如何看待疫情期间的心理危机？

一、疫情爆发对“健康”普通大众的心理影响

新型冠状病毒疫情来势汹汹，确诊病例和疑似病例每天在逐渐增加，但更多的人，还是“健康”普通大众（没有与新冠患者密切接触的人群）。他们看起来似乎是疫情中最幸运的群体。然而，对于他们个人、所在的家庭以及社区，都面临着心理危机的悄然驾到。

他们每个人因为疫情，正常的生活规律受到影响，都宅在家中无所适从，看到以及听到太多跟疫情相关的信息，可能有些人会出现一些焦虑恐慌、愤怒、抑郁、睡眠不良、行为退缩等各种心理症状。也有一些人会过于盲目乐观，这并不是理想的心理反应；对于他们的家庭也因为疫情，取消了过年前的种种外出计划，只能一家人在家里狭小的空间里活动，会产生烦躁紧张的情绪，甚至更多的家庭冲突；对于他们所在的社区，为了防控疫情，纷纷拉上警戒线，社区活动基本统统取消，社区显得寂寥，没有生气。

二、容易出现心理症状的“健康”普通大众

大概分为4种人群：

1．身心健康状况不佳的群体

这部分人在疫情面前，可能对自己身体的抵抗力比较没有信心，甚至在之前反复生病的过程中，已经出现了“习得性无助”。他们认为自己面对当前疫情是非常危险的，感到无助和抑郁，缺少动力去做出预防措施。体弱多病、抑郁无助、没有主动预防措施的这些易感群体当然更容易患病，即便不是新型冠状病毒感染的肺炎，也可能患上其他疾病，如：流感等，当然就会更容易让这些人陷入“体弱-无助-患病”的恶性循环中。

2．从疫区回来的健康群体

这部分人群，从疫区回来，已经被医生证实是健康的（没有被感染，也过了隔离期），但对自己身上到底有没有感染病毒仍感到坠坠不安，内心有罪恶感（怕自己会传染给家人）。不敢让人知道自己去过疫区，怕受到小区中有些业主的嫌弃和排斥。由于疫情尚未得到完全控制，有很多不确定的风险，每个人的自我控制感就会下降，压力随之而来，应激反应就会出现，人会感到威胁。感受到威胁感，就会带来过度的焦虑和恐惧，产生各种躯体症状，如：感到头痛、身体乏力，这些与肺炎类似的症状更让人心神不宁。

1．身边有从疫区回来人员的普通大众

这部分人，在得知身边有从疫区回来的健康人群（没有被感染，也过了隔离期）后，倍感疫情的临近，由开始的不关心变为非常紧张，担心自己或家人被感染而感到很焦虑。同时会对从疫区回来的健康人群产生恐慌，偏见，甚至过激的行为。偏见心理的本质是找“替罪羊”，寻求控制感。为了找到对生活的控制感，把自己身边和疫区有关系的人和物都驱赶走，让自己感到安全，就足以驱动很多人以“莫须有”为理由作出荒唐事。

2．为太多疫情信息所累的普通大众

这部分人，具有社会责任感，时刻关心疫情，不停搜索最新疫情信息，提醒身边的人，恨不得自己能上前线参加防疫控制工作。但在做这些事的时候，情绪不自觉地卷入，可能会开始莫名感到厌烦、麻木，感觉不到刷消息的意义所在，逐渐感到精神很紧张，焦虑，慢慢就会出现倦怠感和麻木感。在短时间内，高强度地接触大量与疫情相关的负面信息，长期处于压力中，自己的行为却无法很快帮助缓解疫区的困难，人的心理资源会被很快耗光，而让人缺乏继续应对的能力，继而对压力感到麻木、共情疲劳，心理症状随之而来。

三、“健康”普通大众的常见心理问题

1睡眠障碍

在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。可以想象，远古时期的人类面对自然灾害或者猛兽，无论是与之搏斗，还是躲避起来，都是无暇安然入眠的。面对疫情，容易出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等失眠症状是正常反应，我们无需为此过度担忧。

疫情来临之际，最先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。

2焦虑

由于新型冠状病毒肺炎传播速度较快和范围较广，大家越来越认识到新冠肺炎的严重性。我们普通大众不好分辨身边谁是携带者，因此感到难以保障自己及家人的健康，安全感急剧下降。对躯体疾病的焦虑心理会比较多见：出现特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与“新冠肺炎”联系起来，怀疑自己是否生病。

很多人远处听到有人咳嗽，口罩漏了一条小缝，或是偶有咽干、咳嗽（可能是长时间戴口罩造成的），就开始怀疑自己感染了“新冠肺炎”，呈现出明显的焦虑感，当然，焦虑会进一步导致口干、咽干、咳嗽的表现增多，形成认知-情绪负性的循环。

人们还可能会出现“看谁都是携带者”、“不敢出门，更不敢去医院”、“感到生活充满了不确定性”等想法。这些想法可能会推动焦虑情绪发展为恐慌情绪，导致产生一系列盲目从众的行为，比如：过量使用消毒剂、过量吸烟饮酒，抢购囤积口罩、75%医用酒精、蔬菜食品等。

还有些人过分关注疫情的进展消息，反复查看相关内容，这也加重了紧张、恐慌的情绪。

疫情的持续存在会让我们在心理、生理和行为上都出现变化，这是个体所面临的应激事件打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的控制范围造成的。这时我们会出现这样的变化：

情绪反应

焦虑、恐惧：当我们预感危险来临或者预期会出现不良后果时，这种不确定、弥散及无形的威胁让我们产生不安和苦恼。疫情期间，我们通过各种途径获得关于疫情的信息，让自己淹没在各类负面信息中，导致信息负载和情绪的过度卷入。

怀疑、疑病：我们会因疫情的不确定性对自己或他人的 健康 情况有着更多的怀疑，甚至在去医院就诊时怀疑医生和各种检查结果。

敌对、愤怒：特殊时期，我们原本的生活节奏可能被打乱了，出行受阻、生活用品价格波动信息的不确定性，都会让我们感到敌对和愤怒。

无聊、焦躁：终于在这场瘟疫中，我们过上了以前羡慕的生活，吃饭、睡觉、在家里晃悠，而且没有负罪感，多过几天这样的生活后，发现这样地生活简直就是度日如年，无聊感和焦躁感由此产生。心理学家做过一个感觉剥夺实验，让被试生活在一个单调的环境，没有听觉视觉刺激，触觉也被限制，没有人能在这样的环境中坚持三天。

悲伤、抑郁：随着疫情的持续和不断的变化，我们可能对未来感到悲观、绝望，担心自己和家人 健康 ，担心生活或者工作，但又觉得自己无能为力，对生活失去兴趣。这时悲伤感和抑郁情绪随之而来。

躯体反应，压力和应激不仅仅给我们带来心理上的困扰，同样也会给我们带来生理上的反应，压力与应激反应是全身性的，连毛发都有参与。

不明原因躯体不适：当我们长期处于应激状态，情绪过度焦虑时，我们的肚子、头部、肩颈、腰背等肌肉处，都可能会因过度紧张产生酸痛感，也可能产生胸闷气短等呼吸系统症状。

血压升高：高血压、冠心病心绞痛发作与应激有明确关系，长时间处于紧张状态，血压就会升高，诱发高血压或者冠心病心绞痛发作。

消化系统变化：消化不良、食欲下降、腹胀、便秘等症状均与应激与压力有关。比如被气得吃不下饭，伤心得没有食欲。

睡眠障碍：睡眠障碍是焦虑状态的一种表现，一个人处于焦虑或者应激状态，警觉性会增高，表现出难以入眠、易惊醒、容易做噩梦等。

行为变化

回避行为：因为对病毒的恐惧，我们会回避去一些平时可能去的地方，比如超市、菜市场、医院，适当的回避行为能够保障安全，过于回避一些信息或者场景会影响我们正常生活，甚至加重情绪负担。

强迫行为：疫情下，我们会更想去确定自己的 健康 ，因此出现一些强迫行为，如频繁洗手、反复测量体温、不停检查口罩佩戴、反复查看疫情进展信息。

我们如何做好心理防护

合理认知：不良焦虑认知反应把注意力集中于危险上，不正确的评估疫情的风险。您可以接受这个现实，重新科学地认识这次疫情，一定要从官方渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，不要相信、传播网传的小道消息。

维持正常的生活节奏：保持积极乐观的态度，维持正常作息习惯，劳逸结合。按照疫情防控要求，能不聚就不聚。过好我们的生活，做好我们的工作，稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

转移注意力：接受此次疫情的现实，接受行动受阻的事实，控制刷信息的时间。我们可以把注意力分配在室内活动上，比如看喜欢的**电视剧，听轻柔的音乐，也可以从事一些手工制作，或者把心思花在做家务、做 美食 上。把握此次闲暇时间，陪孩子做 游戏 、读书，也许能通过此次假期增进夫妻关系、亲子关系，将危机转化为好事。

寻求专业心理咨询师帮助：当你感到过度紧张或恐慌时；当你对生活工作失去信心时；当你的饮食和睡眠习惯严重恶化时；当你生活能力和工作效率明显受损时，建议您尽快寻求专业心理援助，以恢复心理平衡，每个人是自己心理 健康 第一责任人。

一、情绪有变化，这是正常的

1、在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。如果我们正处在应激的前两个阶段，那么我们会出现的各种反应都是正常的，这能够帮我们更好地应对压力、克服困难。

2、情绪上，我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上，我们可能会更多地吸烟或饮酒、进食，睡眠发生变化、社交变化等。

3、当我们处在应激的状态中时，若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转，在这个过程中也没有伤害到自己或他人，以前能做的事现在依然也能做，并且不会因此出现违法犯罪行为的话，那么这些改变都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。

4、我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。

5、如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的 健康 问题，需要寻求他人或心理 健康 专业人士的帮助。

二、自我调节：更好地和情绪共处

1、接纳改变：若我们的改变在应激的前两个阶段，那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。

2、更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。

3、采取一些思维策略：我们可以尝试通过一些认知技术，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。

4、采取一些行动策略：我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。

5、尝试一些放松技术：我们也可以尝试些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。

朋友们好，通过这次新型冠状病毒，我感受很深

1，野味千万不能吃，爱护自然，维护生态平衡。监督和保护野生东物，拒绝野味，为美好的明天努力，力祖国的繁荣昌盛贡献余力

2，珍惜生命，爱惜自己，照顾好家人。多锻炼身体，让自己变的更加强壮，从我做起多做有意义和价值的事，和家人同共进，筑 社会 主义新时代的五好家庭。

3，天有不测风云，人有旦夕祸福，人生一世没有一帆风顺的，谁也预测不了未来，既来之则安之，一切顺其自然最好！

4，互联网时代的到来，推动了我国经济高速，高校的发展！彻底颠覆了我们的生活，逐渐适应了网购，学习等，等日常运用，人民的生活在上新台阶

5，忠于国家，忠于人民，踏踏实实做光荣的中华人民共和国的接班人！

我认为这次疫情会带给我们很多反思最重要的是要善待生灵，尊重生命不能随便捕捉屠杀动物，更不能见生灵就乱吃，人类必须管住自己的＂嘴“。干百年的所谓的＂吃＂文化一定要改。否则大自然的报复后果不堪设想。反思很多，明天继续……

给我的真是想法就是。第一以后要多挣钱，然后就是俭省节约，以备不时之需。起码在紧急情况的时候自己手机面有钱，不用再突发面前束手无策。第二就是疫情会加速网上模式以及网上购物、网络学习，虽然线上是趋势。第三就是懒人模式，以后如果想挣钱，就想开发怎么挣懒人的钱，以后的人越来越懒，所以开发懒人模式。最后希望疫情快点过去，回归正常生活。中国加油！武汉加油！

通过这次疫情会让我们重新审视生命的脆弱，人民的团结，更加珍惜美好的生活，爱惜大自然，保护生态环境。

看清生活的真谛，更明白自己内心要什么！

一直想象能过睡觉睡到自然醒的状态，现在发现能有点事做都极度愉快！

近期，国内疫情有所好转，但国外输入性病例不断，很多人会有风声鹤唳的心态，稍有咳嗽或者乏力，就怀疑自己患新冠肺炎，如何调整这些心理问题？如何与自己相处，做情绪的主人？

面对疫情带来的威胁，不同人群出现不同程度的心理反应。大约有15%的人表现出相对重的情绪和行为反应，感到恐慌或出现行为上的过度保护措施。

出现这样的问题，往往是不能客观地、科学地认识疫情，夸大风险或威胁性导致过度的心理行为反应。所以，正确认识疫情是非常重要的。当我们客观认识到在不同情境下遇到风险性的大小，采取科学的防护措施，可将这种风险降为最低，就可以舒缓自己的恐惧情绪和不适当的防护行为。

一、识别与接纳自己的情绪。当出现担心、紧张、恐惧情绪时，绝大多数人是面临威胁时的正常反应，这种反应对我们的身体是有益处的，这种情绪可以调动内在生理和心理资源。所以，当我们感受到这种焦虑紧张的情绪，不用试图去排斥它，而是体验这种情绪、接受这种情绪。当接纳情绪后，就会发现这种情绪并不能给自己带来灾难，带着这种情绪，重新去建立自己新的生活规律，尽可能坚持正常的生活，这种情绪就会逐渐消失。

二、矫正自己非理性的错误想法，改变自己的心理行为问题。生活中，当一个人出现不好的想法，就会随之出现负性情绪，并出现相应的行为活动。比如，以为自己可能感染了新冠肺炎，就会紧张，就会臆想病毒无处不在，进而表现为无所适从、不敢出门，把自己严密地包裹起来或反复地消毒、清洗。所以，要改变我们的情绪和行为问题，就要从改变我们的想法着手。这就是心理治疗中常用的方法——认知矫正。认知矫正有很多方法，大家可以试试如下的方法：

1、每天规定时间，获取权威渠道的信息，坚持科学防护。不要整天沉浸于信息的漩涡中，给自己带来矛盾不一、杂乱无章的网络信息，让自己陷入内心的矛盾之中。要保持理性、平和的心态对待疫情、疾病，建立自己新的生活方式。

2、客观地评估大脑中经常出现的困扰自己的想法。对这些想法认真地深入地思考一下，问一问自己：有多大的可能性会感染上病毒？万一自己真的生病了，生活是否就彻底完了？又有多大的可能性是危重患者？当自己在认真思考这些问题时，脑海里是否有新的想法出现？这些新的想法是否更客观些呢？自己的情绪和行为是否会发生改变？

患者康复出院（供图/北京中医药大学东方医院）

3、用寻找证据的方法，来纠正自己的错误想法。如果总是担心自己被感染，甚至因此而惶惶不可终日。那不妨来考虑一下，自己现在有多大的可能性被感染了呢？是100%还是50%？请寻找一下自己被感染的证据，支持的证据有什么？是咳嗽、低热，还是乏力？之后，再看看有没有不支持的证据呢？比如自己有去过疫区吗？有接触过疑似或确诊的患者吗？自己生活的小区有患者被诊断吗？自己所住的居所单元有没有被医学隔离？通过寻找支持和反对的证据后，再重新审视原来的想法，自己真的有这么大的可能性被感染吗？当新的想法出现，自己被感染的可能性并没有原来想的那么高，那么人的情绪和行为反应就会相应地改变。

4、改变行为模式，改变自己的心理行为问题。认知行为干预理论认为，改变自己的行为，可以改变情绪，也可以改变自己的想法，从而形成想法——情绪——行为相互改变的良性互动模式，进而达到改变情绪和行为问题的目的。比如：坚持规律的生活节奏，丰富自己的日常生活，你的状况就会随之改变。

5、寻求社会支持，疏解自己的情绪和行为问题。在我们被紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪困扰时，利用自己的朋友圈和社会关系网，寻求必要的帮助。通过家人、亲戚、朋友、同事的交流和支持，负性情绪也会得到缓解。这一点对维持和促进自己的心理健康非常重要。大量医学心理学研究证实，社会支持在心理疾病的发生中起到缓冲的作用。不要难以启齿，勇敢地与人交流，寻求帮助。

　照这个疫情发展下去 下次出去玩应该是60岁报夕阳红老年团了吧（疫情朋友圈文案）生活充满着酸甜苦辣，人生是属于每个人自己的舞台。人生百般滋味，生活需要笑着面对。日常生活中会写一些去表达自己的一些看法。有哪些值得细细品味的疫情感悟的句子的句子呢？为满足你的需求，我特地我了“疫情期间人生感悟说说心情短句”，可能你会喜欢，欢迎分享。

疫情期间人生感悟说说心情短句(1--20条)

　1、坚决打赢肺炎疫情防控仗 。

　2、一起为安阳加油！为中国加油！大家出门一定要带口罩。愿早日战胜疫情！

　3、我们同努力，疫情定可防！防范疫情勿侥幸，人人有责当重视。

　4、希望肺炎能早些过去，大家平安。安阳加油，各省加油！

　5、此生有遗憾，此生去补全：此世有挂牵，此世去陪伴。不要等来日方长，等着等着，就有可能变成人走茶凉。一场疫情，清醒你我！一场疫情，明白所有！

　6、个人只要有梦想,生命就有了依托;一个人只有不懈地追逐著梦想,活著才觉得意义深远,趣味无穷,也才能将生命的潜能发挥到极致

　7、一场疫情最大的感悟就是，要多陪家人，多和家人在一起

　8、试著把光芒留给彆人,不用太在意那些有的冇的,你会更快乐

　9、当你仍然对自由向往，便不顾一切冲往远方，当你不再对物质渴望，证明你足够看透人生，当你感觉平凡人生、健康身体、平淡生活的可贵，证明你读懂了人的一生。

　10、在这次全国各地全面启动重大突发公共卫生事件一级响应以来，各地区和世界好友国家，有的捐款捐物，有钱出钱没钱出力，面对疫情，我们众志成城，不怕输，不认输！

　11、一场疫情，清醒你我！一场疫情，明白所有！一辈子，再长不过三万多天，数着数着人到中年，我们唯有过好每一天，才不负此生匆匆来过。余生愿我们每一个人，都懂得珍惜！

　12、同舟共济,共渡难关,武汉加油,医护人员平安归来!

　13、病毒泛滥,但是有太多无私的人替我们负重前行,只要大家团结起来,就一定可以恢复繁华热闹的从前

　14、一场疫情让我们感悟到，这次新冠病毒的传染不是空穴来风，对野生动物的猎杀早已埋下了祸患　　

　15、生活已经很不容易了,放过自己,开心一点

　16、善于从生活中发现美,疫情很糟糕,但是生活还得继续,快乐的过好每一天

　17、跟十年前的同窗好友聊到深夜,聊到家庭,婚姻,时间突然就停止了,一个尴尬的年龄,一个尴尬的话题时间改变了我们好多,也让我们有了更多共同点生活不易,且行且珍惜

　18、照这个疫情发展下去 下次出去玩应该是60岁报夕阳红老年团了吧（疫情朋友圈文案）

　19、科学应对，联防联控，群防群治，战胜疫情。

　20、疫情只是路过，却有人在这段时间，让我们看清了他的丑恶。天价的酒精，作假的口罩，有些人眼一红，心就黑了！

疫情期间人生感悟说说心情短句(21--40条)

　21、愿疫情尽快结束。春天很温暖，鲜花盛开。愿山川平安，人人平安。

　22、想想都可怕，现在是20__年，推荐这个节目，小小的追球，大家也该想想了，也许我们正面对的不仅仅是这次疫情。

　23、花好月圆人团圆，疫情过后皆平安。

　24、疫情很严重,而我的生活依旧很糟糕

　25、纵使四面疫情，阴云密布，我们的内心仍是那驱散黑暗的一颗颗明亮的星，让我们以梦为马不负韶华，不留遗憾地迎接接下来的每一天。

　26、疫情面前，我们无论来自何地、无论身处何方，都是休戚与共的命运共同体。

　27、#武汉加油##向所有医护人员致敬#最甜情话;“想不想我撒？”“不想!”看哭了!民警与抗疫一线妻子的视频通话!

　28、有幸做一名志愿者，为抗击疫情奉献一份自己的力量，愿山河无恙，疫情散去，春暖花开！

　29、春节在岗，疫情坚守，最美的人！你和战斗在疫情一线的医护工作者及一切为抗击疫情默默工作的人员，都是这座城市最美的风景！值得我们为你们点赞！

　30、一场疫情，让我们明白：家永远最温暖，家人永远最重要。不管发生什么事情，只要和家人在一起，心就不会害怕，人就不会孤单。　　

　31、疫情新闻吾最爱，宅家健身我青睐，深居简出待闺中，企盼花绽阴霾散。

　32、看微博很多地方都在连夜做核酸，希望这一波疫情赶紧过去，没有下一波疫情。

　33、一场疫情，让我明白了从没有生活静好，只是有人为我们负重前行。

　34、面对这次疫情的说说 面对这次疫情鼓励的说说

　35、一场疫情，让我们有了太多的感悟。一场守护，也让我们有了内心更坚定的力量

　36、感谢所有“坚守”，致敬所有“逆行”！疫情面前，我们呼吁大家佩戴口罩、勤洗手、少出门、避免聚会。重视防护，共克时艰！安阳加油！中国加油！

　37、疫情无情不可怕，只要我们有情，病毒肆虐不恐惧，只要我们团结。希望这一次可以挺过去，病毒早日消亡，疫情快点结束。

　38、病毒只是路过,却让我们看开了,时间匆匆,及其宝贵,不要把时间浪费在不值得的人和事上,生气、吵架、冷战、赌气都是最蠢的行为

　39、面朝大海，春暖花开，疫情过后，我们更要学会珍惜，学会感受生活的一点一滴。

　40、病毒是我们共同的敌人。

疫情期间人生感悟说说心情短句(41--60条)

　41、曾经的苦难应该渐渐地融入岁月的长河,在那里静静地感悟生命的脆弱,渺小以及坚强与厚重现时生活的不易,未来的不确定让自己明白人生就某一方面而言是一个不断面对挑战的过程；勇于向前是人生的唯一选项

　42、病毒只是路过，却让你体会，生命真的没有那么长。死亡，其实就是分分钟的事情。

　43、在一厢情愿里只有贱冇有爱,我们都一样,到最後跪著感动的只是自己

　44、疫情无情，人间有情感谢大家爱心捐赠，为疫情防控阻击战贡献自己的一份力量，让我们一起携手共抗疫情，愿一切安好。

　45、世界很大，人生不长，#疫情后你最想去哪里旅行# ？我们是看不完所有的美景，但只要间或见证不一样的美好，又何尝不是一种幸运。

　46、一场疫情，让我们明白：人性的真善美，不是传言，无私奉献的人，真的存在。没有这些伟大的逆行者守护，哪有我们今日的健康和平安。

　47、从未想过疫情就在我们身边！虽有不安，只能服从，愿疫情早日过去，不负阳光，不负爱。

　48、我发现都是这样，无论是这次疫情，还是我自己生活现在面对的事情。

　49、愿你我都能守住岁月，待到春光灿烂之时！

　50、虽然人人都企求得很多,但所需要的却是微乎其微因为人生是短暂的,人的命运是有限的

　51、武汉加油,相信我!等过了这个坎,一切都会变好的,超好,爆好,无敌好!所有的患病人员,所有的医护人员!加油!你们是最棒的!

　52、面对病情，医生是专业人士；而你所谓的“感觉这次疫情有可能影响学校正常开学”完全是自己得感觉，有可比性吗？同为教育行业从事者，我为你说出八位医生“没觉悟”这样的话感到羞耻。

　53、疫情防控，志愿有我。

　54、生日愿望：疫情赶紧过去，一起吃饭变成唐朝美女。

　55、疫情终会结束，我们终会相见。

　56、疫情结束了，去见想见的人、去想去的地方、去吃想吃的美食；疫情结束了，愿日子清净、抬头遇到的都是柔情！

　57、疫情”即黑暗”，但终会过去！

　58、听说你订婚了,除了惊讶就是祝好,多少感情还是败给了现实,生活和赚钱就不容易,快乐和爱情更是奢侈品,为自己每一个决定和选择负责就好

　59、等疫情过了我再过生日吧，武汉加油，中国加油。

　60、不出门，少聚集，天气虽冷，为民服务的心永远不会冷，早安。

随着年龄的增加，心智的成熟。我们的使命感和责任感也会越来越重。

随之而来的更是焦虑和压力。比如说当下正在发生的新冠性肺炎的传播，使喧哗吵闹的城市瞬时间变得宁静起来。

铺天盖地的疫情新闻使我们惶惶不安，开始后怕。本着“一方有难八方支援”的原则。各地的医护人员开始出发去往一线。带着人民的期望和盼望奋战在一线。

面对疫情形势越来越严峻，他们开始感到压力和焦虑，面对一个又一个鲜活的生命的死亡，他们更是感到无能为力。

普通的老百姓开始对感冒敏感。这一切的一切更多的是自己的内心焦虑和惶恐。花有重开日人无再少年，这个冬天都挺过来了，春天还会远吗？所以我们应该怀着乐观的心态来打赢这场战役，静候花开。

听完协助的小故事，首先我想向位于一线的医护人员以及为疫情做出贡献默默奉献的人们道句感谢您们辛苦了！

之后我想来说说自己的感受，在面对这次疫情时，和大部分人一样，刚开始我很惶恐，我觉得人心惶惶十分害怕。看着新闻报道上的人数一天天增加，全城戒严，我觉得恐惧。

可是我从未想过逃避、屏蔽这些消息，恰恰相反，我十分关注，也正是在这个过程中，我化解了内心的恐惧，随之而来的是一种信念感，更是一种责任与使命。

看了很多的视频以及新闻，我为一线人员们的大无畏精神而感到敬佩，我为他们的家人感到骄傲，我为我是中国人而感到自豪！

说实在的很感动，除了那些医务人员我觉得每个人似乎都在为了这场战斗而努力，学校里每天都在统计着学生们的健康人数，家人们都在屋子里蜗居，志愿者们一波接一波，现在的我对于一方有难，八方支援这个词体会很深。从故事中我学习到以下几点：

①每个人都是平凡而伟大的人。没有谁生来就是战士，我们要学会理解包容照顾好每一个普普通通守卫祖国家园以及人民的人。比如心理咨询师，比如卡车司机，比如安保消防人员等等，大家都在为了一个目标而默默奉献，医护人员在无私奉献，广大人民众志成城，我认为大家一起坚定信心，同舟共济困难总会渡过。

②坚定信心。在面对疫情时每个人都会有不同的情绪，这些都是正常的，我们要找到均衡点，不能过度否定自己或是对自己提出质疑，青少年则更要积极寻求帮助不能藏在心里要积极与人沟通。

③当你接触或面对满满的负能量之时，或许你会对下属发脾气或许你会委屈哭鼻子，这些都是你的发泄方式。而我认为沟通倾诉或是朋友间的鼓励、拥抱、微笑都可能会是一种安慰，在满满的爱的温暖之下那些阴霾终会烟消云散。

现在大部分人已经恢复了工作，新疆的防控也从一级降到了二级，一切都在慢慢好起来，最后我想说我们一定会战胜这一次的疫情！

通过5个热线援助小故事，我感受到了人与人之间的温暖。

面对疫情，每个人多少会有些不安，可是当你的情绪无法排解时，在电话那头，有个人愿意安静的倾听，并用自己的方式给你带来安慰、鼓励，这是多么暖心的事。

在疫情这段时间，所谓的特殊情绪，都是情有可原，当你发现自己过度不安、焦虑或压力太大时，不要否定或怀疑自己，用正确的方式疏导自己才是最重要的。

疫情会结束，生活会变好，感谢那些在背后给我们带来安慰鼓励的心理咨询师，让我们用最好的心态去迎接2020年的春天吧！

看完故事后我想先向在前线的医护工作者们致敬！你们是最棒的！在疫情刚开始的时候我也比较慌，所以我和我的朋友们聊天，发现他们和我一样，但是我们都彼此安慰相互鼓励。

记得有人说：“你想想脱单都轮不到你，这个就能轮到你。”我当时就笑了。

其实我想说长这么大遇到过一些这样那样的事，我觉得当自己心理难受的时候一定要说出来，找一个人和你聊聊，聊着聊着有些事情就释怀了，有时候聊着聊着思路理清楚了，还有解决问题的办法了。

不要把事情憋在心里胡思乱想。这段时间应该很多人待在家里无所事事，我希望大家待在家里也可以过的充实一点，比如帮父母做做家务，找本你喜欢的书看看。

我每天待在家里，但是我觉得我很忙碌，帮我妈干干活，练习书法，画画，拉琴。我觉得一个假期过去了你总要学会点什么东西对吧！

我相信这次疫情很快会过去的，期待着学校和你们相见。这个假期过去了你学到新知识了吗？

因为母亲是一位医务人员，所以对于这些援助小故事我会比旁人更多一份感触。

新年的第一天，我的母亲就被一通电话叫去加班开会，时至今日她已经有一个多月没有回过家了。

每天她都会加班到六七点钟，早一些的话，也会到三四点。

尚未奋战在一线的她尚且如此辛苦，更不要说那些，每天奋战在一线的医护人员了。前天我们经常能看到一些，因为疲劳过度而突发疾病去世的医务人员或公职人员。

在这次的心新型冠状病毒事件中，在以前的医务人员往往是最容易被感染的，他们被感染的人数占总人数的三分之二，甚至更多。

怕死是人的天性，医务人员也是人，他们也会像我们一样怕死，但他们会去克服它，压制它。

我想，每一位白衣天使的家属都和我一样，在心疼她们的辛苦的同时，也会为她们感到骄傲，自豪！

医务人员们无疑是伟大的，勇敢的，坚强的，他们是真正的白衣天使，白衣天使们加油！所有的被感染者们加油！我们永远是你们最坚实的后盾！

我相信，离我们打赢这场没有硝烟的战争，赢得胜利的曙光已经不再遥远！       

今年的大年初一与以往不同，不再像以前那样热闹，家家户户也都不再走亲访友挨家拜年了，大街上的几乎看不见什么人，就算有大家也几乎没有交流，都是带着口罩默默的从身边走过。

喇叭广播在不断的重播着疫情防护注意事项：严禁来回串门，走动，如有武汉返乡人员请尽快办理登记，做好居家健康管理，确实挺无奈的。

其实肺炎疫情并不是我们最大的敌人，而是我们的漠视，漠视那些一线工作人员给我们发宣传单，耐心讲解疫情防控注意事项。

面对疫情，大义当前。有的人勇敢前行，奔赴抗疫一线，将个人生死置之度外；有的人尽其所能，购买急需医疗物资送往疫区，为这次疫情贡献自己的绵薄之力。

我想说的是，对很多人来说，虽然被困在家里了，但是有了更多的时间，比如以前很多人总说，没时间好好在家陪陪父母，这次时间就有了。

此次疫情我们最需要做的就是摆正心态，面对疫情积极理智应对，而不要过度恐慌，做好自己，才是对这次疫情的最大帮助。

我们每个人的生命都是珍贵的，既要对自己负责，也要对身边人负责，这也是我们每个人都应该有的社会责任。

非出门不可的情况下，必须戴口罩，做好自我防护，以减少病毒有利传播途径。

因此，倡议大家坚持再坚持，树立信心，管好自己，相信通过所有人的努力一定会早日走出这段阴霾，打赢这场没有硝烟的战争。

2019年跨2020年时也依旧像往年一样平淡无奇。

经历了大学的第一次期末考试以后放假回到家，原本在回家的途中计划要做许多事情的我，因为突如其来的疫情给困在了家中，最开始根本没有在意以为会没事儿，结果很快的蔓延在了身边！

随后中国政府第一时间进行了与其相对应的预防措施，封城，集中隔离等等。

说真的，我本人被集中隔离的第一天内心是特别急躁的，脑子里想法也是很多，感觉自己总是在发烧、很累，但是每次测体温时都是正常指标，慢慢的调整自己的心理，认真接受隔离。

看到新闻有许多医护人员奋斗在一线，人民警察不畏寒冷也在一线奋斗着，社区干部也不说累，每天给居民们送生活物资，中国人民也是在做自己力所能及的事情！

体现着一方有难八方支援的精神，等疫情过去之后我坚信中国会持续繁荣发展。

中国加油，武汉加油！

我记得在我还没放假的时候， 在学校就看到手机上说了发现新型冠状病毒。

说实话，第一次听到这个新闻，我觉得没什么大不了的，应该没事，结果没想到越来越严重。

直到我回家刚下车站，因为要等去我家的小车所以就在车站附近了，只见突然来了很多穿警服的人去车站那边说： 先停下先停下！紧急通知！要检查！

我顿时察觉到了这事得严重性，便打开手机查看了解当时的情况。 回家之后，没想到过了几天，路上就开始有人查岗。

开始一系列的排查工作 。有一次我出门，路上真的是人特别少，路过一个十字路口，那里还站着交警。

他突然向我走来：问我哪个小区的？要去干什么？这么严峻的形势不要到处乱跑。我说好的好的，我去买点菜就回来。

因为我带的口罩不是医用口罩，我以为什么口罩都可以，只见那个交警慌忙跑向警车对我说句先别动！

我看他给我拿了一个医用口罩。我立马说声谢谢！他说：以后要注意！少出门！我说好！ 他说：只要你们安全没事了，我们的工作才是有用的！

这句话一直在我脑海里，到现在一想就是那位可爱的警察叔叔！ 

在这次疫情中有很多很多的英雄，永远在一线的医护人员们，自愿加入的志愿者们，坚守在工作岗位保证人民生命安全的警察同志们等等。

我们能做的就是好好待在家，不为他们的工作添加负担。说真的， 每次看新闻都能看到别的国家的人对我们国家的敬佩。

因为没有任何国家可以做到像中国这样，全国上下都在为这次疫情做出自己的贡献。一方有难八方支援， 更何况这次疫情关乎全国，没有一个人懈怠，我相信，通过我们不懈的努力，我们一定能赢！

《心理援助的小故事》的开头摘抄了阿尔贝加缪在《鼠疫》中的一段话 “这世界如果还有一样东西，人总是渴望，有时也能获得的话，那就是人与人之间的温情” 。

我想再疫情时期，人们更渴望人与人之前的温情。但即使隔离在家，我也丝毫没有感到人与人之间的温情减少，还感觉到因为这次疫情人与人之前仿佛更进了一步，人们开始关注外卖小哥的安危，开始向在疫情期间送外卖的人说谢谢；开始关注即使在疫情期间也在工作的环卫工人说谢谢；向每一个医护人员，说谢谢。

但我们更多关注的是他们为这次疫情奉献了什么，却忘了，他们也是一个普通人。

他们也有恐惧，也有压力，看到那篇哭泣的男医护人员 ，那位男医护人员需要的不是鼓励，不是加油 ，而是一个被当做普通人，被允许哭泣的机会，让他可以抛下社会对男性和医生的要求，在短时间的被理解和陪伴中完成自我修复。

我想对他们说，没关系，你们已经尽力了。也谢谢你们，为了抗击疫情所做的一切。

最后，我想对隔离在家的人说，隔离在家其实并不是没有意义的，或许隔离在家也是一个机会，可以去学习另一门语言，或者练练瑜伽，或者可以跟父母好好的沟通，在家就是对社会的贡献。

最后我想说， 除去这场疫情，人生本身随处都存在着危险，危险并不可怕，可怕的是失去了面对危险的勇气，一切都会过去的，都会好起来的。

我们一起期盼春天的到来！

看完了这五个小故事，我也深有感触，尤其是青少年的那个故事，我曾和他有过同样的感受。

我是在放假回来之后才听说有疫情这件事的，刚开始并没有怎么在意，觉得不严重，毕竟以前我并没有怎么经历过。

但是临近过年的那几天，疫情越来越严重，我的手机里经常会有疫情消息的推送，我也开始重视起来，每一条消息都很认真的看。

那几天我妹妹感冒了，我知道这只是普通的感冒。但还是会担心，毕竟这是个特殊的时期，她总是时不时的会咳嗽，我很担心她，每天我都催着她吃药，穿厚衣服，好在过了几天她的感冒就好了，心情终于轻松一些了。

我想，我们只是待在家里就会有这样的恐慌，那些冲在一线的人心情又会是多么沉重呢？

他们虽被称为白衣天使，但是他们也只是普普通通的人，会害怕，会累。

被困在家里的这段时间，感觉自己每天都无所事事的，不知道自己该干什么，又开始盼着开学，有时候没事干，就躺在床上发呆。

周星驰曾在**里说：做人没有梦想，和咸鱼有什么区别。确实，这段时间过得挺没有意义的，为了不让自己的生活太过无趣，我们家建立了一个家族打卡群，每天画个画，练一练字，读一读书，日子也不在那么单调无聊了，我相信这次疫情会很快过去的，我们也能打破现在的生活状态。

 

面对疫情，心里很难受，祈祷一切安好，我是一个普通人，唯一能做的就是听专业人士的建议，不给国家添乱，我每天宅在家里，玩面粉打发时间，可以练习做各种馒头给儿子吃，希望目前让人忧心仲仲的疫情早点过去，国泰君安，事情顺心

刚开始新闻出来的时候，我就一直在关注，关注了一个月，发现这个真的不是一个普通流行感冒，那时候我儿子还在奶奶家，奶奶家在湖北，我每天关注新闻，那时候说句自私的话，我很担心孩子，因为我公公一直都在跑滴滴，在恐慌的情绪下，我给老公发了微信，告诉他根据新闻上报道说了一下事情的严重性，以至于我担心孩子，毕竟孩子才三岁多，抵抗力都很小，然后又担心我公公，大多数患者都是有基础性疾病的人，我公公又有糖尿病，到后来每天都提心吊胆，在我跟老公几次关注这个疫情后，果断让公公不再跑滴滴了，这时候我的心才安抚了些，直到大年29我们回家了，我见到了我的孩子，我的心才放下来，现在孩子跟着我，我心里踏实了，我们每天能做的就是不出门，勤洗手，每两天84消毒，拖地擦宝贝能摸得到的任何东西，门把手，椅子之类的，我们很渺小，能做的目前只有这些，每次看抖音，睡前都要被感动到流泪，只愿一线的人儿都能平安归来，战胜疫情！

疫情期间心理如何调节？

　

　1要树立良好的心态

　凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗，应尽量主动和他人交流、谈心，以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好，也可多参加一些力所能及的工作。

　2与自己友好相处

　与自己友好相处，其实就是培养自信心。能够建设性的满足自己的需求，很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生。每一个人来到这个世界止，都拥有自己独特的东西，拥有别人所不能拥有的东西，同样你也不可能拥有所有你想拥有的东西。时常告诉自己，没有人是完美的，相信自己，你会做到更好。

　3找到正确的减压途径

　如果你感到最近一周压力较大，事情较多，心情烦躁，不妨利用工作间隙试试这个方法。如果有条件，还可以配合舒缓音乐一起做。在一呼一吸中，你的紧皱的眉头就渐渐松开了。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

　4生活节奏要规律

　重庆寸草心心理咨询专家指出，要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要，因为这么一来，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

这场突如其来的疫情，象晴天霹雳，完全打乱人们的生活工作节奏，也使许许多多的人不知所措，乱了方寸，处于极不适应和焦虑不安状态。应该说，这对于自己身心 健康 和彻底战胜疫情都是非常不利的！

生命对于每一个人都是最珍贵的。人的生存权远大于其他需求的。人要学会面对现实，现代人必须具备大局观念。试想，我们有吃有喝有住的，还有电视有电脑有手机陪伴，只是半封闭的在房间里呆上两周都度日如年如同热锅上的蚂蚁，那些奋战在疫区的医护人员白衣天使和解放军战士们，冒着生命危险，离开亲人，承受着巨大的心理压力，穿着厚厚的防护服，面对重症和死亡不分昼夜连续忘我的工作着，跟他们比，我们的一点点不便又能算的了什么？

俗话说人出来混总是要还的。人类的贪婪霸道欲望到了忘乎所以的地步时，也要为自身的行为付出代价的。可怜的是许多无辜的人被感染被牵连甚至丢了性命。这次确认的包括中华菊头蝠在内的蝙蝠携带着冠状病毒，就给大开杀戒滥食野味的人严厉敲响了警钟！因为蝙蝠比起果子狸来，数量更大分布更广活动的范围也更大。它们的寿命长，跨越个山山水水的如履平地。它不招惹人类就万幸了，人们还要把它当成开胃下酒小菜，启不是在作在自找倒霉？

好在今天的中国已经完全今非昔比，已经团结强大起来了。有党中央的坚强领导，全国一盘棋，雷厉风行，令行禁止，措施有利，相信什么样的灾害困难也吓不倒英雄的中国人民，而只能被我们的战胜和征服。

化危为机，不断总结不断进步。树立大局观，响应党和政府号召，科学的认真应对疫性，积极乐观满怀信心，从我做起做好隔离防范，坚持就是胜利！这就是我们此时此刻应该想应该做的。

疫情来临，只有面对，保持好心态，听从党和政府的领导，时刻听从党的召唤。

今天上午11点08分接到伊美区疾控中心的电话：首先核实本人信息及住址信息，然后询问：是否有外出？回答：没有。问：近期有没有身体不适情况？回答：没有！电话说我是伊美区疾控中心的工作人员，了解一下居民的情况。谢谢！

        在疫情防控时期接到了这个电话，感觉到很温暖，伊美区疾控中心的疫情防控工作真正落实到家家户户，关心到每家每户关心到一每个人，心中暖呼呼的。

生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。武汉加油！中国必胜！

这场来势汹汹的疫情，让很多人都措手不及，惊慌失措，所有的计划都打乱了，做为一线的工作人员每天也是承受着巨大的压力，我们这些在后方的就该好好地执行钟南山老师的嘱咐，不要到处跑，要注意自己的防范措施，不但是为自己，也是为别人，为国家，我执行，我做到，加油，中国