心理学科普，情绪稳定七步法

情绪稳定法

让你的情绪快速稳定下来。

一、反复深呼吸，倒数10秒。

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒。比如面试、比赛紧张的情绪、和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪…都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

二、运动半小时。

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动，去运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦，

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳，但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

三、写下来，和自己对话。

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄渠道。

四、马上去卫生间。

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看，可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。

五、做机械性工作。

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法好比机械性工作，如做家务整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温。

六、不断反问自己。

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己。因哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗有什么样的解决方式为什么会有这样的情绪你觉得最在意的点在哪里只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

七、学会分析与复盘。

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课!每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘!分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了。

很多患抑郁症的人都想不明白这样一个问题，那就是： “为什么得抑郁症的是自己，而不是别人”？

他们有这种想法其实很正常，其实我想说的是得抑郁症的人，有这样的想法可以有，但是值得注意的是，越是在自己抑郁的时候，越是需要接纳自己得抑郁症的事实，很多人就是接受不了得抑郁症的事实，导致延误了病情，所以它既然来了，请接纳它，不要做抗拒和责怪自己事情，因为你越是抗拒自责，那么对你抑郁症的康复就越不利，接纳是治愈抑郁症的第一步。

所以，别怕，抑郁症来了接受就好了，它没什么可怕，不会要你命，只会让你情绪低落等等。

我曾经患重度抑郁症的时候，又何尝不是这样想的呢？如今康复的我，回首抑郁症的那些日子简直可以用生不如死来形容一点也不为过，痛苦、绝望、无助、想哭、脆弱、恐惧的心情，无不充斥着我患抑郁症的每一天，觉得自己可能这辈子就这样被废了，于是越是这样想，就越是恐惧，越是绝望，加之自己又无处诉说，因为身边的人根本就不理解自己，去医院求助，医生只知道一味地开药，连一句开导温暖的话语都没有，仿佛自己的世界里从此已经与世隔绝，外界的人来人往和友好的示意，对于我来说都已经没有任何感觉了。

我沉浸在抑郁的世界无法自拔，痛苦万分，那时多想有一个人来陪伴自己、理解自己、开导自己，可是没有，一度感到绝望的我，想死的心又无时无刻都在脑海里涌现，由于自己又不甘心死，我就是在这样一种极度痛苦、自责、想死又不敢死的世界里，跌跌撞撞中度过难熬的每一天。

或许，是上天的眷顾吧，或许又是我求生的欲望强烈吧，又或许我在患抑郁症的时候，每天用跑步来发泄心中的苦闷吧，又或者是加上我系统吃药的原因吧，我想四者都有，经过半年的焦傲，我靠着系统的服药、锻炼（跑步）、求生的欲望，三者结合之下，帮我迅速地拦截了黑狗继续对我的撕咬。

如今的我，完全康复了！我又可以和以前一样吃吃喝喝、写写睡睡了，心理也变得更加强大了，甚至我一度感谢我患抑郁症的折磨，因为抑郁症让我看到常人看不到的一个世界，也让我人生的境界又上升了几个高度，对以前纠结和想不通的事情，统统都能释怀并放下了，我不再纠结毫无意义的事情，我更知道生命的意义其实就是活在当下，活好现在每一秒每一刻，未来该发生的，无论是好的或者不好的，我都已经做好了迎接的准备。

相信我能做到，你也能做到。

在常人眼里，是很难理解抑郁症是怎么一回事的，他们只知道你太脆弱、太矫情，以至于旁人总是用“想开一点了，别想那么多了，有啥好想的，你看你现在什么都有了”，等等诸如此类的语言来安抚抑郁患者的心，其实这些对于患抑郁症的人来说，丝毫没有作用，只会适得其反，遭来抑郁症患者的反感和讨厌，因为对于一个抑郁症患者来说，这些道理他都明白，他也不想这样，在你劝导抑郁症患者的时候，你不曾知道他在深夜里因为抑郁症低落的情绪折磨得流过多少次眼泪？失眠过多少个夜晚？

他们也不想这样，今天的他们得抑郁症了，曾经的自己根本就想不到自己也会有一天患这个该死的心理疾病。

有人说得抑郁症的人都是智商、情商很高的人，同时也是一位善良的人，对于这一点我持保留意见，但是从概率上来看，对于这一点我又是赞成的，因为大多数患抑郁症的人都是聪明人，都是有一颗善良的心的人。那么为什么会得抑郁症呢？

原因有很多，从大方向分为以下因素：

生活的打击（亲人去世或者患疾病、婚姻爱情受挫）

压力过大（工作压力、生活压力、家庭压力、欠债、房奴、失业等等）

原生家庭的影响（父母婚姻不和谐、对自己的关爱太少、单亲家庭、经常吵架打架的父母等等）

环境的影响（受到同事的排挤、上司的刁难、盲目地攀比、虚荣心未得到满足）

性格的影响（追求完美、忧郁气质的人格）

思考过度，大脑频繁地思考未来的事情，大多数是担忧的一些事情，心理学称之为：黑箱效应，既凡事都喜欢往极端恶化的方面想。

以上原因是造成抑郁症的一些诱因，当然不是指全部，但是几乎患抑郁症的人，都可以在上面对上自己患抑郁症的相应的诱因。换言之：你之所以患抑郁症了，肯定与上面任意一点对得上号。

前面提到了患抑郁症的人，治愈第一步就是接纳它。

那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。

第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉，所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受，那就不叫抑郁症了。

除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人！当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。

第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。

第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。

第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢？看了震撼自己的心灵（坏的方面），不看呢，自己又忍不住。

第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬（无论是陪伴还经验、指导）都是极其宝贵的价值分享。

第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。

最后晒两张阿秋老师最近的自拍照哈，为的是鼓励你们哦！看我现在多棒！你也可以有！加油！

-END-

那要小心了，会加重他的病情的，你还是主动与他多沟通吧，承认错误在于自己这方，使他释怀为好吧

如果是一般般的朋友，你又没时间，那就妥协了吧，依了对方的意见，以后少去惹他就是了。

如果是很好的朋友，需要花点时间，多点陪伴一下，劝慰一下，注意别和有抑郁症的人争论。有条件带他看看心里医生，好好治疗。

首先您说的是朋友，朋友之间是有一定的感情基础的，而且您朋友还有抑郁症，也许您们之间只是很小的摩擦，但是对您朋友来说却有可能造成很大的心理压力，鉴于此，建议您和朋友开诚布公的把事情好好谈开，说明闹别扭的点在哪里，精诚所至金石为开，相信您们会一笑释前嫌的。

别和有抑郁症的朋友闹别扭，顺着他的性子吧！他本来就沉浸在抑郁中，这种病很痛苦，一直处在一种死亡的边缘， 太折磨人了！

所以要好好地，别闹别扭，要与他们和平相处。他们一般都很敏感。敏感到不小心就容易受伤。一旦有人伤害到他，就会加重他的病情，赶紧给这个孩子道个歉，不管谁对谁错，权当给这个孩子疗疗伤。帮助他慢慢走出抑郁。

对于抑郁症患者，要多加关爱，要呵护她，别和他闹别扭，一旦他有什么过激行为，也许会伤到你。

别和他较真，她已经和抑郁症做斗争，活得够难了。他们内心是很孤独的，他害怕这个世界，他已经把自己封闭了。别伤害他，他太痛苦了！

如果你懂得抑郁症患者本来就没有朋友，所以你要好好爱护他。这个世界需要爱。抑郁症患者需要爱来呵护。让他找到价值感。

俗话说，两口子吵架不用劝，放下桌子就吃饭；床头打架床尾和，你太小性了，没有必要心情抑郁，把事情看开了，不要纠结谁对谁错，家庭没有绝对真理，再说家庭不是讲理的地方，是讲情的所在，建议你还是对老公宽容大度一些吧，不要和自己过不去啊！

抑郁症自愈的方法

　抑郁症自愈的方法， 随着社会的迅速发展，工作生活压力越来越大，越来越多人得了抑郁症，那么你知道抑郁症自愈的方法是什么吗，下面就跟着我一起来看看抑郁症自愈的方法吧。

抑郁症自愈的方法1

　一、自我调节 ：首先得意识到抑郁症这种疾病，要想缓解可以自我调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。

　二、心理辅导：没事的时候可以找朋友聊聊天，说出自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会出现不同程度的抑郁。

　三、外出锻炼：锻炼可以使人充满精神，可以选择清晨去晨跑，呼吸新鲜空气，看看外面的花花草草，这样心情好了，也就不会想杂七杂八的事情了，同时也能缓解抑郁症。

　四、放松心情：抑郁症患者就是长期精神紧绷，要缓解可以放松心情，卸下思想负担，不要给自己那么大思想负担，保持愉快轻松的心情过好每一天，这样时间久了，会慢慢发现抑郁症逐渐好转，如果能坚持下来，很有可能痊愈哦。

　五、读一本修养身心的书：抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书 ，让自己的身心沉浸下来，这样也是可以缓解抑郁症的。

抑郁症自愈的方法2

　 忧郁症的表现分析如下：

　忧郁症，精神病学称为抑郁症，主要的表现有：三大主要症状就是情绪低落、思维迟缓、运动抑制（主要表现为运动机制受限）。

　情绪低落，就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望；

　思维迟缓，就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的、变笨了；

　运动抑制就是不爱运动，浑身发软，走路很缓慢，言语也减少等，严重的可能不吃不喝，生活不能自理。

　具备以上典型症状的患者并不是非常多见，很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也是因人而异。

　心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等都是抑郁症的常见症状。

　 第一、尝试自我放松

　也就是说，没有紧张感。例如，如果情绪稍好一些，想象所有可能的危险情况，并让最弱的场景首先出现。再重复一遍，就会慢慢想到任何危险情况，或者整个过程不再感到焦虑。

　 第二、学会反省自己

　某些神经焦虑症是由患者抑制某些情感体验或欲望引起的，实际上并未消失，只是潜伏在无意识中。只有生病时会感到头痛或焦虑。因此，患者必须学会自我反省，说出潜意识疼痛的原因，如有必要也可以发泄。

　 第三、采取自我刺激

　焦虑性神经症发作后，大脑始终在思考、躁动、不可预测和痛苦。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如，思考时，可以找本有趣且吸引人的书，或者进行繁重的体力劳动而忘记这些痛苦的事情，能防止其他疾病并增强适应能力。

　 第四、增强信心

　有些没有自信的人，无法完成和应对工作，夸大失败的可能性，产生担忧、紧张的情绪。为此，患者必须要增强自信心，减少自卑感，相信自己能独立完成工作，焦虑自然就会减少。

　很多人对焦虑症都会产生误解，患者必须积极面对疾病，找到最佳的治疗方法，焦虑症并不是可怕的疾病，每个人都可能会存在焦虑情绪，千万不要让疾病任其发展，按照上述所提示的内容去操作，如果还是不能摆脱困境，必须要有专业心理医生指导，充满自信的战胜疾病，以免影响身心健康。

抑郁症自愈的方法3

　 焦虑抑郁症的症状：

　1、不同于正常的焦虑情绪。患者通常都是无缘无故的焦虑、紧张和恐惧，没有明确的焦虑对象和内容，这会使得患者非常的难受，很多时候会陷入深深的痛苦之中，严重者甚至想结束自己的生命。

　2、持续性或阵发性的莫名其妙的恐惧紧张和不安，没有发病的原因，通常是无缘无故的。70%的患者伴有忧郁症状，对当前和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时他们情绪激动，失去平衡，经常无缘无故生气，和家人吵架，对任何事情都不满意。

　3、身体不适的症状。在疾病进展期，通常伴有许多身体症状：心悸、恐慌、胸闷、呼吸短促、心前区不适或疼痛、心跳和呼吸加快、全身疲劳、生活和工作能力下降、简单的日常家务劳动变得困难和不称职，这反过来又增加了减轻病人的焦虑和焦虑。

　4、精神不安。病人表现出紧张不安、手脚摩擦、四处走动、小动作增多、注意力不集中，他们不知道为什么他们会有这症状，非常痛苦。

　值得大家注意的是，我们要区分好正常的焦虑情绪和焦虑抑郁症。如果你的身边有朋友是有焦虑抑郁症的，你千万不要认为像自己平常有焦虑情绪那样去安抚他，告诉他多听音乐，多运动就可以了。焦虑抑郁症通俗来说是一种疾病，而有焦虑情绪不是，我们一定要多理解和帮助身边有抑郁症的朋友。

　 焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签

　首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。

　 焦虑症的自我治疗方法二：观息法

　观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。

　禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

　从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　观息法练习要点：练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。李宏夫老师强调，做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。

　整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。

　 焦虑症的自我治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍

　入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。

　调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。

　 焦虑症的自我治疗方法四：转移焦点

　如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体