催眠的花园

《催眠的花园》是马丁·圣詹姆斯催眠录音，作为世界催眠及潜意识心理学领域的顶级大师，他的催眠录音融合了心理学、语言学等，可以说是拥有非常完备的，理论和操作的催眠方式。

随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，身体的疲劳和精神上的疲劳，越来越广泛的影响着大家的工作和学习。人们也在寻找适合自己的方式方式，从而让自己从紧张的状态中释放出来。

冥想作为一种可以放松身心灵的方式，也被越来越多的接受。作为一个需要不断练习的放松技能，很多人在接受专业冥想训练的时候，都不能很快掌握它的要领，进入冥想状态。

当你不能掌握冥想的方法，或是没有足够的时间进行练习。那么可以用催眠音频，来帮助自己做一次身心灵的放松。

催眠是以人为的语言诱导，如放松、想象等，引起的一种特殊的似睡非睡的恍惚心理状态。在催眠的过程中，会跟随催眠师的暗示或指示，跟随做出反应。催眠完成后，其放松的影响，也会延续很长一段时间。

约见具有影响力的催眠大师，除了时间上不允许外，可能我们需要准备不少的资金。不过通过听催眠音频的方式，也可以达到跟着催眠大师，进行身心放松的效果。

催眠音频中《催眠的花园》是所有催眠音频中，最好的一种。它不仅语句和缓清晰，还有中英文对照。只要跟随着音乐，和里面的语言，就能得到很好的放松效果。

经常跟随《催眠的花园》音频进行放松，掌握了放松的状态后，还可以帮助你更好的理解，冥想时身心需要进入的状态。

听催眠音频的时候，通常会坐着或者躺着的姿势。以身体最舒适和放松的姿势，进入被音频语言带领的状态。

音频的开始，会先带领你将注意力，集中于自己的身体感觉。通过对自身的观察和释放，进行更深度的放松。

而后再运用心理学技巧，融合语言学，进行正面能量的影响。通过“信心、满足”等对积极情感的体验，和对美好意向的想象，来抵消“烦闷、不安”等消极能量。达到放松身心的效果，恢复工作和学习中的效率。

除了会在午休的时候听《催眠的花园》，通过跟随催眠大师的语言，进行身心灵的休息之外，还会在晚上睡觉前听《催眠的花园》入睡。

其中的小诀窍就是，听完放松阶段的语音后，就让自己继续的放松下去，不知不觉就进入了睡眠状态。因为整个音频传达的都是正能量，说不定等待你的，会是一个美梦。

        成年人大多都会有过睡不着觉的经历，即使睡眠质量好的人，也会偶尔因疲累、环境更换、兴奋或者其他因素而导致难以入眠。

        我的睡眠有个习惯，如果一旦睡去，必须一觉到天亮，如果中间醒来，很难再入睡。

        这种状况很让人烦躁。睡前三四个小时之内不敢喝水或吃水果，如果半夜如厕，不敢开灯，基本上是摸黑闭眼出入卫生间。

        近年来，由于各种压力偏大，下半夜或者凌晨两三点钟突然醒来的情况时尔出现，躺下睡不着，起来想做点事却又觉得头脑昏沉、无法集中精力。等到五点多种有了睡意，却又到了起床上班的时间，不得不拖着疲惫不堪的身子奔赴一天的生活。

        当这种情况再三出现之后，我就开始寻找解决的方案。

        先是尝试观呼吸法助眠，将注意力集中在呼吸上，用腹式呼吸调整身心状态，无果。

        又找各种催眠音乐来听，尝试听了深度睡眠、舒缓安眠、专业催眠、阿尔法脑波音乐、大自然雨声催没用催眠，没用。

        于是，继续在各种网站上、媒体上搜索、寻找，有一天在喜马拉雅上找到了张惠兰瑜伽放松+瑜伽唤醒曲，就打开听听。

        这是一个有舒缓音乐背景、有语音引导提示的放松冥想音频，按照语音引导去做，从调整呼吸开始，然后一点点放松身体的每一个部分，从脚底到头顶，用自己的意识逐一去关照、调整身体的每一处皮肤、肌肉以内脏器；，在惠兰空灵、幽远、而又感觉松驰的语言引导下，很快地，就能让全身每一处肌肤放松下来，让紧绷的感觉也放松下来；然后，惠兰用催眠话术引我们进入到一个意识放松的意境中。就这样，34分钟的瑜伽冥想结束后，我也沉沉欲睡了。

        这个体验对我来说，美妙绝仑。

        于是，每当半夜醒来、或是入睡困难、或是想在午间放松休息的时候，我就打开这个冥想音频。

        此后半年多的时间，张惠兰的这个瑜伽放松术，一直陪伴着我的睡眠，我也曾将这个音频推荐给与我有同样困扰的朋友们。

        一年前的一个子夜过后，我又从梦境中醒来，醒来后梦中的情景历历在目，是讨论关于当下工作的方案，我下意识地想了想梦境策划这个方案的可行性，霎时清醒了，睡意全无。

        我想，这下完了，又要在暗夜中辗转了。于是，就想打开手机里的蕙兰冥想音频听听，看看能否继续入梦。这时，突然想到，我何不按照音频内容，尝试自己对自己做一下催眠？

        于是，我就选择好让自己舒服的平躺姿势，开始自我催眠：

        先是关注呼吸，注意一呼一吸，每次吸气与呼气默念“嗡哈依嗡”，感觉到和平宁静传遍整个身体。

        然后逐一注意并放松身体的每一个部位：从两脚开始，脚背、脚踝到小腿、大腿，再到腹部肌肉、内脏器官，然后到后背、肩膀、双臂、颈部、脑部、脸部，让放松的感觉从下而上传遍整个身体，然后体会身体沉重的感觉，继而再体会身体极度放松、极度轻的感觉……

        就这样，不知不觉地，我睡着了。

        第二天早晨醒来的时候，我才意识到：也不知道自己对自己身体放松的引导，到了哪一个部位的时候，就睡了。

      我第一次实现了自我催眠。

可以在百度里下载啊，我是在那里下载的。

那里有各种 瑜伽 还有拉丁、恰恰之类的。

之前好像也有个朋友问我了，我告诉她了，她说下好了 你也去看看吧。

百度－ 视频 再输入你要下载的名字

不一定！只是能让你放松放松罢了！

这是真实的。

人的脑波有很多种，不同的脑波有不同的对身体的影响。当你的脑波很高，高至24周波的时候，你在对生理方面的防御能力就差了，免疫能力也就差了，很多细菌就会乘虚而入，影响你的健康，当你的在阿尔法脑波状态（8--12周波）的时候，也就是你学习的最佳时间，这个时间，你的注意力高度集中，记忆力也会增强，甚至能激活右脑。而一些催眠音乐：《罗扎克高效记忆音乐》《廖阅鹏-实用催眠CD-超级学习与超级记忆》《巴洛克超级学习音乐》《创造力音乐》，很多都不一样。有的是完全通过音乐来刺激脑部，产生脑波的变动。有的是催眠语音。前者的作用我个人认为比后者大点，因为每个人都有接受音乐的能力（聋子除外），而有的音乐能改变一个人的脑波。后者是固定的，虽然是催眠语音，但是他不能活用，不同的人用了，有不同的效果，当然也就有没有用和有用的答案了。

睡前听些轻音乐有三大好处

改善情绪，减轻抑郁

音乐是对付忧郁的良药，无论哪种文化，音乐都被认为是“心灵的鸡汤”。大家都能体会到音乐能使人精神矍铄。现代研究已经证实音乐的心理治疗作用。明亮、乐观的音乐，犹太音乐，萨尔萨舞曲，瑞格舞都是对付忧郁的良药。

2 镇静睡眠

对付失眠的既安全又便宜良药就是那些轻松的古典音乐。许多失眠的人发现巴赫的音乐很有效。研究人员发现，在睡前听四十五分钟轻松的音乐，能让你安睡一夜。

轻松的音乐减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低血压、心率和呼吸频率，同时通过放松肌张力和消除杂乱的思绪而有助于入睡。

3 使注意力更集中

无论你多大年纪，无论你健康或卧病，听那些令人放松的音乐都能延长注意力集中的时间。虽然尚不清楚那种类型的音乐更好，或者那种曲式更有益，但有许多研究表明，音乐对注意力集中有明显的效果。