怎么压抑自己的情感

发现很多患者喜欢压抑自己的情感，这是为什么呢？

首先，因为许多具有焦虑症的人，往往具有强烈的控制需求，而且他们害怕，害怕失去控制。

在失去对全部感情经历的部分控制时，若做到若无其事是有难度的，当长期的情感突然爆发时，它所表现的强烈程度会让你不知所措。

这就是我们所说的她一旦爆发出来很吓人，

第二个原因是因为他们的家庭环境，

父母都是十分严格苛刻，父母都给他们设置难以实现的高标准，在这样一个环境下，不能自由表达他们本能的冲动或者情感。

可以试着和身边的女孩多接触接触，先让恋爱、热情见鬼去吧！一段时间之后你会发现不是你没有了热情，只是没有心仪的对象，相信我，只要她出现，一定可以重新点燃你的热情。

害怕失去，两个彼此深爱的人却没有一个人愿意表白，不是不想在一起，而是怕会失去，友情进一步是爱情，而爱情退一步可能不再是友情，如果没有你，我的世界会塌陷。喜欢却压抑是因为太害怕失去，所以人们通常是这样才失去真爱，但可以把这份感情慢慢转化成亲情，只要身边有你陪伴，即使不再一起又如何，比起失去，我想我更能忍受默默看着你幸福的孤寂

怎样才能释放自己压抑的情绪

　怎样才能释放自己压抑的情绪，我们每个人都有自己的情绪，情绪有正面也有负面的，而压抑的情绪就是不良的情绪，需要我们技术的释放出去，为大家分享怎样才能释放自己压抑的情绪。

怎样才能释放自己压抑的情绪1

　1、通过创造性的表达方式净化情绪。写作，绘画，烹饪，唱歌和跳舞都是一些宣泄情感的理想途径。在完成功课后作总结，你可能会看出隐藏的感觉，如妒忌等。

　2、冥想有助于消除不良情绪并专注于积极的方面。寻找一个比自己更强大的。事情，无论是上帝还是其他什么，然后与之谈话，冥想或祈祷。可以用这种方式释放情绪，并从这种活动中吸收积极能量。

　3、狗有助于安抚情绪。找到一种能令你感觉舒适的动物。宠物是很好的倾听者，尽管不能与你交谈或做出判断，但狗和鸟都是通人性的动物。

　4、如果表达情绪有困难，可以尝试与心爱的人交谈。如朋友，家人或咨询师等。有时候，仅仅通过谈话就能让你释放出纠结和压抑的情绪。

　5、精神疗法经常用于治疗压抑情绪。认知疗法是通过释放潜在不良感觉应对压抑情绪的方法之一。其它疗法还包括催眠，精神分析和辩论行为疗法等。

　6、头痛往往是压力导致的。仅仅简单的避免压力并不能达到预期效果。坏情绪最终会通过怒气，疾病或其它方式爆发出来。

怎样才能释放自己压抑的情绪2

　 如何发泄压抑情绪

　 1、不要见人就抱怨

　只对有办法解决问题的人抱怨，是最重要的原则。

　 2、抱怨的方式很重要

　尽可能以赞美的话语做为抱怨的开端。这样一方面能降低对方的敌意，同时更重要的是，你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。记住，听你抱怨的人也许与你想抱怨的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。

　 3、控制你的情绪

　如果你怒气冲冲地找上司表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。

　 压抑情绪的危害

　 1、压抑情绪，会破坏我们的人际关系和亲密关系

　人与人之间的交流，离不开情绪的沟通，既包括快乐、满足等正性情绪，也包括悲伤、恐惧、愤怒等负性情绪。生活中，为了维持关系的和睦，我们会选择压抑负面情绪，只表露正性情绪。熟不知，却往往事与愿违。

　 2、压抑情绪，是对真实自我的否定

　我们压抑自己情绪，是因为觉得自己的需要不可以表达出来。我们接受的教育是：“你要懂事，要让着点别人”，于是你潜意识认为，自己这种委屈是应该的，是不该被表达出来的；当我们长大，父母或者伴侣控制你做某些事的时候，虽然你很愤怒，但会告诉自己：“他们这么做都是为我好，我不应该生气。”而这一切的后果就是，我们渐渐不再相信自己的内心感受，开始隐藏最真实的自己，与真实的自己渐行渐远。

　 3、压抑情绪，会以转移对象或转换方式的爆发

　人的心理如同一个接纳情绪的容器，当内心的负性情绪积攒太多的时候，终会溢出爆发。情绪终究是要表达出来的，不在此时，就在那时，不是以这种方式，就是以另一种方式。如有的男人经常受上司、同事、客户的气，回家往往因为一点小事跟老婆孩子发脾气。行为的本质是其愤怒情绪的转移，是在掩饰其内心的恐惧和无力。

怎样才能释放自己压抑的情绪3

　 每天快走十分钟消除压抑情绪

　走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在45公里以上的为快步走，时速在36公里左右的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。

　快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率应控制在每分钟 120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。

　美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

　慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。

　散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。

　散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人，可在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。

释放自己内心压抑的情绪的方法有：倾诉、表达、锻炼身体、呼吸练习、保持积极心态等。

1、倾诉：找一个值得信任的朋友或家人，向他们倾诉你的感受。倾诉可以让你得到支持和安慰，同时也能帮助你理清思路。

2、表达：尝试用文字、绘画、音乐等方式来表达你的情感。这不仅可以让你更好地理解自己的情绪，还有助于宣泄压抑的情绪。

3、锻炼身体：进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助缓解紧张情绪，释放内啡肽，让你感觉更愉悦。

4、呼吸练习：进行深呼吸练习，如瑜伽的“腹式呼吸”或冥想。这有助于放松身心，减轻焦虑和抑郁。

5、保持积极心态：尽量看到事物的积极面，避免过多关注消极方面。可以尝试写日记记录每天的心情，以便更好地了解自己并调整心态。

本质上讲，压抑是人类的某种自然情感遭到扭曲所产生的不良反应。这种扭曲十分常见，当我们有意去克制某种情感，该情感就会被扭曲。

几种情感的压抑的产生过程及派遣方式如下：

悲哀是自然的情感。它让你能够在不想告别的时候说再见，让你能够在经验到损失的时候，无论损失的是爱人还是隐形眼镜，去表达——推出，驱逐——你内心的悲伤。

当你表达了悲哀之后，你就摆脱了它。儿童若是被允许在他们感到伤心是悲伤，那么等到长大成人，他们就会对悲伤有非常健康的感觉，因此往往能够非常快地从悲伤中走出来。

那些被告知“好啦，好啦，别哭”的儿童，在长大之后会欲哭无泪。毕竟他们终生受到的教育是不要哭。所以他们压制他们的悲哀。

遭到持续压制的悲哀变成慢性抑郁，那是极其不自然的情感。

愤怒是自然的情感。它是你拥有的工具，，让你能够说“不啦，谢谢你”。它和暴虐没有必然的联系，也不一定会对他人造成伤害。

儿童若是被允许表达他们的愤怒，那么他们将会在成年时对它拥有有非常健康的态度，因此往往能够非常快地从愤怒中走出来。

有些儿童被告知，他们的愤怒是不好的，表达愤怒是错误的，实际上他们甚至不应该经验到愤怒。这些儿童在成年之后，将会无法妥善地处理他们的愤怒。

遭到持续压制的愤怒变成暴怒，那是极其不自然的情感。

羡慕是自然的情感。这种情感让五岁的小孩希望他能够像姐姐那样摸到门把手——或者骑自行车。羡慕是那种让你想要再来一次，更加努力，继续奋斗知道成功的自然情感。处于羡慕状态是非常健康的，非常自然的。

当儿童被允许表达他们的羡慕，那么他们将会在成年时对它拥有有非常健康的态度，因此往往能够非常快地从羡慕中走出来。

有些儿童被告知，他们的羡慕是不好的，表达羡慕是错误的，实际上他们甚至不应该经验到羡慕。这些儿童在成年之后，将会无法妥善地处理他们的羡慕。

遭到持续压制的羡慕变成妒忌，那是极其不自然的情感。

爱是自然的情感。假如儿童得到允许，能够正常而自然地，没有限制，条件或禁忌地，毫不尴尬地去表达和接受爱，那么爱将会别无所需。因为以这种方式得到表达和接受的爱所带来的欢乐，对爱本身来讲已经足够。然而爱若是遭到约束与限制，被规章制度，礼仪教条扭曲，或者被控制，操纵和保留，它就会变得不自然。

把干冰放进瓶子里，随着干冰变成气体，瓶子也会渐渐的伴随着压力而膨胀，直到突然一声，瓶子炸裂了。

瓶子中的干冰就像是我们对情绪的压制，“情绪”的瓶子是否爆炸，只是时间的问题。

释放压力很困难。正确处理情绪的第一步就是意识到你在逃避情感。所以，这里有6个你正在压抑自己情感的迹象。

如果你的伙伴在洗碗时把杯子掉在地上打碎了，你会立即怒气冲冲、火冒三丈。突然的情绪爆发是你的人际关系以及个人生活更深层次问题的体现。

得克萨斯大学进行了一项研究，研究者让一组实验对象边看恐怖恶心的**画面，一边控制自己不要做出任何反应，压制住自己的感受的表达。之后发现，压抑反应的实验组，要比可以表达情绪的对照组，更加具有攻击性。这项研究发表在《社会心理与人格科学》杂志上。表明了压制情感是如何使人更加强大的。

你是否有漫无目的地刷网页，或者在看了几个小时的视频后，却感觉很有愧疚感呢？

压抑情感的迹象之一就是逃避。你沉迷于堕落的行为，如喝酒、抽烟；你试着逃避，通过看电视、打游戏甚至是久睡，以避免想起自己的感受。

压制情感会让你所认为的自己跟别人眼中的自己有所不同。你独处时可能会感到必备、焦虑；但是你朋友看到的却是你的自信和沉着。实际上你可能会成为朋友中的小丑。

如果你拒绝表达情感，你就会有两幅不同的面孔，让其他人都不了解你的感受。或许你对自己不坚定，以及怀疑自己的身份。

如活动家莱恩特·马吉尔所说“认识自己就是爱自己，以及接受自身的所有情绪”。

如果压制自己，你可能会觉得哭泣或者大叫很尴尬，或者很糟糕。微妙的是，待在高度情绪化的人身边，你就是会感到不适。他们会表达自己的感受，你要对他们的沮丧做出反应、提供安慰，这可能会让你纠结。尤其是当情绪会给你个人带来伤痛时。

你和你的朋友在商场里，周围的人都在欢声笑语，你感觉到自己就像在观察这一切，并没有参与其中。感受到了和其他人的距离。

你可能也会有亲密关系的困扰，没有几个朋友。压抑情感，你便不会表达自己，造成和别人的疏离。这不仅会使愤怒和伤感难以表达，还会让你不会表达幸福和快乐的感受。

你或许对自己的生活感到无力，不能深度思考自己的情感，也不能跟他人倾诉你的伤心，即使表达自己的情绪，你还是会感到愤怒和伤心。

你不会寻找消极情绪的根源，而是麻木自己、感受疼痛。

你害怕所有的面对，逃避情感就像逃避情绪化的人。

心理学家perpetua neo解释，情感不应该是恐惧导向的，它们的存在是有原因的。实际上，情绪被称之为“战争中的第一手情报”。因为它们是一种迹象，表明事情有问题了、需要修理了。你可以通过觉察情绪，从而确定生活中需要做哪些改变。

所以，你有以上的行为迹象吗？

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转移法。心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。

冥想法。当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。

出汗法。这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。

音乐法。压抑的心情，需要好的音乐来释放。实话说，你可以在家里，把音乐声放到最大，自然是放自己最喜欢的类型的音乐。然后一个人在家里疯，在家里喝，在家里跳，反正没有人管得着，就可以从压抑心情里释放出来。

大吼法。实在是压抑的不行的话，可以学电视上给的，跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来。

刺激法。这是我最常用的一种方法，那就是刺激法。我喜欢在心情不好，或者是出现压抑的情况下，跑到吵闹的地方，尤其是舞厅或者是酒吧里释放自己的情绪，喝一杯酒或者是跳一段热舞，自然就会快乐起来了。

集中法。如果我不愿意接触到更多的人，但心情依然压抑的情况下，我就会采用集中法来排解。就是拿一本平时想学却又没时间学的书，例如我最爱的高等数学，我会拿出来一些题，然后去做，去解。当我的精神集中在一个点一件事上后，我就会忘记压抑的心情了。

倾诉法。这是许多女性选择的方法，如果你的闺蜜，那么当你心情压抑的时候，可以找你的闺蜜来聊天，吃饭，逛街。闺蜜们都是无条件地站在你这一边的。即使偶尔她们也会讽刺你，当但你有事的时候，她们绝对是你的好姐妹。

美食法。好吧，我得承认这个也是我常用的。如果心情压抑的时候，可以自己一个人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那种没有食物种类和量的限制的感觉，绝对能让你沉浸在美食中，而忘记不痛快的心情的。

睡眠法。有些人，有些事，会让我们的心情不好，既然这样，那就闭上眼吧， 不去想这些人，也不去想这些事，洗干净，把自己放在舒适的床上，然后呼呼大睡，这样，你醒来后，可能已经忘记刚才压抑的心情是什么样了。