闹嘈杂的环境中，但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了，经常颜面依笑的我，在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。人有时会假扮一副世外高人的模样，其实不然，这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打，然后是反思的终结。没有真正好处上的激动，没有对生命对自然真正发自内心的崇敬，没有一种对人生、对世界的感激与欣赏，没有那种通透的理解，没有一颗善良的易感的心灵，也就没有最后的悟醒，更没有那种自然而然地流露出来的恬淡与超脱。许多时候为了寻求宁静而产生的动力，远远大于一切外部事物所引发的某种力量，每一个人在追寻宁静的过程中，也可能是一种精益求精的过程。这是为什么呢我笑着问自己。对于一个真正融入生活中的人来说，会感叹世界造物的神奇。会对生命和自然发自内心的崇敬与关心，这才是一种真挚的感激与赞叹。

我觉得这样的人是非常自律的人，拖着疲惫的身体去健身不是因为真的不需要健身，而是工作的时候太过辛苦，但是在健身房的时候，我们会把这些疲惫化为一种动力，更会把自己健身的效果更加投入到自己的工作当中去，有一个好身体才能够好好的工作，我认为这样的人是真正自律的人。

个人健康状况：如果您感到非常疲劳，身体可能需要休息来恢复精力。如果您已经感到筋疲力尽，锻炼可能会加重疲劳并增加受伤的风险。在这种情况下，休息可能更为合适。

锻炼目标：如果您的健康目标包括减肥、增加肌肉质量、提高体能等，那么坚持锻炼可能是重要的。在这种情况下，您可以选择轻度或低强度的锻炼，如散步或瑜伽，以帮助减轻疲劳，同时不过度负担身体。

锻炼时间：如果您有一个紧张的工作日程，下班后可能很难找到时间锻炼。在这种情况下，如果您错过了锻炼的机会，可以考虑在工作日的其他时间或周末安排锻炼。

锻炼类型：某些类型的锻炼，如冥想、温和的瑜伽或深度伸展，可以帮助放松身体和减轻压力，而不会过于劳累。这些活动可以在疲劳时进行，有助于恢复身体和心理的平衡。

个人喜好：您的个人偏好也是一个重要因素。有些人可能喜欢在工作后锻炼，因为它可以帮助释放压力和焦虑，增加能量和情绪状态。其他人可能更倾向于放松和休息。

总的来说，平衡是关键。重要的是听从自己的身体，了解自己的需求，并根据具体情况和健康目标做出决策。如果您经常感到疲劳，可能需要重新评估您的工作和生活方式，以确保获得足够的休息和锻炼，以保持身体和心理的健康。最好的方法是在日常生活中建立一个健康的平衡，包括适量的锻炼和休息。