其实要准备的说多也多说不多也不多。
大概分为两大类吧,一个是内在心理上的准备,一个是外在一些配置的准备。
先说一下内在心理上面的准备。由于是第一去健身房,那么肯定是充满了好奇新鲜感并且还有点紧张的,可能会有很多幻想比如:里面的人会不会很专业?我去里面别人会不会用看菜鸟的目光看我?那些健身器材要怎么用?我不会用会不会显的很傻很笨?
等等一系列心理活动,所以为了能让我们大大方方的进健身房,建议女孩子们首先可以在网上了解一下有关健身器材的使用以及注意事项。然后明确一个是,健身的人也就是普通人,没有什么不同,不是奇怪的人(怕女孩子看见肌肉会紧张?)
当然了另外一个就是对于自己健身的态度,要知道明确并且下定决心,这是自己第一次但是并不是最后一次。也要坚定自己以后会经常来的理念。
另外一个说一些硬件上面的东西,首先要准备毛巾或者纸巾,擦汗,然后一个足够大容量的水杯,运动的时候要不断的补充足够的水分。还有一个我一定会戴的就是耳机。因为没有音乐完全运动不下去。
最后如果条件允许的话,可以准备一些保护的东西,比如护膝,运动防止摩擦的手套等等。
基本上这些东西就足够了,最重要的其实就是心态,放好心态一切都会水到渠成顺理成章了。
女生去健身房健身已经是很常见普遍的事情 了,但是对于第一次去健身房健身的妹子们来说,女生第一次去健身房怎么穿衣服好看,穿什么鞋合适呢,下面我们就一起来了解了解。
女生去健身房怎么穿衣服
近几年健身行业逐渐开始发展起来,越来越多的女生开始爱上健身,女生们去健身房健身的时候一般都希望穿得更美一点,现在女生健身的衣服也越做越好看了。那么,女生去健身穿什么衣服会比较好看呢?
1、背心比较显身材现在正值夏季比较热的时候,所以大家去健身房健身的时候当然是穿得越凉快越好了,所以背心也是上衣的最佳选择,当然,背心不单单只是穿起来比较凉快了,穿起来也会比较显身材。现在健身的背心也不是那种紧身背心,而是比较宽松的镂空款式,穿起来既年轻有活力,又不会显肉。
2、短裤显得更高挑
夏季去健身建议大家不要穿长裤了,因为在健身房动起来之后,真的是非常热,热到无法形容,如果穿长裤,不知道会不会长痱子。夏季健身穿短裤就很好了,现在的健身短裤也都有放走光的内衬,短裤搭配背心穿还会显得身材比较高挑。这样一套穿去健身房跑步,看起来就像一道风景线。
3、冬天贴身卫衣好
但是也有人会问冬天穿什么衣服健身呢?冬天我们一般就换长一点的衣服会比较保暖,但是也不能穿太厚了,不然跑起来都不是很方便。一般上衣选择贴身的卫衣就很好,贴身卫衣其实是不太显肉的,然后搭配比较修腿型的健身长裤,这种简单的搭配是最耐看,也是最有活力的。
女生健身穿什么鞋相信很多女生去健身都会备足了全套的服装,从内到外、从上到下,但是不论外观好看与否,健身服装穿起来舒适是最重要的,特别是鞋子,所以很多人不知道健身该选择什么样的鞋子。那么,女生健身的时候应该穿什么鞋呢?
1、减震跑鞋一般我们去健身房锻炼或者做户外锻炼的时候,最先做的热身减脂运动应该就是跑鞋,所以女生去健身房一定要穿减震比较好一点的跑鞋。常年健身的人就会有一个经验,就是健身或跑步的时间越久,膝盖的受损度会越高,因为再好的跑步机跑步,膝盖还是会受到一定的冲击,所以我们最好是穿减震的跑鞋跑步,对膝盖和腿部骨骼都会比较好。
2、轻便透气
我们一般健身的时间应该最少不会少于一个小时,首先就是半小时的跑步,再还有其他的一些训练项目,所以每次运动量是足够大的,于是整个人也会产生很大的热量,所以一定要穿透气的服装和跑鞋,这样脚部的舒适度才会更高。
3、不分冬夏
很多人会根据季节来选择健身的服装和鞋子,服装可能还有长袖短袖之分,但是健身的穿的鞋子一般我们都是没有季节之分的,即便是夏季也不可能说是穿凉鞋一样的鞋子,冬天也不会说穿靴子去训练的。一般我们冬天和夏天穿的跑鞋都是差不多的,透气性都是比较好的,因为运动起来之后,不论什么季节,都会比较发热。
1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部
A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。
B、直立为左脚支撑,直起腰来并伸出右手臂与肩平,向左边踢出左腿到舒服的高度。
恢复到A的动作,然后重复一次。 完成10到12个后,换右脚为重心腿。
2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌
A、左脚在右脚前3到4 英尺,两手各握一只5到8磅的哑铃,手臂在两边自然下垂,掌心朝前。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起,右膝盖到臀部的高度,同时反转掌心向前,向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内,恢复A的姿势,然后重复。
完成10到12个后,换腿重复。
3、仰卧上举 锻炼三头肌,背部,臀部,腿部
A、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上
B、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部使其离地,上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。整个过程中上手臂是保持不动的。
一:健身房的选择
健身房的选择
最好选择小区附近,可以步行到达的,因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象,步行可以缓解乳酸堆积,可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利,车程较短的健身房。
运动的时候难免会大汗淋漓,所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全,空气质量好的城市可以选择自然通风。
在高峰时间段,仍然有空余器械的,不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。
最好有专业巡场教练,很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题,或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。
总之,选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部,确定办卡前一定要实地考察,对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。
二:健身装备
运动的时候需要一些舒适得体的运动装备,这样就可以一直保持良好的运动状态。
运动鞋:鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋,例如某品牌动感单车需要自锁鞋。
21运动服:女士的话可以选择运动文胸或者T恤,穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂,休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤,紧身速干裤的话最好配一条短裤,健身房美女那么多,不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤,曲线可以很好的表现出来,如果刚开始瘦身的女士的话,腿部曲线还没有完全成型,可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。
22水杯: 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料,运动的时候需要及时补水,况且以后或许会喝一些专业的运动补剂,这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择,况且环保提升个人品味。
23毛巾:可以选择运动毛巾,吸水性强,吸水速度快,质地柔软,易洗易干。最好准备两块毛巾,后者选择一般的瑜伽毛巾就可以(在后面的健身礼仪要说到)
24背包:背包的话可以选择有防水隔离的双肩包,或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。
25运动内裤:速干的运动内裤,柔软 天然 排汗。
26音乐配件:运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果,节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感,延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂,使肢体力量增强,更有耐力,运动更富激情。不受打扰运动更专注。
27运动手套:保护双手的皮肤,皮肤与器械摩擦时间长会起茧子,分散一定的压力保护手掌。
28助力带:做器械比如硬拉的时候会用到,如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。
29香水:淡香的运动香水为宜。
210 沐浴用品
三:健身礼仪
既然健身房是公共场所,就需要秩序还有礼仪。衣着要得体,器械使用后要及时放回原来的位置;使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人,造成不必要的器械损坏;水杯毛巾等个人物品不要放到器械上,予人方便就是给自己方便;别人在训练的时候尽量不要去打扰,这样会让训练者分心,影响训练造成意外发生;汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑,我们所做的事情会留在别人心里!
四:健身禁忌
初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测,这个时候要告诉教练健身述求,以及自身体情况,例如是否以前有过运动损伤,或者特殊病例,这样有利于适合自身的健身计划制订。
要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤,这样的话适得其反,不但身体没有变得更强壮反而受伤。
熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房,要在巡场教练的陪同下,熟悉要经常使用的健身器械,学习标准的动作以及锻炼的部位,找到适合自己的重量和强度。
健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作,如慢跑,或者椭圆机,然后花五分钟对身体的各部位拉伸,运动结束的时候也要进行拉伸训练,养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤,运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。
在健身训练的过程中可能水份会流失,适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓,要一小口 一小口的喝,每次2-3口为宜。水温25°为宜 ,切忌太凉和太热,大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。
健身训练要适度,要科学合理的安排训练,饮食与休息。这样事半功倍。
五:健身励志
无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出,到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你,甚至嘲笑,内心强大的人这些是不会在意的,在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言,心存羡慕。健身最大的敌人是自己,挑战自己的惰性,极限,疼痛,而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。
1
首先刚开始可以进行一下简单的拉伸,就像小时候上操课一样。拉伸一下身体
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然后可以先在跑步机上,运动20分钟左右(速度不要太快)
主要目的是,把身体活动开,让身体处于一个热的状态。
使用方法。先打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;再按 "START"启动,待马达低速运转后,双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
3
最后可以进行一下腿部的拉伸。
这个姿势可以试一下,双腿双手绷直。
然后保持15秒左右 拉伸2次,
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没有巡场的教练,可以随便拉一个教练问健身的一些基础,一般的教练都会告诉你一些知识的。
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