健身房肚皮舞课怎么上

每个学生刚从教练班毕业出来，最初接触的兼职就是在健身房带课！健身房跟专业培训学校不一样，各种年龄层次的阿姨、姐姐、妹妹们都有，而且从来没有接触过舞蹈，那你怎样才可以在健身房里面让会员们乖乖地跟你上课呢？

健身房课时长一个小时，一个小时的教学内容我是这样分开的：

1、热身5~6分钟的热身动作，动作主要是从头部到肩膀到胯部最后大腿，拉伸动作简单好看即可，不需要太多技巧，不然一开始就这么难，会员对后面都没兴趣了！

2、基础练习，基础课是最重要，例如要教下点胯，准备点动的练习曲节奏分明，从慢到快练习，左边换右边练习时间大概一首歌，同时不要只关注自己，要下去辅导会员，不然会员觉得没有老师关注感觉跟不上。注意，音乐自己要多准备几首不同的风格，点状的动作可以挑选鼓点的比较清晰的音乐，线性基础动作可以I挑选popsong流行歌曲。西米练习可以选择音乐欢快或者劲爆的音乐，每三个月更换一次，不然每次都一样重复，我是会员我也觉得无聊了。哈哈！

3、舞蹈 健身房舞蹈最好教初级舞蹈，左右对称的简单组合也可以，不适宜太复杂的舞蹈。健身房的会员一般都是没有基础的，所以 例如我今天教的是舞蹈里面4个8拍的动作，那我这4个8拍的舞蹈动作就放在前面基础练习，基础练习就是为了把舞蹈动作连窜起来，这样的会员容易消化当天的内容。教舞蹈动作要从慢到快的连接，不要一下子太快，自己带会员顺了4次后，再检查会员的动作，错了要及时纠正，再跟音乐一起！记得每次教新的动作都要连接之前的动作一起，如果不连接一起大概会员会奔溃，这是哪跟哪都分不清方向呢！

4、最后拉伸 很多时候我都是拖堂都来不及拉伸呢，呜呜别学我！拉伸动作可以随意，放松手腕头部就可以了，就加上瑜伽的拉伸也可以，歌曲柔和，朗朗上口就可以了！

备注：每个老师的上课风格不一样，但一定要备课，不要以为会员号忽悠，你自己对课堂动作熟不熟会员一看就知道，而且健身房都有新会员和老会员，怎么区分教学，下次再发帖哦，留意中东之魅！

1、可以健身减肥塑型 来学习S迷健身钢管舞的学员大多数是在公司上班的白领，平时工作压力大，整天坐办公室对着电脑，缺乏运动下肢易肥胖，脂肪堆积，所以想要来通过学习健身钢管舞来减肥塑型健身！而很多人都是是满意而归！90%以上的学员来到本培训部时都是连基本的舞蹈动作都不会的，更有甚者连一个基本的仰卧起坐都做不了，通过几堂课学习后让他们有了意想不到的效果！ 2、可以减缓生活工作压力 钢管健身舞深受白领女性的青睐，有不少外地学员甚至利用节假日或出差来深圳的时间专程来学习，为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观，并不要求舞者有专业的舞蹈基础，兼且是小班授课，老师能耐心细致地教导每一位学员，因此在这种氛围下，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐老师运用“自然教学法”，每节课都会专注的教她们一个结合基本动作的舞蹈组合，经过寓教于乐的10节课的熏陶后，基本上每人都可以随着自己喜欢的音乐独立舞蹈一段了。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。 3、可以增强女性自信，提 很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作，在她们看来这是自己无法办到的但在经过我们介绍后，她们几乎都是半信半疑的先报个10次月卡尝试尝试的，但没想到在学习的过程中，轻松愉快的气氛与老师深入浅出的讲解让她们轻松掌握了舞蹈技巧。所以她们在经过S迷健身钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中，让他们在工作中更出色！生活中更完美！而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质 4． 可美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性 S迷健身钢管舞在练习的过程中，大多数动作都会绷紧全身的肌肉，还有倒挂的动作是与地球的重心引力抗行！所以可以预防皮肤松弛和保持弹性！ 5、可以治疗产后忧郁症 自钢管舞开班以来俱乐部接受了很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。很多人看到S迷健身钢管舞培训中心的学员用自己的亲身经历告诉大家产后利用钢管健身舞恢复了身材之后，都希望自己的身材也能恢复到怀孕前的状态，在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了，我们有位学员她非常高兴的告诉我们：练了不到２０天了，已经减了8斤，来时是光脚秤的１13斤，现在是穿着靴子秤104斤了。能说出这种话，谁还能相信她是个产后忧郁症的患者呢。 6、可以增进夫妻感情 大家都知道推广钢管健身舞最大的难度是钢管舞曾经有着不好的名声，很容易和艳舞等色情舞蹈联系在一起。但由此可证实，钢管舞确实能展现出女人性感的一面。古龙曾经有一句名言：淑女要有几分风尘女子的风骚，而风尘女子却要装得像个淑女。如此，两种女人都会讨得男人喜欢。钢管舞动作优美妩媚，女人味十足。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。如果合理的运用钢管舞，是有助于增进夫妻感情的。有很多报了全年健身卡的同学，她们还会买一根便携式钢管回家，还请老公来帮她们扛回家，我们问起她们来得到的答案都是，装到卧室里跳给老公看，还要回去教他呢。这种充满着情趣的夫妻生活不正是人们内心都向往的吗？ 7、可以交到很多朋友 钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要同学的帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。学员娜娜说：一来这里就很开心！因为有很多朋友！ 8、可以就业 经过严格的考核，S迷健身钢管舞俱乐部已经成为深圳市健美协会指定的高级健身钢管教练培训基地，这是全国少有的能获得国家级承认的健身钢管舞的教练培训机构，目的在于向各个大健身俱乐部推广此项时尚健身运动，成为大众接受的时尚健身项目，在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练，来我们这学习教练的人几乎都已经是定向分配出去了，相信未来不久以后，健身钢管舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业。 9 可娱乐增加自身乐感 在朋友聚会或者独自一人在家时，怎样？来段舞蹈！看着镜子里面的自己，原来你也可以舞的这么有魅力！性感妖娆！你会爱上镜子里面跳舞的自己！听着朋友们的赞叹，你也会很有面子哦！ 10 可增强身体的协调性和提高柔韧度· 真的 ！有很多意想不到的收获！练2-3节课后，有学员说身体的柔润度和协调性好了许多！以前身体硬帮帮的！通过学习几节课后更有甚者说改善了便秘哦！让她更有兴趣和信心练习S迷健身钢管舞了！ 我们还在不断的总结发现，希望为您找到更多更贴心的好处！也欢迎练习健身钢管舞的人员发

相信这段话对您有帮助！

1、体能训练的目的，只是每次来强化某些特定的肌肉，舞蹈却能够作用于全身，强化更多的肌肉群。

2健身房的锻炼，可能会让身体和肌肉变得僵硬，舞蹈却能让身体更加柔韧，让您更加灵活。舞蹈会让人的运动放松下来，这样您走路就会更加容易，跑起来会更快；而且不管从事什么劳动，都不会让肌肉太过紧张。

3、健身房的锻炼，是纯粹的体能训练，需要的只是“做功出力”，却与精神、心灵的修行、创新的能力全无关系。舞蹈就“全面发展”得多，可以同时锻炼身体与心灵的修为。

4、舞蹈时，您的身体和心灵，是一前一后，紧密合作的。心灵给出方向，身体再用闪电般的速度听从指导。这会增强您控制身体动作与反射的精神力。而健身房的锻炼中，这种训练却彻底缺失了，不光身体服从精神指导的速度很慢，而且也没有任何创新。

5、体能训练和计划，可能会非常费力，非常痛苦，特别是时间有限的时候。舞蹈却让您放松，是一种舒缓的体验，也不会让您过度疲劳。

6、现代健身房尽管有了音乐设施，背景音乐一直不停（跟您的训练并不合拍），但舞蹈的音乐效果却扩大了很多，而且作用也很积极。音乐和舞蹈是彼此融合，密不可分的；总体而言，若能跟随音乐来训练，会给您带来更大的愉悦。

7、舞蹈这种训练法，比纯粹的健身更有前景。舞蹈被全世界广泛接受，艺术学校和机构里，舞蹈都是主要的训练项目。作为职业来看，专业舞蹈家的收益，也要远远超过健身教练。

8、舞蹈能让您在社交界更加活跃，更引人注目。有很多场合，比如聚会、婚礼等等，都适合一展您的舞姿。想要让这个时刻难以忘怀，您就一定需要在人们心中留下印象。此时此刻，您会发现，光有一身肌肉还不够，需要让身体合着韵律，动起来——不会舞蹈怎么行呢？

9、健身房、游泳池、舞蹈教室的锻炼，是减肥的最佳方式。但舞蹈却是您的更佳选择，因为舞蹈能够燃烧全身的多余脂肪。

10、最后，舞蹈这种技巧，不仅让您能给所有人留下深刻印象，还能取悦所有身边的亲爱的人。您训练得好，您的亲朋好友就会跟您一样享受表演的。

您若是用了理性思考，那么您该匆匆走向的目的地，就必然是舞蹈学校，而不是健身房了！舞池中的感觉，最棒的，还是某种神圣的情怀，只可意会，不可言传。

跳钢管舞有什么益处

　钢管舞舞蹈动作易上手，简单、自然且美观，并不要求舞者有专业的舞蹈基础。我整理了跳钢管舞的益处，欢迎欣赏与借鉴。

　 1、可以就业

　目的在于向各个大的健身俱乐部推广此项运动，成为大众接受的健身项目，在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练，来我们这学习教练的人几乎都已经是定向分配出去了，相信未来的半年以后，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的就业行业。

　 2、可以减缓生活工作压力

　钢管健身舞深受白领女性的青睐，有不少外地学员甚至利用节假日或出差来上海的时间专程来学习，为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热烈奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观，并不要求舞者有专业的舞蹈基础，兼且是小班授课，老师能耐心细致地教导每一位学员，因此在这种氛围下，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐老师运用“自然教学法”，每节课都会专注的教她们一个结合基本动作的舞蹈套路，体验课程熏陶后，基本上每人都可以随着自己喜欢的音乐独立舞蹈一段了。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，而在舞后，生活与工作的压力也感到减轻了许多。

　 3、可以增强女性自信，提升气质

　很多女孩初次来到课堂，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和做倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作，在她们看来这是自己无法办到的但在经过我们介绍后，她们几乎都是半信半疑的先报个10次尝试尝试的，但没想到在学习的过程中，轻松愉快的气氛与老师深入浅出的讲解让她们在每天只做一些简单的肢体锻炼的情况下便轻松掌握了舞蹈技巧。所以她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者来诠释美丽与激情。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的舞蹈运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质

　 4、可以治疗产后忧郁症

　自钢管舞开班以来俱乐部接受了很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。很多人看到在北京开设健身钢管舞罗兰老师创办钢管舞健身俱乐部初衷的报道，用自己的亲身经历告诉大家产后利用钢管健身舞恢复了身材之后，都希望自己的身材也能恢复到怀孕前的状态，在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了，北京他们那边有位学员LISA,有一次《北京新京报》的记者蒋理来到俱乐部采访，患有产后忧郁症的她竟然主动和记者介绍她自己，她非常高兴的告诉记者，“俱乐部20天了，已经减了12斤，来时是光脚秤的122斤，刚才还是穿着靴子秤的呢110斤了，如果减掉靴子可能都14斤了”。能说出这种话，谁还能相信她是个产后忧郁症的患者呢。

　 5、可以增进夫妻感情

　大家都知道推广钢管健身舞最大的难度是钢管舞曾经有着不好的名声，很容易和艳舞等色情舞蹈联系在一起。但由此可证实，钢管舞确实能展现出女人性感的`一面。古龙曾经有一句名言：淑女要有几分风尘女子的风骚，而风尘女子却要装得像个淑女。如此，两种女人都会讨得男人喜欢。钢管舞动作优美妩媚，女人味十足。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。如果合理的运用钢管舞，是有助于增进夫妻感情的。有很多报了全年健身卡的同学，她们还会买一根便携式钢管回家，还请老公来帮她们扛回家，我们问起她们来得到的答案都是，装到卧室里跳给老公看，还要回去教他呢。这种充满着情趣的夫妻生活不正是人们内心都向往的吗

　 6、可以交到很多朋友

　钢管舞健身的方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候

　是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老师的鼓励和帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。有一位学员叫王兰，因为她刚花了3000多在北京一家最型健身中心里办了健身卡，所以当她发现我们俱乐部时只报了个月卡，结果跳上瘾了，又续成了全年卡，她说等卡划完了她还要续。王兰自己介绍说：“ 那张俱乐部的健身卡我只去了两次，每天下班后我没有地方去，男朋友很忙，没有时间陪我，所以想去健身房里打发时间的，但是去了两次没认识一个朋友，她们好象健身得很投入，我也不好意思主动和她们说话打搅她们，我自己一个人在跑步机上跑得一点意思也没有，后来跟着老师去跳健身操，其他人也是跟着老师跳个不停，然后各自去冲澡，然后就走了，我再也不想去了，还是你们这里有意思，我已经交了很多朋友”

　 7、可以减肥健身塑身

　可随着时间的推移，钢管舞在减肥塑身、提升女性魅力等领域的价值也得到了一定程度的开发：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等动作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲线。教练甚至表示，只要扶住钢管扎实做好每一个动作，就可得到相当于徒手做相同动作10倍、20倍的效果。上杆、旋转、悬挂等难度较高的动作则可以达到强健四肢、提高肢体柔韧性等目的。专家也认为，钢管舞对上班族女性放松身体、缓解压力、增强自信、提高音乐节奏感有一定帮助作用。而这种舞蹈的特殊起源又决定了其基本动作的性感与妩媚，有助于提升女性对异性的吸引力。

　 8、可以解放思想

　我们还在不断的总结，希望得到最全面的答案。

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钢管

好处：

1、可以健身减肥塑型

来学习健身钢管舞的学员大多数是在公司上班的白领，平时工作压力大，整天坐办公室对着电脑，缺乏运动下肢易肥胖，脂肪堆积，所以想要来通过学习健身钢管舞来减肥塑型健身！而很多人都是是满意而归！90%以上的学员来到本培训部时都是连基本的舞蹈动作都不会的，更有甚者连一个基本的仰卧起坐都做不了，通过几堂课学习后让他们有了意想不到的效果！

2、可以减缓生活工作压力

钢管健身舞深受白领女性的青睐，有不少外地学员甚至利用节假日的时间专程来学习，为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观，并不要求舞者有专业的舞蹈基础，兼且是小班授课，老师能耐心细致地教导每一位学员，因此在这种氛围下，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐老师运用“自然教学法”，每节课都会专注的教她们一个结合基本动作的舞蹈组合，经过寓教于乐的10节课的熏陶后，基本上每人都可以随着自己喜欢的音乐独立舞蹈一段了。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。

3、可以增强女性自信

很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作，在她们看来这是自己无法办到的但在经过我们介绍后，她们几乎都是半信半疑的先报个10次月卡尝试尝试的，但没想到在学习的过程中，轻松愉快的气氛与老师深入浅出的讲解让她们轻松掌握了舞蹈技巧。所以她们在经过健身钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中，让他们在工作中更出色！生活中更完美！而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质

4． 可美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性

健身钢管舞在练习的过程中，大多数动作都会绷紧全身的肌肉，还有倒挂的动作是与地球的重心引力抗行！所以可以预防皮肤松弛和保持弹性！

5、可以治疗产后忧郁症

自钢管舞开班以来俱乐部接受了很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。很多人看到健身钢管舞培训中心的学员用自己的亲身经历告诉大家产后利用钢管健身舞恢复了身材之后，都希望自己的身材也能恢复到怀孕前的状态，在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。

6、可以增进夫妻感情

大家都知道推广钢管健身舞最大的难度是钢管舞曾经有着不好的名声，很容易和艳舞等色情舞蹈联系在一起。但由此可证实，钢管舞确实能展现出女人性感的一面。古龙曾经有一句名言：淑女要有几分风尘女子的风骚，而风尘女子却要装得像个淑女。如此，两种女人都会讨得男人喜欢。钢管舞动作优美妩媚，女人味十足。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。如果合理的运用钢管舞，是有助于增进夫妻感情的。有很多报了全年健身卡的同学，她们还会买一根便携式钢管回家，还请老公来帮她们扛回家，我们问起她们来得到的答案都是，装到卧室里跳给老公看，还要回去教他呢。这种充满着情趣的夫妻生活不正是人们内心都向往的吗？

7、可以交到很多朋友

钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要同学的帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。学员娜娜说：一来这里就很开心！因为有很多朋友！

8、可以就业

经过严格的考核，健身钢管舞俱乐部已经成为北京市健美协会指定的高级健身钢管教练培训基地，这是全国少有的能获得国家级承认的健身钢管舞的教练培训机构，目的在于向各个大健身俱乐部推广此项时尚健身运动，成为大众接受的时尚健身项目，在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练，来我们这学习教练的人几乎都已经是定向分配出去了，相信未来不久以后，健身钢管舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业。

9 可娱乐增加自身乐感

在朋友聚会或者独自一人在家时，怎样？来段舞蹈！看着镜子里面的自己，原来你也可以舞的这么有魅力！性感妖娆！你会爱上镜子里面跳舞的自己！听着朋友们的赞叹，你也会很有面子哦！

10 可增强身体的协调性和提高柔韧度·

真的 ！有很多意想不到的收获！练2-3节课后，有学员说身体的柔润度和协调性好了许多！以前身体硬帮帮的！通过学习几节课后更有甚者说改善了便秘哦！让她更有兴趣和信心练习健身钢管舞了！

我们还在不断的总结发现，希望为您找到更多更贴心的好处！也欢迎练习健身钢管舞的人员发表意见！

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这里收集了12集钱晟的健身视频教学，希望对你有所帮助

写作思路：把你对健美操的认识以及健美操带给你的好处写下来。

健美操能让我更加自信。当每一个动作练熟之后，还要让他美观、大方地在全班同学面前做出来。我相信当一套赏心悦目的健美操展现在人们面前时，谁都不会怀疑表演者有多么自信。

学习健美操还带给人一种乐感，听着音乐的节奏，不自觉地想要踏着节拍舞起来，感到跳动的音符好像蓬勃的青春。

健美操锻炼了身体的协调性，只有手脚完美滴配合才能做准动作，才能从最开始的一团糟变得更标准。练习健美操会使人心情愉快，在音乐的节奏中释放自己，使全身的每个关节都得到舒展，缓解压力。

当然，练习时也会很累，有事甚至汗流浃背，但如果不累的话只能说明动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。这种身体上的累能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅之后又提高了学习效率，一举两得。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西，我们了解了健美操的很多手型和步法，感觉到他们是如此优雅美丽。在学习的过程中也会遇到很多困难，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习。

健美操也培养了我和同学们的深刻感情，也认识新同学。我们练完后，总会在一起休息，畅谈动作的注意事项和要领，相互纠正错误，共同进步。