几个控制情绪的小方法

几个控制情绪的小方法

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒

比如面试、比赛紧张的情绪和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪·····

都可以用这种方式逼着自己冷静下来至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多

2、马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子

水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看

可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作人的表情是内心的反射，镜子能让人学

会审视自己

3、不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己:

因哪件事你产生这个情绪

这件事很难解决吗

有什么样的解决方式

为什么会有这样的情绪

你觉得最在意的点在哪里

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由才能更快速地解决掉负面情绪

4、写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道

5、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。人运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的脑类。其中一种叫做“内啡脑”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦的情绪

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

6、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢千家务，这的确是一个排解情绪的好方法

很多机械性工作，如做家务、整理报表抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温

7、学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏都要做一次深入的复盘

分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了

要记住:情绪稳定是一个成年人的顶级魅力!!

想要让正在吵架的夫妻冷静下来，双方应该理智，吵架的时候就事论事不牵扯以前恩怨，这时候要身边的人应该劝告男性先低头，而男性自己也要有这个意识，因为女性是一种刀子嘴豆腐心的人，你跟她道歉她也不会一直无理取闹，最多三分钟你们就会恢复平静，作为男性应该大度先道歉，等到两个人重归于好的时候再稍稍提示妻子哪里做的不好然后一笑而过。

我觉得两个人吵架的时候是因为发生了矛盾，这时候两个人可以沟通解决矛盾，首先一个人找到问题的源头，并且努力沟通去解决这件事情，或者吵架的时候可以找身边的人进行倾诉，其实我觉得吵架只是一种情绪发泄，而倾诉也是一种情绪发泄，等到心中的负情绪被化解之后两个人再在一起就会觉得刚才吵架简直就是可笑。

夫妻正在吵架的时候最好有人能够劝诫，引导他们回想刚刚恋爱的时候并且回忆他们婚姻的不容易，这时候往往是女性先落泪，而男性这时候应该主动出击先道歉，然后心平气和处理这件事情体现大度的风采，然后他们两个都会觉得这段爱情经历了那么多风风雨雨才走到现在，更会且行且珍惜。

正在吵架的时候两个人是需要给对方自由的空间的，并且两个人约定这个时间内让对方安静，我爸跟我妈就是这样，正在吵架我妈就会说你别跟我说话了，然后转身去另一个房间，我爸坐在那里不说话，我妈坐在另一个房间做家务，等到吃饭的时候两个人该说说该笑笑，其实给对方一定的空间也是给自己冷静的空间，在这段时间里自己一个人反思自己的不对，非常有效。

如果吵架的夫妻已经有了孩子，这时候不妨让孩子做中间的和事老，小孩子的童言有时候是非常搞笑的，并且可以缓解这种尴尬的吵架气氛，更能够让吵架双方认识到吵架可能会对孩子造成不好的影响，注意力被转移之后，两个人的吵架自然会停止了。