怎么控制吵架时情绪的爆发?

怎么控制吵架时情绪的爆发？

一旦对方进入了高度情绪化的状态，对方是不讲道理的。这时候，你首要的任务不是摆事实讲道理，而是把他的情绪稳定下来，只有稳定了对方情绪之后，你才可以和他讲道理。

比如夫妻吵架的这时候，不妨试试裸露的皮肤接触，矛盾便会迎刃而解。在争吵不休时，你可以主动给对方一个拥抱，把脸贴过去，亲一下对方的额头，轻轻地说：老婆，别生气了哈，我会心疼的。这往往能消除大部分的情绪，从而让对方逐渐冷静下来。

另外反馈式倾听会让对方感到被重视，从而减弱情绪。在现实生活中，很多男人应对妻子喋喋不休争吵的办法就是不为所动。在他们看来，一个巴掌拍不响，让妻子自己唠叨，没趣了累了自然就会自己停下来了。殊不知，男人这么做不仅没能让妻子消停，反而会二次激怒妻子，让她变得更加恼火，然后加大火力不停地指责、批评甚至谩骂，直至男人有所反应为止。因为在妻子看来，不回应就是冷暴力，就是不屑一顾，就是不尊重自己，最终只会越想越来气，导致矛盾不断升级。这时候，丈夫明智的做法是适时地在表情和言语上不断地做出反馈和回应。丈夫可以是点头回应，也可以说些简单的话语，比如：“老婆，这样啊”“这么辛苦啊”“真没想到”“啊？还有这种事情？”“你说什么？刚才没听清楚”“真是不容易，辛苦老婆了”……当丈夫适时地做出以上这些反馈式倾听和回应时，让妻子觉得自己受到了尊重和理解，很多不必要的矛盾和冲突便得以化解了。

除了工作与学术外，生活中人与人之间的事情，只有小是小非，没有大是大非。小事情没有约定俗成的对错标准。

伤害自己是一种不健康和不可逆转的行为，不应该被视为解决问题或表达情绪的方法。如果您在和对象吵架时控制不了情绪，并且倾向于伤害自己，这可能是一种情绪调节方面的问题，需要得到关注和解决。

以下是一些可能的原因，导致您在情绪激动时控制不了自己的行为：

1 情绪调节能力不足：在面对冲突或压力时，您可能没有足够的情绪调节能力来应对强烈的情绪反应。这可能导致您容易失控，做出不健康的决策。

2 心理问题：例如焦虑、抑郁、自残等心理问题，可能会影响您的情绪调节能力，导致在吵架时难以控制自己的情绪。

3 习惯性反应：您可能已经养成了在情绪激动时伤害自己的习惯性反应。这种反应可能是出于无意识的原因，例如想要引起注意或感到无法控制。

为了解决这个问题，您可以考虑以下建议：

1 寻求专业帮助：如果您感到无法控制自己的情绪，或者伤害自己的行为已经成为一种习惯，那么您可能需要寻求专业的心理治疗或咨询帮助。

2 学习情绪调节技巧：学习一些情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想、运动等，可以帮助您更好地控制情绪，避免做出不健康的决策。

3 与对象沟通：如果您和对象吵架时总是控制不了情绪，那么您可以尝试与对象进行沟通，寻找更好的解决方法，而不是采取伤害自己的行为。

最重要的是，要认识到伤害自己不是解决问题的方法。寻求专业帮助，学习情绪调节技巧，并与对象进行积极的沟通，是解决这个问题的关键。

吵架时，你们会怎样缓解情绪？说到这个问题，我还真是有话说。就那两口吵架来说， 吵架的起因就是双方意见不和，有时候有双方由于自己的事心情不好，而和别人吵架只是一时的冲动。以前我也会吵架，都是因为鸡毛蒜皮的事互相嚷的不了开交。随着时间的推移，加上上有老下有小，难免有压力，因为日久天长学会的包容和忍让。解决吵架的最好方式就是观察对方，如果对方不高兴，就没有必要去多说，即使想说的话知道会惹对方生气，学会话到嘴边留三分，得饶人处且饶人，努力克制自己。

和亲人计较你会失去很多，退一步海阔天空，忍一时风平浪静。随着时间的推移，慢慢就养成了习惯，大事化小，小事化了，惹人生气的话好好说，着急的话慢慢说。这样下去，会形成习惯，虽然不能解决永不吵架的问题，至少自己有互相沟通的机会，减少矛盾激化的次数。最后，希望大家认真的处理好亲情朋友之间的关系，吵架语言过激会伤人，严重者将会两败俱伤。善待亲人，善待朋友，有些东西得之不易，既然得到就要珍惜！

先学会止观，在情绪到来的时候，学会看着情绪所引发的身体感受，等到感受消失的时候再说话，说话的目的是表达自己的意见，而不是说服对方，不是要求对方认同，不是要求对方理解，仅仅是表达自己而已，如此就会放松下来，然后日常再练习正确地表达，我估计你从小到大父母或家人非常溺爱，你不需要说什么，就有人猜到你要什么，就会满足你的愿望，所以你从小就没有被训练过如何表达自己，而且你永远不觉得别人照顾得有多么周到，所以怨气也是比较大，更不容易表达清楚自己……呵呵……人生缺的课，早晚要补上，好好补课吧。

性格过于完美主义却又不擅表达的人有很多，其实不算什么大事。重点在于如何顺畅的表达自己的观点和立场。下次再遇到这样的事情，在与人争执之前，先试着让自己平静，然后先在纸上写下自己的观点和立场。当与人面对面的时候，不要把所有的注意力集中在体会自己是否负面情绪泛滥无法控制上，而试着关注事情本身和对方语言的逻辑。无论对方说什么都不要急着去反驳，这里的反驳指的是语言和内心。有的时候也许你嘴巴没讲出来，但是你的内心是第一时间拒绝或者非常激烈的反对对方讲出的任何语言的。先试着让自己学会聆听，听对方的话，然后理解对方的逻辑。

当你听完以后，你发现自己无法赞成对方的观点但是你依然无法说出口自己的观点时，你可以试着把你之前写在纸上的观点和立场，拿出来给对方看。最重要的其实是试着先让自己的内心平静下来，感觉情绪上来时不要恐慌不要强行的抵御或者想要控制情绪，你要做的只是先让自己平静的聆听，然后试着表达出自己的观点与立场。最终若不能协商一致，可以选择在表达出自己观点以后，就不再多说。多试几次，若有成效，便可以慢慢的纠正这样的情绪失控。

你和对象最严重的一次吵架是什么样的？情侣之间没有不吵架的，大概接近50%的分手，都是因为吵架。吵架在亲密关系中真的是一件特别正常的事情，只是吵架其实也有着不同的目的。有些情侣吵架只是为了争一个是非对错，有些情侣吵架是为了引起另一半对自己的重视，而有些吵架却是真真正正地在表达发泄自己的不满情绪。所以吵架其实也是分不同类型的，并不是每一种类型的吵架都会让你们越吵感情越好。所以情绪型吵架表现出来的严重程度，很可能是超过分手型吵架的。目的型吵架的结果，是一定要得到一个解决方式的，就是一定要达到某一个目的。

情侣吵架是全国统一的吧究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

你和对象最严重的一次吵架是什么样的？

陆琪老师说：

情侣之间没有不吵架的，大概接近50%的分手，都是因为吵架。

吵架在亲密关系中真的是一件特别正常的事情，只是吵架其实也有着不同的目的。

有些情侣吵架只是为了争一个是非对错，有些情侣吵架是为了引起另一半对自己的重视，而有些吵架却是真真正正地在表达发泄自己的不满情绪。

所以吵架其实也是分不同类型的，并不是每一种类型的吵架都会让你们越吵感情越好。

01

分手型吵架

这种类型的吵架最伤人的不在于言语，而在于目的。

就是有些男生可能早就想要分手了，或者有了其他喜欢的对象出现，他就会想跟你切段关系。

但是他又不能没有任何缘由地对你提出分手的要求，让他来做那个“负心人”。所以他就会找一个方法来引发你们的争吵，然后在争吵中说出分手的话。

那么，这个架是有预谋的开始吵的，也就是“蓄谋已久”的。

有个姑娘很委屈地来找我说：

就因为我今天用洗衣机洗衣服的时候，忘记帮他的顺便一起洗了，他就要跟我分手，我觉得特别不能理解。

他说我自私，什么事情都只想到了自己，完全没有把他放在心上。没有把他的衣服一起洗了，说明我以后结婚也是一个不懂得持家的人。

我到底做错了什么？

说真的，这件事就好像是做饭忘记加盐了一样，是一件特别小的事情。却偏偏有人要小题大做，上升至分手的程度。

我问她，那分手之后他是不是很快有了新女友？

她回答我是的，分手不过两三天就看到他的社交平台晒出了新女友的牵手照。

其实答案很明显，没有洗的衣服只不过是他勇于分手的理由罢了。有些姑娘可能不懂男生的心理，事情虽小但觉得自己只要努力挽回一下还是可以的，于是就各种低声下气。

你们也有可能会和好，但是那也只是暂时的，因为他发现自己的理由不足以说服你分手，便会继续找下一次机会。

因为他的目的就是分手，所以这种类型的吵架，吵架原因真的不重要，那只是他用来达到目的的理由而已。

02

情绪型吵架

这种类型的吵架在情侣之间特别常见，就是不带任何的目的，完全是情绪的发泄。

两个人在沟通的时候，往往会发生一个叫情绪堆积的问题。

这种吵架和分手型吵架的共同点在于，起因可能都是一件特别小的事情，而别在于情绪型吵架的问题根源就在于这件小事。

就比如说他看**迟到了你觉得特别不舒服，就开始抱怨他跟你约会不准时。他也觉得挺委屈，因为工作耽搁了。两个人就你一言、我一语，越吵越凶。

等到后来情绪过去之后，你们自己也特别不能理解为什么要因为一件小事吵架。

这就好像温水煮青蛙，温度一度一度上升，最后导致了沸腾爆发。

所以情绪型吵架，其实是不带有很大目的性的。你不是想要对方做什么，也不是想让对方改变什么，只是纯粹因为你们压不住自己的情绪，导致了大吵。

所以情绪型吵架表现出来的严重程度，很可能是超过分手型吵架的。

我们经常听到的情侣说“性格不合”，就是因为你们控制不住自己的情绪，时常导致争吵的爆发，但其实和爱不爱是没关系的。

再相爱的两个人，也难免会有因为情绪而吵架的时候。

陆琪老师说过：

情绪型吵架其实不是性格的问题，而是情商和对情绪控制力的问题。我们往往因为自己情商过低的问题，而让爱人承受不必要的沟通成本。

情绪型吵架最重要的就是要学会沟通，这可以大大减少你们的分手概率。

所以不要轻易判定两个人是所谓的性格不合，其实你们只是不懂得如何沟通解决问题。

这个世界上哪有多少完全适合的人，有的只是愿意去和对方耐心解决问题的两个人。

03

目的型吵架

所谓目的型吵架，就是你们为了某一件事情起了争执，你们对事情有不同的看法。你们希望对方可以为自己做一些改变，为你做一些事情。但这个目的却遭到了对方的反对，甚至于辩驳，最后导致了争吵。

虽然情绪型吵架也是因为某一件事情，但它们之间的区别在于：

目的型吵架的结果，是一定要得到一个解决方式的，就是一定要达到某一个目的。

就比如我朋友都快要结婚了，前段时间还在闹分手，原因是：

她们家想让男方出首付在他们所在的城市买套房，然后由女方这边来出装修费，后期的房贷双方共同承担。但男方家庭条件也一般，觉得出首付对他们家压力太大，所以一直没能给答复。

所以他们就为了这个事情一直吵架，上升到是不是真爱、是不是真心想结婚的地步，就开始闹分手。

这就不是一时情绪造成的吵架了，而是一定要一个结果。

无论是男方出首付，还是双方共同承担，都必须要“吵”出一个结果来，这就是目的型吵架。

如果吵架的这个问题长时间得不到解决，是会导致分手的。

很多情侣之间的吵架，其实就是不懂对方的需求。

就比如有很多姑娘谈了几年恋爱之后想要结婚，但男生就觉得现在什么都没稳定，没买车没买房不能给她好的生活，就一直不肯结婚。

两个人提到这件事就会吵架，男生不理解女孩为什么会觉得不结婚就是不爱她，但其实她真正的需求就是稳定，就是稳定的感情和稳定的家庭关系。

房和车固然重要，但她真正需要的就是一段稳定有安全感的关系。如果你知道她的真实需求，就不会不能理解对方想要结婚的感受。

就像陆琪老师说的：

目的型吵架，一定要找到两个人需求的中间点，让两个人都可以接受最后的解决方案，这样才能让吵架顺利的变成和好。

别看情侣吵架实属寻常，其实也是分不同类型的。

而不同类型的吵架也有着不同的解决方式，你们要做到对症下药。

情侣吵架是全国统一的吧相关阅读：

调查：情侣平均每周吵架3次｜为什么有人分手，有人却感情升温？

心理学家研究发现，在亲密关系里，引起矛盾的导火索可能比你想象中还要多。冲突源可能千奇百态，举不胜举，比如应该怎样打发时间、该谁付钱、伴侣太粘人，甚至是马桶盖到底要不要掀起来等等等等。

这些亲密关系中所谓的冲突往往源于伴侣间的差异，例如价值观、各类喜好、人生目标等。如果这种差异没有对双方的选择造成妨碍，就不会有冲突。而当差异在实际生活中妨碍到伴侣时，就会发生冲突。比如，如果你和伴侣喜欢不同地段的房子，当你们不打算买房时，双方即使知道两人的喜好有差异，也不会有冲突；直到有天你们准备购买房子，才会发生冲突。

而同时，也研究发现，伴侣们发生冲突的频率也比人们想象中的频繁——恋爱期间的伴侣们，平均每周会发生2－3次冲突。

但是，和人们所认为的“理想情侣”不同，真正健康的亲密关系并不是“相安无事”“毫不争吵”的。事实上，心理学家们认为，“争吵与冲突”给了人们一个机会去解决问题，避免两人的分歧恶化成更严重的问题。

你和伴侣的冲突是如何解决的？

应对冲突方式1: 退出

退出，指的是一旦双方意见不合或发生分歧，一方就只会强硬地要求伴侣服从自己、为自己妥协，甚至威胁要结束关系。它之所以被称为退出，在冲突发生时，他就直接放弃了好好解决冲突的努力。

应对冲突方式2: 忽视

忽视是指以消极的方式应对冲突，眼睁睁地看着情况恶化下去却坐视不管。比如回避和伴侣讨论关键性的问题，冷战、消失、或者转移争论点来逃避真正的问题。

应对冲突方式3: 信任

使用这种冲突应对方式的人并不会主动交流，只是乐观地等待境况的改善，他们信任对方，也信任彼此的关系，能够把冲突“消化”掉，不论是谁做出妥协，或者包容。

应对冲突方式4: 协商

使用这种应对模式的人会试图通过沟通来恢复或改善亲密关系。协商者会与伴侣共同讨论问题；而当协商者觉得两个人不足以解决问题时，他们也会积极寻求第三方的帮助，例如朋友或是婚姻咨询师等。

由这四种应对冲突的模式来看，退出和忽视都是不利于关系的，它们有可能导致双方越吵越激烈，甚至从对某件事情本身的争吵，变成对态度或人身的攻击，比如指责沟通态度不好，或者指责为人处世逃避等等。

而“信任”和“协商”则会开启双方沟通的正面循环，人们会在关系中更多地从积极地角度解决问题，也更从积极的角度看待彼此的冲突，从而也就能更妥善地沟通处理好冲突。

看到这里，你觉得自己和对方之间，是哪种冲突解决方式呢？

我们解决冲突的方式可能与自身性格、以往的经验有很大的关系，可能短时间内很难被迅速改变，并且这是一个需要双方共同努力的过程（单有一方改变解决方式，另一方却还是退出/忽视也并不能对两个人关系有所助益）。

不过，我们还是有一些基本原则需要双方共同遵守，来避免冲突导致的最坏的结果，才有可能使得感情不至于吵着吵着就散了。

那么，在解决冲突时，有哪些基本原则呢？

不要退避

当你的伴侣抱怨或者提出质疑时，不要试图逃避冲突，也不要表现得过于防备。戒心和逃避的意图无法解决问题，反而会让伴侣更加感到不安。如果你感到自己不方便和伴侣进行沟通、或是需要时间思考，你可以直接、坦诚地告诉对方自己的难处、请求伴侣重新安排时间来讨论冲突。在定下新的时间地点后，要记得之后履行诺言。

2 不要负面回应

你的伴侣在冲突中可能用恶劣的态度对你，但你也要尽力控制自己，不要用讥讽、挑衅、表示轻蔑等负面的方式应对冲突。一方面，负面回应容易激化矛盾；另一方面，伴侣们更容易记住对方做过的负面的事，一旦给伴侣造成伤害，双方都得花更多时间和精力去弥补。

翻旧账也是一种负面的回应方式。在冲突的过程中，要就事论事地讨论、避免翻旧账。翻旧账对解决争端并没有帮助，反而会让对方产生反感，认为你不断地在用过去的事攻击Ta。如果你发现在自己会忍不住翻旧账，说明你有过去的问题没有解决，可能是过去压抑的愤怒、掩盖的伤害等等。先将这些问题搁置，等其他合适的时间再拿出来和伴侣讨论。

3不要来回互相传递负面情绪

当你意识到你和伴侣正你来我往地侮辱和伤害对方、互相辱骂和攻击时，立刻喊停。可以举起双手要求休息：“我觉得现在自己过于激动了，我们停十五分钟再来谈”。等平静下来后，再准备好讨论的内容，重返和伴侣的对话，并且为之前的过激言辞道歉。谁都有失控的时候，但事后是否愿意道歉却是一种选择。道歉其实体现了一种愿意承认和承担责任的成熟。

对许多伴侣们来说，相爱最难的部分也许并不是“在一起”，而是在一起之后的点点滴滴。对于伴侣间的冲突，只有在每一次面对时，有意识地控制自己的愤怒、控制住自己恶意的念头，让自己用善意的方式去看待伴侣，用友好的方式进行沟通，才能将原本可能带来伤害的冲突，转变为成促进亲密关系的工具。

你会常常和自己的伴侣争吵吗，都是因为什么原因呢？在下面留言给我们吧～

关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号得主，悟空问答最佳干货科普答主，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。