怎样才能做到精神独立，情感独立呢？

生活当中一个人想要做到这个精神独立呢，确实应该要做到一些事情，今天我们就来看看到底应该要怎么做，才能够让自己的情感和精神都能够得到独立。

第1点首先有自我的一个立场。

其实不管做什么事情，我们都应该要有自己的一个立场，只有这样的话才有可能让自己做到精神独立，毕竟你不要轻易受到别人的影响，也不要轻易被别人说服，这样的话你才能够做到精神独立，要不然你都不知道自己的核心是什么，你都不知道自己的立场是什么，又怎么能够让自己的精神做到独立呢？还有呢，我们也要懂得去保持自信，毕竟唯有自信的人才有可能让自己在精神上面做到更加独立，最怕的就是那种自卑，那种犹豫不决，这样的话很难做到这种精神独立的。

第2点，要有坚定的信心。

其实不管怎么说，想要做到情感独立呢，首先你要做到这个坚定的信心，不要轻易的去改变，不要轻易的去动摇，你对于自己的情感呢，一定要相信自己，一定要有一个独到的看法，让自己能够坚定的走下去，这样的话才是最好的，要不然到时候别人说你两句，有可能你就会产生这种伤心或者说负面的情绪那就非常的不好了。

当然说到最后我觉得一个人的精神独立跟这个情感独立呢，往往需要自己控制好自己的行为，要懂得分析好事情的局势，同时应该要拥有一个活跃的大脑，一个聪明的大脑这些肯定是要有的，要不然你怎么能够在那么多的意见那么多的情绪当中梳理好自己的情绪，梳理好自己的这个状态，让自己保持独立呢？所以在生活当中多一点去阅读，能够有效的提升你的这个精神和情感独立。

人们常说，人是感情动物。在社会生活中，每个身心健康的人对情感都有着强烈的需求欲望，这是因为，人的情感功能系统对情感行为有着本能的需求。情感功能系统对情感行为需求的原始意志使人产生的对情感的主观需求欲望，称为人的情感欲望。

人是群居性生活的动物。同许多的动物一样，在生命活动中，需要群体中的不同个体在主观愿望上有群居的需求，并且在主观行为上能够为了群居而协作。不同个体在主观行为上的协作，是实现不同的个体群居在一起过正常的社会生活的必要条件。要实现不同个体间的主观愿望上的群居和主观行为上的协作，就必须首先要实现不同个体间的主观意志形态和主观意志状态上的沟通。要实现不同个体间主观意志形状上的沟通，就必须实现不同个体间在主观意志形态和意志状态上的相互告知和相互理解。也就是说，只有实现了不同个体间在主观意志上的相互告知和相互理解，才能够实现不同个体间在主观意志形状上的沟通，才能够最终实现不同个体在主观行为上的协作。只有实现了不同个体间在主观行为上的协作，才能够最终实现不同的生命个体在一起进行正常的群居性生活。

人的情感功能系统，是大自然为人的生命个体能够产生原始的群居意志，能够把自己群居的主观意志形状得以积极地向同类告知，能够把同类的主观意志形状得以及时的理解而“专门设置”的一种生命机能形态。就是说，人的情感功能系统，在功能上主要有三种表现形态。一是不同个体间天生的“情感亲和”愿望，二是不同的个体间天生的“情感交流”愿望，三是自我的“情感表现”愿望。人的情感功能系统，在情感亲和、情感表现和情感交流的行为中，能够获得情感器官特有的快乐感觉。

      女性的独立包含了经济独立、人格独立、情感独立。

    对于女性情感的成长关乎哪些方面？从时间维度上可以分为婚前和婚后，关注点有两个方面：和自己的关系，和他人的关系。

      人是很害怕孤独的，每个人都带着独特的颜色和味道来到这个世界， 仅管世界上有很多人陪伴在我们身边，但我们依然会感到孤独，如果经常感到孤独就需要反思，我为什么害怕独处？

    大部份的人格行为在现代社会生活中都在寻找外在的投射反应才能去评价自己。女性自我评价机制的能力相对男性来讲是比较弱的，女性在社会中大部分的时间一定要跟别人交流，通过跟别人不停的说话，高频次的说话，通过别人的反馈去给自己提出评价。女性跟男性之间获得自我肯定的渠道和方式是完全不同的。

    男性在自我肯定、独处的能力上天生是强于女性的，究其原因跟一个人的语言功能后天发育有特别大的关系，在心理学的临床研究当中发现男性的自我独处能力要强于女性。男性不管已婚还是未婚，他不太需要一定要跟另外一个人，比如他的女朋友、伴侣通过频繁的交流去肯定自己，他们更加沉迷去专注在自己喜欢的事情当中，他就能找到这种存在感。

        女性需要频繁的跟男友或伴侣制造大量的谈话才能通过他的反馈当中再去反映自己到底是一个什么样的人，所以这就给女性的情感独立，提出了非常大的一个挑战。

    现代的独立女性，需要发展出一种能力，是独立于某一种关系依附以外的、理性的，可以让自己能够度过所有煎熬的独处能力，这就是一个人的精神独立。

        给大家分享一个故事，尼泊尔是一个特别贫穷落后的国家，但是他们留有一个特别传统的习俗，这个习俗叫窑居。尼泊尔所有的女孩子在她们人生第1次月经初潮的时候，她的父母会把她送到一个很黑的小房间里。

这个女孩子必须自己独立一个人在这个房间当中度过自己人生第1次月经初潮。 大家知道他要持续多长时间？要持续整整11天，就是11天的过程当中她不能跟任何人接触，只有她的妈妈去给她送吃的、喝的，绝对不能接触任何的男性，到了12天的时候，这个女

孩就会早早的把自己梳妆打扮漂亮，蒙上眼睛，由妈妈或者长辈把它从那个小房间里接出来，然后把她的眼罩打开，让她去见光。这个习俗一直保留到现在，很多现代人就去抨击尼泊尔，这样对女性太不公平了或者剥夺了女权，怎么可能让女孩子那么孤苦无依

的在一个窑洞当中被关12天。12天的时间不短，对吧？我们仔细去反思，对于一个女孩她的人生第1次产生了巨大的心理和情感、身体上的变化，也许古人去设置这样的一个习俗，他的原因恰恰就是要让我们的孩子 ，人生第1次产生巨大变化的那一刻，在一

个黑漆漆的,完全没有任何帮助的陌生环境当中，必须要靠自己强大的内在去面对这一系列的孤独、恐惧、害怕、不知所措，这个过程当中它必须靠一个人的力量逐步完成，而且最后当她在所有亲人的陪伴下出来。再去见到光明的那一刻，这种仪式感会给孩子传

递一个特别重要的一个讯息，其实人生原本就是有酸甜苦辣的，在那12天当中你经历过所有黑暗当中的恐惧，挫折，也许就是真实的人生。而这种看起来相对比较落后的习俗，他恰恰用最本质的方式告诉一些女孩，你来到这个世界存在的最重要的价值，不是为了男人，不是为了家庭，不是为了社会，只是为了你自己。

    因为人生的本质其实就是孤独，孤独是一种常态，喜、怒、哀、乐、悲喜交加是一种常态。终有一天陪伴我们的人会离开我们。 也许尼泊尔过去的圣人，他们就是这么有智慧，用这种比较淳朴的方式告诉一个女孩， 你的一生即使再次的风雨交加，依然要靠你自己走过。

      其实不管是男士和女士，我们都需要通过语言的交互跟外界产生关联而得到自我价值的呈现，可是由于女性的语言功能格外的突出，女性更倾向于主动的去找人交流，去不停的聊天，一但从外界获得的积极的回馈越高，就会越上瘾，即别人对你的赞赏越

多，你越愿意跟别人交流，越愿意去倾听，因为别人给你的赞赏会让你对自己感觉好。但是我们忽略了一个最重要的自己。当一个人持续的去沉迷于通过跟外界语言交互，才能得到认可的时候，你忽略了一个自我。换句话说女性自我意识的能力相对弱一点，因

为你没有给自己机会独处。就相当于一个持续的在失恋当中，每次通过新的恋情去弥补自己独处的困难女生，或者一次又一次的离婚当中再找到新的恋情去慰藉自己的人，因为害怕独处，没有办法自我肯定。

      做为现代的女性，要明白我们现在所面对的困难，不管你身边有多么多的关注你的人，多么爱你的人，不管你有你的男朋友还是你的丈夫，我们永远都要去有意识的提升自己的自主和独处的能力。

      我们是孤零零的一个人来到这个世界，纵然我们看到身边的人很多，但是有的时候你是否依然感觉到孤独呢？其实这个世界最好的一种生活状态叫独而不孤，即我是一个单独的个体，但是我并不孤单，我不孤独，这是一种特别理想的生活状态。

    当我一个人的时候，我有足够的能力可以给到自己所有的需求和情感的渴望，但是如果我身边有很多人的时候，我也可以去跟周围的情感融为一体，达到自己最好的生命状态。

    独处的两个本质：

      首先，独处给自己释放更多内存。在现在的社会中无论已婚还是未婚，大都会有焦虑、压力，恐惧、负担，这几乎是现代人的一种通病，我们被各种各样纷繁的信息包裹着，每天你的头脑和你的内心被所有的东西都牢牢占据着，感觉自己就像一个转不动的电脑。当你去独处的时候，你切掉外界去影响你的这些来路，有意识的释放了你的内存，电脑中枢再重新开始就有可能转得更快。

      我们需要朋友需要同伴但是并不意味着无时无刻都要跟别人去交流，跟别人去获取信息，因为一旦你那样去做，你会习惯性的依赖于外部给你信息，就会忽略了自己获取信息或者自己自主的能力。

      其次，独处能够让我们靠近自己，什么时候我们才真正去思考我是谁？我是一个什么样的人？我在这个世界当中有什么样的价值？我到底想过什么样的人生？当你一个人真正去独处，去面对孤独的那一刻，你才能确定你自己的内心。

      所以一个人不管你现在的社会关系有多么的丰富，你必须有意识的去训练自己独处的能力。因为一旦不懂得有意识的训练独处，你的大脑内存就会变得很满，你的运转速度就会变慢。同时，会距离了解自己越来越远。你了解自己越来越远，你就不知道自

己到底想要什么，你也不知道你真实的本质是什么？……当别人跟你提出要求你就去满足，但是你发现那些都不是你。或者过度社交，我们把太多的需求我们想收获的关系，想收获的荣誉都寄托在要跟很多人建立联系上。

    独处的方法：

      有独处的意识，给自己时间，不要天天把时间排得满满的，各种朋友聚会，只要别人不在你身边，你就突然不适应，你一定要让自己创造这种不适应，从不适应开始慢慢去习惯。比如经常一个人去看场**，一个人去博物馆参观，一个人去艺术馆看看，一

个人去街边的咖啡厅喝杯咖啡，一个人去健身房健身，甚至一个人去不认识的体育场馆中去做做锻炼。当你一个人的时候，通过某一项具体的内容，可以更容易的感知到你自己。当一个人孤独的坐在咖啡厅的那一刻，

我可以去真正感受这杯咖啡的苦涩，至少我能感觉到我自己的存在，当我一个人走到一个美术馆的那一刻，我可以去感受到这幅画的美丽，我在跟这副美之间去进行对话。有意识的去锻炼自己，能够给自己创造快乐，能够给自己带来营养的能力。

    一个女人的情感独立在很大程度上就是自我独处，自我肯定。

    有意识的去降低一些无效的社交，因为时间非常宝贵，做出一些选择和一些排序。有些社交会耗费你的能量，你为什么不愿意去做减法呢？只要你把相应的时间空出来以后你就有时间去做你想做的事情，比如读书。

    这种做法不是让我们故意跟身边人割裂关系，只是说偶尔给自己创造，也就证明，当我身边有很多人的时候，我可以尽情的享受同伴给我带来的乐趣，但是当我一个人的时候，我依然具备给自我创造快乐的能力，我不需要依附于任何人。

      孤独是一种美要去享受她，要去让自己变得更强大，所以祝福大家都可以成为一个情感独立的女性。

我觉得自己在情感上是独立的。我肯定会需要在经济上独立。真正的情感独立就是你意识到你的另一半不是你爱和安全感的唯一一个的源头。他们没有义务满足你所有的期望，让你开心。如果这不是基本的框架，你的关系将很难的在维持很长一段时间。在我们很小的时候，我们总要求父母无条件地满足我们的愿望。要不然，我们就会通过哭闹和发脾气来要挟父母为我们完成。许多人在成长的过程中对他们的另一半有着一样的态度。

这意味着我们的情感往往不如我们的身体和智力成熟；到目前为止，我们已经用其他的方法来处理情感和需求。从你的另一半那里期望得到幸福和亲密是正常的，但是，如果我们需要幸福、安全、自尊或其他很多东西，而且还要别人来实现，这就变成了一个大问题。

真正的独立情感来自于真正的、完全的自我愉悦，能够充分关注我的需要并满足我的需要。例如，如果你因为你的另一半没有和你一块去旅行而生气，并且指责他没有一点的情趣，那么你就不是真正的自私。

因为一旦你达到了自我关注的程度，你就会发现他不能满足你的欲望和需求，而你可以通过其他办法完全满足他们。例如，它可能是绘画或舞蹈，而不是专注于抱怨另一半的行为。当你把注意力集中在这些能让你快乐的事情上时，你会让自己快乐地度过你的时间，让别人感到不内疚。这个就是真正的情感独立。

目录部分1：接受自我1、知道接受自我的好处。2、反思你批判自己的原因。3、换个角度看待过去。4、原谅并遗忘。5、花时间独处。6、了解自我。部分2：转换思维1、自省。2、负责。3、不要让自己觉得被冒犯。4、快乐来自你的内心。5、不要过度。部分3：独立生活1、自己做决定。2、学会拒绝。3、学会自己解决问题。4、减少对别人的期待。5、和不同朋友相处。6、做自己的事。情感独立和具备很强的适应力是快乐的重要组成因素。假如我们总是依赖他人，那就永远都不能真正了解自己。通过学着接受自我，转换思维，忠于自我，我们将会找到内心的平静和独立。来看看具体怎么做。

部分1：接受自我

1、知道接受自我的好处。接受自我的主要目的是学会健康技巧，用它们来帮你治愈并摆脱不愉快的记忆和创伤。理想的目标是让你在目前的生活中开展更健康的互动。接纳自我的其他好处还包括：更加自信

缓解焦虑和抑郁

减少自我批判和内疚

提高自我意识

提升自我价值

让内心更平静

2、反思你批判自己的原因。花点时间弄清楚你为什么很难接受自己。试着冥想、写日记或者就只是安静地坐一会，思考批判自己的原因。当你批判自己的时候，尝试确定耳边还有谁的声音。比如，你听过父母、伴侣、朋友或其他人的看法了吗？

3、换个角度看待过去。很多家长对孩子的教育不是特别成功。他们不够好是因为不爱我们或是因为我们不值得被爱吗？当然不是。而孩子很难体会到这一层面。有时候家长做得不对，但他们的初衷是好的。每个人都会犯错误。如果他们的方式不对（不仅家长，还有前任）造成了你的痛苦，不要耿耿于怀。你应该换个角度看待过去。不要生气、记恨或积怨他们。尽量理解他们，如果真的伤害了你，那也学着同情和包容。不管你是7岁还是70岁，很可能你会处于一些负能量关系中。我们往往纠结于失败、争论、失望、拒绝，总觉得是针对自己。还把负面情绪和自己的价值等同起来。停止这种想法。因为过去已经过去，耿耿于怀没有意义。

培养自己的兴趣爱好，经常和亲友共度时光，了解如何在恋爱中为自己留出时间。这样将帮助你以一种对双方都有好处的方式在恋爱中保持独立。

4、原谅并遗忘。这和换个角度看待过去是相辅相成的，是学会接受自我的重要步骤。当你不再积怨不再耿耿于怀，你就是焕然一新的，你将拥有独立的情感和很强的适应力。而且，你会更快乐！下次当你因为某人感到郁闷时，要知道不是你的问题。别人的决定只能由别人去做，你无法左右他人的决定，但是不要紧。你所经历的不快都是暂时的，时间会让你遗忘。

然而，也不是让你逆来顺受。原谅并遗忘，然后改变你的预期。如果约会时对方迟到一小时，别计较。但是下一次（如果有下次），你也不用早到。

5、花时间独处。总是受到手机和其他干扰，你有多久没安静独处了？在当今时代，我们身处各种诱惑和干扰之中，它们妨碍我们内省，妨碍我们了解自己的内心。从现在开始，每天花20分钟左右独处。你是自己最好的伴侣，对吗？独处时关注你的思想。想到什么？怎么想的？把你的奇妙思维记下来。了解你自己。

6、了解自我。就像让蚂蚁照镜子，蚂蚁才知道自己是什么。除了上文和下文的步骤，你还要了解这些：你和你所认识的其他人一样有价值。你不是超人，每个人都有优缺点。

你有天赋和爱好，是哪些呢？

你有什么想法和喜好？

你有哪些价值观和信仰？

部分2：转换思维

1、自省。我们依赖别人的方式有很多种。最常见的是爱情。我们希望得到对方的爱、性、认可等。如果没得到，就会觉得有问题或者觉得自己不重要。你的情绪依赖体现在哪些方面？爱情？友情？同事或老板？还是和认识的所有人？回答以下问题，看看哪些方面需要进步：你容易嫉妒？你经常和他人比较以至于影响心情？

你觉得别人经常无法符合你的期待？主要是谁？

你不喜欢独处，和别人待在一起会自在些？否则你会感到空虚？

你觉得有爱人才会快乐？

2、负责。当我们责备他人，他们就是错的。仿佛只有他们能解决问题。这么想很糟糕。为了掌控你的思维和情感，你必须对自己负责。依赖自己寻找解决途径。不要唉声叹气，你应该积极思考如何改善现状。这样的话，负面情绪就不能侵占你的大脑，你会变得更有逻辑更能自控。

3、不要让自己觉得被冒犯。生什么气呢？别人有评价和批判的权利。没什么大不了，更不是世界末日。大家都会遇到这种事。你越在乎越让别人得意。不值得。提醒自己，不要情绪冲动。听到批评自然会不开心，但不是唯一选择。与其生气伤心，不如大度一些。生气对你没有好处。

4、快乐来自你的内心。血清素和多巴胺让你觉得快乐。如果你想让自己看到棕色地毯就开心，你可以做到。大脑是神奇有趣的。你可以决定自己开不开心，与外界无关。快乐是由内而外的。也就是说，你能控制自己的全部情绪。只要你想，就能做到。你可以排除你不愿意感受到的情绪。快乐是一种决定。

5、不要过度。情感独立和成为混蛋完全不是一回事。有些人过度围着自己转，把自己的想法强加给别人。记住，不要成为自顾自己的坏人。忠于内心和善良体贴并不矛盾。大多数把自己想法强加给别人的人，其实是因为不自信。他们没有自我价值感，所以才把想法强加给别人。这不是情感独立，这是粗鲁。

部分3：独立生活

1、自己做决定。当朋友们吐槽新**或者八卦时，不要人云亦云，要有自己的想法。你怎么觉得？别人的想法怎么会比你自己的重要呢？从小事做起。当你想去体验一家咖啡馆或者看**，你听到别人在差评，你可以走开。其他人也只是随便说说，不代表真的不值得去。

自己做决定，然后说出来。也许有人和你想得一样，只是不好意思说。你提出来的观点可能很独到。

2、学会拒绝。如果你不想做某件事，就拒绝。比如不想参加某个活动，不想按照别人预想的去做。没关系。你应该听从自己的意愿，跟随内心通常不会错。不过不能完全随心所欲。因为不喜欢婚礼就不参加最好的朋友的婚礼吗？最好别。因为你懒所以不想参加公司会议？不可以。换句话说，学会衡量哪些事情可以拒绝。

3、学会自己解决问题。我们如今生活在商业化时代。我们拥有很多资源，似乎很多事都不用自己做。有人修车，修管道，修电脑，看病等。渐渐地我们失去了很多能力和责任感。为了不依赖他人，我们得自己解决问题。下次当你感觉失落时，自己解决。一个人享受，购物，放松。如果你能成功让自己开心，你将在其他方面也会变得越来越独立。

4、减少对别人的期待。詹姆斯邦德曾有句台词：“捍卫自己，因为其他人不会救你。”有点愤世嫉俗，但是也有道理：人是自私的，自己的快乐最重要。其他人也这样，所以你也没必要内疚。做到这点，你就会少一些失望。期待少了就容易达到。你还能发觉，哪些人总是不屑一顾，那些人总努力满足你的期待。

5、和不同朋友相处。要是你总是局限在固定的小圈子，当然会觉得他们的意见重于泰山。为了开拓视野，不被旁人意见左右，你应该和更多人相处。开拓交际圈也会在你需要时帮到你。人们总喜欢建立联系。当你太依赖别人，就会被左右。所以不要建立过深的联系。你自己把握分寸。最好的办法是和不同的人相处，平均分配时间。

6、做自己的事。你是自己的主宰者，要做好自己的事。当你发现自我并忠于自我，你会由内而外真心散发快乐，无人能阻挡。能忠于真实的自我的人已经很少了。正因如此，你更要忠于自我。你是自己快乐的源泉。如果别人不能接受真实的你，或许你们也不用成为朋友。

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