怎么样把压抑释放出来？

（一）压抑的涵义与特点

压抑，按《辞海》解释，"压"为积压，应该送出去的东西搁置不发。"抑"为抑制、控制约束，使不能为所欲为；还有一义指"抑抑"，即郁郁不乐。陈良《寄题陈同甫抱膝亭》诗曰："此意太劳劳，此身长抑抑。"压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。心理压抑有如下特点：

1．内向性。当个体与外界现实发生矛盾时，个体不是积极地调整与外界的关系，而是退缩、回避矛盾，退回到个人的主观世界，自我克制、自我约束、宁事息人，以求得心灵上的安静。

2．消沉性。回避矛盾不等于解决矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是不好的。

3．潜意识性。受挫的思想与情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机，例如一个事业上屡遭失败的人很想干一件一鸣惊人的事情，如制造一出事端等；又如越是禁止的事物，人们越是想去打听其奥秘等等。心理压抑与自我克制不同。自我克制是在理智支配下，在一定场合对自己的情绪、行为作适当的控制，这是人适应环境的一种行为表现。而心理压抑则是无论在什么场合下，对自己的情绪、思想、行为所作的过分的压制，其结果往往导致行为的异常。因此有必要对压抑的成因进一步的分析。

（二）压抑心理的成因分析

压抑心理源于外部环境，也有个体自身的原因。从外部环境来讲，如果个体与环境不协调，有过多的挫折感，就可能产生压抑心理。这主要表现在三个方面：

1．行为规范的影响。行为规范是调节、约束个体行为的行为准则。如果行为规范太多，过于严厉，或者规范与个体的接受程度差距甚远，个体极易产生压抑感。例如，有些社会对妇女有许多清规戒律；有些家长过份地管教孩子；有些单位与部门对下属有过高的要求，都会使之产生压抑心理。

2．工作学习与生活上的压力。人活于世必然要进行工作、学习、生活等实践活动，若这种实践与人的能力相适应，个体就能取得预想的成绩，就有成就感；若人的能力不能承担这些实践任务，或者长期超负荷地工作、学习、生活，不堪重负，个体就可能感到痛苦与压抑。如有的学生面对繁重的学习负担、成绩下降，就会感到压抑消沉。

3．紧张的人际关系。人际关系指人与人之间的心理距离。人有合群性，希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能增强人的自信心，满足人的社交需求；而紧张的人际关系使人的精神与社会的需求不能得到满足，个人的志向处处受挫，或"怀才不遇"，或遭人冷遇，自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致个体采取回避现实的行为。

从主观原因来看，有以下情况易产生压抑心理。

1．个体的某些身心条件较差。如生来长得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的讥讽和嘲笑。在他人的消极评价中，个体极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力，有些则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。

2．某些气质与性格更可能产生压抑感。气质是人的高级神经活动类型。按心理学上的说法，人有四种典型气质即胆质汁（外向、过于兴奋）、多血质（外向、灵活）、粘液质（内向、安静）、抑郁质（内向、过于抑制）。根据气质的特点属抑郁质的人具有敏感、多愁善感的特点，对同一事物，他们的压抑感可能比其它气质的人更明显。性格是人对客观事物的态度和行为模式，一般而言，外向性格的人遇事往往用情感将它表现出来；内向性格的人则常常把感情压抑在内心，其中消极的情感会转化为压抑感。可见调整改造个人的性格、气质对克服压抑感是十分必要的。

（三）压抑心理的行为表现及其危害

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。一般而言，压抑心理的行为表现有以下几个方面：

1．忧郁。主要表现在：忧心忡忡，失眠、易疲劳，精神不能集中，性格孤僻、自我封闭、不合群，个人感到自己存在的价值不大，对前途失去信心，感到外部压力太大，情绪低落，自惭形秽，手足无措等。

2．厌倦。对任何事都失去信心，打不起精神，懒得和人说话；工作、学习、生活的效率急剧下降；不愿承担社会工作和义务；成就动机下降等。

3．优柔寡断。由于缺乏自信，导致意志薄弱，做事无主见、不果断，做决定犹豫不决，没有敢为天下先的魄力与勇气等。

4．社交障碍。由于心情消沉，不愿与人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒备提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越来越少。

5．躯体化焦虑。由于将消极情绪压抑在内心，个体的焦虑感会明显增强，自我感觉不好，焦虑又常以躯体不适表现出来。如头痛、肠胃不适、疲倦等；有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感，结果导致肥胖症。

6．改向行为。被压抑的情绪与思想，有些会转化为潜意识，潜意识又会以动机的形式，驱动某种行为。越被压抑的情绪、思想，越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来，如一个学生在学习上遭到挫折，他的成功感受到压抑，则可能在另一种场合去表现自己，或爱好文体活动，也可能以恶作剧来释放能量，表现自己。精神压抑使人感到有心理上的压力，个体将某种情绪、思想转化为潜意识，潜意识是人的原始冲动，是支配所有行为的根源。精神分析大师弗洛依德将潜意识分为"生的本能"与"死的本能"。前者是有建设性的、积极的、向上的、能变压力为动力，后者是破坏性的、消极的、冲动的，它可能使人做出越轨的、不道德行为，也可能导致个体人格畸变。我们要认识压抑心理的危害性，做好自我心理调适工作。

（四）压抑心理的自我调适

1要正确面对社会现实。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。

2要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。"勤能补拙"，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人"，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。

3多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学"三虚三盈"，但他不气馁，不断努力，终于培养出"三千弟子"。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。

4积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。

5主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。

6让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看**等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。

7坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。

8回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。

　　众多抑郁症患者经常疑问，抑郁症自我治疗方法有效果吗？其实，抑郁症自我治疗方法有很多种，情感疗法就是其中效果非常明显的自我疗法。情感可以像催化剂一样影响我们的生活。当我们感到幸福时，会觉得自己无所不能；可是当我们心情沮丧时，易如反掌的事情也会显得棘手。心理学家说：恐惧可以使我们避开危险，伤心则会开启我们的同情心。可是对于现代社会中的大多数人来说，无法控制的情感才是产生焦虑和压力的最大原因之一。只有当我们学会将自己的情感牢牢控制住，才能做到把握自己，在生活中才会游刃有余、挥洒自如。比较有建设性的做法是把我们的消极情绪过滤掉，让那些积极情绪自由地传递到外界。这好比在你的家园里有一群野马，每一匹都桀骜不驯。在情绪强烈的时候，你似乎可以听到马栏的门“砰砰”作响，里面的马想夺门而出。你要学会在它们一开始撒野时就制止住它们，然后采用正常的渠道，将它们有效地释放出来。

　　（1）情感释放的方法

　　以下是三种最常见的消极情绪释放的简单方法，对于预防抑郁和焦虑具有益处。

　　愤怒的释放：对愤怒的自然反应之一是握紧拳头。为了学会在生气的时候放松，你可以找一块小的、坚硬的物体例如一块石头，将它放在手掌里，用尽全力握紧它，然后再放松，在手里轻轻地摆弄它，似乎与它讲和。

　　忧伤的释放：伴随着忧伤而来的还有无精打采，对什么事都提不起兴趣。所以当你感到伤心时，不妨出去走一走。把精力集中在你所经过的事物上。你散步的地点以及是否曾经走过这条路都没有关系。想象随着自己迈出的每一步，你都在走出忧伤情感的包围。要尽量对周围的景物、声音和气息做出积极的反应。

　　忌妒的释放：当我们忌妒时，我们的反应与恐惧时的反应类似（忌妒其实就是对损失的恐惧）。这时我们的本能是抵抗的，但这时不要失去理智，用你的一只手的手指轻轻地滑过另一只手的手指，好像为了安慰而抚摸一个孩子的手一样。每一次抚摸都会帮你削弱这种情感，你就可以做出更冷静的反应了。

　　（2）情感“特赦”四步法

　　责备人是一种消极情绪的表现，如果我们让责备跟随于我们，它就会淹死我们，从而会破坏别人看待我们的方式。当紧张需要缓解时，也不要完全指望责备，因为责备的基础并没有完全根除。我们必须学会怎样消除责备，宣布“情感特赦”，通过它排除敌对或牢骚的情绪残渣，同时又保留对自己行为的责任感。如果我们能够通过平和的状态，来消除情感方面的消极因素，我们内心的不平衡就会得以调整。以下是消除责备，情感“特赦”的四步法。

　　第一步：列出一份影响你放松、导致消极情绪的十个人或十种场合的清单。采取下列步骤，对这份清单上的每个目标花上一定的时间，可能每个目标要花几个晚上的时间。不要为了追究谁对谁错而花费过多时间。大多数情况下，一个巴掌是拍不响的。

　　第二步：在晚上给自己留出一定时间。坐在椅子上放松，闭上双眼，排除杂念，将心头牵挂的事情一件件忘掉。想象一个漆黑的夜晚，把这段时间视为生活中的分水岭，人生阶段的休止符。

　　第三步：归纳出自己遇到问题的本质。如果可能的话，把问题在脑海中以视觉**的形式表现出来。告诉自己以后将不带任何情感地看待这个场景。

　　第四步：与这个场景讲和。它不再是焦虑的原因了。想象显示屏上一个不规则的光点正被拉成一条直线。

　　（3）拥有幽默与滑稽

　　西方有句谚语说得好：“小丑一进城，胜过一打医生。”

　　尽情大笑可以刺激身体产生有益的甚至是终生良性的化学物质。笑的短期效果也很显著：紧张得以化解，忧虑也烟消云散，我们积极思考的能力有所加强，再次找到某种满足感。笑和幽默，是治疗抑郁症的最好的药。

　　我们经常不由自主地笑，换句话说，幽默与滑稽能打破内心障碍，战胜严肃，使我们对喜悦的抵抗心理土崩瓦解，随之而来的解脱感是显而易见的。可以试着用以下三种招式来让自己幽默起来：

　　第一招：观看喜剧。喜剧是以稀奇古怪和无法预料的因素为基础的，它可以成为解决某些困境的方式。事情有时会违背我们的意志，我们只能接受，嘲笑自己无能为力，甚至享受眼前的窘迫。笑也是一剂保持清醒、去除抑郁的预防针，可以防止我们对掌握局势的能力感到悲观自责。

　　第二招：发现笑料。几乎每个人都有自己的逸闻库，里面尽是些让人忍俊不禁的笑料。我们可以利用它们，通过愉悦别人来“逗自己乐”。想想你最近做的心不在焉的事，可能你在削苹果的同时还在等着沏一壶茶，可是当茶煮好了，倒进杯子后，你却把苹果当成茶叶“放”进了茶水里。

　　第三招：自我解嘲。我们每个人身上都有一些“典型的”滑稽性格就是朋友们所说的最能代表我们的面部表情或动作。这些东西可以成为愉快的、夸张的自嘲基础：“你了解我，如果我老公不深刻检讨，我总是大喊大叫。”这些特性减轻了我们“做人”的负担，使我们能够嘲笑自己，更重要的是，能让他人和自己一起笑。

　　瑜伽是梵语“统一”的意思，从字面意思上说就是“连接”。瑜伽曾经是印度哲学信仰中的一个单一的正统体系，后来发展成四种主要形式。气功瑜伽是为了将身体与心灵通过姿势的训练统一起来，使身体为承受精神的活动做好准备；褐磨瑜伽将做善事与身体的放松结合起来；诚信瑜伽将练习者通过祈祷与一个奉献的目标结合起来；而拉甲（意思是“皇家的”或“君主的”）瑜伽则是瑜伽的最高形式，主要是提升精神能量，激发创造才能。

性单恋人群指的是在恋爱中只有一方单向表达感情的人群，他们面临着无法被回应的感情问题。这种情况下，他们需要采取一些积极的方法来应对，如下所述：

1 停止暗恋，勇敢表达。需要明确表示自己的感受，才能让对方知道你的态度。即使结果可能不是你所期待的，但至少你努力了。

2 不要对自己过于苛刻。对于单恋的人来说，情感的折磨足以令人负重前行，此时不要过于挑剔自己的缺点。要了解自己的价值，并具备自信和自尊。

3 培养自己的独立性。即使无论如何也没有恋人，也要有充实的生活。发展自己的兴趣和爱好，发展自己的事业，让自己成为一个有趣，值得交往的人。

4 寻找新的机会。不要过分纠缠一个人，寻找新的机会和更好的对象。不要让自己一直处于一种暗恋的状态，而是要往前看。

5 找到朋友们的支持。把情感释放出来可以减少心理压力。与朋友，家人或心理咨询师交流，让他们帮助你淡化情感问题，走出低谷。

总之，性单恋人群要学会承受挫折，放下过往，重新寻找方向。尽管或许很难，但面对这种情况时，找到平衡后相信，总会有新的曙光。

　　现代教育要求学校必须重视情感管理

　　这也要从三个方面来认识：

　　第一，教职工不仅是经济人，还是社会人。以泰勒为代表的传统管理理论，把人都看作经济人，只重视人群的技术因素而不重视人群的社会因素，往往会导致管理者与被管理者的严重矛盾甚至对立。梅奥、马斯洛等行为科学家，则认识到人不仅是“经济人”还是“社会人”。因此主张在管理中要通过不断满足人们不同层次的需要来调动他们的积极性。现代管理科学认为，人还是“复杂人”，因此在现代教育管理中必须高度重视情感管理，尤其在管理手段和方法上重视对情感、宗旨、信念、价值标准、行为标准等“软”因素长期培养，从而提高凝聚力和竞争力。

　　第二，可以弥补制度管理的缺陷。由于制度管理对人的影响是以服从和惩罚等为基础的，学校的师生员工刚开始可能会服从管理，但时间久了，他们对这些规章制度、利益诱导的手段已经习以为常之后，就会变得麻木不仁，产生厌恶甚至抵触情绪，简而言之，制度只能使人“口服”，而不能使人“心服”。而情感管理则能使人“心悦诚服”。三国时期诸葛亮七擒七放孟获使其归顺就是使人“心服”的很好范例。心理学研究还得知，人的性格情绪，一定通过某种方式释放出来，否则就会影响到人的正常工作和生活。著名的霍桑试验（谈话试验）已经证实，人大都需要受到重视和尊重。因此通过情感管理，可以调节人的性格情绪，弥补制度管理的不足，做到取长补短、优势互补。

　　第三，要创立情感管理的有效模式：一是要对立“以人为本”的管理理念。“世间一切事物中，人是第一个可宝贵的。”学校管理诸多因素中，其核心是人，而对人的管理重点就是人心的管理。所以学校管理一定要以人为出发点和落脚点。这是学校情感管理的首要前提。二是营造互相尊重的环境。这是充分发挥学校情感管理作用的必要条件。在学校管理中，关心、爱护教职工是最起码的要求，而且还要尊重他们的人格、尊重他们的工作、尊重他们的合理需要，如学习上的需要、事业上的需要、感情上的需要等。学校应想方设法满足教职工的合理需要，做到关心每一个人，关注每一个人的价值和奉献。三是创设校园文化的氛围。在学校管理中应充满尊重、理解、沟通、信任等人文精神，营造团结、和诣、奉献、进取的工作氛围，建立起宽松、清新、有人情味的校园文化，让学校具有浓重的文化气息、积淀深厚的文化底蕴，这是学校情感管理的高级层次。

　　在情感管理上需要把握三点：①情感管理要把握好“分寸”，做到适可有度。现代管理理论认为，管理还要遵循“刺猬”法则。作为管理者校长，对教职工要有感情，但主要是体现在尊重其人格、赏识其学识，关心其生活方面，而不是无原则地“情感释放”、“投其所好”。②情感管理要注意方法。心理学和行为学的研究证明，人的感情是复杂的，现实生活中，往往有这样的情况：“好心却得不到好报”、“热心肠遇到冷面孔”。因此，一定要注重方式方法。情感管理的要点是诚，方法要作到“有的放矢”、“对症下药”。③情感管理要体现出“柔”性。与制度管理的“钢”性对应，情感管理的特长就是“柔”。按现代管理科学的要求，情感管理要遵循“南风”法则和“木桶”法则，形成“拉锯”效应和“海潮”效应。