如何学会正确的情感宣泄和表达？

首先，想要很好的释放情绪和表达，我们在遇到感情问题的时候，就一定要就事论事，不要在这件事情上牵扯出陈年旧事或是一些伤人害己的话语，不要说脏话，不要伤及各自的朋友家人，这是最起码的尊重。释放情绪并不等于随意发泄。如果在一件事情上牵扯的太多，到最后只是两败俱伤，伤了自己也伤了别人。

其次，我们一定要冷静，在不冷静的情况下是处理不好任何问题的，如果自己冷静不下来，那就让自己先深吸几口气，等自己心头的冲动减少之后，我们要寻找事情的根源，到底自己为什么会生气，这件事要如何解决比较好，这时候，等两个人都冷静下来之后，坐下来，把各自的情绪都诉说出来。

再次，不要冷战。冷战不会宣泄情绪还会积累情绪，因此，想要正确释放感情中的情绪，这种做法是需要摒弃的。如果在感情中遇到事故的话，两方都互相不解决，互相不搭理对方的话，伤疤只会越刺越深，随着时间的长久，更深的矛盾就会激化出来。释放情绪远比储存矛盾对我们的情感有帮助。

最后，想要正确的释放感情中的情绪，正确的表达情感，我们可以自己听听歌，跑跑步又或是在家中打扫下卫生，先让自己忙碌起来，时间会慢慢迁移我们的情绪，等自己的那股坏情绪消逝之后，我们可以找家人来聊聊天，聊聊自己的情况。

每个人心中都会有压力有苦闷，适时的发泄是必要的，不要总压抑自己，那样对身心不利！

发泄途径，因人而异:

1可以通过运动发泄，比如体力好可以去打篮球，羽毛球，不愿意参加集体活动可以骑单车或者跑步！运动过后，出了好多汗，压力也没了。

2可以写文章，不限题材，写作是与心灵对话，但前提是有一定文化底蕴。

3可以和闺蜜或者兄弟逛街，喝酒，聊天，话说出去了，也就感觉好多了。

4去做自己喜欢做的任何一件事情，注意力可以转移。

5如果家附近有寺庙，不妨去走走，感受一下香火气，那里使心静！

以上，是我的一点个人建议，希望你能受益！

人的 情感 如水，河道淤积，不及时清理，当洪水来时，河水泛滥成灾就晚了！现代人的生活压力巨大，一些心理 情感 障碍，长期得不到舒解，导致心理 健康 疾病的人不在少数！在对别人和自己没有消极影响的情况下，尽量释放心理积攒的负能量，除了拆说，做运动，整理家务，或把自己心理话写在一张纸上，看看心理大夫，和自己的亲人或知己聊天等形式，保持身心 健康 平和，犹其心理上不要存介蒂。经过以上努力不见好转，那只好住院请大夫对症治疗了。

我的建议：现代 情感 ，我认为可以在网络用文字写出来，发出去。

原因：1、匿名：再网络上写成文字，发表或在一些评论区，把自己的 情感 写出来，把自己 情感 发泄出来了，还没有人知道你是谁。有时候 情感 不敢发泄，是怕认识的人或家人知道了，怕别人取笑怕家人担心。通过文字匿名发泄出来，这些困扰就不会出现了。

2、得到安慰：当把你的 情感 发泄出来后，看到的网友会像朋友一样进行评论，网友或许说的会很有道理，会让自己想明白，从而心情变得好些。有这么一句话：当局者迷旁观者清，在发泄的同时，还能与网络的朋友聊天一样的沟通。

重申我的建议： 情感 的情绪是比较私密的话题，通过网络用文字的形式发泄出来，我觉得是很好的方式。

“现代人的崩溃贵是一种默不作声的崩溃。看起来很正常,会说笑,会打闹,会社交,表面平静，实际上糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西,不会流泪或歇斯底里。但可能某一秒突然就积累到极致了,也不说话,也不真的崩溃，也不太想活,也不敢去死。”

大概，每个人都有过短暂的崩溃时刻吧。许多时候，你已经硬撑了很久，但就是在某一个不经意的瞬间触及到了你的痛点，然后情绪就会瞬间失控。

其实，偶尔的发泄很有必要。毕竟弦绷得太紧，也需要适当地放松。但更重要的是，我们要迅速从糟糕的情绪中跳脱出来，才能以更加饱满的状态继续轻装前行。

随着网络 科技 的发展，现代人的情绪发泄方式也发生了很大的变化，一生气就吃吃吃、买买买，一不开心就换头像、删微信、删微博。这些行为或许看起来是幼稚了点，但并不妨碍别人，属于情绪的自我发泄。

情绪需要发泄，需要找到疏导情绪的正确通道。通过网络发泄情绪并不是唯一的宣泄方法，其实还有很多发泄情绪的方法，听歌，唱歌，锻炼， 旅游 ，煮菜，去饭店狂吃一顿，跟朋友聚餐，蹦迪，钓鱼，画画，潜水等等等等

例如你喜欢一个人独自消化情绪，那就给自己一个独处的空间，一个人静静的发呆

例如你需要陪伴，需要倾诉，那就好好吃一顿饭，看一场**，放松心情，好好地感受有人陪伴的温暖。

例如你喜欢运动，用汗水冲走所有烦恼和不快，那就尽情的去挥洒汗水，

例如你想要一醉方休，忘却烦恼，那就适当任性。借酒消愁，放肆一下。

现代人的情绪发泄方式可以幼稚，可以千奇百怪，但要以不妨碍他人，不伤害他人为原则，选择适合自己的发泄方式宣泄情绪。

暂时放下手头的事情，让自己安静下来休息片刻。很多时候，如果自己心情烦躁的时候，是很难很好的完成一件事情的，所以当自己此时的心情不好的时候，千万不能强迫自己去完成某一件事情，这样会非常的没有效率，而且质量也会非常的不好，所以不妨在烦躁的时候把手中的事情先放一放，让自己的精神还有身体适当的休息一下，这样才会更好的工作。

在情绪不好的时候可以一个人出去转一转。在自己需要发泄情绪，情绪不好的时候可以适当的给自己放个假期，比如说可以一个人出去转一转，这样的话不仅放松了自己的心情，同时也可以让自己的情绪发泄出来，从而让自己更加的精神愉悦。

如果自己总是一个人憋着所有事情的话就会感觉非常难受，情绪得不到发泄只会增加自己的烦恼，所以当你感到非常难过时和知心的朋友分享一下自己的难过，这样的话心情就会好一点，自己也会得到好的安慰。

每个人都会有负面情绪，这总是难免的。有时候它会难以控制，给身边的人带来伤害。所以我们要掌控自己的情绪，规避无意伤害。当然也不能一味的控制它，也要学会适当发泄，过度的隐忍会让自己喘不过气，去室外跑步，或者向亲人朋友倾诉，都可以消解一些负面情绪。做好情绪的管理，才不会频频伤害身边的人。

每个成年人的生活都如此，充满了坎坷，充满了不安，充满了许多预想不到的意外和麻烦。

但无论你遭遇了什么，最终我们都要学会在风雨里，像个大人一样，竭尽全力，去保护好我们想要保护的人，去撑起我们应该撑起的天。

作为一个成年人，我们的生活，无疑是累的。可无论遇到多难的境况，在短暂的发泄以后，我们依旧要学会释然，学会减压，学会自我调节。只要我们足够坚强，无论命运给予多大的暴击，也无法真正将我们撂倒。

首先我们要清醒地知道，成年人的生活，没有谁会是一帆风顺的，成年人的世界本就没有“容易”二字。

很多人表面上看起来若无其事，实际上内心世界早已溃不成军。

压抑在心底的情绪就像越涨越高的洪水，如果没办法及时排解，终有一刻会决堤泛滥。

如何发泄心中的感情呢？下面谈几点友情建议。

陪伴是人最原始的心理需求。

倘若自己胸中苦闷无处排解，心中 情感 无处发泄，不如约两三知己好友，一起爬山踏青，领略山川豁达；或者一起灯红酒绿，享受花花世界；又或者在某个夏日的晚上，散步在街头巷尾，谈谈自己近来的烦忧……

情感 的发泄不一定是山洪泛滥的崩溃，也可以是小溪潺潺的流水，细水长流。

二、充实自己

想办法让自己的生活变得充实起来，其实也是发泄 情感 的一个有效途径。

方法有很多，比如制定一个职业目标，为之不懈努力，争取每天都比昨天有进步；

你也可以选择读一本好书，一本好书就是一位好老师，能让你看清很多事情；

你还可以选择健身，拥有一个好的体魄和精气神；

或者做做家务，让自己周围的一切井井有条……

总之 ，尽量不好让自己闲着，只要忙起来， 就是对情绪的一种不自觉的发泄。

很多 情感 无处发泄的原因在于没有一个我们认为安全的途径。

父母，朋友，爱人，很多时候都不是我们宣泄负面 情感 最适合的对象。所以，我们可以选择陌生又安全，而且不会影响他人的渠道，现在发达的网络提供了这样一个便利。微博，微信，soul都不失为一种选择。

在互相看不到的世界里，我们可以尽情的诉说心中的伤痛，倾吐心中的苦水，只要不伤害任何人，你可以把网络当成自己的“倒心理垃圾”的地方。

其实所谓发泄，就是你可以尽情的崩溃，放飞自我，而另一端，有人看到你说的话，有人知道此时此刻的时间上有一个你拥有着某种情绪，这样就够了。

最后，不要过度压抑内心的感情，即使它是负面的，低落的，那也是你 情感 世界的一部分。愿每个人都能聪明理智地发泄 情感 ，做自己情绪的主人！

看见这个问题，非常有感觉，赶紧敲击键盘，来回答一下，顺带讲述一下我记得经历。

作为一个靠文字吃饭的人，实际上精神上带来的压力还是非常大的。

现代人，无论年女老少，工农商贾经济快速发展，精神文明建设相对不足更是很多给人带来压力的原因。也因此这个问题比较有代表性，欢迎大家评论，多提建议，说出心声互相交流。

解决 情感 或者精神方面的压力发泄问题可以分为两个路径：

1、“解铃还须系铃人” 情感 方面的压力本质上还是属于精神范畴，精神方面的问题首先要从精神层面去对制。比如认知升级，所有的问题无外乎我们思维意识的认知与现实遭遇问题的对碰和比匹配。经典长篇小说《遥远的救世主》里的主人公丁元英就是一个认知范围比较高深，思维意识非常超与常人的医德典型案例。比如说丁元英面对家长里短人人都会焦虑和为之烦恼的夫妻关系而带来的压力，他却根本没有常人思维里的争执与吵闹。以丁元英的认知层面对于这种“即使争吵过后也明知道没有结果”的解决办法，他直接很容易就能看淡，从而让妻子连开口争吵的机会都没有，最后妻子选择离开了他。这是他能预料到的结局，也是早已看清的事实，所以对于他来说也就不是压力了。而当他决定要答应女主人公芮小丹实现一个神话的时候，内心对已经能够预料的到的结果的一种不安时，可以说此时也是他的 情感 压力时刻，他的解决途径和办法是约上好友正天总裁去拜访高僧大德，以求指点，最后得到了他想要的答案即：“智玄大师沉默不语，静静地看着丁元英，过了许久黯然感叹道:得智的得智，化缘的化缘，烧香的烧香，坐禅的坐禅。”

总结一下：从这个案例里面我们应该体会到面对压力要不自我提升认知，要不就请高人指点实质上还是提升认知。其背后逻辑也很简单，你所烦恼的压力和问题，在别人看来根本不是什么问题。这就像在地面上行走的人觉得下雨交通不便，而坐在飞机里的人根本没有感觉，原因就是高度不够；上小学的时候一个魂牵梦绕的问题能让你苦苦烦闷，而若干年回头再看，觉得当时的自己简直傻得有点可爱，原因就是不知不觉中认知已经升级。

2、反其道而行之。感情压力之所以宣泄却又找不到精神破解之法的时候，倒不如暂时放掉理智模式。用随性的，感性的办法来对峙。这也是更多人会选择运动、唱歌、蹦迪、爬山、呐喊等方式来清空，我之前的有个老板，每当遇到大事压力大的事情就交给我们找个自己觉得非常舒适的地方好好睡一觉，回头再来处理麻烦，效果也是非常明显。实质上也是在心理上和情绪上起到了舒缓和平静的作用。

我自己因为喜欢阅读，也喜欢写一些东西。所以我自己面对紧张和压力经常随手拿起一本书来读读，或者把遇到的问题写下来，写的同时也是对压力本身的一种释放，无意中也就找到了一些感觉或者办法。

本质上人即精神的产物，所有的问题都可以通过思维意识来化解，我本人非常推荐《遥远的救世主》这本书，里面提到内容对我有很大的影响。如果有朋友需要，可以评论区留言或者直接留下邮箱，发电子版给大家。

我是嘉龙侠青，80后，喜欢阅读，靠文字吃饭。如果你认同我的观点，欢迎关注，评论转发，一起交流。

首先我们要清醒地知道，成年人的生活，没有谁会是一帆风顺的，成年人的世界本就没有“容易”二字。

很多人表面上看起来若无其事，实际上内心世界早已溃不成军。

压抑在心底的情绪就像越涨越高的洪水，如果没办法及时排解，终有一刻会决堤泛滥。

寻求陪伴

陪伴是人最原始的心理需求。

倘若自己胸中苦闷无处排解，心中 情感 无处发泄，不如约两三知己好友，一起爬山踏青，领略山川豁达；或者一起灯红酒绿，享受花花世界；又或者在某个夏日的晚上，散步在街头巷尾，谈谈自己近来的烦忧……

情感 的发泄不一定是山洪泛滥的崩溃，也可以是小溪潺潺的流水，细水长流。

充实自己

想办法让自己的生活变得充实起来，其实也是发泄 情感 的一个有效途径。

方法有很多，比如制定一个职业目标，为之不懈努力，争取每天都比昨天有进步；

你也可以选择读一本好书，一本好书就是一位好老师，能让你看清很多事情；

你还可以选择健身，拥有一个好的体魄和精气神；

或者做做家务，让自己周围的一切井井有条……

总之，尽量不好让自己闲着，只要忙起来，就是对情绪的一种不自觉的发泄。

与陌生人倾诉

很多 情感 无处发泄的原因在于没有一个我们认为安全的途径。

父母，朋友，爱人，很多时候都不是我们宣泄负面 情感 最适合的对象。所以，我们可以选择陌生又安全，而且不会影响他人的渠道，现在发达的网络提供了这样一个便利。微博，微信，soul都不失为一种选择。

在互相看不到的世界里，我们可以尽情的诉说心中的伤痛，倾吐心中的苦水，只要不伤害任何人，你可以把网络当成自己的“倒心理垃圾”的地方。

其实所谓发泄，就是你可以尽情的崩溃，放飞自我，而另一端，有人看到你说的话，有人知道此时此刻的时间上有一个你拥有着某种情绪，这样就够了。

最后，不要过度压抑内心的感情，即使它是负面的，低落的，那也是你 情感 世界的一部分。愿每个人都能聪明理智地发泄 情感 ，做自己情绪的主人！

首先，随着 社会 的高速发展，人们已经从原来的衣食短缺到现在的丰衣足食，人们从对最简单的需求转化为对物质质量和精神满足的高层次需求，已经从当初原始化转为多元化。比如，不断的购物，衣服，食物，车子，房子等，从一次次购物的满足中获得 情感 的欣慰，满足，这是物质层面的。精神层面，学习，读书，象棋，参加各种广场舞，攀岩，爬山，蹦极等，让自己精神上获得一个平衡点，舒缓自己的焦虑，挑战自己的精神极限等。

当然，现在有许多真人秀，还有许多健身，拳击陪练，布置一些虚拟人物，场景，让消费者压力得到宣泄。现在人们物质生活提高了，对精神生活的要求却越来越高，所以中国的 旅游 景点，各种乡村游，除了让人们感官上有一个享受外，精神境界也会得到不断升华！

诚然，现在人在生活问题得到满足后，不但欲望没被满足，反而得到了更多的激发。对权力，对职位，对事业等有了更进一步的想法和突破，不断的追求自我，超越自我，这是一种良性的 情感 发泄。

但是，世界很大，因为个人的世界观和价值观的不同，很多人以服务他人获得财富，然后再转化为给与，让自己的人生价值得到实现，让自己的 情感 得到激发。许多有责任感的企业家，政治家，科学家，哲学家们都是这样的人。比如说各种义捐，慈善，各种帮扶，支援等。相反，也有一些人把自己的 情感 发泄，满足于个人私欲，肉欲等，得到心理上的刺激与平衡。变成了婚外情等的理由和温床。还有各种赌博方式的活动等

总之，因为个人的价值观不同， 情感 发泄的方式也不同，选择的路径也不同。甚至有极个别的极端做法，作为自己自私的发泄，这种属于极少数。总体，大多数人的发泄方式还是积极的，乐观的，向上的!

希望我的答复您能满意。

发泄 情感 最好的办法就是多一点兴趣爱好，很多 情感 来源于情绪，一个人的兴趣爱好少了，闲下来就会产生很多情绪，总结一下就是寂寞空虚冷，总想找个事情做，但心就是净不下来，浮躁的情绪就产生了，找个朋友倾诉估然是个好办法，这样会影响到别人，倒不如多培养几个兴趣爱好，闲下来的时候，做做这个，做做那个，这就是生活的情调！

一、抓住情感语言，掌握情感基调

1抓住两种“情语”：

(1)直接找出显性“情语”；(2)细心寻找隐性“情语”

2知道“情语”出现的位置：像直接“情语”，多出现在标题、开头、结尾处，在特殊情况下中间及小序中也会出现。像隐性“情语”一般藏在写景叙事绘人的文字中和诗的中间位置，有时也会出现在注释中。必须盯紧这些关键“部位”。

3关注“情语”表达的特殊性：正常情况下，诗人用什么情语，就表达出什么情感，但有时会用隐晦、曲折、反语的方式表达，如用了“喜”字，就不一定真的表达“喜悦”之情，可能是反语。因此，不必将“情语”直接拿来就用，还要结合原文语境作准确的理解。当然，这种“口是心非”的表达方式较为少见。

不同的方法对不同的人 , 去蹦迪最发泄的方法 站在楼顶大叫把你的领导全骂一边 一大堆冰淇淋在租点恐怖片 边看边吃 找朋友出来玩个痛快 1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看**、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

现在这个社会压力非常大，存活和生存压力也是特别大，年青人略微你不努力，便会被重重地刷掉。因此对于现在很多人而言，宁可先解决工作，也不愿一边谈恋爱一边工作。由于弄不好也会因为自身对感情的疏忽管理，而让他们很多年的爱情从此玩儿完。

还有一些恋人，为了能够早日完成对彼此的服务承诺，因此不得已挑选外地，一年到头也见不着几次面。这样的事情现在看来，也是十分普遍存在的，但是这样长期性两个地方不见面，情感是非常容易经受不住考验的。针对想法特别敏感的女性来说，与恋人长期性外地，也是一件煎熬的事儿。恋人长期性外地，女人最非常容易根据这几点方法“发泄”，最终一种非常危险

和其它异性朋友“暧昧关系”

有句话说的好，远水解不上近火！再好异国恋，也没有切切实实身旁的一个人来的确实。因此，许多异地情侣就在这日复一日不可以相遇的煎熬中，开始慢慢怀疑彼此之间的感情。女人天性比较敏感，对待爱情通常是靠认知，因此当他身旁出现一位知热冷的男性时，她的心是非常容易摇摆不定的。

陆雯与赵武是从小到大的两小无猜，小学朋友，中学身背双方家长确认关系，普通高中在不改变课业的情形下早已私定终身，毕了业她们天真的以为间距根本无法击败彼此的感情，但是，生病的时候的孤独、逢年过节时孤单，上下课后的孤独，当彼此之间身旁均出现了那一个知冷知热的人时，彼此都非常有配合默契的选择了分开。陆雯跟我说：假如我们高校并没有分离得话，如今是否会还和以前一样天天腻在一起？

汇总：异国恋不是不可以走到最后，仅仅很难，必须越过的阻拦过多，有太多不可控因素。由于异地恋分手得人，大多是因为身处异地，由于提出分手因此分开。而在一起的人，分开大多数是由于某事，某些人所导致的坏结论被迫分手。

一天深夜，赵先生突然接到一个陌生女人打来的电话，对方的第一句话就是“我恨透他了！”

“他是谁？”赵先生奇怪地问。“他是我的丈夫！”赵先生想，噢，她是打错电话了，就礼貌地告诉她：“你打错电话了。”

可是，这位妇女好像没听见他的话似的，继续说个不停：“我一天到晚照顾孩子和生病的老人，他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心，他都不让，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信他的鬼话……”

尽管这中间赵先生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，可她还是坚持把话说完了。

最后，她对赵先生说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了很久，现在我终于说了出来，舒服多了。谢谢您，对不起，打搅您了。”

这件事情看似可笑，其实也有辛酸的一面。这个女人因为积压了过多的不良情绪，已到了非发不可的程度。为了自己心理的健康，她只好急不择人，随便找人发泄一气了。还好，赵先生的倾听让她暂时得到了情绪的缓解。

这位妇女是让人同情的。如果她不及时地发泄，也许会出现精神错乱甚至更可怕的恶果。

实际上，现实生活中的许多灾祸，不就是在情绪无法得到正常宣泄的情况下，而采取了失去理智的疯狂举动么？而这种疯狂举动成了这个人唯一的发泄渠道。

可以说，我们每个人在一生中都会产生数不清的意愿、情绪，但最终能实现、能满足的却并不多。有人认为，对那些未能实现的意愿、未能满足的情绪，应该千方百计地压抑下去、克制下去，而不能让它发泄出来。

但是他们不知道，这样的情绪和意愿被压制，就会产生一种心理上的能量。这种能量只有通过其他的途径才能释放出去。它自身不会丝毫地减少。就好像物理学上的“能量守恒定律”。

即使一个人能做到在压抑、克制阶段意识不到它的存在，也只说明它从“显意识层”，转移到了“潜意识层”，可它对人们的影响仍然存在，而且一直在找机会真正发泄出去。

我们不妨打个比方来说明，如果情绪就像大水，我们不让它发出去，就像往水库里蓄水，只能是越涨越高，在心理上形成了一个强大的压力。要想它不外流，就必然要在心理上高筑堤坝，而这势必使人在心理深处与外界日益隔绝，造成精神的忧郁、孤独、苦闷和窒息。如果这股暗流汇积到一定程度，就要冲破心理的堤坝，使人显现一种变态的行为，甚至导致精神失常。

因此，对于这样的情绪，最好的办法是疏导，而不是堵塞。因为堵塞只能是暂时的，到一定程度就会造成“决堤”，那时情况失控，就更严重了。

心理学家在霍桑工厂做过一个实验：

霍桑工厂是美国西部电器公司的一家分厂。为了提高工作效率，这个厂请来包括心理学家在内的各种专家，在大约两年的时间里，找工人谈话两万余人次。在谈话中，心理学家耐心地听取工人对管理的意见和抱怨，让他们尽情地宣泄出来。结果，霍桑工厂的工作效率大大提高。

当然，情绪的宣泄也要合理。其宣泄方式有两个要点：一是宣泄情绪，二是解决问题。这就像高压锅做饭，一方面气要适当放掉，另一方面饭要做好。如果只起泄掉气的作用，那么，拿掉整个锅盖岂不是使气释放得更快？然而这样饭却要夹生了。

所以，在冲突过程中，不能只顾一味地“撒气”，搞毫无道理的只是利己的冲突，做盲目冲突的无用功。宣泄应该是无害的，最好还是建设性的。一有怒气就大动肝火，一有痛苦就大哭大嚎，一有冲动就蛮干一通，并不是真正的宣泄，因为它反而激起了新的不良情绪。

因此，一个人在宣泄中，尽量不要指责别人，而要用诉苦的方式，来博得别人的同情与理解。或者转移到另外一件对任何人都无害的事上，比如听音乐，做运动、自言自语、写日记、找心理医生等，都是很好的宣泄方式。