怎样减少对老公的依赖（如何摆脱对伴侣的依赖行为）

作者简介：糖果果，编剧，自由撰稿人，80后宝妈，犀利直爽，探讨两性情感和婚姻家庭困惑问题，欢迎大家关注。

01，

前几天我在我的微头条里，写过这样两条内容。

在节目中，郭碧婷曾与向佐做过多次的交流，有两次是我印象比较深刻的，先从最近一次说起。

最近一次郭碧婷就女性婚后要不要工作的事情跟向佐交流，因为向佐总是给她灌输婚后应该减少工作，在家生儿育女的思想。当然，向佐的出发点是好的，他也承认自己有些大男人主义，认为男人应该照顾和疼爱女人，所以不想郭碧婷太辛苦。

但是郭碧觉得自己是新时代女性，应该独立，婚后还是要按照原来的方式生活，继续工作。她的出发点是，不希望让丈夫承担所有的压力。

然而，这样渴望当独立女性的郭碧婷，却在前一次与向佐交谈时，透露自己因为害怕孤独而与前男友分手（也可能是前前男友，她没说是哪一任）。

她说，在那段恋爱中，男方让她觉得很孤独，只要对方稍微忽略她一点点，她就非常孤独。曾经有一次，两人一起去旅行，郭碧婷身体不适，可是男方却完全没有理会她，一直走在前头，跟在后面的她，看着对方的背影觉得好孤独。

前后两次交流，会让人觉得郭碧婷有些矛盾心理，一方面她渴望婚后当独立女性，另一方面却又说自己在爱情中害怕孤独。

其实，一点都不矛盾，这是恋爱依赖症搞的鬼。即便是独立的事业型女性，也有可能在恋爱时变得依赖对方，在意对方的一言一行，希望对方能够按照自己的意愿去对待自己。

02，

琼和杰森结婚已经快十年了，他们的儿子都八岁了。琼是一家医院的医师，杰森经营着一个一直在亏本的小公司，多年来一直是琼在养家。而且琼性格强势，杰森温和一些，两人的结合在外人看来是典型的女强男弱，但实际上却恰恰相反。

每天杰森只要一离开家门，琼就会时不时地打电话给他，大多都是些芝麻小事，其实琼可以自己处理，但她就是忍不住要征求杰森的意见。

杰森为此十分苦恼，因为琼经常在他与客户沟通时打电话来。如果杰森不接，琼会胡思乱想。有时候杰森要是在外面见客户吃晚饭回来晚了，琼就会一直打杰森的电话催他回家。

最后，杰森实在是忍无可忍，向琼提出了离婚。

琼的好朋友艾丽却与琼正好相反，艾丽是一名全职家庭主妇，育有一双儿女。艾丽的老公在外面工作赚钱养家，从来不操心家里的事情，因为艾丽自己全部都能搞定，除了一日三餐和照顾孩子，家里的灯泡坏了，厕所堵了，她都能搞定。

艾丽也从来不在老公上班时间发信息或者打电话打扰他，她与老公约定好，每天晚上七点钟吃晚饭，因为晚饭后是孩子们的学习时间。不管老公能不能在七点钟赶回来，艾丽都会跟孩子们按时吃饭。

平时，艾丽也有自己的小兴趣，她喜欢插花，有时间就会去学插花，没想到后来做得很好，被聘请为插花老师，收入比老公还要多。

艾丽与老公的感情也很好，两人一直相敬如宾，十分和睦。每天下班，艾丽的老公也会尽量赶回家，帮艾丽分担一些家务活，或者陪孩子们写作业，哄孩子们入睡，好让艾丽腾出手来去做自己喜欢的事情。

比起经济独立，精神独立的女人，更有魅力。精神独立的女人，不会在恋爱中依赖对方，懂得尊重对方。夫妻是因为爱情结合，但并不是占有对方，每个人都是独立的个体，应该拥有自己的私人空间。

哪些症状表明你有恋爱依赖症呢？以下这几条方法大家可以自测一下。

1 如果爱人长时间没有收到爱人的信息或者电话，或者他没有及时回复你，你会焦虑，会胡思乱想，担心他不爱你了。

2 不管做什么事，你总是想要征求他的意见，很多时候你并不是想要他的意见，而只是想找个理由跟他说说话。

3 如果他因为别的事情冷落你，你就会怀疑他是不是变心了。

4 你总是感觉到孤独，患得患失，渴望他多给你一些安全感。

5 你总是希望他按照你所想的说话、按照你所想的去做，否则你就会产生失落感。

03，

为什么我们一旦陷入爱情就会变得依赖对方呢？要找到恋爱依赖症的源头，还得从我们成长的家庭坏境入手。

**《被嫌弃的松子的一生》里，松子的侄子被父亲派去整理姑姑的遗物。在整理的过程中，随着对姑姑身边人的了解，逐渐知道了松子悲剧的一生的源头，竟然是来自她的家庭。

松子的妹妹因为常年卧病在床，所以特别受到家人的关照，尤其是松子的父亲，十分偏心小女儿。松子也十分渴望父亲关心她，当发现只要她扮鬼脸，父亲就会笑时，她就经常扮鬼脸来讨好父亲。可是不管她怎么努力，父亲对她还是不会像对妹妹那样好。

最终，松子在与父亲吵架后离家出走了。

可是，原生家庭的伤害却影响了她一辈子，她没有自我，一旦陷入恋爱就十分依赖对方，想要像讨好父亲那样，讨好对方，把所有的情感都倾注于对方的身上，像飞蛾扑火般毫不顾忌后果，结局是每一次恋爱都让她受很深的伤害。

她害怕孤独，所以小时候百般吃力讨好父亲，长大后吃力讨好爱人，只要能够得到他们的爱，她愿意付出所有。她不曾为自己好好活过一回，这辈子都想要附在别人身上当寄生虫，因为只有依赖才能让她有安全感。

心理学家武志红说，如果父母特别执着于权力，那么这个家庭的孩子就会特别执着于依赖。他不仅在他的原生家庭是依赖的，到了学校、社会和爱情中，他也会沉溺于依赖的游戏中。因为，他潜意识中认为，依赖是好的，会促进关系的亲密；独立是坏的，会导致关系的疏远。

04，

那么，怎么才能让自己在恋爱中摆脱依赖行为，真正的做到各自精神独立，让双方都能变得轻松一些呢？下面这三点可以试试。

1 拥有各自独立的空间

一定要改变自己的心态，给彼此都留一些独立的空间出来，去处理各自的事情，或者约各自的朋友聚会。俗话说，小别胜新婚，偶尔分开几天，再见时，激情肯定又回来了。

2 把精力投入到热爱的事情中

官宣离婚后，马伊琍在某颁奖典礼上说了这么一段话：每当夜深人静的时候，想到自己还拥有一份非常热爱的职业，幸福感就油然而生，我想人最终都是要面临孤独的，当我们与自己的孤独相处的时候，我很感谢，我自己在做的是一份非常热爱的，我愿意用终生为之付出的职业——演员。

当一个独立女性并不能让我们消除孤独感，只有像马伊琍这样，全身心地投入到自己热爱的事业中，让自己忙碌起来，为了热爱的事情去奋斗，才能真正的消除孤独感。有了这份热爱的事业在手，不管你爱上谁，都不需要害怕被冷落了。

3 把主动改为被动

我们很多在恋爱或者婚姻中的伴侣，总是喜欢时不时就给对方发个信息，打个电话，不管做什么事都要报备一下。想要摆脱依赖必须要改变自己的主动行为，也就是说，平时不要总是主动去联系对方，一定要强忍着，坚持一段时间后，你就会发现，习惯成自然，你已经很少再依赖对方了。

—— end ——

工作依赖症。依赖工作的人，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，她需要靠别人对其工作的评价来肯定自己，并且逐步会转变成衡量自我价值的唯一标准。归根到底，这是对周围环境缺乏安全感和自己不自信的表现，患上工作依赖症的人往往容易产生一种错觉，认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值。避免陷入这种工作依赖症的办法只有自己学会寻找工作之外的其他乐趣，要明白工作可以摆在比较重要的位置，但绝不能是个人生活的全部。

兴趣学习依赖症。(1)可以借助记日记方式，学会客观审视自己的生活，把自己想些什么都记录下来，方便整理自己的真实想法。(2)学会自夸，哪怕芝麻大一件事，都可以借机表扬一下自己。最后是在兴趣学习的过程中，为自己订立明确的目标，这样就会有实现的冲动。充实感、成就感才会给人带来真正的快乐。(3)多和朋友聊天，找到产生持久兴趣的对象。

手机依赖症。因为工作性质的转变而对手机产生依赖的人，实际上是由于部分固定交际对象的突然消失而带来的交流欲望的中断。这类人可以在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天来排解抑郁的情绪，使自己尽快适应新的环境和工作。生活上应尽量将重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。健康食品依赖症。对健康食品，如果掌握好量上的平衡，对身体肯定没有坏处。但如果一味偏重于那些健康食品，反而会对身体产生不良影响。所以切记注意饮食平衡。

情感依赖症。一个人闷闷不乐，找不到解决办法的时候，依赖症往往趁虚而入，情感依赖症的范畴很广，不仅体现为某个人或某种动物，有时候也表现为对某件喜爱的物品的依赖。要想从情感依赖症中摆脱出来，可以向朋友寻求帮助，要是有一个无话不谈的朋友，困扰自己的问题就能迎刃而解。另一方面，要学会对自己的生活做出合理规划和安排。此外，还需要培养自己忍受孤独的能力，学会享受一个人的时光，不过分依赖某个人或某种东西，客观正确地认识自己，也是改善依赖症的关键一步。

如果你对同性有强烈的依赖，这可能是因为你正在经历一些内在的挣扎或情感上的问题。这些问题可能与性取向、性别认同、家庭背景、人际关系等方面有关。无论是哪种情况，以下是一些帮助你摆脱同性依赖的方法：

1 认清自己的情感：认识到自己的情感和需求是理解和处理同性依赖的第一步。尝试思考自己为什么会对同性产生依赖，并试图找到解决方案。可以自我反省，也可以找心理医生或关爱你的人聊天，帮助你更好地认识自己。

2 寻求专业帮助：如果你的同性依赖问题导致了情感困扰和痛苦，寻求专业帮助可能是一种解决方法。咨询心理医生或治疗师，他们可以帮助你探索你的情感并提供解决方案。他们可以帮助你了解自己为什么会对同性产生依赖，并提供一些具体的处理方法，比如认知行为疗法、情感焦点疗法等。

3 寻找支持：与其他人分享你的经历可以让你感觉到不再孤单。寻找支持的方式可以是参加同性恋者支持团体，或者与信任的朋友和家人交流。当你将自己的问题分享给别人时，你可能会发现一些有用的建议和信息。有时候，听取别人的故事也可以让你更加了解自己。

4 学会自我照顾：学会照顾自己的身心健康是摆脱同性依赖的重要一步。尝试寻找一些健康的消遣方式，例如运动、读书或娱乐活动，这些都可以帮助你缓解情感压力并更好地照顾自己。学会放松和减压，可以让你更好地处理自己的情感问题。

5 寻找新的爱好和兴趣：寻找新的爱好和兴趣可以帮助你从同性依赖中解脱出来。尝试寻找与自己兴趣相符的社交活动，这样你就可以与新的人交朋友并开拓人际关系。当你有了新的兴趣爱好，你的注意力就会从同性依赖转移到其他事情上。

请记住，摆脱同性依赖需要时间和努力，但是通过寻求支持、学会自我照顾和寻找新的爱好和兴趣，你可以逐渐摆脱这种依赖并重新获得自己的生活。如果你需要更多的帮助或支持，请不要犹豫，寻求专业帮助或与信任的人交流。每个人都有解决自己问题的能力，相信自己，你可以克服这个难题。

我以前是个依赖心特别重的人，不会自己拿主意，不会自己做决定，觉得顺其自然就好。

和朋友或者陌生人接触我是个很好说话的人，做事情我不愿意给其他人添麻烦，偏向人多的意见不突出就好。

家庭、学校的是否有依赖心差别不大，甚至需要做决策的地方不多，仿佛身边所有人都在随大流走。

记得刚上大学的第一个学期，做得决策比前面十几年还多。

要不要竞选班委、琳琅满目的社团参加哪一个、要不要参加学生会现在看来很小的事情，对于十几年习惯根据指令执行的我很难做决定。

有时候会逃避让事情顺其自然，甚至胡乱做决定。当然，很多时候结果并不理想。

进入 社会 了我发现，每一天就需要做很多决策。这些决策仿佛每一个都很重要，需要深思熟虑，开始真的很难。

我真正敢于、乐于做选择是因为，现实的残酷。

我逐渐看到了、接触到了没有自己核心竞争力的人，他们不仅不能掌控自己的生活，很多时候连自己的使用权也不能做决定。

时间和精力都卖给其他人，日复日，年复年，终其一生。

我害怕那样的日子，我担心我也会变成那样。唯有，让自己有能力撑得起想要去的地方和想做的事情。

生活难吗？

真的很难，每个人都难。所以，更不要去依赖别人，他无论是你的亲人、朋友还是爱人，都是在负重前行。

当你认识到长此依赖的结果，没有竞争力的自己，残酷的显示。

自己或者现实，会逐渐磨掉你对他人的依赖心，直到你能独当一面。

我可以做一个观众，但我更想做一个女王！

对人的依赖

依赖心理不是一天两天形成的他是有长期的个人习惯造成的，从你小时候的依赖心理到你长大后的不良依赖心理，如果你从小时候到长大这段时间没有过度好，他就会在 你心理生根发芽造成不良影响。

那我们应该怎样主动摆脱依赖心理呢， （1）如果自己感觉对父母有了过分的依赖心理，我们平时就应该和父母沟通不要让他为我们做过多的事，凡事自己去做并且告诉他过多为我们做事的危害，减少他们做事对我们生活中影响的占比

（2）如果你觉得实在摆脱不了对他们的依赖，你可以在上学时选择和同学们一起生活养成独立自主不要来人的情况,在上大学事时候也可以选择一个比较远离家的学校，这样对父母有一定的距离就更容易把自己的依赖心理改掉。

（3）如果你对身边的人过于依赖的话，如室友，朋友这些的依赖。你就要平常自己多主动去做事，因为只有人在被动的情况下更容易产生依赖性。可以多做一些关于一个人可以做的事，比如一个人跑跑步，逛逛街都行，少做一点 集体的事。

对事物的依赖

对事物它主要是你内心的喜感脑海中快乐的源泉又一次激发时所产生的不由自主的对物品所做的一系列行为。

我们又该怎么摆脱对他的依赖。 （1）比如对手机的依赖你可以把里面最诱惑你的应用删掉， 游戏 之类的应用，少和有这样依赖或有爱玩手机的人一起玩，否则他们又会引起你内心的欲望，也可以在要做事时候把手机先放一边，可以听到电话铃声就可以。

（2）多去做一些运动，不要一个人独处，这样更不容易改掉对物品的依赖，运动可以让你心情愉快，处于一种完全自由的状态。

这就是我对如何摆脱依赖症的看法希望对你有帮助。

回答问题之前先说一下依赖心理是如何形成，

从小过度依赖父母，一直在父母的宠爱下长大，形成了一种习惯，从而对自己失去了信心，做什么事都有一种自卑心理，一旦失去了父母这座“靠山”就难以自立，这是一种懦弱的表现。

那怎么样才能摆脱依赖心里呢，首先要对自己树立自信心，从小事做起，自己动手去做，生活的衣食做用行，用自己的行动去争取，别什么都是衣来伸手，饭来张口的坏习惯。

学会独立自强，慢慢从父母的怀抱中走出来，从朋友的欢乐中离去，学会自立，独立生活，别怕苦怕累的，畏手畏脚的，别老是依靠别人去做事，把自己锻炼成一个自强的人，唯有自信起来才能摆脱依赖心理。

忍受得住孤独，忍受得住寂寞，忍受得住生活的磨难，忍住泪水不往下流，这时的你就彻底摆脱掉依赖，走向自我了。

依赖心理的人，对亲近与归属有过分的期望，但不是强迫的，盲目的，非理性的，以真实的 情感 无关，依赖心理的人宁愿放弃自己的个人兴趣和爱好，只要能找到一个可以依赖的人，时刻得到别人对他的温情和关怀就心满意足了，依赖心理的人这种依赖方式，使得他越来越懒惰，脆弱，严重缺乏自主性和创造性，由于处处委曲求全，依赖心理人会产生越来越多内心压抑感，这种压抑感会使他渐渐的放弃自己的追求和事业。

依赖心理的人，从别人那里得到一些建议和保证之前，很难对日常事务做出任何决定，会产生无助感，经常让别人为自己作大多数的重要决定，如我应该选择一个什么单位上班？同学聚会我是去还是不去？只要别人稍微冷落了一点，自我就有被遗弃的感觉，在很多事情上，明知他人错了也随声附和，因为害怕被别人遗弃，没有独立性，很难单独展开任何工作，过度容忍只是为讨好他人，甘愿做一些自己不愿意做的事情，当自己独处时，有不适和无助的感觉或竭尽全力以逃避孤独，当依赖关系中止时，立刻会感到无助，精神彻底崩溃，在平时经常被遭人遗弃的念头所折磨而十分的烦恼，这种人很容易因为未得到别人的赞扬或遭受到批评而受到伤害。

依赖心理的人的依赖行为已经成为了一种习惯，首先必须破除这种不良习惯，对自主意识强的事件，在以后遇到同类情况应坚持自己做，例如，我今天穿什么样式的衣服去上班，那么以后就坚定的穿什么样的衣服上班，而不要因为别人说的否定话语而放弃，坚定自己的意识，直到自己不再喜欢穿这类型衣服为止，这件事情虽然很小，但是正是你改正不良习惯的突破口。

对于自主意识中等的事件，自己提出改进的方法，并在以后的行动中逐步实施，例如，在制定 外出游玩时，你可以听取朋友给你的建议，但你并不欣赏这些建议，你需要把你自己不喜欢的理由说出来，这样你就可以把自己的计划加进去，不论什么事情都要把自己的观点或建议表露出来，随着你自己的建议和观点的增多，你便能从听别人的建议逐步转为完全自主作出决定。

对自主意识较差的事件，你可以采取诡控控制技术逐步强化自己，提高自主意识，诡控技法是指在别人要求的行为之下，增加自我创造的建议或观点，例如在别人的暗示下，你知道她喜欢什么东西了，然后就给他买来了，这样似乎有完成任务之嫌，但这类事情次数逐步的增多，以后你会感觉到，这样做会给你带来很多快乐，你如果主动提议带这位朋友去参加某一项活动，而非常顺利的进行了，就表明你的自主意识已经能起很大作用了。

依赖行为，在克服当中并不是轻易可以消除的，人都是这样，一旦形成习惯，你会发现，让自己去决定每件事会感到很难，可能会不知不觉的又去依赖别人了，为了防止依赖现象的反复，简单的方法是找一个监督者，你的朋友或者同事，当然最好是找自己最依赖的那个人最为理想。

一个人大概从三岁开始，就会意识到自己和父母是不同的个体，有分离的危险，这个时候就会开始产生依赖心理。害怕分开和被抛弃，因为在动物的本能里面，抛弃很大程度上就会面对死亡和痛苦，人类也遗传了这一基因。

在动物世界里，父母会从小就开始教导子女生存和生活的技能，让它们逐渐适应环境，从而为以后的独自生存打下基础，也让它们有足够的勇气和能力活下去，摆脱对父母的依赖。

在人类 社会 中也是一样，父母首先要对孩子提供一些引导，树立他自己的独立人格和自信心，做到相信自己、看重自己，从而达到“我是一个很有用的人”这一目标。

如果一个人小时候没有受到足够多的锻炼与引导，成人时期开始改变也不会太晚。试着自己去独立的做一些事情，比如一个人出去 旅游 ，一个人发展事业，一个人在陌生的城市里面生活，这些都会逐渐锻炼出你独立自主的性格，从而摆脱依赖。

因为在以上的环境中，什么事情都需要靠你自己来解决，你只有硬着头皮去面对去战胜，虽然过程可能是痛苦的，却会收获满满！

你好，感谢你的提问。

人过分依赖别人，他的心智绝对不够成熟！人格不能够独立。也就是说他对这个 社会 ，对这个人生，对于人与人之间的关系！没有看透没有看到人，事，物的本质而矣！所以产生这种过度依赖感。

这个世界人不能活在真空的世界里。是不可能摆脱互相合作的关系。相互邦助，以及团队合作这些都是正常的！但是过度的依赖别人是一个错误。

在这个无常的世界当中，任何人任何事都可能有变化。记住有句话说的好叫靠山山倒，靠人人跑。一定要树立独立的人格！不要依靠别人，但要学会合作，可以互相帮助，但是绝对不能依靠依赖别人。

依赖性心理，是我们每一个人都有的。要想摆脱依赖性心理，你首先要有个坚定的信念和理想！你才会选择独立。你才能摆脱依赖性心理。

让自己摆脱依赖，真的变得独立起来，需要给自己一个压力，因为人不逼自己一把，不知道自己有多优秀，你要让自己真的没有依靠你才能逐渐强大。就像是小说中所看到的一样，不经历风雨不经过生死，怎么可能有个人的强大呢？

可能现在有的依赖，比如说自己的另一半，无论是男朋友还是说妻子丈夫，有自己的父母帮助，有自己朋友的帮助，这些社会关系应该保持它也非常的重要，但是你不能完全依赖于这些社会关系，有很多东西只有自己会做才足够靠谱，有很多事情都只有自己能够处理才能说，这件事情没有多大，所以你要斩掉这些不必要的社会，帮助尽可能的自己处理自己的事情，这样你有了更强大的独立性以后才能坦然的去寻求其他人的帮助，因为你自己能够处理这些了。

逼自己一把让自己面对生活中的困难的时候，只有自己一个人不要太依赖于父母，不要太依赖于朋友，因为朋友会随着时间随着距离而逐渐疏远，甚至是消失，父母也不可能一直陪伴着我们自己的男朋友，女朋友可能都会因为情感的变动而消失，所以真正能靠得住的只有你自己，哪怕你现在的所有关系发展的很好的，你也仍然应该让自己变得独立起来，面对生活中的困难，应该自己去面对自己去解决，可能刚开始的时候很困难，但是解决过后你会发现自己有一种莫名的成就感。

独立的日子并不好过，尤其是你在刚开始什么时候都不会，然后又什么事情都需要自己做的情况下，但是这段日子是有意义的，因为它会让你以后更加强大，哪怕你寻求其他人的帮助你也可以理所当然，因为没有其他人的帮助你同样可以处理。

目录方法1：抛开情感去思考当下1、B不要有消极自贬的想法。2、不要去预想未来。3、从情境中脱离出来。4、有逻辑地思考。5、情感也有其用途。方法2：保持平静1、深呼吸。2、分散注意力。3、不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。4、写日志。5、近墨者黑。方法3：养成控制情感的习惯1、冥想。2、在冥想时调用想象力。3、承认错误。4、抛弃消极、自毁的行为。5、了解自己。方法4：训练你的头脑1、坦然接受生活。2、要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。3、创造全新思维模式。4、关注你的积极情感也很重要。5、放下你不能改变的事情。情感在我们生活中扮演着重要的角色。情感是心灵的知觉，它与身体的知觉同样强大。情感告诉你你喜欢什么不喜欢什么、想要什么不想要什么，而正因为情感向你传递这些重要的信息，你就需要充分认识并认可你的情感。然而，当你被情感控制的时候，它也会极大地影响你在重大问题上的表现及思维。在关键时刻，如果你想全力以赴，你就需要采取一些手段来摆脱情感的控制。

方法1：抛开情感去思考当下

1、B不要有消极自贬的想法。不要成天自怜自艾、怨天尤人。我们每天在媒体中看到许多完美的身体、完美的生活方式、完美的工作，这些都是为了引起我们的羡慕之心。但要不要选择被这些事情困扰，却是你自己决定的。不要攀比。一旦你开始与人比较，你就会贬低自己独特的价值。你有你特有的才华、能力和缺点，你拥有的这些东西，要么使它们光芒四射，要么使它们黯淡无光，就看你的选择了。能比较的只有价格，人无法相比。

不要去你想你不具备某种能力去处理一种情况，或凡事总是背道而驰，这样想只会削弱你的主观能动性。你应当用逻辑去思考，积极寻找解决问题的办法。

2、不要去预想未来。这是因为你对未来的猜测往往都是错的！每当我们开始想"哦天哪，如果我这么做的话，一定会发生某事"，那么我们马上就会被自己吓得忐忑不安了。其实不去想这些后果，你就不会有什么惧怕或担忧的了。跟着感觉走，预测未来是不可能的，何必自扰呢？如果你非要 为未来多虑，那就想象一下5分钟后的自己，为了无法预见的未来完全失去了冷静。你难道想变成那样吗？当然不想。那么，就用这种消极意象来警告你自己不要成为那样的人。

3、从情境中脱离出来。把自己的生活想象成一部**，从一个旁人的角度，以一种居高临下的姿态去审视正在发生的事情。这样做能够使你不夹杂感情地、客观地去诠释一种情景。把自己想象成一名旁观者去观察，不要有任何成见，也不要有任何私心杂念。要从情境中脱离出来，你就不能主观，而要保持客观，就像为病人治病的医生一样。在神经语言程序学中，这种技法被叫做"重构"。

但是这种脱离有其固有的风险。经常将自己的感情分离出来可能导致心理及人格上的问题，所以分离情感要视情况而定，不能以遇到困难就依赖脱离情感。有时直面困难比脱离情感更好。

4、有逻辑地思考。不要在恐惧、愤怒或其他相似的情感反应的基础上去臆断，要从纯粹的事实出发。逻辑能够有利抵抗情感失控，帮助你看清事实。毕竟，事实是客观存在的，而不是你想象出来的。如果你担心不能在一场面试中表现出色，那么就要用事实来提醒自己。首先，如果你的资质不够，你根本连面试的机会都得不到。其次，即使你没有得到这份工作，也只能说明你不适合这家公司，而不是意味着你本身的能力有问题。

在情感危机中保持有逻辑的思维方式能够加速你心理上的恢复。当你发现自己习惯在面对困难时感情用事，你就要尽量命令自己的头脑按照逻辑去思考。

5、情感也有其用途。情感偶尔也是有用处的，它有它存在的原因，否则，人根本就不会产生情感。研究显示，事实上，跟着感觉走有时（尤其是当我们精力不够充沛时）会使我们做出更好的决策。 所以，如果你有种感觉非常强烈，而你又确信这种感情不是无来由的，就跟着它走吧。如果这种强烈的感觉只是一时兴起，就把它抛到九霄云外吧，比如它可能是偏执的、神经质的、不安的、可怕的、恶心的，不管怎样，你还是尽早忘了它吧。因为这种内心的声音只会让你发狂。

如果这种感觉是实实在在的（比如悲伤就是一种实实在在的消极情感），你就要正视它。你只有真正努力去遗忘才可能忘掉。先接受，再遗忘，最终随着时间推移，这种情感就会被别的情感所替代。

方法2：保持平静

1、深呼吸。在困境中，深呼吸可以帮助你平静，也对健康大有益处。你尝试以下方法来稳定情感：用鼻子吸气2秒，屏气4秒，再用4秒呼气。重复这个过程，你会感觉到情感在慢慢消退。

找一张舒服的椅子坐下，注意自己呼吸的深浅。不要刻意去改变原来的呼吸节奏，而要双手握拳，拇指放在其余四指外侧，放开，然后再握紧。这样，你会发现你的呼吸渐渐变深变慢了，同时你也会慢慢放松下来，释放情感。

2、分散注意力。不要整天惶惶不安，与其这样，不如起来做点其他事。头脑里的想法来来去去，你完全可以赶走坏念头，装进全新的思维。这样不久后，你就会想"哦，原来我还为那种事难过过啊"。做些积极向上的事来振作自己。如果你焦虑或悲伤而不能自已，不如带宠物出去散散步，去健身房锻炼锻炼，或者带上相机去外面摄影。做些积极向上的事，分散注意力，强迫自己不再专注于情感。

做一些需要全神贯注的事情，如编织、缝纫及其他这种重复性活动。

3、不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。这听上去也许可行，但实际上，放浪形骸之后的第二天早上醒过来，你会觉得比之前难受一倍。酗酒、吸毒只是图一时痛快，但根本问题还是会复发。不要为情感问题暴饮暴食或茶饭不思。不能及时补充营养，只会给身体（和心灵）增加负担。

4、写日志。写情感日志，写关于自己的日志。这能帮助你看清自己，宣泄情感。所以，下次你再遇到情感问题（尤其是特别严重的情感问题时），你就尽早开始写日志吧。你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？你的身体有何反应？你是怎么驱散这种情感的？还是它自己慢慢消失了？

5、近墨者黑。如果你发现自己一直情绪低落，这可能不是你自己的问题，而可能是你的环境不断使你接受消极的信息。生活中大多数人都懒于去回避那些成天意志消沉的朋友，或者根本没有注意到。但其实这样做很有必要！因为这种朋友会不断灌输我们不愉快的情感。从今天开始，和那些朋友绝交，你不需要这种人。不幸的是，他人总是对我们的情感有极大的影响。其实，他人并不能直接影响我们的情感，是我们给了他们这种权力。人生苦短，不要再为他人所困了，该放手时就放手，让他们去烦别人吧。

方法3：养成控制情感的习惯

1、冥想。冥想是控制情感的最有效的方法之一，它可以帮助你正视情感，接纳情感，并最终忘怀。有些人能够说忘就忘，但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感。找个安静、不会被打扰的地方，找个舒服、适合做深呼吸的姿势，关心自己的呼吸，这样，你就能开始冥想了。用鼻子吸气，把气吸进腹部；再从鼻子把气呼出。呼吸的时候，要注意气体流经你身体的过程。

用意念从头到脚扫描全身，注意你的知觉，你是感到温热还是寒冷？你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板？去用心感觉。

2、在冥想时调用想象力。想象一个能够使你感到平静的场面，然后把注意力都集中在上面。每次你的思维游离到别的想法上去时，要先直面这种想法，然后接纳，进而遗忘，最后再回到想象上来。如果冥想中出现其他思想或情感，认可它们就可以了，不要刻意去修正，然后让它们渐渐淡出，保持深呼吸。

冥想一般持续5-30分钟，也可以更长。一旦你的功夫练到了家，你的情绪、思想、行为都会发生变化。一旦你掌握了冥想的技巧，以后再遇到情感困扰，你就能很快恢复平静。

3、承认错误。生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案，你不可能用非此即彼的模式来衡量。如果你错了，就去主动弥补、道歉，不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中。你的生活里不应该有任何消极情感，因为它们毫无益处。就像在冥想中遭遇外来思想一样，当你面对错误时，要先承认它，然后让它过去吧。错误是过去犯的，而现在的你已经吸取教训了。这样的错你不会再犯了，所以不要去耿耿于怀。承认错误是种心胸宽广的表现，比做对一件事更加难能可贵。

4、抛弃消极、自毁的行为。无论你是愤怒、沮丧还是焦虑，在你认真思考过之前，千万不要感情用事。从客观的角度去审视你的这种自暴自弃的行为可能带来的后果，哪怕有一线可能你可以先抛开问题好好睡一觉，那就不要折腾了，洗洗睡吧。说话前要经大脑思考。情绪激动时我们常常言不由衷，所以说话前一定要想清楚。如果你真的是来不及思考马上要说，那么想象那句老话吧，与其开口让人发现你没那么明智，不如保持沉默。如果有同事批评你的工作，与其写邮件去抱怨他或说一些话去伤害他，不如花点时间想象他是不是批评得有道理，你是不是可以真的如他所说还需要提高自己的工作，或者也可以跟他好话好说，建议他下次用比较委婉的语气说话。

5、了解自己。如果你发现有些情况会激怒你，你就要尽快控制这些情况。不要让这种情况发生，或将其引向另外一个方向。只有你自己知道什么办法对自己有效，但要做到这一点，你要真正了解自己，知道什么是引起你消极情绪的导火索，你的反应会是怎样的，去了解只有你自己才能了解的事情。真正付出努力去控制情感。与其在遇到困境时后悔自己为什么没能早点采取措施，不如现在就去行动。深呼吸、分散注意力等等，你干脆再看一遍这篇文章。也可以向别人讨教讨教经验。记住习惯是要通过反复练习才能养成的，你不可能坐等奇迹发生。让自己养成不受情感控制的习惯，你迟早会做到的，不过等你真正做到时，你自己可能不会在意，倒是别人会向你指出。

方法4：训练你的头脑

1、坦然接受生活。生活本来就是不公平的，但生活也不是一塌糊涂；生活还不错，但也不是处处是彩虹；这就是生活。没有花团锦簇的浪漫，也没有不堪入目的黑暗，这是你需要调整心态去接受的。没什么事是大不了的，也没什么事是意义非凡的，当你这么想的时候，情感就不能再困扰你了。说真的，有什么事值得你感情用事呢？爱情吗？爱情也不过是感觉，爱情随处可见，一点不稀奇，爱情中还常常裹挟着自私和性的冲动。孩子值得你烦恼吗？其实没有你去注意他们，他们反而过得更好。告诉自己不要去瞎操心，生活中没有什么值得你去操心，这样你会活得轻松一点。

2、要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。一旦你把注意力转移到别人身上，就不太容易被自己的情感所困。在一个人人都以自我为中心的集体中，对自身全方位关注的代价就成了人与人之间联系的缺失。这就进而导致人们完全陷于自己的情感中，因为他们全部的注意力都在自己身上。多与他人交流是一种健康向上的生活方式。帮忙、做志愿服务、做家教、分享信息或分点糖给别人都能分散你的注意力，使你不那么深陷于情感中。

通过关注他人，你就没有时间和精力去在意个人情感，也不会在陷于麻木和厌倦中不能自拔。当你成为他人的依靠时，你就会重获勇气，摆脱情感的泥潭。

3、创造全新思维模式。神经学的****大卫●洛克说，改变神经通路是非常困难的，但创造新的神经通路却很容易。而且，新的思维模式通常会因为新鲜而更加活跃。与其去花精力克服消沉、无望、迷茫等消极的想法，不如换一种全新的向上的、有目标的思维方式。

使出浑身解数，积极缔造这种新的思维方式，使自己确信，这才是真正的自己。这样，你的大脑中就能形成全新的神经回路，原来使你意志消沉的旧神经回路就会自动失效。

4、关注你的积极情感也很重要。你想要摆脱情感的控制，那么就算是积极的情感你也要加以遏制。所以即使你妈给你买了演唱会门票，或者好朋友来你家玩，你要认可这些人及这些友善的行为，但仅此而已，不必欣喜若狂，只要保持微笑，保持感激，这就够了。如果你想真正摆脱情感控制，那么你就不能对任何事表现出极大的热忱或兴奋。你既不会为好消息所动，也不会为坏消息感到悲伤，你永远会以一种平和的心态去看待万事万物。

5、放下你不能改变的事情。当你发现无法改变一件事时，你可能会觉得愤怒，但这时，你必须承认这种愤怒，然后适当地释放出来。要想摆脱痛苦的泥潭，就要把精力集中在你能改变的事情上，这样你的思维才能指向积极的方向。积极的思维方式能够影响情感。如果你用积极的态度看待身边事，你会发现你的大脑会对每一件事自动作出积极的反应，自动过滤掉不愉快的因素。慢慢地，你头脑中就会充满正面的情感，再也不用费神去控制它们了。

小提示不要对责难你的人耿耿于怀，不如给他们一个你不在乎的眼神，让他们知道你一点不感冒。

许多人觉得大哭一场之前反而好受很多，这是身体对情感的调适。然而，当你遇到情感问题时，你不是每次都能在众目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的时候，使劲掐拇指和食指指尖的肉，你的泪阀立马就会关上。

如果你想对用逻辑重塑思维的方法了解更多，那你就可以去研究下认知行为疗法，简称CBT，医生、科学家及理疗师都认为认知行为疗法是改变思维方式的有效途径。

警告自残（如割腕或掐自己）无法释放心中痛楚，这不仅会伤害自己，留下永久的疤痕，还会使你的情绪进一步消沉。

如果你发现深陷情感的泥潭无法自拔，你可能已经患有焦虑症、抑郁症等疾病。这种情况下一定要在第一时间去寻求专业的心理治疗，尽早治疗，就能尽早找到幸福生活的正道。

其实一个有情感依赖症的人 ,除了喜欢追逐感情,分享爱和被爱的感觉外,同时还具有颓废的一面他们对异性的依赖,旧乡脐带另一端的婴儿,一旦脐带被剪段,就会出现强烈的"断养"反应他们不段的爱上别人,只不过为了保持新鲜的亲密感他们通过不断的爱上别人,或者不段的让别人爱上自己,获得弥补~~~~看似他们在追逐爱,不段的获得爱,其实他们根本就没有感受到爱,或者根本就不相信爱他们欺骗自己被很多爱,其实,没有,他们只是惧怕爱在他们内心深处,也是不想游戏感情,也渴望死心塌地认定一个人,爱一辈子,但是他们做不到他们渴望爱并害怕爱,害怕别人先离开,所以就只有先离开别人他们认为自己是没有最后的情感归宿的,天生就是这种爱上爱情的人,只有在这种爱上瘾中慢慢颓废下去! 有时候真的不需要爱的那么颓废！但我想两个人在一起时间长了肯定会产生某方面的依赖这是必不可少的，这种依赖是渐渐放松形成是爱让两个人产生．但我想告诉你真不能太过与依赖某一方．那么你以后分手了真的会很难过的．那种感觉是无时无刻都存在的仿佛少了她自己总觉得缺少点什么！太过于爱某人当你失去她，你就会发现你的生活中不知不觉的少了点依赖，当你去寻找她，但有找不到时，那中失落的感受真的很难过！但是有痛苦才会成长，所以你要努力，要坚强！！！加油！！！