为什么产后妈妈容易失眠？

生完孩子以后，也是失眠的高发期，产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠，其次有可能跟身体因素有一定的关系，部分女性产后身体抵抗力比较差，经常会出现食欲不振，消化不良等各种问题，也会影响到睡眠。三是可能是产后疾病引发。如产后出现头痛，头晕，风湿等各种疾病都有可能会导致睡眠不好，同时还有可能是精神因素引起，产后抑郁症等，需要及时进行调理和治疗。

作息调整：应调整睡眠时间，注意作息规律，白天睡眠时间不要过长，休息休息不要太劳累、熬夜，要与家人轮流照看孩子，保证有充足的睡眠时间，睡眠时，可选择侧卧的姿势。舒适的枕头也很重要，可以辅助睡眠，提高睡眠质量。睡前可听轻柔舒缓的助眠音乐。白天适当增加运动，如散步、产后康复、瑜伽等，可辅助调节提高睡眠质量。

心理调理：避免情绪过于激动、焦虑，放松心情，缓解压力，可以多做些自己感兴趣的事，不要过度将注意力集中在孩子身上，也可以多看些有利于调节心态的书籍，不要将负面情绪郁结在心中，可以向父母、朋友或丈夫适度倾诉。房间内最好保持通透明亮、空气流通，还可以在房间中养一些美观的植物，有利于保持愉悦的心情。父母和丈夫一定要多多关爱理解女性，如果女性出现了长期持续的情绪低落、易怒、焦躁等症状，就要及时带就医，不要拖延。

饮食调理：饮食上可选择营养丰富的食物，如多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，保证充足的营养，避免进食脂肪含量高的油腻食物，如炸物、烧烤、刺激性食物等，不喝咖啡、浓茶等兴奋脑神经的饮料，可在睡前饮用热牛奶、蜂蜜水等，有助于缓解睡眠不好的情况。

药物治疗：如果通过一系列调理不能缓解症状或症状加重时，要及时到医院全面体检治疗。

1女性产后需要心理调整，不要太激动，保持愉快的心情，均衡饮食，晚上固定时间睡觉，养成良好的生活习惯。

2睡前喝热牛奶或热水泡脚可以缓解失眠。

3睡前不要过度玩手机，也不要过于兴奋，尽量保持房间安静。

4患者要适当放松，这样才能调整好自己作为宝妈的角色。

5如果母乳喂养严重影响睡眠，可以适当减少夜间母乳喂养，增加奶粉喂养。比如睡前喂完奶粉，让孩子睡到天亮，晚上就没必要起床了。这样的话，产妇的失眠也会得到改善。

　产后脾气暴躁怎么治他,产后容易发脾气为什么？大多数人脾气不同，所以有些人脾气更好，有些人脾气不好。但是有些女性在生完孩子之后她们的脾气会更加的暴躁，这究竟是怎么回事呢？接下来我们一起来看一下吧。

产后容易发脾气为什么？

　一岁以内的宝宝作息非常不规律，妈妈几乎一直处在24小时待命的状态，尤其是晚间的照顾让妈妈长期睡眠不足。而人在睡眠不足的情况下，精神状态变差，生产后，以及丈夫的不良表现，妈妈一个人哺育幼儿，容易给妈咪的情绪带来压力，稍微遇到不顺心的事，就会脾气暴躁了。

　产后可以适当运动，以排除压力，释放不良情绪，如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，这些对走样的身材恢复的很快，运动出一身汗，把生育中体内的淤血恶露都清理出来，将紧绷与压力释放开来，赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。可以做些深呼吸、散步、打坐等，放松心情的运动。

　1、内分泌影响

　专家称，产后脾气大的最主要的一个原因是内分泌失调，产妇产后身体激素下降造成内分泌紊乱，内分泌在短时间无法恢复正常。在这种情况下产妇就比较容易出现产后脾气变大的状况。

　2、睡眠不足

　产后睡眠质量也影响着产妇的脾气。产妇产后身体较为虚弱而且还需要照顾新生儿，新生儿基本每两个小时就要喂一次奶，所以产妇的睡眠质量和时间都会受到严重影响。绝大多数产妇产后会出现睡眠时间不足，睡眠质量差这样的症状。所以产后睡眠的质量也是导致产后脾气大的主要原因之一。

产后暴躁易怒吃什么药

　引起产后抑郁症的病因比较复杂，一般是多方面的，而产妇的了产后抑郁症后情绪经常不正常，容易焦躁不安，影响正常的生活，所以产后抑郁症就要及早的服药治疗，但是大家知道产后抑郁症吃什么药吗

　目前仍把三环类抗抑郁药作为治疗抑郁症的一线药，第二代非典型抗抑郁药为第二线药。各种三环类抗抑郁药疗效不相上下，临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的抑郁患者。

　阿米替林、多虑平镇静作用较强，可适用于焦虑、激越和失眠患者。但三环类药物抗胆碱能和心血管副作用较大，应用时需注意。第二代非典型抗抑郁剂种类很多，以选择性5-HT再摄取抑制剂氟西汀、帕罗西汀、舍曲林，其应用较广，且副作用小，安全性能较好，有利用长期维持治疗。

　双相抑郁的治疗和单相抑郁一样，但双相患者应用抗抑郁药有可能转为轻躁狂，故常将抗郁药和碳酸锂合作应用。

　对于伴有幻觉、妄想的抑郁症患者，往往需合用抗月子病药，如奋乃静、舒必利等。

新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因:

首先，情绪起伏。十月怀胎，一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变：有的因精神亢奋导致失眠，有的则会产生抑郁情绪，对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。

第二，宝宝哭闹。刚出生的宝宝不会表达情绪，饿了、尿了、生病了都会大哭不止。新妈妈产后体虚，宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付，作息规律被完全打乱，影响睡眠质量。

第三，饮食不当。受情绪和宝宝哭闹影响，新妈妈往往不能按时吃饭、食欲不振，再加上为“下奶”准备的各种补品，往往造成新妈妈胃肠功能紊乱，影响睡眠质量。

如何改善睡眠

凑足睡眠时间：新生宝宝每天要吃8-12次奶，妈妈除了喂奶，还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的，白天夜里都不能睡整觉，很多妈妈每天困得睁不开眼，不知道要熬到哪天算个头。既然睡不了整觉，就只能零敲碎打地睡了。妈妈抓紧宝宝的睡觉时间，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。

放松才能睡好觉：有些妈妈虽然每天都很困倦，但真的有时间睡觉时又不敢睡，总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况，宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张，可能导致神经衰弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实，妈妈大可不必为此焦虑，宝宝很聪明，如果感觉饿了、不舒服了，他都会用哭声和扭动身体招呼妈妈。

偶尔给自己放个假：如果妈妈感觉自己疲倦得实在吃不消了，可以挤出一部分母乳让家人在夜里喂给宝宝吃，妈妈就不用起来喂奶了，夜里能连续睡四五个小时，这对缓解因为睡眠不足导致的疲倦很有效。但是，这不能作为一种常态，因为妈妈在夜间泌乳素分泌旺盛，如果不喂奶可能诱发乳腺炎。

睡前小食：如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如面包片或谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼：体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱:多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。

睡前3小时适量运动:不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。

宝宝夜里哭闹，新妈妈不要急于抱起或喂奶:以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

穴位按摩缓解疲劳:取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。首先，要帮宝宝建立白天和夜晚两套睡眠模式。

白天保持正常光线/声音/活动:控制每次吃奶量能维持2-3个小时间隔时间，宝宝清醒时多进行互动。晚上喂奶不开大灯，保持安静环境，喂奶后不逗弄宝宝迅速哄睡，同时在白天吃奶量基础上多喂10-30ml，这样就能保证夜晚能维持3-4个小时吃奶间隔。睡眠碎片化程度能有效缓解。

尝试夜间瓶喂模式（有人帮忙带睡的情况下）:这样能更有效控制夜间起夜次数和时间间隔。我目前是每晚10点吸完睡前一顿奶后，2点起来吸夜间第一次奶，6点左右吸第二次奶。这样从10点入睡到8点起床，扣除吸奶时间，也能睡8个小时。针对第二点，很多新手妈妈会担心宝宝睡眠安全问题，从而导致自己睡眠过浅，容易惊醒。

产后的矛盾，男女想法不同，不及时止损，只会越走越远。

1、婆媳矛盾和丈夫的不负责

产后头两年，对所有的夫妻都是一个巨大的考验，如果老公体贴，家人理解，宝妈们依然还要默默忍受频繁的喂奶和睡眠不足带来的痛苦，但是如果老公不体贴，家人不理解，就有可能会带来情感上的“致命伤”。

产后头两年，最容易发生的就是婆媳矛盾和丈夫的不负责。很多男人会发现产后的妻子都变得暴躁了，但是却从没想过为什么？妻子的暴躁不仅仅是身体内孕激素水平的下降引起的生理反应，更重要的是家人的不关心、不理解和对照顾孩子重任的不分担引起的情绪问题，甚至还有指责、埋怨和不认同。

小生命的到来，可能会让两个家庭的联系更多，而细节上的冲突则更明显。当妈妈月子期间，身体虚弱、激素变化、产后睡眠不足、连续被喂食、连续喂宝宝等等一系列痛苦重叠时，很容易就因为一句话而炸毛。其实作为女人，这个时期，婆婆应该是最能理解儿媳的，但是性格的不同、过往经历的不同、生活方式的不同以及时隔多年后对当初记忆的淡化，让很多婆媳照样面对很多矛盾。甚至有些婆婆会把自己的过往经验强制应用在新妈妈和宝宝身上，就容易引来更多的矛盾。

这种时候，老公的角色往往是重要的，如果遇到一个明事理的老公，可能会更相信科学坐月子和科学育儿的方法，主动去调和老婆和老妈，但是如果老公是墙头草或者是听妈妈话的“乖乖男-”，那就另当别论了。

当矛盾激化后，作为妻子会觉得这个时期是自己最脆弱最需要支持和关照的时期，却遇上不理解、不支持的老公，难免就会心生寒意。而男人作为父亲的角色，对孩子的认识其实是从抱在手上那一刻才开始的，甚至是从孩子叫爸爸才开始，他们很难感同身受那种孕育、分娩和喂养的疼痛与辛酸。当家庭矛盾发生时，如果男性同理心较差，就很难站在妻子的角度看问题，他们更多的是看到矛盾本身，甚至有些人会觉得谁没生过孩子啊，自己妈妈生了自己还不是照样过日子，到了老婆这里就变得矫情了。

2、双方都不愿打破这种沉寂，陷入死循环

如果男人习惯性依赖母亲，甚至会因为母亲的离开而觉得妻子的辛苦是“自找的”，因为他们本能的觉得被母亲照顾的生活很好，而母亲离开，他们不仅得照顾妻子还得照顾孩子，这就无形中让他们觉得有压力，再加上家庭矛盾，很多男性可能就会把注意力转移到事业上。

这样，一来一去，一个寒了心，一个还满不在乎；一个渴望有人理解和分担，一个却无视甚至逃避，久而久之，妻子越来越寒心，对丈夫的怨恨变得越来越深，丈夫不以为然，却也发现妻子对自己越来越冷淡，甚至就像是两个陌生人，两个人的生活陷入冷暴力—吵架—凑合的恶性循环里，彼此都开始变得冷淡。

女人觉得是男人寒了自己的心，男人觉得是女人自己把生活过成了这样，似乎两个人的想法一直不在一条水平线，女人无法再对男人温柔下去，男人也不知道问题出在哪里，两个人谁也没有改变；而生活就进入了相互责难的死循环里。

如果这个时候有一方勇敢地去打破这种沉寂，也许生活还会变好，但是往往妻子，会因为受到伤害而寒了心，如果不是因为有了孩子，如果不是想要孩子有个爸爸，如果不是因为产后带娃没有工作，很多妈妈可能就会放弃这段走向悲观的爱情，但是现实生活中不是所有人都能洒脱面对，大家因为各种各样的原因而不得不继续生活，可是却发现两个人再也回不去了，一直在过着重复的吵架——伤害——吵架——伤害的日子。

1、照顾小孩，睡眠不规律：

怀胎十月，一朝分娩，怀孕对于女性来说是不易的，但是分娩之后并不是就万事无忧，而往往是一个辛苦的开始。因为产妇需要照顾新生宝宝，饱受宝宝哭闹、喂夜奶、换尿布等事情的“折磨”，尤其夜晚很多宝宝易醒易哭，所以产妇也要彻夜未眠的照顾，睡眠质量直线下降，作息也不规律，导致失眠情况严重。

2、受体内激素水平变化的影响

女性在怀孕的过程中身体激素会发生翻天覆地的改变，部分激素增加明显，而分娩之后这些激素会急速下降，从而影响身体神经的自我调节，打乱了正常神经梢神活动，从而出现失眠情况，还会伴随着头痛、烦躁、焦虑等症状发生。

3、不适应新的身份

在宝宝降临的那一刻女性就多了另一种身份，成为了一名母亲，这代表着有了更多的责任与义务，这无疑给产妇带来了一定的压力。如果产妇不能适应这一角色的转变，及时调节，事事感到无所适从，就很容易出现失眠焦虑情况。

4、不良情绪的影响

产后事情繁杂，产妇很容易受到周围环境或者人事影响而出现不良情绪，比如婆媳关系、夫妻关系相处不开心，家庭住房拥挤、经济条件困难等都会造成压力，影响产妇睡眠质量。

身体的原因和外界的原因都会导致产妇出现失眠的情况，其原因复杂多变，需要及时了解。另外产妇生产后由于身份的转变，以及照顾小孩等繁琐事情比较多，情绪上易出现不稳定，作为家人应该多换位思考以及分担压力，这样才能让产妇处于一个放松的状态，对于改善失眠是非常有帮助的。