新手第一次去健身房第一天练完肌肉酸痛,第二天接着练吗?

新手第一次去健身房第一天练完肌肉酸痛,第二天接着练吗?,第1张

肌肉的锻炼在健身房内,肌肉的增长在健身房外。肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息,恢复供能系统,修复组织损伤,合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下,无论是否能感受到酸痛,都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人,建议每周不要练习过多,每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后,可以开始尝试更频繁的训练频率,甚至于一周七练,每天两练都是可以的。但是不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习的原则是不变的。那这矛盾应该如何解决呢?这就要提到分化训练法。所谓的分化训练,指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍,而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练,就是第一天训练的时候以上肢训练为目标,中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练,以髋关节运动的训练为主,重点训练腿部和髋部肌群。这样一来,训练上肢的时候下肢可以休息,反之亦然。随着训练水平的提高,则可以进一步分化,每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群,这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。

有很多人在练完腿后,第二天基本无法走路了,第二天酸疼感简直让其痛不欲生,那种酸痛我想只有练过经历过的人才会有深切感受,才会知道那个酸爽滋味。可能有很多健身者已经爱上了那种训练腿后的酸疼,但是那种训练的后的酸疼感我们是完全可以避免的,因为训练后有强烈的酸疼感并不是什么好事(当然有很多人觉得酸疼感越强,证明自己练的就越有效果)当然酸疼强度越大,确实是能证明你训练的强度越大,但是这种酸疼对身体并不好,

而且还会影响第二次的训练,健身训练后之所以会有酸疼感,那是因为你体内的乳酸值过高造成的,而且还会影响肌肉增长修护,所以训练后我们要想办法让乳酸分解代谢出体外,因为乳酸是人体在疲劳状态下分解出来的疲劳废弃物质,乳酸值越高你的疲劳感越强,身体越酸疼。乳酸在体内的时间越长,体能恢复就越慢,肌肉增长也就越慢,而且乳酸值长期不能代谢出体外,形成乳酸堆积,将会对身体健康有一定的危害,所以运动完一定要想办法将乳酸代谢出体外,不要让其在体能堆积,训练后如果能将乳酸快速的代谢出体外,那么你在第二天就不会感觉严重的酸疼感,乳酸代谢出去以后在第二天你感受的就不是肌肉的酸疼感,而是训练的轻松感。

乳酸代谢出去以后你就不会感觉到那种酸疼僵硬的不舒服的情况,而是那种全身轻松舒爽,精神饱满的状态,这就是为什么有些训练后第二天感觉精神饱满,而有些训练完后第二天整个人都没有精神,感觉身体像是被掏空了一样浑身没劲,就是酸疼,连动都不想动,其实这就是训练后拉伸与没有拉伸的区别。有很多人训练后从不拉伸,认为那短短几分的简单拉伸绝对起不到什么效果,索性就不做拉伸,其实这是非常正确的,千万不要小看了那10分钟的拉伸,绝对不简单,因为拉伸可以最快的将乳酸代谢出去,而且拉伸更有助于肌肉恢复增长。更是有助于将体型练的更好看,拉伸可以肌肉增长更有型,不会让肌肉增长成一块“肉疙瘩”。

今天就为大家整理一组关于腿部训练后的有效拉伸训练动作,可以更好缓解训练后的腿部酸疼和腿部压力,这组动作适合各类运动后的拉伸,不管是跑步,登山,越多,徒步,打球等各类运动,只要腿部有参与的运动健身项目,你都可以利用这组动作来缓解腿部的压力,拉伸更有助于以后的运动,拉伸可以提升韧性。而且还可以避免抽筋,有很多刚开始进行各种运动时,都会遇到腿抽筋的情况,而拉伸则可以有效的避免腿部抽筋。

这次所整理的拉伸训练动作,在训练时把每一个拉伸动作确保做正确,达到充分拉伸目标区域的目的,每个拉伸动作做2组就可以,每组持续动作15秒左右,每个动作都是从单侧的一边开始拉伸,然后再拉伸另一边。

可以继续练。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以至上下楼梯都困难,那只能证明前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。

肌肉酸痛与否取决于日常的运动量,保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛,锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时,如果超出了这一时间范围,那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛,一定要及时处理、及时就医,否则可能引发肌肉损伤。

扩展资料

缓解运动后身体酸痛的方法

1、适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、拍打按摩

对酸痛部位轻轻拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬,很多人往往因此而放弃锻炼,其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下,可适当再增加一点运动量,比如站起来走动或做一些伸展运动,这种方式能有效促进乳酸分解,有助于缓解肌张力和肌肉僵硬,一定程度上也可以止痛。

但如果肌肉持续酸痛,没有改善时,要检查肌肉软组织是否受损。

软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力,或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症,致使局部肿胀疼痛。

4、热敷或冷敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法,有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷,应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀,直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

5、睡觉疗养

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时,需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时,身体会生成数量更多的生长激素,帮助肌肉重建。

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运动后第二天大腿肌肉酸痛不宜继续进行运动

原因:迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。

较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害

运动第二天肌肉酸痛怎么回事

 运动第二天肌肉酸痛怎么回事,生活中有很多人刚开始接触健身,但是往往最大的问题就是他们不知道怎么练,肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到最佳的锻炼效果,以下分析运动第二天肌肉酸痛怎么回事

运动第二天肌肉酸痛怎么回事1

  运动后酸痛产生的原因

 主要原因有两个,一个是运动造成的乳酸堆积,另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积,是在力量训练过程中,葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤,则是正常的生理现象,并不影响肌肉正常发挥作用,但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复,营养补充,肌肉将变得更粗壮、强健。事实上,酸痛产生的过程要复杂得多,这里就不细究了。

  怎么缓解运动后的酸痛?

 1、补充营养,就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以,运动后可以考虑多吃些水果蔬菜,优质的蛋白质、碳水化合物。

 2、适当的低强度运动,比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会,明明正在运动后的酸痛中,但低强度的慢跑10分钟后,这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动,对于促进身体的恢复大有好处。

 3、好好睡觉。休息、睡眠,也是健身计划的重要组成的部分,睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段,因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛,也能起到相当的作用。

 4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用,同时运动后的适当拉伸(温和的拉伸与按摩),对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是,一旦完成某个拉伸动作,对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。

  为什么运动后没有酸痛感?

 研究认为,肌肉的离心收缩(比如哑铃二头弯举时,缓缓放下哑铃时,肌肉被拉长)是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了,习惯了它的训练强度和技巧之后,酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以,没有运动后的酸疼反应,很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然,也有可能是你的训练量或强度过小。

 为什么有人这么执着运动后的`酸疼感,因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上,两者之间有联系,但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的,就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事2

  跑完步后肌肉酸痛怎么回事?

 跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象,导致肌肉酸痛的原因主要有两个:

 1、跑步后导致肌肉的轻度损伤,由于肌肉细胞有轻度的损伤,最终经过修复后才会导致肌肉肥大,当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。

 2、由于我们跑完步迅速停止运动,肌肉迅速收缩,则会出现酸痛的情况,它是一种肌肉急性损伤的现象,对发生在没有锻炼基础,而进行高强度锻炼的后果,骨骼肌没有充足的有氧供给,导致新陈代谢不能正常进行,乳酸不能及时排出体外,大量的堆积在运动肌肉之中,故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。

  如何缓解这种疼痛呢?

  1、跑完步别立刻停下来

 很多人在跑完步后由于身体非常劳累,不管三七二十一就席地而坐进行休息,这样做法是非常错误的,不仅影响血液循环发生紊乱,同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中,新陈代谢也会受到影响。所以,我们跑完步后,一定要继续慢走一圈的长度,让身体逐渐放松下来。

  2、药物缓解

 一般来说,可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题,如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片,其主要成分吲哚美辛是一种消炎药,可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎,扭伤和运动损伤所引起的'疼痛和肿胀,缓解局部疼痛。

  3、用泡沫轴进行按摩

 大家知道,经过长时间的锻炼后,覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大,严重的会引发炎症,造成疼痛感,如果这时我们用泡沫轴进行按摩,会使筋膜得到很好的放松,同时能够使血液流通,缓解肌肉的疼痛还是不错的。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事3

  长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧?

  一、休息

 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  二、伸展练习

 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  三、拍打按摩

 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

 1、 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

 2、 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

 3、 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

 4、 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

 5、 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次,可以收到满意效果。

  四、热敷

 热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  五、热身运动

 热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

  六、循序渐进

 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

  七、放松运动

 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗

 运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗,现如今人们的生活水平得到了很大的提升,很多人的运动时间都不够,但也有很多人为了追求完美纤细的身材而选择去健身,下面来看看运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗?

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗1

 健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息,恢复功能系统,修复组织损伤,合成和增粗肌肉,无论是否感受到酸痛,都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。

 通常健身需要分化训练,是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍,而是只针对特定肌肉或肌群进行练习,最常见分化锻炼是第一天以训练上肢为目标,重点训练胸背部肌肉或上臂肌肉,第二天则进行下肢训练,以髋关节运动训练为主,重点训练腿部和髋部肌群,这样训练上肢时下肢得到休息,反之亦然。

 最好进行一下休整,让肌肉好好放松一下,因为可能过大的强度身体是比较难适应的。人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗2

  运动后肌肉疼痛可在第二天继续运动。

 在正常情况下,过度运动后会出现运动后肌肉酸痛。这种情况是由运动期间的无氧运动引起的。在无氧运动期间,身体会消耗过多的卡路里和热量。此时,体内多余的卡路里将被代谢生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸会在骨骼肌中积聚,导致肌肉酸痛。此外,如果不注意锻炼的方法或突然锻炼太多或太用力,就会发生横纹肌溶解症。当横纹肌溶解症发生时,过量的肌酸激酶将积聚在体内。

 因此,运动后会出现肌肉酸痛,并伴有尿液颜色的变化。健身引起的肌肉酸痛是由于无氧运动引起的肌肉乳酸大量积累所致。第二天锻炼时,可以调整锻炼的方式和强度。适当的运动可以代谢产生的乳酸。可以做有氧运动,比如慢跑。

 通过锻炼,可以增加氧气摄入,增加肌肉供氧,促进乳酸代谢,减轻疼痛症状。训练后,可以做一些有氧运动来避免乳酸的积累。如有疼痛和不适,可口服活血止痛胶囊或用温水浸泡脚底,有效缓解肌肉疼痛和不适症状。此时,应停止训练,多注意休息,避免感冒,避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉锻炼,建议提前做热身运动,不要一开始就做度运动。

 如果运动后肌肉酸痛,应立即停止运动,让身体充分休息和放松。此外,应避免在短时间内进行大型活动和繁重的体力劳动,以帮助消除不适。适当地轻柔按摩可以缓解运动后肌肉酸痛的症状。揉捏、按压或推搡可以促进肌肉放松。同时,可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油来提高按摩效果,尤其是提高乳酸分解代谢的可能性,促进受损组织的修复。

 锻炼以后第二天肌肉酸痛如果是由于长期没有锻炼,体内的乳酸生成增多引起的,则可以继续锻炼,但是要控制好锻炼的量,避免运动量过大。

 如果锻炼以后第二天肌肉酸痛是由于运动量过大导致的肌肉损伤,则第二天不建议继续运动,以免加重肌肉损伤的程度。

 锻炼以后肌肉酸痛如果是由于乳酸堆积引起的,可以洗热水澡,加快全身血液循环的速度,促进体内的乳酸排出,还可以对疼痛的部位进行按摩。如果是由于肌肉损伤引起,则要多注意休息。平时需要根据自身的体质来选择合适的运动方式,控制好运动量。

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗3

  锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛?

 大多数的人认为这是乳酸在作祟,继续坚持六七天就会好。但不得不说,乳酸是个背锅侠,人家在你运动后的1~2个小时就跟你说拜拜了,怎么可能陪你到第二天呢?

 那到底是什么呢?有两个始作俑者,具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。

 始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛,从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱,恰恰相反,它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12~24小时出现,24~72小时的时候作用达到顶峰,疼得“欲罢不能”,直到运动后的`5~7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。

 千万不要小看它,因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑,因为在肌肉不运动时,它会安安静静的,只有当肌肉再度奋起时,它才会再度作用。所以,出现延迟性肌肉酸痛时,一定注意休息,减少运动量,千万不要太过逞强地继续高强度运动。

 运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤,一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。有些人可能会疑惑,肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢?其实这两者很好区分,延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛,只有肌肉开始工作的时候(行走、运动)才会痛,不动的时候不会感觉到痛;而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛,而且疼痛也更剧烈。

  如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢?

 1、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平,量力而行、循序渐进。

 2、运动前一定要做好热身,将身体更好地激活,才能更快地进入运动状态。

 3、运动前注意监测气温,气温过高容易疲劳和中暑,气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差,容易出现肌肉韧带拉伤。

 4、不要盲目自信,高难度的运动要在专业指导下进行。

 5、运动后进行放松运动,进行必要的舒缓拉伸,可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。

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