1、性质不同:小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。
2、技能方式不同:小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。
3、特点不同:小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础,产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。
扩展资料:
注意事项:
训练间歇时间对肌肉的修复十分重要,同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少,肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下,大肌肉群(比如臀肌,胸肌,腹肌等)48小时能恢复90%,72个小时即三天时间才能够充分恢复。
注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度,如果超过肌肉的负荷,可能恢复时间还要延长。
在大肌肉群的锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉,因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量,那么恢复起来也会更快。
-大肌肉运动技能
-小肌肉运动技能
首先是饮食,早餐以营养丰富为主,牛奶、鸡蛋、全麦面包,水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主,补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类,但是避免肥肉,以清淡为主。晚餐要早,要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物,少吃脂肪含量高的,另外在食用时,最好限量食用,总量一定,不要超量,晚餐要比其他餐少些,。另外要每天喝一点蜂蜜水,加快排毒,不仅可以减肥,还可以防止长痘痘啊。这是我亲身实践过的方法,。真的啊,试试。 至于锻炼,每天早上要跑步三十分上,然后做些伸展运动和俯卧撑,时间在十到二十分左右,这些是每天要做的。半上午或半下午可以打打球或者打打网球、羽毛球,当然还有其他活动,你可以随意选择,这些不是每天进行,但是你要知道,经常参加肯定对你有好处,不光是身体上,还有人际关系方面都有好处。晚饭后两三小时,可以练练俯卧撑和哑铃,没有哑铃可以用矿泉水瓶灌上砂子来进行,一个不够份量可以把两个捆在一起,这样可以让你的上半身练出健美的肌肉,不仅健身,女朋友也喜欢这样有安全感的男孩子啊,注意哑铃不能瞎练,它一般是分组练习的,也就是说不能一次做太多,应该分组多次练习的,而且不同的动作所锻炼的肌肉是不同的。具体方法可以到网站上看看。最后我要告诉你,健身不是一朝一夕的事情,只有坚持长期才能有效果,也只有长期才不会损害身体,不要急于求成,按上面的办法,应该每个月你都会有不同的感受,而且也会喜欢上健身。另外,告诉你一个秘诀,就是出去买东西时,少坐车多走路,不是太远就走过去,远的话就走一截坐一截吧,最后祝你能拥有一个健美的身材,一个健康的体魄,一个完美的人生。 大约1个月吧 贵在坚持 就没问题!
普通意义上说,大肌群指的是胸,腿,背,腹四大肌群。
有老话讲新手练胸,高手练腿,老手练背。
大肌群优先小肌群训练,
日常循环保持,中间穿插小肌群精致训练,
比如一周三次胸,一次腿,两次背,一天休息。
小肌群就在大肌群中穿插。
1、如果你不是久不运动的初级健身者,或者肥胖人群,你很难做到同时增肌减脂,增肌可以是局部的增肌,但是运动减脂是全身性,目前没有局部减脂这一说法
2、跑步身热不会让你的腿变得粗,放心去跑吧
3、即使你能每天都去健身房,也不要每天都训练,肌肉是需要休息和恢复的,充足的恢复和休息是肌肉增长的前提。 对于大多数的人,其实我担心的不是你练的不够,而是休息的太少,可能很多健身朋友都会有这样的错觉,认为一周5练的人,会比一周3练的人进步的快。而事实上,更大的可能性是后者进步的更快。因为肌肉的生长就是在休息的时候,把握好你锻炼时珍贵的一小时,让训练不留遗憾,而休息的时候,保持好心情,保持好的睡眠,发挥吃货应有的本色,这样才能在一段时间内取得最佳的成绩。
4、想问下,你不练习、背、臀、腿吗?如果你是这样你应该学会重视你的背、腿、臀,因为它们不单单是人体的大肌群,是基础力量的所在,更因为如果你前面发达或上身发达,而下身和背面过分薄弱的话,让你很丑的都是次要的,这会严重影响你的平衡和协调能力,无论在运动中,还是生活中,稳定性都会大幅降低,这是大多新手所存在的问题
增肌主要是三部分,不是楼下说的两部分,他忽略了最重要的休息,没有好的休息就没有肌肉的生长,训练,营养,休息。超大肌肉就需要常年坚持,没个两年练不出,没有毅力就没可能。
不一定要去健身房,有杠铃,哑铃两个器械就足够了,没有就需要去了。
首先这个不是练就会有效果的,也就是说不是付出就会有收获。后面讲一下效果的含义,关键看你练的对不对,科不科学。不管用什么方法练,没有练出效果就是白费劲,因为我知道的很多练了几年还是很瘦,水平还是没怎进步,所以要科学正确的练,全身都练效果好,全身练能够促进局部肌肉力量发展。看你打算在哪练,可以给你一个计划。
要注意的:
锻炼天数和效果:
隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。
器械重量:
适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。
加次数问题:
不能是只加次数,那是练耐力不是练肌肉,正确的做法是加组数加动作,加大动作难度。
饮食方面:
除了饭多吃,可以加餐,其他营养也要全面,肉蛋奶制品水果蔬菜,每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质,如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。
思想方面:
这个是很重要的,就是要念动一致-出自韦德健美32法则,即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。
锻炼速度方面:
这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。
休息方面:这个也是锻炼计划的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
大肌肉群:胸、背、腿
大肌肉群建议一周锻炼一次。
小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
建议初学者就先只练大肌肉群,像胸肌,背阔肌,大腿肌肉。
等一两个月时间,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功。
肌肉群,相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛,全身约有520块肌肉,几乎占体重的40—50%,可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
了解人体各部位肌肉群的目的,是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别,从而做到正确完成各种健美动作,促进各部位肌肉的发展,增大肌肉块的体积,使肌肉隆起,线条清晰。
中文名:肌肉群
外文名:Muscle groups
特 点:相同或邻近部位肌肉组成
目 的:为了弄明白每肌肉在类型
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