如何倒吊单杠或肋木练腹肌？

第一招

每天坚持跑1500米，

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

但是这是为锻炼腹肌做准备的，

有条件的最好每天跑几圈1500米，

你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候，

做仰卧起坐，

必须做到你累得做不动为止，

最好出出汗，

这样才有效果。

第三招

躺在床上，

使劲用自己的手去够自己的脚，

让身体像一个开开合合的书本一样，

以腰部为支撑运动，

这个是仰卧起坐的升级版，

做起来比较吃力，

而且做的时候一定做得累到极点才行，

长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

首先，以宽距的站姿，双手正握，握距要比肩膀稍宽，双手臂要完全的伸直。

　　然后，稍微的屈膝，从臀部屈背，保持身体成45°角不变，持杠铃在身前稍微的比膝盖低。

最后，收紧肩胛骨，同时绷紧整个的上半身，将杠铃往上提到上腹部的位置，稍作停顿，然后缓缓的将杠铃恢复到起始的位置上。

　　以上的动作为完整的动作，重复动作，直到完成一组的训练为止。

身高不是距离，如果你真的喜欢她，不要犹豫，不要害怕被拒绝，勇敢的向她表白，相信我，很灵的，大多数的女孩子都比较喜欢直爽的男孩子，不喜欢自己喜欢的男孩子妞妞捏捏的，像个女人一样，是男人就该像个男人，勇敢一点，为爱冲冲冲吧！！！！先自己的魅力，你能够做到的，你能行，虽然机会不大，但你还是有能力的，你也说自己长的很帅啊，就这一点，就应该让你对自己有信心啊，至于身高嘛，不是距离啊，我哥哥也比他女朋友矮一点啊，可他女朋友也没嫌弃他啊。世间万物都是有灵性的，更何况是人呢，如果她也喜欢你，那她怎么会嫌弃你呢？？？？