5岁的孩子身高不足1米，如何帮助孩子长高呢？

5岁的孩子身高不足1米，如何帮助孩子长高呢？

 1、多吃这些食物可以增加

酸奶和牛奶富含钙，易于摄入和吸收。补钙可以促进儿童骨骼发育，提高儿童免疫力。虽然鱼和贝类是肉，但大多数人不知道它们富含钙。

2、参加运动

除了先天原因外，喜欢运动的孩子通常会长高。专家提醒，建议每天锻炼20-30分钟，这样身体可以伸展，生长激素可以分泌。你可以选择跳绳、跳高、游泳、有氧慢跑、篮球和其他帮助孩子长高的运动。注意合理把握时间，过多的锻炼相当于做无用的工作。

3、早点睡觉

孩子们只有睡好了才能长得高。生长激素的分泌在夜间，尤其是从晚上10点到凌晨1点，会达到高峰。因此，建议孩子们在9:30之前上床睡觉。同时，注意早上5:00到7:00生长激素也会大量分泌，并尽量让孩子在这段时间睡得更多。

4、保持好心情

如果父母感情不和，经常在孩子面前吵架，孩子就会缺乏安全感。在很长一段时间里，孩子们会变得抑郁和矮小。这就是国外所说的心理侏儒症，主要是由于不安的睡眠和缺乏安全感，从而影响生长激素的分泌而导致侏儒症。因此，父母可以选择创造一个轻松的成长环境，让孩子快乐成长。

儿童有三个黄金生长期。父母应该好好照顾他们：

第一个黄金时期：婴儿期

婴儿期0-3岁是儿童长高的第一个高峰期。抓住母乳向辅食过渡的关键时期，正确引导孩子不要挑食，保证食物的多样性，形成良好的饮食习惯。

确保孩子有足够的睡眠，并且在晚上10点到凌晨2点之间处于深度睡眠状态。在白天，可以安排适当的午睡。一些父母的时间表不规律，睡得晚，起床晚，他们的孩子也受到影响。长期缺乏睡眠会影响体内生长激素的分泌，影响身高增长。

第二个黄金时期：童年

儿童期4-7岁的生长速度低于婴儿期，这是一个稳定的长期高增长期。这时，我们应该注意孩子的身高变化。我们应该每3-6个月测量一次身高。每年身高增加5-7厘米是正常的。如果低于正常值，我们需要带孩子去看医生并尽快干预。

如今，儿童发育相对较早。父母应注意不要给孩子含激素的食物，以避免性早熟。在此期间，我们应该培养孩子的运动能力，培养体育爱好。合理的运动是长高的助推器。

第三个黄金时期：青春期

婴儿期是儿童长高的第一个高峰期，青春期是儿童长高的第二个高峰期。生长快的孩子有时会说“腿痛”，实际上是生长痛。这是孩子们“跳起来”的表演。有些孩子一年可以长10厘米或更多。

在此期间，孩子们生长迅速，胃口好，喜欢运动，而且经常很瘦。父母应该为孩子做一些有营养的食物，关注他们青春期的心理变化，保证孩子的发展需要和健康成长。

引言：想让孩子长高需要了解的是孩子的身高除了和遗传是有关系的，也和日常饮食还有生活习惯是有一定关系的。如果父母个子比较矮，担心因为自己的个子影响到孩子的生长，是可以进行后天干预的，平时可以让孩子多参加一些户外运动，比如跳绳跑步，打篮球，这些都是有助于孩子骨骼生长的。饮食上也要注意多样化，这样能够帮助孩子补充营养，对于孩子的健康也是很有帮助的，平时可以多补充维生素，蛋白质，含有钙元素的摄入，这些都是能够帮助孩子长高。平时也要注意让孩子睡好觉，因为在夜间孩子的生长激素会比白天更高一些，也能够有利于孩子长高。

多晒太阳补充维生素D

大家都知道骨骼的生长是离不开钙元素的，所以有些家长是会给孩子补充钙，但是只补充钙而忽略维生素的补充，问题对于钙元素的吸收也是有限的，所以平时可以多晒晒太阳，注意补充维生素D，这样是能够促进钙元素的吸收，也能够让孩子长得更高。平时在孩子运动之后就可以让孩子吃钙片，这样在一定程度上是可以促进骨骼的生长。

保持愉悦的心情

在孩子的成长过程中，一定要让孩子有一个好的心情，因为孩子如果有不良情绪的话，会抑制体内生长激素的分泌，对于孩子的成长是非常不利的。如果家庭氛围差，父母经常吵架的话，长期以往会对孩子的心理造成一定的影响，也会影响孩子的身高。

最后在孩子成长的过程中，家长要密切关注孩子的身高问题，孩子到底能不能长高是由很多因素决定的，但是后天的影响也是非常大的，所以家长一定要培养好孩子的习惯，给孩子补充足够的营养，也要养成孩子运动的习惯，这样是能够帮助孩子长高的。

1 一、导致孩子长不高的五大原因

1晚睡

很多父母都是晚上12点才睡觉，宝宝们也相应睡的很晚。人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至凌晨4点，如果可以在这段时间内熟睡，可以有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。

孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让孩子在晚上10点前上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟悉状态。

2起太早

家长早早要赶去上班，只能是早一点叫宝宝起床，好让能够帮宝宝尽快梳洗、吃早餐。

但过早地叫醒宝宝，竟然会影响到他的身高发育！宝宝要长高个子，要保证宝宝有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。

宝宝只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。爸妈尽量每天保证宝宝的充足睡眠，尽量让他睡到“自然醒”。

3少坐多动

宝宝爱玩，家长往往在家里喜欢买一大堆玩具给孩子，希望能够促进宝宝大脑发育，变得更聪明。但宝宝长期坐着一动不动，特别影响身高发育。

爸爸妈妈平时要重视宝宝的体育锻炼，宝宝运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，帮助孩子长高。

4心理障碍

不止外部因素，心理因素也能影响孩子的生长发育。

因此，在孩子身体没有疾病，却出现生长发育缓慢的情况下，父母应该考虑一下是不是孩子的心理出现了问题。

比如说孩子听了一个恐怖故事，或者家中父母常当着孩子的面吵架，都有可能对孩子的心智造成负面影响，从而打破生长激素分泌的日常速率。

5吃太多

想要宝宝营养充足，快高长大，妈妈们都喜欢让宝宝吃饱一点。

然而，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，这可以刺激儿童骨骼生长。相反，吃得过饱反而会影响生长激素的分泌。

家长要注意宝宝每顿饭不可塞太饱，另外还要注意均衡营养，重视蛋白质和蔬菜水果的摄入。

二、最易促进长高的几种食物

1牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

2鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

5菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

6橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。