健身有可能三个月瘦四十几斤的可能吗我每天健身运动一个多小时吧？

三个月内瘦掉40多斤几乎是不可能的，并且可能对身体健康产生负面影响。以下是我的回答和建议：

在三个月内瘦掉40多斤的速度是过快的，会对身体健康产生负面影响，包括肌肉损伤、代谢问题、营养不良和心理问题等。正常和健康的减重速度是每周1-2磅，这意味着三个月内最多可以减掉12-24磅左右，具体取决于你的体重、身高和健康状况等。

每天健身运动一个多小时也可能会对身体健康产生负面影响，因为过度的运动会导致身体疲劳、肌肉疼痛、营养不良等问题。建议你根据自己的身体状况和健康水平，选择适合自己的健身计划和减重速度。

对于健身减重的建议，以下是一些可行的建议：

1 合理控制饮食：健身减重的关键是控制饮食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。可以咨询营养师进行个性化的饮食指导。

2 增加有氧运动：有氧运动可以有效地燃烧脂肪，如慢跑、骑车、游泳等，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

3 增加负重训练：负重训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减重。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

4 保持良好的睡眠和心态：良好的睡眠和心态对身体健康和减重都非常重要，建议保持充足的睡眠时间和良好的心态，避免过度压力和焦虑。

最后，记得在进行健身减重前，一定要咨询专业的健身教练和营养师，制定适合自己的健身计划和饮食方案，并且坚持进行健身和饮食调整，才能达到健康减重的效果。

失望更多一点，但是减肥这个事情不能太急躁，健身减脂是健康减脂方法，你可以少吃油腻的，少吃主食，顿时蔬菜水果，晚上不吃饭或者是吃水果充饥，三个月才瘦四斤，当自己看到这个数目了还是不能接受的，会认为健身教练没有好好教给自己，心浮气躁。

在这个人人都能熬点鸡汤出来的时代，我只想用实际行动泼点冷水，给大家，也给自己。

相比较之前总是在嘴上说说，或者最多坚持三五天的减肥，这三个月，我是真的努力了。

首先看了许多减肥成功的案例，也收集了不少减肥方法，无论是高大上的各种精细化运动，具体运动到哪一个部位，加上各种计算卡路里啊热量啊，怎么吃才能营养均衡又低热量；还是一个劲的死磕，也不管什么科不科学的。

总之，就两条，管住嘴，迈开腿。

当然这个道理人人都知道，接下来就是行动了。

坦诚地讲，这个过程，我觉得自己做的没毛病。

三个月，每周三到四次的运动，大部分是跑步，每次至少五公里，有时候也会等运动量地爬楼梯。这样能够坚持做三个月的事情在我的二十几年的人生经验里真的是很难得了。

从一开始身体上的不适应，跑几步就气喘吁吁，到后来偶尔兴致来了还能来个十公里。从一开始每次下楼都要给自己做二十分钟的心理建设，到后来自然而然地换好衣服就下楼跑步。

习惯一件事情，这个过程真的很美好。

在这期间有时间就会自己做减肥餐，早餐也买了0脂肪牛奶，尽管喝起来真是一点味道都没有。跟着减肥博主学做出美味的西兰花，做出好吃又低脂的午餐，甚至买了小煎锅煎鸡胸肉。

虽然不确定这些方法有没有用，但相比较于外卖，给自己做出可口又健康的饭菜也是一件大事了。

不仅仅是身体上，连心理上都经历了一场浩劫，每天叫醒我起床的不是梦想，也不是闹钟，而是体重秤上的数字有没有减少。

每天都徘徊在我又瘦了零点几公斤好开心，今天有点水肿体重又上升了好难过，算了不要在乎体重那只是一个数字淡定一点，一个数字却承载了我太多的内心戏。

每次跑完步都要照照镜子脸是不是小了，腰上的赘肉是不是少了，甚至连手都变的修长了呢，经常沉浸在自我感觉良好的错觉里不能自拔。这些如果没有亲自减过肥真的是体会不到的。

就这样，每天都期待着三个月以后能够有一个全新的自己。

三个月后，说好的一个月瘦十几斤呢，说好的三个月瘦几十斤呢，我只瘦了三斤。

看着体重秤上四舍五入几乎没怎么变化的数字，欲哭无泪。

接下来的几天，狠下心来，一个星期没有吃完饭，瘦了五斤。呵！

尽管不断的告诉自己，也许再坚持三个月就有效果了，但是这样的话连我自己都不信。再也没有动力去跑步了，就算换好衣服到楼下，之前轻轻松松的五公里变得艰难又漫长。

看，连自己都说服不了自己。

这十天，索性给自己一个休息好了。也就是在这些天，想明白了一件事情，减肥，不仅仅是一件靠行动去做的事情，也是一场心理上和旧的自己的博弈战。

是，跑步是三个月了，但是恐怕连三百公里都不到吧，对于那些动不动晒出上千公里跑者，我恐怕连入门都不够。

也确实让食物热量减少了，但是由于控制不了自己对于美食的诱惑，哪怕是低脂的食物，吃的依然很多，甚至在“低脂食物多吃一点没关系的”“况且我已经在跑步了多吃一点没关系”这样的心理暗示下，摄入的热量其实比不运动的时候更多，再加上隔三差五的用零食犒劳自己，这样的结果其实是应得的。

所以，这次减肥，我真的努力了，也真的努力地还不够，颓废太久，稍微努力一下就觉得自己已经拼命了。

想通了这些，在想要瘦二十斤这个目标前面，已经作出的努力实在是微不足道。

这世间的一切都是公平的，想要什么，就一定要用别的东西去换，唯一的解释是我的汗水还不够。

不过值得开心的一点是，尽管数字上面变化不大，可是不经常见的朋友还是在说，我瘦了。

数字连学习成绩都不能衡量了，又怎么能当作唯一的标准去检验胖还是瘦。

今天特意去跑了五公里，功力还在，热情也还在，我要做的，就是再坚持三个月，再坚持三年。其实当跑步已经成了一个习惯，也不用再去坚持了，就像花开，就像四季，都是自然而然的事情。

付出和收获从来都不在一个季节，中间的过程，叫做坚持。时光不语，静待花开。

运动三个月皮肤变化

　运动三个月皮肤变化，长期坚持运动，让身体一段时间内保持流汗的状态，有助于身体排毒，而且长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。以下详细介绍运动三个月皮肤变化

运动三个月皮肤变化1

　 一、脸部变瘦

　如果长时间跑步是能够增强身体免疫，坚持跑步三个月左右，脸部会发生改变，脸可能会逐渐变瘦。主要是在跑步过程中体内的脂肪正在逐渐燃烧，脸上的脂肪也会逐渐减少，所以脸部也会逐渐变瘦，轮廓上也会变得更加清晰，让人感觉更加年轻。

　 二、脸部皮肤衰老变慢

　坚持跑步三个月脸上的皮肤衰老也会出现变慢，因为坚持运动，能够清楚身体的自由，也可以帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，所以能够延缓皮肤衰老，减少皮肤上的皱纹。平时如果不运动，身体会处于氧化的状态，氧化就会导致自由基产生，会给皮肤细胞造成伤害，所以坚持运动也可以防止皮肤衰老。

　 三、脸上皮肤变好

　跑步是比较常见的有氧运动之一，经常做一些有氧运动，可以让面部大量出汗，在出汗过程中毛孔会打开，会促使毛孔中的油脂以及一些代谢产物的排除，这样脸上的皮肤看上去会更加细腻。所以经常跑步也可以让皮肤变得更好，除了脸部皮肤身上其他皮肤也会变得这个有弹性。

　 四、脸色气色更好

　坚持跑步三个月左右，可以加速身体的血液循环，血液中的氧分和水分可以有效地传达到面部，这样面部的皮肤会变得红润有弹性，气色会更好，让人看上去也比较年轻。

　 五、眼睛有神

　坚持跑步三个月，眼睛会变得更加有神，对眼睛也是有保护作用。现在很多人会经常面对电脑工作，长时间面对电脑工作会影响到视力，所以适当的跑步可以直视远方的东西，对眼睛也是有保护作用。

　 六、笑容更多

　坚持跑步三个月能够让身体发生改变运动可以产生多巴人的情绪也会变好，性格上会变得更加开朗，脸上的笑容也会逐渐增多。

　所以平时经常跑步是比较好的，坚持跑步可以让人的身体变得更加年轻，心情也会变得更加好，好的身体和心情可以提高工作效率，也可以增加身体的抗病能力，对疾病的预防也是有帮助，所以适当的跑步是很重要的。

运动三个月皮肤变化2

　 运动的6大好处

　 好处1：控制体重

　运动可以预防肥胖的`情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

　 好处2：使精力充沛

　运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。

　 好处3：改善睡眠质量

　现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。

　 好处4：增强抗病能力

　运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

　 好处5：带来好心情

　运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。

　 好处6：提高大脑机能

　运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。

运动三个月皮肤变化3

　 一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

　有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

　无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

　 坚持运动的好处

　 1、缓解身体自然疼痛

　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。

　缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

　每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

　 2、削减感冒几率33%

　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

　 3、更健康的口腔

　专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

　除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。