本人建议：空腹运动，虽然有人表示空腹运动可能对身体不好，但我以前经常空腹运动，
最好在早上，运动时间大约一次半个钟左右，假如有时间的话一天可以多次！坚持一个月你就会发现身上有很大的变化，不过一定要坚持！
只是我的前车之鉴！希望可以帮到你!
运动时也不用太花哨的方法，本人建议：举哑铃，慢跑，仰卧起坐。就够了！坚持就好！
慢跑和仰卧起坐对减肥很有效，举哑铃有利于锻炼上肢的肌肉！
只是我的前车之鉴！希望可以帮到你!
还要结合您的身高和年龄性别来看。
①一般来说年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛。
②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到195，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到229（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）
其他个人建议仅供参考：
①减重的最终目的是为了自己的 健康 ， 健康 体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异。
以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。
②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。
③若从长期的角度来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为，我这段时间减完，就一劳永逸了。减完后，运动习惯也不保持了，饮食也不注意了，该吃吃该喝喝，自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。
总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性计划，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考计划走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）
以上，希望能帮到您。
在现在的生活中，大家的审美越来越趋向于瘦，所以许多人就迫不得已的开始减肥，许多女性在生活中减肥已经成了他们的一组大问题。我们也可以看到在各种各样的平台上许多减肥的广告也是越来越多，因为需要的群体也越来越多了，所以大家能够看到现在的生活中有许多的人也是越来越清瘦了。
明星也不例外，都害怕自己变胖之后就难得到观众认可，我们在 娱乐 圈看到的这些明星，除了个别的身材比较胖之外，其他的都属于那种清瘦型。
在这里说一下，李湘在一次节目中就对采访者表示，自己在生完孩子之后特别担心自己会胖起来，于是每天早上运动三小时才让自己在一个月瘦了20斤。所以我们看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也没有多大改变，原来她是做了很大的努力才让她的身材保持了这样的完美。
李湘是通过运动来达到减肥目的的，我们可以像她的精神好好学学。
而且每天运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40到90分钟之间。
希望能够对你的问题有一定的帮助。
这是我每天减肥吃的饭，我从144斤瘦到126斤两个月瘦18斤，不运动能吃饱也不饿。
早中晚餐一定要学会搭配着吃，每天换着吃[愉快]早餐7点 8点吃鸡蛋，全麦面包，燕麦片，牛奶，无糖豆浆，水果可以吃苹果，梨，白心火龙果，猕猴桃，橙子，柚子。因为人体的五脏六腑在七点至八点这个期间是需要吸收营养的时候，这个时候当你把早餐给吃进去，脏腑得到营养了，你这一天的代谢也就启动了，到中午十点半至十一点半有饿感，因为这个时候胃里的食物已经消化完了，开始消耗你的脂肪，通过燃脂提供身体的能量，就是燃脂的时间，这个时候必须饿一个小时，给脂肪一个燃烧的机会，起到一个减肥的作用，下午四点半至五点半也是这个个道理，说明你早餐吃的量正好，但是餐与餐之间不加餐，午餐12点 1点吃绿叶蔬菜，鸡鸭鱼肉，虾，米饭，馒头，包子，饺子。下午四点半到五点半有饿感说明午餐量正好，晚餐6点半左右只吃一种，除了上面的六种水果，还可以吃素炒菜，凉拌菜，西红柿，黄瓜，7点后什么都不能吃了，因为到了下午人的基础代谢减弱，到晚上肠胃就不工作需要休息了，脏腑在休息的同时它是在给你排毒，所以七点之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，
以我亲身经历告诉你， 我之前也有130。但想要在三个月之内瘦20斤有点难，因为你基数不是特别大。我是在健身房上的私教课，控制饮食加运动头几个月掉4-5斤差不多，后面会慢慢减少，吃的话早餐要吃好，中餐吃七八分饱，晚餐吃点蔬菜水果之类的不能吃主食，少油不能煎炒炸以清蒸水煮为主。运动基本上两个小时左右，我一星期去三到四次健身房，因为我上的私教课强度比较大，一节课一小时。再跑有氧一小时。前面三个月都掉四五斤或三四斤，后面就不怎么掉了，因为肌肉变紧实了。半年下来也就掉了十五六斤吧。后来有个瓶经期没动过了几个月吧一直坚持一年左右，从130到114斤。形体就出来了，运动一直要坚持的，现在过年回家又胖了好几斤了，出去再上健身房运动吧，哈哈。其实数字不代表什么就算120只要肌肉紧实不算胖。加油吧！
管住嘴，迈开腿，这早就成为减肥的常识了。下面我们就从饮食和训练两方面的分别说明该如何做到三个月瘦20斤。。。
一、减肥吃什么？以下仅供参考
粗粮类：红薯、紫薯、全麦、南瓜等等，蒸煮或者烤制的方法。
蛋白类：豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等等。蒸煮煎烤。
脂肪类：摄入优质脂肪，牛油果、各种坚果类。
蔬菜类：基本上的蔬菜都可以，深色的建议多吃吃。
水果类：除了高糖的那些其他也都没问题，如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜葡萄。
粗粮和脂肪中一定要选择其一，身体至少需要一种能量来源，长期低脂低碳，会掉肌肉，甩掉基础代谢。不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走！
二、关于训练计划
运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心。为了 健康 而运动吧，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。
在漫长的减肥生涯中，面对苦逼的训练，你做到下面几点能让你的减肥效果翻倍：
1 开始运动不久，不建议疯狂运动，比如说每天跑5公里，一般人很快就会放弃，你未必是那个拥有1%意志力超强的人。
2 循序渐进，从最小的改变开始做起，坚持早起，多走一些路，做一些让自己能享受的运动。
3 跑步不适合大基数的盆友，膝盖受伤的危险很大。
4 力量训练、HIIT比跑步效果要好，长时间的同一运动只会让你肌肉丢失，换不同的训练方式，加上无氧训练会让你的减脂效果事半功倍，不信你试试~
5 接受不了高强度的运动，可以尝试一些简单的改变，比如饭后散散步，尽量不要久坐，少开车多走路就是在无形中减肥。
6 瑜伽&普拉提是没有瘦身的作用的，它们只是锻炼你的气质。
7 选择一项你自己喜欢的运动，因为热爱才会坚持，且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。
8 有氧无氧运动结合配合低脂营养饮食是最好的减肥方式
9 不是在健身房的运动才叫健身，没条件办卡的人就买个瑜伽垫，抽空在家里训练也是一样的，我平常会跟着keep和B站那些健身博主开的课程一起燃烧卡路里。每天抽出30-40分钟就能锻炼好效果。
10 不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦
11 切勿过量训练，一天锻炼3小时完全没必要，过量运动带来的食欲增加堪比暴食！
12 夏天减脂容易冬季困难，现在天一冷就懒得动，运动一旦开始就不能轻易停止，不然你的运动能力就会减弱，耐力和体力都会下降，可以和我一样多做些室内的运动，健身房的操课，比如：动感单车、杠铃、搏击、蹦床等等，有氧区有跑步机、椭圆机以及太空机自行车什么的，无氧区各种器械，不要惧怕，跟着私教的进度和方法来训练完全不会长肌肉，还能紧实你的肉肉。
最后说下心里话，减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情
因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；
迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。
所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己
但是减肥更是一件会让人受益终身的事情， 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦
感谢各位的关注，虽然粉丝不多，一起加油，一起努力吧加油
亲身经历，从133到116一个半月
饮食：前两周根本没有任何管嘴，麻辣烫，酸辣粉，肉啊，什么饭啊，百无禁忌，唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束，后边一个月饮食：晚上不饿就不吃，饿了还是五点半前结束，整个减肥期没有限制于不吃哪个种类，水果，饭，肉，没限制任何，除了我说的晚饭不饿不吃，饿了早吃
至于运动，听了你要惊呆：我每天做大概五遍左右第八套广播体操，想起来做一遍，想起来做一遍，累计五遍，哪天完了觉得还有劲跳100到200绳，就酱紫
瘦了17斤，为什么这么有效，是因为我对症，我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹，平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机
为什么就停了呢？因为我怀孕啦
很容易的，减肥最主要的是嘴，大部分人减肥不成功是因为管不住嘴，首先饮食清淡，水煮菜，少油脂蛋白质为主，过午不食
瘦20斤这个对我来说有点难，管住嘴的话，也许能瘦十斤，可是我是个吃货，管不住嘴[捂脸][捂脸][捂脸]
我曾经120斤，坚持45天瘦了10斤，每天早餐适量，中午吃饱，晚上只吃一个苹果或写黄瓜或者西红柿，再饿吃一两块饼干，晚上做20仰卧起坐，网上搜减肥的动作训练半个小时，一年多了，没有反弹
长胖是因为多吃少动，要想减脂就少吃多动
重在坚持，自律
别说三个月，两个月20斤都不是事儿
祝你早日成功如愿
这是我三个月减肥的成果。
以下是我总结的经验：
①减肥三分练七分吃，说明了控制饮食在减肥中的关键性。如果不知道如何控制，我推荐几个软件：薄荷健康,瘦瘦-减肥。在这些软件里，你可以查到每一种食物的热量，而且可以记录每一天的饮食情况来控制自己热量的摄入。
②减肥刚开始最好选择有氧运动，比如游泳，跑步，跳绳等，减重的速度会比较快。但是当减肥到中后期的时候，你会发现有一个平台期，不管你如何努力，体重都很难下降。这个时候千万不要灰心丧气，你需要做的是稍微恢复一下饮食，改变一下运动方式，并坚持下去，很快就会看到效果。平台期是因为身体适应了运动的方式和运动的强度，而且在长期热量摄入较低的情况下，身体新陈代谢速度变慢。我当时减肥也有一个平台期，大概有半个月的时间体重一直卡在120斤，但是坚持了以上的方法，很快体重又开始下降。此外，每次运动应该在半个小时到一个半小时之间，才会有比较好的效果。
④可以选择吃一些代餐食品，比如说燕麦，全麦面包，代餐粥等等。但是在买这些代餐食品的时候要注意看配料表，燕麦不要选择经过深加工的，全麦面包要看全麦面粉的含量，代餐粥也要仔细分析成分，否则有的产品可能会越吃越胖。我一般早上正常饮食，中午多吃菜，少吃饭。晚上一般吃代餐和水果。这样既不会饿到自己，也能够达到减肥的目的，毕竟为了减肥饿出胃病可是不划算的。
④减肥的时候一般到晚上就不要吃东西了。但是有时候实在忍不住吃一两口，不要过分自责。而且减肥的时候不要吃过于油腻和糖分过高的东西，主要就是戒油戒糖，尤其是薯片和饮料这种东西还是要少吃少喝。
⑤关于减肥的运动方式，相比于在操场上跑步，我个人更推荐报一个健身房。就相当于在宿舍学习和在自习室学习的区别。健身房更有那种运动的氛围，能让你坚持下去。而且运动之后你还可以在运动APP上记录自己的运动时间来计算消耗的卡路里。
⑥减肥的时候一定要注意蛋白质的摄入，不要只吃素食而忽视个人营养。否则很容易出现减肥先减胸的情况。每天可以喝适当的纯牛奶，奶粉，豆浆，或者吃鸡蛋来补充蛋白质。
⑦减肥的后期，当我们的体重降下来了以后，可以做一些无氧运动，教练总是说:“有氧运动是脱水，无氧运动才是榨油。”先减脂再塑形，针对自己形体不太好的地方，做出稍微的调整，会让我们在减肥之后有更好的体态。
⑧减肥不要一味地追求速度，正常情况下，一个月减肥不要超过七斤。如果体重下降过快，会对我们的身体造成较大的伤害，要循序渐进，才会把减肥对我们身体的损害降到最小。减肥不仅要看体重的变化，更要看体脂率和身体各项指标的变化，只有体脂率降下来才是真正的瘦了。
⑨不要过度节食，稍微的控制饮食加适量的运动才是减肥最健康的方式。而且最好坚持三个月以上，这样，身体适应了以后才不容易反弹。减肥成功以后不要过度放纵自己，要慢慢地恢复饮食，也要学会控制自己的体重。
⑩最好买一个电子秤，每天早上起来上完厕所之后，穿着同样的睡衣称体重。有的体脂称不仅可以测体重，还可以测身体各方面的健康信息。通过每天测量体重，可以看到自己身体的点滴变化，也是我们减肥路上的一种动力。如果不能看到变化，是很难让人坚持下去的，这就是称体重的重要性。
以上就是我根据亲身经历总结的减肥方法，我用这种方法三个月瘦了20斤，希望你们也能够减肥成功，加油！
减肥其实是一件挺坚难的事，其一得有耐心和恒心，叫持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，其二坚持锻炼，不管是走，还是是跑必须不能间断，时间要保证，强度要达到要求，其三，就是管住嘴迈开腿，饮食要均衡，吃东西慢嚼细咽，要少吃，吃的要粗，要杂。四多揉腹部，保重身体肚子不鼓起来，腰代不能太长。我认为只要是坚持就是胜利三个月瘦二十斤不成问题。
有没有方法可以在三个月内减肥30斤
如果你有大量时间的话，完全可以，我当时通过运动一个月减了25斤。晚上跑40分钟以上，白天有时间打羽毛球或者健身，平时控制饮食，晚上少吃，油腻和甜食不吃。一开始要根据自身情况，运动强度尽量低，免得身体吃不消，半个月左右慢慢加量，运动前记得热身，运动后做拉伸。减肥期间会遇到平台期，要变换运动方式
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
有没有在三个月内瘦20斤的方法有一种断食排毒法 既可以减肥又可以排毒，只需要一个星期。可以去网上找步骤
怎么在三个月内减肥
1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3进食前应先喝一杯暖水。 4进餐时应细嚼慢咽。 5进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6每天额外步行半小时。 7每餐只吃八成饱。 8
什么减肥方法能让我在三个月内，减掉至少30斤？针灸。目前我正在用，一个月减十斤，但是你也得禁得起饿，不忌嘴不行。不让吃主食，只吃菜。
有没有减体重的方法，安全的，在三个月内减5公斤有啊。我用两个月减了20斤。
不单只是减体重，也减肥。只不过看你可不可以坚持。要截口。不吃肉（尽量少吃）只吃水果蔬菜酸奶沙拉（不要用沙拉酱，沙拉酱含有很高的热量）早上吃水果当早餐，中午吃水果蔬菜沙拉，饿了就吃，吃多少也无所谓。晚上可以吃一碗饭，可以吃些少量的鱼肉。晚饭在8点以前解决，8点以后饿死也别吃。
我想减肥 要在三个月内瘦十公斤减肥真是没有什么捷径可以走，节食吃减肥药很痛苦，这些我都试过，效果有但都不好，稍微不注意就反弹。特别是吃药减肥，对身体相当不好，吃一段时间之后感觉全身乏力心跳加速，很难受，后来下决心自然减肥。呵呵，我曾今2个月减掉12公斤，是真的。方法是每天正常饮食多喝水，但是戒掉所有零食，尤其是不能宵夜。然后每天饭后休息一小时，开始运动。我是去健身房运动的，骑动感单车，超级有效果。如果健身房不方便，就在家跳健身操，可以跟着电脑上的视频跳，也很见效，但是时间相对长一点，因为自己跳操没有动感单车单位时间强度高。因为健身房离单位近我上班的时候就去健身房，休息的时候就自己在家跳健身操，效果很好。
减肥一定要坚持一段时间，你也说了3个月减掉10公斤，我认为没有问题，只要你能坚持。
我身高160cm减肥前120斤，运动减肥2月后体重下降到96斤，呵呵，之后体重无论如何也下不去了，加大运动量也不行，我想是正常体重的下线了吧，我很满意这个结果的，现在一直保持这个体重，同事朋友们都夸我身材好的不得了，好高兴，也祝你减肥成功！
怎么快速在三个月内减肥1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3进食前应先喝一杯暖水。
4进餐时应细嚼慢咽。
5进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6每天额外步行半小时。
7每餐只吃八成饱。
8选吃白肉。
9多吃蔬果。
10避免甜食，只用代糖。
11三餐定时定量。
12用较小的碗装食物。
13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14喝完汤再吃青菜。
15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16只吃瘦肉，不吃皮。
17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18宁愿吃水果而非果汁。
19只在餐桌上吃东西。
20不边看电视边聊天并同时吃东西。
21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22饭后立刻刷牙。
23把零食放在较高的位置或索性不储备。
24肚子饿时，不去买东西。
25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26购物时列出购物清单，不要额外多买。
27食物少油及避免进食加工食物。
28每天做半小时轻量运动。
29不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
三个月内减去45公斤的减肥法用分食法，这个可能会是最健康的。因为我本人十分热衷于减肥，所以试了很多的方法，有些有效但是太不健康了。所以推荐这个：
1所有的糖类，冷饮，麦当劳，肯德基等高热量类的都尽量在中午12点前吃完，最晚拖到两点。之后不可以再吃高热量的了：
2多喝水，最好不喝饮料，自己冲的茶可以，绿茶，乌龙和普洱最佳；
3早餐在九点前吃完，丰富美味的早餐会让你一天充满活力，减少午饭和晚饭想多吃的欲望。有时我会早餐吃很多自己喜欢的零食，因为上午活动的比较多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就彻底戒零食吧；
4分食就是淀粉和肉类分开吃，因为他们一起吃更容易变胖，所以最好中午吃饭+非肉类，但我建议你多搭配些豆类食物，因为只有蔬菜会很容易饿；
5下午三点到四点间可以冲点茶和吃两块低热量饼干，不然会很快饿，那样晚餐会吃更多；
6晚上就是分食法的另一个阶段：肉类+蔬菜（与中午的搭配可以换，但听别人说尽量把淀粉放在中午）。无论是饭+蔬菜，还是肉+蔬菜都要记得蔬菜一定是肉或饭的两倍；
7饭后一定站半个小时再坐下或躺下，那时最容易堆积脂肪。
这个方法我自己的尝试并没有完成，因为我要减得比较少，而且又很喜欢吃零食，所以并没完全按这个做，所以不清楚效果是不是那么快就能出来。
最最最最重要的是晚上一定不可以吃宵夜，所以要确保你晚饭是丰富营养。同时也要保持睡眠，一天不可以少于4小时，因为那样会变胖的。具体的科学依据上网搜就搜得到。
另外我建议你早餐吃鸡蛋，我发现鸡蛋很顶饿，再吃点喝点别的到中午都不会饿，这样中午我就吃平时饭量的六七成就可以了。下午的小补充让你晚上也不会很饿，这样晚上也就不会吃多了。晚饭后就不要吃东西了，最好再睡前5小时前吃完。也要看自己是什么血型，不同的血型胖的原因也不同。像A型血就要少吃红肉
有没有方法可以三个星期减15斤…？方法是有，但是对身体有极大的伤害。减肥是循序渐进的过程，急不来
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