一个月时间在健身房，我怎样才能减掉大腿小腿肚子的肉，练出手臂胸部腹部的肌肉？有经验的回答！不懂的靠

你和我是一样的，每天下午去健身，最先我健身的时候，营养专家推荐我喝最基本的蛋白粉，申明，蛋白粉只长肌肉，不会长脂肪的，我推荐你先在健身房骑自行车，20-30分钟，然后在跑步，35-40分钟，然后在做仰卧起坐，5组，35个一组，间隔休息，2-3分钟，胸肌的话，你可以去喊那里的管理人员带你去做基本的练胸的，练个10天左右，你就可以适当的举杠铃，杠铃分别可以做，中胸，下胸，和上胸，下胸就是做胸肌的形状的，而上胸和中胸就是做明显度的，反正还是看你自己，练这个不是一天两天的事情，你如果想练肌肉，那么你还要想减肥，减到一定程度，就可以拼命开始练习了，你其实还可以多问问那里的管理人员，或者教练，你去练的话，毕竟你天天都看得到他们，饮食方面其实也卟需要有好注重，毕竟不是专业的健身运动员对吧，反正每天吃点让肌肉爆裂生长那种，比如：牛肉，鸡腿，鸭腿，羊腿，条件好还可以吃专业人士吃的那种肌肉生长剂，吃了那个肌肉就会猛长，睡眠其实也没好重要，多少时间睡觉不重要，重要的是要保持睡眠的时间就OK，教练给我说的，反正最重要的还是锻炼的过程，练得怎么样，拼命不拼命看肌肉的生长快慢就知道，反正大概我知道的就都告诉你了，看你自己怎么安排吧，莪现在练了快2年了，对自己的身体还是比较满意，莪才16岁哟，有甚么卟懂的可以加莪QQ 781336385 希望对你有帮助，还有注意早日达到自己的目标！

能。

骑健身车能瘦腿。骑健身车主要锻炼的就是下半身，骑行过程中，通过不断的踩踏动作，能很好的锻炼到腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，也能起到消耗热量，燃烧腿部多余脂肪的效果。

骑健身车是属于有氧代谢运动，在提高身体新陈代谢的同时，促进消耗体内热量和燃烧多余脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里，一个月能减肥5斤左右，再加上骑健身车能调整不同的阻力和强度，消耗热量和燃脂效果更好。

扩展资料：

注意事项：

1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

3、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤。

4、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车，若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

-健身车

-瘦腿

很明确的告诉你，如果是肌肉是减不下来的，除非肌肉衰老或萎缩。要是脂肪的话是可以减下来的。一般女孩的小腿粗是脂肪多，可以用前脚掌着地（最好找一台阶）用脚掌的力量将身体向上推起再落下，使小腿能充分的拉伸，慢慢的增加次数，时间长了就减下来了。没别的途径。