什么是情感?情感如何影响行为?

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看**、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

爱情斯德哥尔摩综合症又被称为人质情结，概括而言，是指犯罪的被害者对犯罪者产生情感，甚至反过来帮助犯罪者的一种情结。这个情感造成被害人对加害人产生好感、依赖心、甚至协助加害于他人。

在爱情中很容易出现一个现象，就是当事人最依恋，最难以忘怀的人往往是伤害自己最深的、对自己的感情践踏得最狠的人。这绝对不是说明那个人最好，而是当事人可能罹患了爱情斯德哥尔摩综合症。

心理学家通过理论和实证研究发现，只要时机比较合适，任何人都可能患上斯德哥尔摩综合症，——爱上伤害自己的人，时刻为他着想，甚至对他念念不忘，而且伤得越深就越难以忘怀。很多人都希望自己拥有超能力去改变对方，相信自己能改变对方的信念大大地增加了人们患上爱情斯德哥尔摩综合症的概率。

斯德哥尔摩综合征式爱情通常有一个经典的开端，男方坦诚地告诉你，我是个坏人，无法为你负责，甚至什么都不能给你。他的坦诚激起了你的同情、好奇与征服欲，你想知道是什么样的过去使他走到了现在，也想知道一个男人究竟会坏到什么地步，更想知道什么样的爱能将它融化。

坏，是你爱上他的前提，倘若没了这个前提，一切皆索然无味。够自虐，但绝不会自虐到地老天荒。年轻的时候，我们对痛苦的承受能力总是很强大，当你慢慢长大，对痛苦的承受能力一天天变弱，终有一天，会选择远离。

不如将斯德哥尔摩综合征当作成长过程的一次华丽冒险——在我们并不知道爱上“坏人”究竟会付出多少的时候，在我们过高估计爱情的伟大的时候，在我们以为舍弃自己就能成全他人的时候。

这是心理学中的一种疾病，患有此症的人对于压迫残害自己的人不但不抗拒，反而会产生敬仰，欣赏或者依赖的情绪。

偶然在微博上看到一个问题：

你什么时候发现自己也是渣男/渣女的？

下面的回答，仿佛打开了新世界。

@硫酸：只要条件满足，基本上见一个爱一个。

@猫南北ωω：我爱他，愿意和他在一起，可是还是希望他能钱多点就好了。

@随风而去：我本想在我过得好的时候去找她，结果却发现我只在过得不好的时候才会想起她。

@一只仙人掌：想到结婚后只能和一个男人睡就觉得很遗憾…

@酥肉：犹豫不决，软弱不懂拒绝，不知道轻重缓急，就是最渣的属性，伤害别人，也伤害自己。

我们在寻求伴侣的时候都担心自己遇到渣男渣女，但是有些人却在不知不觉中已经加入了渣的行列。

从心理学的角度来讲，渣男/女之所以渣，是因为他们有“渣的特质”。

01

什么是卡萨诺瓦综合征？

贾科莫·卡萨诺瓦是历史上有名的情圣，在他的自传《我的一生》中，坦言了与上百名女性的情事。

于是，后人把这种 持续不断地寻求来自性伴侣/情感伴侣的注意和爱的行为赋予了一个新的名词“卡萨诺瓦综合征”， 又叫做“浪子综合征” 。

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有卡萨诺瓦综合征的人可能会在主要关系之外寻求他人的关爱，即在有伴侣或配偶的前提下，与他人保持性/情感关系。

另一些卡萨诺瓦们则没有一段主要关系，他们只是周旋在不同女性之间，却没有和任何一名女性进入稳定关系。 卡萨诺瓦者往往擅长讨好异性，让异性感到被他们关注和重视。

02

“卡萨诺瓦” 为什么无法维持稳定的恋情？

1 满足一种自恋需求

当卡萨诺瓦追求对方时，他并不是真的爱对方，而只是利用对方满足自恋需要。 他索求异性的爱，来证明自身的价值。在心底里，卡萨诺瓦是自卑的，他只能将自己的价值建立在他人的关注与爱上。如果没有异性爱慕他，他会感到自己一无是处。 一位异性越是难以被攻克，越是能引起卡萨诺瓦的兴趣，因为征服对方带来的成就感会更大、更能证明自身的优越性和力量。

在被卡萨诺瓦追求的阶段，人们会感到自己的需求被重视，但卡萨诺瓦 满足对方需求的目的并非出于对对方的尊重，而是为了让对方爱他、满足他要求的手段。 一旦要求得到满足，他们就去找下一个“工具”。对浪子而言，工具可以随意换，自我满足才是最重要的。

2 单纯追求感情中的刺激和新鲜感

一些浪子频繁更换伴侣，是为了反复追求关系初期时的刺激和新鲜感，仿佛对激情上瘾。当两人关系逐渐深入，生活中新鲜事发生的频率会降低，激情趋于平淡，而“承诺”和“责任”逐渐提上日程。

这种转变让卡萨诺瓦感到无趣，平淡的未来和肩上的责任又让他充满压力，于是选择退出一段关系，在新的关系中重复体验关系初期的快乐。

03

什么样的人会成长为“卡萨诺瓦”？

临床心理学家Bruce Kugler博士认为，浪子并非天生的，是成长环境塑造了浪子。Kugler指出，不断追求女性又将她们抛弃的行为，源于浪子与照顾者之间的关系。 浪子仇恨母亲、轻视母亲，但同时又渴求母亲(女性)的爱。 这种现象可能来自于以下两类家庭：

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1 不善待母亲的家庭。 比如父亲对母亲家暴，或是使用精神暴力、冷漠地支使她，把母亲当保姆等等。浪子从小观摩父亲对待母亲的方式，学会了不去尊重女性，只将女性当做用来满足自身需求的物品。

一旦物品无法满足他，就换下一件物品。有时浪子会同时与几位女性交往，用不同女性满足他不同方面的需求。

2 有自恋型母亲的家庭。 有些浪子从小遭受了来自自恋型母亲的情感剥削与虐待，比如母亲为了满足自己的需求，想方设法操控孩子，向孩子索取爱和关注。孩子怨恨母亲的无情，同时又希望母亲能爱自己，但自恋的母亲并没有能力也不愿意给孩子们想要的爱。

等孩子长大后，为了向母亲“复仇”，他们用当年母亲“使用”自己的方式来“使用”其他女性，从他人的痛苦中汲取力量感；但又因为浪子依然需要母爱，所以他们想方设法让女性爱上自己，从女性对自己的爱慕中获得母爱的替代品。

所以，要判断你的对象是不是卡萨诺瓦（渣），其中一个指标是看看他对自己母亲和其他女性的态度。 如果他对母亲缺乏尊重，或是依然沉溺于追求母爱而轻视你的需求，那么有一定几率他是一名卡萨诺瓦。

04

如何判断自己/伴侣是不是“卡萨诺瓦”患者？

来看看自己/伴侣在对待个人感情和私人关系时，是否有以下表现：

➤进展神速

很容易进入一段关系，在未深入了解时就笃定可以共度余生，或者表现出强烈的爱慕及渴望，甚至为对方进行不匹配彼此认识程度的付出；

➤擅长甜言蜜语，却回避真诚深度的交流

在关系中用甜言蜜语去讨对方欢心，比如“你很特别”、“你是第一个让我……的人”。但回避真诚、深度的交流；

➤营造紧迫感

在关系中营造紧迫感，比如，只给对方很短的时间决定要不要在一起。但遇到严肃的事情，例如见父母时，又会一拖再拖；

➤吹嘘自己的经历

毫不避讳地谈起自己的过往情史，说自己有多么轻而易举地获得女性的爱，又如何洒脱地将她们抛弃，这种吹嘘会让尊重女性的人感到不适，但自己却毫不在意；

➤一旦接受追求，他们的热情就会迅速变淡

对方一旦接受了追求，热情会迅速变淡。不再费心做和最开始同样的事，转向其他目标。无论对方做出怎样的努力，也无法让你对这段关系表现出从前的热情和兴趣。

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05

如何避开渣男/女？

a 首先，撕掉你“吸渣体”的标签

无论你错爱几次都不要给自己标签化，这样一种错误的心理暗示，会让自己对爱产生恐惧，而不去爱。

你要相信，你是过去对异性不太了解，缺乏辨识的经验，所以才会频繁偶遇不靠谱的人。

这不是宿命，这只是在提醒你将来再次进入爱情之前，更谨慎一些，或者加入他人的一些参考意见。

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b 摆脱低自尊，不做感情的奴隶

渴望温暖和爱的男孩女孩，一旦遇到愿意给自己一点温暖的人，很容易就会放下防备，飞奔过去，特别是原生家庭不幸的人。

一旦上钩，就很容易不被珍惜。

而应对这样的错误，一定要做到断舍离，要相信自己是足够好的，配得上更好的人。

正因为缺乏爱，才更要提醒自己，未来要谨慎选择谨慎爱 ，并且相信过往的经历不是自己的过错，而自己的自信和高贵，总有一个人能懂得珍惜也看得明白。

c 幸福比面子更重要，对暴力一定零忍耐

有类暴力渣男/女经常被我们忽视。

据研究，就家暴来说，拳头一旦挥出一次，就很难在第一次就终止，因为他们行为背后有强大的动机在作为支撑。

家暴的人不是天生有暴力倾向，而是后天从父母那里习得的，亦或在步入社会后有受虐待受侮辱经历，他们因此内向自卑，多疑敏感。

他们通过武力来彰显自己的强悍，而内心其实是虚弱无力的。

因此，一旦遇到对你施暴的人，要么带他去医院，要么离开他。

因为你的容忍非但救不了他，还可能让你从偶尔受虐，变为习惯性受虐，你起初的皮肉伤就有可能发展为心理创伤。

比起默默忍受赔上一辈子的幸福来说，呐喊求助，以及转身离开才是对自己真正的负责。

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d 拒绝冷漠，爱情不应该一潭死水

健康的爱情是你侬我侬，充满互动的，如果你的爱情是沉闷无味的，他的眼神里和言语里都没有温存的话，不代表他有性格问题，而代表他心里没有你。

所以，在进入一段爱情之前，最好通过对方的各种关系来全方位了解他。

当你发现他对待你的态度远不如其他人，那么建议你将自己的热情留给更值得的人。

如果你经常遇到渣男，或者害怕渣男，不妨绘制一张爱情蓝图，将你的愿景写下来，把它作为找另一半的参照。

只有当你知道自己想要什么样的人，才更有可能避开渣男，找到那个对的人。

最后，祝愿所有男孩女孩都能找到属于自己的幸福！

应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的病症，直到近些年才受到世界各国的注意。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视，不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，则是应激反应综合征的先兆。

国外有关专家调查后认为，应激反应综合征在企业管理人员、大中学教师、驾驶员、具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。白领人士由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张，以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命工作；有些则由于情感纠葛多、婚外恋、家庭矛盾突出，也比较容易罹患。

这种综合症被称为“专业喜爱综合症”（professional喜爱综合征），它是指人们在寻求专业帮助时，对专业人士产生一种特殊的喜爱情感。这种综合症通常是由于专业人士对患者的关心、关注和理解所引起的。在医疗领域，这种综合症通常被称为“医生喜爱综合症”（physician喜爱综合征），因为它涉及到患者对医生的喜爱情感。

然而，需要注意的是，这种综合症并不一定是非理性的，也不一定是不健康的。在某些情况下，专业喜爱综合症可以促进患者对治疗的依从性和康复。但是，如果这种情感不被适当控制或管理，可能会导致偏爱或优先对待某个专业人士，从而影响其他人的公平对待。

为了有效管理专业喜爱综合症，专业人士需要保持客观和公正，同时遵守职业道德和行业标准。此外，患者也应该意识到这种情感的现实和影响，避免过度依赖某个专业人士，并在需要时寻求多个专业人士的意见。