《吵架又没发挥好》： 当你冷不防的被一个人语言攻击，你如何回击呢？

遇到不可理喻的人，万一不小心吵起来了，就是一件灾难了，吵的重了像泼妇骂街，轻了就像蜻蜓点水泛不起涟漪。如果碰到口吐莲花的只能睁目结舌结结巴巴，内心着急的像热锅上的蚂蚁，但是口不能言，心要被捏碎的无力感爬满全身。面对不友好言论，如何有力回击？如果处理不好，长期以往也许会成为“社恐”大军的一员。

您是不是也希望有一个引路人，指导您在遇不友好言论的时候游刃有余，从容不迫，打一场漂亮的胜仗。《吵架又没发挥好》这本书介绍了风靡日本的高情商沟通术，助理吵架总是发挥不好的你，它是高情商趣味沟通书，更是情绪疗愈书，用科学的方法守护自己的情绪和界限。

书中介绍了25个场景小结遇到语言攻击的例子，比如：职场现象如同婆媳关系一样，是人类永恒的话题，在职场如何应对来自领导或前辈的诋毁、鄙薄的话语；作为一个长辈，当晚辈后生语言冒犯时，如何才能做到既可以保持身为前辈的体面，同时有能力回击对方，从而做到与后背和平相处？在酒桌上，最有可能产生摩擦和争吵，如何在饭局上以其人之道还治其人之身，尤其是面对耍酒疯的人，如何还击？作为家长也经常会听到一些不好听的话，我们是要一味忍让，还是有力反击？在复杂的社会关系中，密友、同事、亲戚、服气、情侣，我们所处的亲密关系要比想象中宽泛，当亲近的人对我们语言攻击时，我们如何进行高情商沟通

语言攻击令人猝不及防，为了保护我们的心灵不受伤害，预先进行心里建设很重要，就像在脑海中提前整理“矛”与“盾”，矛与盾是我们回击的武器装备，“是从精神上占领高地”，在心理上压制对方的最强武器。迟钝的力量是盾，规训的力量是矛。玩转艺术的“场面人”，在遇到语言攻击时，不急不躁，镇定自若。他们迟钝的反应是字给自己创造一段心理缓冲的时间，片刻能冷静的分析情况并做出判断。这种“迟钝的力量”是防御大法。用“迟钝的力量”进行反击首先要“复述”，其次故意“答非所问”，最后用幽默化解愤懑。

书中作者总结了一套回击不友好言论的通用模板，将诸多常见的惹人生气的情况罗列出来，并且提供了能够有力回击的应答话语。

如书中所言，战争年代，人们交战用的是兵器；和平年代，人与人的交锋主要是头脑和语言的博弈。

人际交往变迁下的社交恐惧

社交恐惧症，在医学上是一种焦虑性障碍，其特征包括处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕等。当下很多年轻人自称的“社恐”，并非达到疾病的程度，而是呈现一种回避社交、抗拒社交的情绪和状态。

年轻人为什么回避或抗拒社交？

首先要看到，在社会快速变迁中成长起来的这一代年轻人，是社交方式变革的亲历者，他们的人际交往注定呈现出新的特点。由易观智库和腾讯QQ发布的《中国90后青年调查报告》显示，90后青年群体已习惯了“自我轴心”式的成长，“孤独”是他们成长过程中难以避免的状态——“他们大部分是独生子女，童年的回忆里就充满孤独的色彩；他们在高楼大厦中成长，忙碌的父母顾不上他们；钢筋水泥阻隔了孩子们的社交机会，他们逐渐习惯了自己玩耍。”

随着城镇化的快速推进，多数年轻人在以“小家庭”为主的社会单元中长大，缺少传统社会交往中诸如亲戚、邻里关系的体验。例如不少90后表示由于亲戚隔阂巨大，不会经常走动：“我们早早为了读书、为了打工背井离乡，与家人尚且有些距离，更别提亲戚交往了。”

与成长过程中单薄的人际交往体验相伴的，是移动互联网时代社会交往本身的复杂化。

场景在泛化，无时不社交。“人可以休息，但互联网是二十四小时运转的。手机里永远有无数个小红点等着打开：群打卡、班级通知、好友寒暄、同学邀约、社团活动……必须一个个认真处理。”在大三学生韩雪的眼中，社交始终与压力相伴。

功能在杂糅，无处不社交。“我们的社交活动太多了，其效率和目的性高到了让人反胃的程度，就连抢一张回家的火车票，也要‘邀请好友来帮我提速’。”网友在调查中反馈道。

在这样的矛盾下，一些年轻人自称“社恐”青年，也就有迹可循了。“社恐”这个标签，更像是他们手中的盾。在真实而焦灼的社交困境下，只好拿起这张盾牌，应对无孔不入的社交压力。

“说社交降级可能有点夸张，从某个角度讲，这也是我们对现实生活的自我适应。”心理学专业学生晓婷说，很多“社恐”青年推崇的新式“社交礼仪”，如用微信讲的小事情就别打电话，能打字说就别发语音等，核心是保持恰当的社交距离，给彼此一点自由轻松的空间。

虚拟社交不是社交恐惧的解药

经历社会变迁的同时，技术的发展正带来全新的沟通方式。从短信到QQ、微信，从论坛到博客、微博，再到抖音快手，不断迭代的社交软件，提供更便捷的沟通选项，并逐渐塑造了这一代互联网原住民的社交习惯。

在现实生活中，很多朋友是难得见到一面的。文章《都市生活的社交障碍：“有空见一面”已是奢侈》描述了这样的现状：同在北京，在东城区的人想和在西城区工作的好朋友见一面，也要讲究“天时、地利、人和”，哪怕对方因工作原因来自己公司楼下办事，也可能因为手头有事没顾得上去碰个面。

在网络世界中，交友则不受时空限制。社交软件一秒钟即可把一个陌生人“加为好友”。即使线下不见面，社交媒体中也互动频繁，看似好不热闹。“就像在游戏里，人物的武力值、防御值等有不同的方式补充，社交也是一样的。当面聊天加成多一点，手机聊天加成少一点，但成本小啊！各个软件聊一圈儿，我的社交值也能补满。”在互联网公司就职的小辉工作很忙，朋友组的饭局经常赶不上，但他有自己的一套交友办法。

据统计，我国目前独居青年超过2000万。线下独处、线上“热闹”成为常态。《2020独居青年生活洞察报告》显示，6483%的被调研对象选择通过社交软件结交新朋友，线上交友是不少独居青年们缓解孤独的“必选项”。

然而，线上社交能成为“社恐”青年的解药吗？答案可能正相反。社会心理学家雪莉·特克尔曾提出“群体性孤独”的概念：“大家都熟悉这样的场景：家人在一起，不是交心，而是各自看电脑和手机；朋友聚会，不是叙旧，而是拼命刷新微博、微信；课堂上，老师在讲，学生在网上聊天；会议中，别人在报告，听众在收发信息。”她认为，所有这些现象都可以归结为“群体性孤独”——我们似乎在一起，但实际上活在自己的“气泡”中。我们期待他人少，期待技术多。

虚拟空间里不间断的联系，反而让人陷入更深的孤独。要打破这个循环，唯有让大家更好地“在一起”。“要主动参与线下面对面的交谈，以此来弥补线上交往由‘身体缺场’所带来的不足，用真正的‘在一起’来疗愈孤独的人群，建立更好的生活。”中山大学马克思主义学院教授林滨在《“群体性孤独”的审思:我们在一起的“独处”》中这样说。

“今年的春节因疫情延长了。在外求学工作时只能用视频跟家人交流，这次回家与父母打着牌、泡着茶、聊聊小时候，让我感受到了更真切的亲情支持。”90后女孩小意说，有时正是这种平淡的相处，才让我们重新发现并珍视现实中的互动与连接。她已决定多在真实世界中和朋友相处。

摆脱惯性，突破社交“茧房”

当群体孤独成为舒适区，面对一波又一波新的虚拟社交浪潮，一些年轻人愈加舍不得走出来面对现实。

“现代人的空闲时间有相当一部分被智能手机、平板电脑占据了。每天花数小时甚至十数小时在电子屏幕上，感觉时间过得飞快，而且有种‘放不下’的感觉，留给现实生活的注意力资源自然就少了。”这样的感受越来越普遍。

虚拟社交以其低成本、全时段的特点，正成为回避真实社交压力的“温室”。当前，陪伴类App增长趋势越来越明显，语音聊天室、游戏陪练等付费型陪伴App大量出现。有网络社交需求的年轻人只需手指一点，便可购买陪聊项目。

传播学中有“信息茧房”的概念，是说人们获取信息会习惯性地被自己的兴趣所引导，从而桎梏于像蚕茧一般的“茧房”中。在社交领域，当代年轻人似乎也正陷入一个“茧房”中，不愿走出交友舒适圈，形成越回避社交、越不会社交的循环，将自己的生活禁锢于狭窄的空间里。

“我拒绝社交的那两年，没有交新朋友，活得格外自我，却又真的丢了自我。”网友雷艺甜曾有“社恐”的经历，后来她发现，人与人的真心交往，才是治愈不开心的良药。

“我们还是要努力，去敞开心扉和怀抱，去接触去感知这个让人爱恨交织的世界。对于社交恐惧症患者来说，这有点难，但是从孤独里挣脱出来，我们才能得到乐趣、人情，还有爱。”她说。

像雷艺甜这样突破社交“茧房”、勇敢走向现实社交的年轻人，逐渐多了起来。

雪莉·特克尔提出，应对群体孤独的办法，是朋友、亲人要更多地坐在一起，面对面谈话、讨论。对“社恐”青年来说亦是如此。逃避社交只是一时的，只有迈出从舒适走向未知的那一步，触摸真实社交的复杂和温暖，才能把自己的生活道路越走越宽。

“社牛”和“社恐”的人可以成为好朋友 ，虽然这是处于社交状态中的两个极端，但是许多三观一致，性格不同的人在一起依然能够很好的相处，只是他们之间的朋友可能不会有太多的交集，但就个人而言，还是能成为朋友的。

“社牛” 是指在社交上非常的如鱼得水，不会恐惧任何的社交和聚会，甚至把社交当做一种乐趣，能够以良好的心态对待每次社交，交朋友速度很快，接受能力强，不会局限于自己的小天地，“社恐” 是指"社交恐惧症“，在社交上相应的恐惧感，害怕社交，惧怕任何人多的场合和活动，不愿意被被人关注，不愿意结交新朋友，只喜欢独自一人生活在自己的世界中，将社交当做一种负担，觉得疲惫。

乍的一看，这样两种完全相反类型的人似乎很难做朋友，但其实不然，在日常生活中，有很多“社牛” 和“社恐” 的人是可以和谐相处的，他们甚至能够通过自己不一样的生活状态产生好奇而与对方做朋友，同时这两种性格的人。相对来说都比较善于换位思考，哪怕对方无法融入到自己的圈子中，但作为独立的朋友还是非常值得结交，尤其是他们三观一致，能够得到心灵上的感应。恰好身边也有这样的案例，两个社交极端的人是真正的好朋友，几十年如一日，不比恋人和亲人差。          

朋友是特别的存在，两个人能够成为朋友有许多的因素，并不代表同样的人才能做朋友，反而真正的朋友是心灵上的升华，是不用屈从自己的内心，适应对方的生活方式。所以在我看来，“社牛”和“社恐”可以成为好朋友。

我的妹妹作文450字　　我的妹妹是一个活泼可爱的小姑娘。她呀，只会在家里大大咧咧的，可在学校嘛，嘻嘻……连举手的勇气都没有了啦。　妹妹总被妈妈说成“多动症”，因为她一天到晚都闲不下来。如果让她在沙发上坐一会儿，她的屁股就像扎了刺一般总是动来动去。不过，别看她这样，但在看电视、玩电脑的时候，却一动不动，甚至连眼睛都不眨一下。　准确的说，妹妹长得很漂亮，说好听点儿她很爱美，但是说难听点儿就是臭美。　不信你听：“妈妈您给我梳一下那个漂亮头发吧！”“今天穿哪一件好呢？”“可是这件显得我太胖了。”“YES！就这件吧！”　我的天那！才九岁就成天想着美，每天唠叨一早晨，烦都烦死了。也许长丑一点儿就不会这样了吧！我每天听她这么说简直要发疯了。　你知道妹妹最不喜欢干什么吗？她呀最烦的就是写作业和妈妈的唠叨。　她常说：“不用写作业的一天，就是中国人民解放的一天。不听唠叨的一天，就是雨过天晴的一天。”　她虽然这样想，但她的成绩很棒所以家长们说它很聪明，因此她很得意。　我们俩呀成天吵架，没有不吵架的一天。吵架时两人好似冤家，过不了一分钟就又在一起玩了。为此大人们十分不理解。　她最喜欢画画，和手工。你可以看看我家有一面墙，都贴满了她的画和手工。你别小看它，这可都是妹妹的杰作。　“姐！帮忙把这个贴上。”啊！千万别。　你对我妹妹一定有了更深的了解，相信你也会喜欢她！ 我的妹妹作文450字　　我家有个小妹妹，是姑姑的女儿，今年两岁半，大大的眼睛，黑黑的眼球，长长的睫毛，生气时，歪着脑袋，瞪大眼睛，斜着眼瞅你，高兴时眼睛眯成一条缝。她的头发黑油油的，鼻子小小的，嗅觉很灵敏。她很爱美，看见妈妈穿裙子，就穿上自己的裙子和妈妈比美，然后走起模特步。她还爱让奶奶用红头绳给她扎一个小辫子。　妹妹什么都跟我争。笔跟我争，书也跟我争，我要是不给她就跟着屁股跟我要。爸爸就说：“不就是一个破东西嘛。给她！”我感到妹妹真“烦”，极不情愿地给她了。　她很“爱学习”，天天嚷着要背着书包上学，还模仿我写作业。　妹妹有什么不满意，就会哭，也会打滚。一次，她要看《猫和老鼠》，我们不让，她就躺在地上打滚，姑父只好放开《猫和老鼠》，她“噌”地一下爬起来就去看，我也趁机过去看，看到老鼠戏弄猫时，我们哈哈大笑。　妹妹吃饭真费劲。吃饭时，我拿筷子，她也要筷子；我拿勺子，她也要勺子。我大口吃饭，她却小口吃。她每次吃饭都至少要用三十分钟，还一边吃一边看电视。　妹妹有时也很可爱。她常趁我爸爸、妈妈不在时，滑稽地喊：“打倒舅舅，打倒舅妈！”有时还打倒自己呢！我爸爸拿好东西哄她，并举起手，她就跟着举起手喊：“舅舅好，爸爸不好！”我们都哈哈大笑。她那么天真可爱。　这就是我的妹妹，一个很“烦”，又讨人喜欢的小孩。 我的妹妹作文450字　　我的妹妹　刘敬媛　妹妹今年三岁多，她长着圆圆的脸蛋，乌黑的头发，浓浓的眉毛下有一双炯炯有神的大眼睛，忽闪忽闪的，她有时东看西看，有时凝望着，似乎正在想着什么。一张樱桃般的小嘴，有时滔滔不绝，有时则一声不吭。只要见过她的人都说她非常开爱。她有一个可爱的名字贝贝。　她有一个特点那就是——胖、她现在有23公斤，那胖乎乎的胳膊和腿，像极了那一节一节的莲藕。她的屁股走起路来总是一晃一晃的，极其滑稽。俗话说：“胖从口入”，妹妹就是一个典型的列子。她看见你有吃的，就不顾什么场合，凶神恶煞地把吃的夺过来，小嘴还振振有词地说：“这是我的，你为什么要吃？”我不服气地说：“你什么时侯有吃的了？”她蛮横地说：“我想吃啥就吃啥？”我准备趁她不注意的时候把吃的抢过来，谁知道她好像看透了我的心思，狼吞虎咽地把一包吃的全塞进嘴里了，还不时的朝我做鬼脸。我又气又脑，却又不能说什么。　还有一次爷爷过生日，我们都在吃饭，贝贝却独自走到了蛋糕旁，一头就扎了下去。等她抬起头时，已经是满头满脸的奶油，我们一个个都开怀大笑，婶婶更是手忙脚乱，一会儿把她抱到洗手间里洗干净，一会儿又把她的衣服换下来……等她回来了，还大声嚷嚷道：“你们谁动我的蛋糕了？”我们笑得更厉害了，她也傻呵呵地跟着我们笑了起来。　怎么样？我这个可爱、贪吃的妹妹是不是给你留下了深刻的印象呢？ 我的妹妹作文450字　　放假了，我的妹妹从乐山来到了郫县的姥姥家。我妹妹今年才4岁，她的样子非常可爱，红红的脸蛋儿像一个大苹果，樱桃小口，小鼻子圆圆的，两只眼睛弯弯的、大大的，头上扎了两个羊角辫儿，头发上卡着五颜六色的发卡。她最爱穿裙子，穿上白色的裙子后就像一个白雪公主。她喜欢唱歌、跳舞，她一直在学拉丁舞，相信她一定能成为一名拉丁舞后的。　有一次，我们一起去游泳。我换好游泳衣就冲进小池子里了。她也不甘落后，紧紧跟在我后面。可刚跑下水，就一头栽到了水里。爸爸把她拉上来后，她就哇哇大哭，说什么也不下小池子了。我们只好带她到大池子里去。可她就坐在大池子的阴凉处，怎么也不同意到深水区。我们想尽了办法，可无论怎么劝，她就只说一个字：“不！”我只好自己去游泳了。可是等我游完了，回来一看，她已经到水深一点儿的地方去了。我要带她去深水区，她不去。我就对她说：“这个地方的水还淹不到你的腿，不能学游泳。”可她听了之后，二话没说就回到了原来的地方，继续静坐。　别看我妹妹年龄小，可她非常厉害。有一次，我们去姥姥家。我们逗她说要睡她的床，她好像真的生气了。她闭着一只眼睛，用手指着我们，说了一声：“安！”大概意思就是非常生气吧。她的样子真好玩儿，还很威风，把我们都逗笑了。　我的妹妹就是这样一个任性、调皮还很厉害的小女生。 我的妹妹作文450字　　咦，那是谁？一头蚕丝般柔软的，乌黑光亮的头发；弯弯的眉毛，像柳叶一般又细又长；那双闪闪发光的眼睛，犹如两颗能发光的宝石镶嵌在那红红的小脸蛋上，笑一笑，两个小酒窝就露出来了，显出了她的天真可爱；石榴花一样红的小嘴，可爱极了！这个靓女是谁呢？哈哈，她就是我的妹妹。　你可别被她的外表迷住了，如果你和她接触多了，你一定会知道她有多“疯狂”。　我的妹妹是一个十足的麦霸，她的那张小嘴里，吐出过好多首歌曲。唱的时候，在坐的听众，一开始，还受得了她的大嗓门，听到下面，所有人都落荒而逃。等妹妹唱完歌，她的面前，已经空无一人了，她还一直为这个问题而困扰。　有一次，妹妹把我、舅妈和舅舅叫过来，又要听妹妹那“优美”的歌声了。当时，我还没有听过，只是听舅妈和舅舅说过，还不相信妹妹这个“小靓女”会这样。刚开始，妹妹就开始她的高音了“笑就歌颂，一皱眉头……”我还受得了她的顶级高音，后来，妹妹越唱越投入，大嗓门开始活动了。我却越听越有一种囚禁的感觉。后来，我越听越坐卧不安，最后，我和舅妈、舅舅忍不住“逃走了”。经过这件事，我实在是佩服妹妹了，我做梦也没有想到，妹妹居然会“河东狮吼”。　这就是我的妹妹，即是一个人人都喜欢的小靓女，也是一个“疯狂”的麦霸，还是一个我最喜欢的可爱女孩。　育才小学四 我的妹妹作文450字　　我有一个妹妹，名叫刘姝君，她在江西赣州读书，今年10岁，比我小5个月，是一个“假小子”。　她留着浅发，一张瓜子脸，两条弯弯的眉毛下面扑闪扑闪着一对大大的眼睛，秀气的鼻子、小小的嘴巴很匀称地布置在脸上。她有1。5米的个头，常常穿着一件紫色的纱裙。　她特别淘气：一是爱占强，二是以小欺大，三是没大没小。　有一次，我、君君（刘姝君的小名）和舒舒一起画画，君君和舒舒都没有笔心了，只有舒舒说：“旺哥哥，有笔心吗？给我一只。”“好的。”说着，我就从笔心杆里取出一只笔心递给舒舒。就在这时，一直不做声的君君从舒舒手里抢过笔心，自己用了起来。　还有一次，我在做作业，君君在一边玩太空球。突然，她一下子把球打在作业本上，我好好地对她说以后要注意，而她感到很委屈，为了出气，竟一拳打在我的背上，疼得我直叫唤。　又有一次，我们在断渠公园玩，在照相时，爸爸让君君站上边，我站下边，这时君君感到很了不起了，她就把我叫弟弟，当时我听了这称呼，就想：这个妹妹太讨厌了，居然把哥哥叫弟弟，真伤了我的自尊心。我心里很不是滋味，想哭，又哭不出来，只好说：“你以为站得高就可以把哥哥叫弟弟呀。”但她还不罢休，“旺弟弟”就成了她的口头禅，我也耍起了小脾气―不理她了。　现在她回赣州去了，可她那调皮的样子和叽叽喳喳的声音却变成了美好的回忆，原来她的淘气也是我们家和谐的音符。 我的妹妹作文450字　　我家有一个怪物，他的脾气一点也不好，她有个妹妹，长的很漂亮的妹妹，圆圆的脸，美丽的头发让人觉得她就是一个刚下凡的天使，可是那个怪物呢，喜怒无常，很奇怪。　No1在家里　他把书包一丢，冲进自己的房间，把一个个东西全翻了出来，把家里弄的一团糟，终于他摸了摸自己的口袋找到了那个东西，一支笔。就为一支笔把家里弄得一团糟，晚上竟然在那个垃圾地方住的下去，真服了他！　No2在QQ上　一上线，就有好多人找，他一下子变成天使，每一句都很暖人，因此他获得了很多友谊，他几乎忙不过来，因此就放纵自己了，但他还是一样可爱，也许他着善良的一面如果在平时表现出来，他会成为最完美的人。　No3在课堂上　很多人都试着塞住自己的耳朵——那个怪物开始用他(2n+1)分贝的声音来回答问题，就像刚充气的球，浑身充满力量，有暴发不出的感觉，大家都以异样的眼光看着他，他却一点也没发觉，真是厉害。　No4在梦里　躲在背子里面，做一些稀奇古怪的梦，每夜想着鬼，汗流一大堆，半夜后，被子不知道被踢到哪了，口水大流，忽笑忽哭，让你觉得他在表演，可爱的，可怕的，嘴里连着一些奇怪的咒语，就我听得懂的哪种，不知道是哪国的，应该就他知道把！　这就是那个怪物，奇怪的怪物，也许只会发疯，不用想，就知道那个怪物是我，谁叫我连那个怪物在做什么梦都知道呢！ 我的妹妹作文450字　　我的妹妹今年六岁了，叫王晓雅，她那又黑又浓的眉毛下，一双充满智慧的眼睛，一个挺拔的鼻梁，一张能说会道的樱桃小嘴，可爱极了。　晓雅上一年级，她有五大优点，一是：“诲人不倦”，她是班上的三好生，她把班里学习成绩不好的同学都“包”了，帮助他们把成绩提高，他们可佩服她呢！　二是：“认真**”。有一次，我写完作业让爸爸给我检查，爸爸让我先检查，我却说：“你先检查嘛！”爸爸不理我。晓雅拿起我的作业本认真地看着，不一会儿，晓雅咯咯咯的笑了起来，她指了指我的作业本，然后把作业本给了我，我一看，我把“娲”写成了“锅”。　三是：“小帮手”晓雅不管是在家还是在学校都是一个“小帮手”。同学打扫不完教室，她帮忙打扫；妈妈忙着做饭洗不成锅，她帮忙洗；爸爸忙着上班擦不成鞋，她帮忙擦；姐姐忙着上学（高二)没时间整理书，她帮忙整理……　四是：“提示牌”。妈妈吃药得她提醒；爸爸休息得她提醒；姐姐练书法得她提醒；我练钢琴得她提醒；弟弟练象棋得她提醒……她好像是我们的“提示牌”，天天提示我们做这做那的。　五是：“开心果”。晓雅性格开朗特别会安慰人，小弟弟、小妹妹只要她安慰马上就开心起来了。　这就是我的妹妹——王晓雅！

　　心理专家解读社交恐惧症

　你是否会在面对陌生人时害怕受到他人注视，同时会感到手足无措或局促不安，这正是社交恐惧症的表现。有时社交恐惧症的表现并不明显，仅表现为局促不安、脸红心跳等，有时则会表现为心跳加快、手足震颤、情绪焦虑、声音微弱打颤等，严重影响患者的正常社交。于是很多人选择宅在家里，但逃避不能解决问题，如何才能克服社交恐惧症呢？

　提问：什么是社交恐惧症？我觉得我有一点，但不是很肯定，能给我指点下么？——

　史宇：在中国，由于人们对”社交恐惧”普遍认识不足，很多真正患有此症的人被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受重视，同时，也有很多只是胆小、腼腆、内向的人被认为是“社交恐惧”。

　提问：内向和社交恐惧症有什么区别啊？有的时候觉得跟别人没有什么话讲

　史宇：就像容易紧张是焦虑症的一种表现，但不能说容易紧张的人就是焦虑症患者；社交恐惧作为焦虑症的一种，也是同理——内向性格人只是更容易患有社交恐惧症，但反之不成立，内向性格的人不代表一定就会存在社交恐惧。

　提问：请问社交恐惧症，基本都有哪些原因导致的？

　史宇：大脑神经递质、社会、家庭环境及教养方式等等太多了，并且众多因素之间又是相互作用的。

　提问：史宇医生你好，我一般见了陌生人不爱和陌生人搭讪，或者是和陌生人聊天总是找不到感兴趣的话题，最后弄得挺尴尬的，像这种情况应该怎么克服呢？

　史宇：我有个定居国外的朋友，回国后聊天他说中国人跟外国人的区别在于——老外首先会把陌生人假想为一个好人，相处过程中再去寻找不好的；中国人先把人假设为一个坏人，再去寻找细节论证他是一个好人。所以我们不爱和陌生人说话也是一种自我保护，免受伤害~你说对吗？

　提问：史宇医生您好。我性格非常内向，与陌生人交往的时候总是放不开，很拘束，说话也磕磕巴巴的。如果别人盯着我看，我就更不知所措了，总觉得自己好像有什么不对劲的地方，有时会觉得对方很不礼貌，甚至觉得别人的眼神有很蔑视的感觉，使自己感觉很自卑。我该怎么办？

　史宇：投射出的并不是别人的看法，而是你内心的“不自信”。强大自己的内心，从很小的细节开始做起~

　提问：现在的我越来越不喜欢和陌生人说话不想去人多的地方我该怎样使自己走出自己窄窄的圈子

　史宇：和自己熟悉的人说话内心会觉得相对安全，所以常能听说在外面跟同事低声细气，回到家却总跟老爸老妈吵架，原因就在于此。我们不愿尝试新鲜事物，在于对这个新事物没把握，另一方面也能看出内心是否足够强大。

　提问：您好，我有恨严重的社交恐惧症，曾经就医过但感觉没有任何的效果，请问要如何走出社交恐惧症的这个怪圈子？我很害怕看见别人，害怕去人多的地方，害怕和别人对视等等，甚至害怕一个人坐公交车，

　史宇：我们常会因为受到了伤害之后而裹足不前。如果不能称之为伤害，至少在某一方面我们并不擅长，所以，让我们受伤的不是“社交”的场合和行为，也不是对面的人，真正伤害自己的而是我们自己的幻想！

　提问：感觉自己不能像某些人在领导面前那么伶牙俐齿，能言善辩，所以看了领导就想躲，这种心态怎么克服呢？

　史宇：都说比较是痛苦的来源。不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标，而应当努力去争取自己觉得最好的东西。

　提问：害怕去人多的地方，总认为别人在看你，或说闲话，感觉很不自在。该怎么办呢？我也知道这是幻觉

　史宇：真的'是这样吗？我觉得很多人连自己怎么想的都不晓得，更不可能完全了解别人的所思所想。当你也花一些心理能力关注自己的时候，就会发现别人的眼神也随之温和许多~

　提问：我有时和认识的人说话都会脸红，紧张，该怎么克服

　史宇：老外看人，一般会先把对方家丁为一个好人。而中国人习惯于先把人先假设成一个坏人，所以你看街上突然一个陌生人冲你微笑，你会立马有防备。这样源于我们的自我保护，因为这样会减少伤害、避免受伤。过犹不及，看到更多负面的信息会让你身心疲惫，所以和心态阳光的人交朋友，让他们带动自己也阳光起来。

　提问：如何才能分辨出自己是“内向，胆小”还是有“社交恐惧症”呢？

　史宇：一旦提及“症”就已经严重影响生活和工作了。而内向、胆小一般都是不情愿与人交流，但正常交往没障碍！

　提问：见到一些人总感觉他们很烦，就不想说话。。。。

　史宇：最复杂的人际关系是爱情，所以谈恋爱之前与朋友的交往会锻炼我们~

　提问：你认为怎么样才能铸就强大的内心？

　史宇：磨难，经历越多磨难我们的抗打击能力越强，但是和平年代这种“磨难”已经不常见，只能自己寻找！但是往往人又是喜欢趋利避害的，所以经常会躲着麻烦，于是也就失去了强大自己的机会~

　提问：我总是不想和人说话，觉得麻烦又累人，请问医生我应该怎么办呢？

　史宇：有时候你怎样看待别人，别人刚好也这样看你！所以希望别人接纳自己，先去接纳身边人开始~

　失眠背后隐藏的心理疾病

　像大多数年轻妈妈一样，范女士每天都感到精疲力竭，只能在3岁的儿子打盹时才能喘息片刻。有一天傍晚，范女士陪儿子在家里搭积木，她觉得眼皮越来越沉重，最后竟然睡着了，直到儿子拍打着她的脸：“妈妈，快醒来。”范女士才恍然从梦中醒来，发现身上大汗淋漓。在门诊室，她告诉医生，从孩子出生至今她没有睡过一个整觉。儿子小时候，一夜醒五六次，她跟着一晚醒五六次。孩子大一些，能一夜睡到天亮，她却落下失眠的毛病，常常孩子小手动一动她就会惊醒。这对身在职场的范妈妈来说是痛苦的折磨。“我教高中语文，压力很大，因为睡不好瘦了整整20斤。”范妈妈说。——yjbyscom

　对于今年26岁的陈丽(化名)来说，如果没有了失眠的困扰，生活将是多么美好。陈丽怎么也想不明白，上学时从来只有担心早上睡不醒的她，现在一觉只能睡到早上五六点。“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，看着身边还在酣睡的丈夫，我只能无奈地等天亮。”陈丽说。担任软件工程师的她，24小时有16个小时在计算机前。每当夜班回家，明明已经很困，却头痛得睡不着。——

　睡不好引发四种疾病

　专家解释说，因为怕失眠，所以看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引发多种疾病。

　抑郁症

　情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。

　健忘症

　早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”

　打鼾症

　每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

　习惯性脱发

　早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

　半数失眠背后隐藏心理疾病

　专家强调，激素的变化并不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都会妨碍女性的睡眠。在临床上，医生碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。这时，他们往往认为失眠是由这些躯体症状引起的，于是针对这些症状去各个有关专科求诊。但他们恰恰没想到，失眠的发生其实和心理障碍有关，失眠本身也是心理问题的症状之一，而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。专家指出，其实约有一半以上的失眠患者都存在心理问题，而对于女性来说，引起失眠最常见的心理问题是抑郁和焦虑。因此，当你遇到失眠的困扰时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。

　养成好习惯换回好睡眠

　专家建议说，要想有个好睡眠必须养成好习惯。

　1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推荐两种食物的做法(新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。)牛奶燕麦片(燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。)

　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

　5、不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　7、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

　8、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　9、卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

    从原生家庭中，缺乏亲密的关系和链接感，使我们缺乏了很多底气和对生命追求的能力。但是有时候我们的遭遇并非自己所能控制的，所以或许更多可以在生命的其他层面，需求一些解答和释怀，也让自己更加坦然的面对之后的人生。

你无需为父母的矛盾买单

    父母长时间的争吵，对你是有很大影响的，看到他们争吵，我想你会害怕恐惧紧张，甚至会怀疑是不是是自己造成了他们的冲突，会觉得自己不够好。当然，你已经意识到了，这不是你的原因，这不是你的错，这是你父母之间的矛盾，与你无关，你无需为他们的矛盾买单。

    都说父母是孩子的第一任老师，父母的相处模式，言行举止间，潜移默化的影响了孩子，父母是孩子为人处事的范本，当你看到父母经常吵架的时候，你就会觉得跟别人的相处也会是这样的，就会激起你内心的那种恐惧，所以就不敢与人交往，以至于有社交焦虑。这是你从你家习得的，但是人跟人之间的交往肯定不是只有这一种，还有很多比较温暖和谐的相处方式的，你一样可以拥有友好的相处方式。

正确判断“社交恐惧症”

    社交恐惧症确实是心理疾病，不过您怎么确定您已经患上此症呢？不要胡乱猜疑，一步步来，从家人，到朋友，到同学、校友，鼓励自己多跟人交流，慢慢就会融入人群的。哪有那么容易得心理疾病呢，如你所说你妈妈出去跟别人说话，那说明她并没有社交方面的问题，怎么会反而影响到你使你缺乏社交能力呢？倒是你，只是因为人家聊天没理你你就难过孤单，好像对被关注的需求有些过分了吧。别要求他人时刻关注你的感受，多跟他人交流，多交些朋友，这些年少时的烦恼很快就会过去的。

我们是值得被爱的

    如果， 我们可以看到自己的闪光点，我们就可以得到一些光源，感受到虽然在黑暗的隧道依然前方有一丝希望的光。如果，我们凭借自己的光源，也照射到别人身上的光芒，那我们就可以发现每个人都是有值得可爱的一面。虽然，这话听起来，似乎也有些难以被理解，但或许，你可以好好和自己内心对话，感受一下您内心那个“需要被关照的小孩”，并好好抚慰他，我们在疗愈自己后，重新抬头看看外面的人，自然而然很多的看法，也都会发生变化。

孩子社恐有几个原因导致

第一种原因：就是作为父母的家庭教育，有着直接的关系！

很多小朋友小时候特别活泼，长大了就不爱说话，其实就是父母的言语慢慢地影响着他们！

也就是家庭氛围，比如父母太死板，不爱沟通，或者天天因为一些事情造成家庭矛盾！

孩子其实最反感的就是父母当着孩子面吵架！这直接会导致孩子性格发生扭曲，就会变得内向孤独感导致不爱说话。

他们会觉得在这种家庭特别压抑，做什么事情都小心翼翼的，生怕惹得父母不开心！

有的孩子就表现的特别积极，一回到家就写作业，看书学习，甚至不出自己的小房间，他们希望通过自己的表面努力，让父母感到开心

其实他们自己压抑着自己的欲望，例如想出去和小伙伴玩耍，但是他们会觉得如果出去玩，你们父母一定会不开心，所以为了让你们开心，他们牺牲了自己玩耍的时间！

还有一种就是天生不自信导致的社恐！

总是过分地关注自己的一切

例如外貌，学习成绩，和人交流时别人的反应

总是觉得全世界都在看他，他们觉得无论走到哪里都会被议论，总觉得对面两个人说话，是在议论自己

所以想赶快走掉，害怕与不熟悉的人交流

第一种情况引起的社恐，基本是根深蒂固的，很难短时间得到改变

只能作为父母慢慢地改变家庭氛围

例如偶尔带他们出去玩玩

不要当他们的面发生争吵

在他们面前多笑笑，让沉寂的家庭环境得到快乐的动力

在他们面前积极向上，让他们觉得没那么压抑

多让他们出去玩玩，这时候可以强制执行

第二种情况引起的社恐

在他们处在人群中，不要逼着孩子

强迫他们和别人交流

不要总是拿他们和别人家的孩子做比较

要慢慢地指引正确的价值观

多让他们做做家务，经常和他们说说话，得到他们的积极响应

不要评论他的长相，也不要在他们面前说谁谁长得好看

多夸夸自己的孩子，是不经意地夸，而不是特意地去夸

多讲一些正能量的事情，同时也表示自己的孩子也可以这么棒

不要毫无理由地拉着他们和你聊天，要假装，要顺其自然，不然他们会浑身不自在

鼓励他们多说，哪怕说错了也没关系，等他们说完了，你在指出来

不要太严厉

社恐最直接的原因就是对自己和对自己的家庭不自信

你要想改变社恐，那就是逐渐让他们自信起来

方法有很多，但是不要强迫，多鼓励，制造轻松愉悦的家庭环境

加油，各位家长们！