如何帮助孩子学会表达情绪？

“表达情绪”，这是人一生中一个非常重要的技能，关乎心理 健康 。

朵妈小时候就是一个非常不会表达情绪的孩子，父母对自己只有接近完美的要求，从不接受不好的自己、犯错误的自己。所以从小到中学，被人评价为“从来不会生气”，小时候还觉得这是个优点。后来慢慢发现不对啊，这一方面大家欺负别人还掂量掂量，到我这儿是谁都敢欺负，因为就算欺负了也不会有啥后果；另一方面，有时候我真的很生气、伤心、气愤，但是我不会表达，具体地说，不知道怎么生气。发现这点的时候，我被自己吓到了。一个正常人，怎么能连“生气”都不会？！

幸好之后的几年里，学会了慢慢调节自己，“放过”自己，这才亲手把自己带回到了正常人的群体。那么对于我的孩子，我会怎么来避免自己小时候的悲剧呢？下面写出来供大家参考。

孩子不会表达情绪，第一个原因是他们害怕得不到理解。设想一下，当孩子在很小的时候、还搞不明白“情绪”这回事的时候，有时候会特别烦躁，表现出来只有哭泣、狂躁、甚至摔东西，这个时候父母们是怎么做的呢？如果你只看到了表面，而不想去追寻本质原因，就会导致你也烦躁不安，认为孩子不懂事爱闹人，甚至以暴制暴来解决问题。

正确的做法是，从心底相信自己的孩子，努力去理解他的表面行为下绝对有其他原因导致了这一切。不焦躁、不迁怒，情绪平和地去探究他的内心，找出问题的根源。

当我们知道了孩子到底因为什么瞬间变成“小恶魔”的时候，我们会有什么反应呢？是不屑地表示“就这啊？还值得一哭啊？孩子你太脆弱了！”还是把自己放在一个心智还未成熟的孩子的角度，从他的小小视角，去看待他经历的自认为天大的事情？这个选择结果就是你是否懂得“共情”的体现，也是孩子决定了以后要不要在你面前表达自己真实情绪。如果孩子在最亲密的父母面前都不敢表达情绪，怎么可能在其他人面前表达呢？

接纳，顾名思义，无论孩子在我们大人看来，多么玻璃心、多么“矫情”、多么“公主病”，接纳他一时的不完美，接纳他一时的小小脆弱。相信他未来一定会越来越好，从而能用对待他们美好一面时的情绪来面对他们的不美好。这样孩子就有了足够的安全感来表达自己的情绪。因为他们知道，无论他们是多么“恶劣”，父母都依旧爱他们，依旧能接纳这个不好的自己。

也许表达情绪是一件需要训练的事情，但是，把心灵建设好，才会给孩子足够的安全感去愿意表达自己的情绪。因此， 孩子会不会表达情绪，不是“教”的问题，而是父母自己的问题。

孩子不会表达自己的情绪是因为自己不知道怎么说出自己的感受，遇到难题自己不知道怎么解决问题。

小孩上幼儿园小班的时候因为小又第一次离开爸妈爷爷奶奶，难免胆子，遇到事情不知道怎么告诉老师，有好多小朋友会尿湿裤子。

小孩尿湿裤子了只会哭，却不知道告诉老师我要尿尿了，当遇到了这种情况父母要引导孩子怎么和老师沟通，举手或者直接跑到老师跟前说我要小便之类的话。

我是两个孩子的妈妈，我家二宝7岁，当他有情绪的时候，能说出自己的感受，语言顺畅，能平稳的面对问题，再找到解决问题的办法。他是如何做到的呢？

一、表达感受

家长可以让孩子讲述引起情绪变化的整个事件，通过语言引导孩子释放情绪、表达感受。举个例子:有一天，儿子放学去买雪糕，被同学告老师了。他先和我叙述事件的过程，我会问他:你是不是觉得很害怕？当孩子讲述完自己的感受后，我再问他：“你想怎么办？”听一听孩子的意见，这也是教孩子释放情绪的一种方式。

二、放松练习:深呼吸。

培养兴趣爱好:练字，绘画。阅读:情绪方面的绘本。

三、积极阳光的方面的思考

家长引导孩子在有情绪的时候，从阳光的正面的方面去思考。举个例子:一个同学撞倒了他，他头部额头处肿了一个疙瘩。我引导他，会不会是同学没有看到你？他想了想说:不怪撞他的同学，是因为有别的同学追他，他跑的很快，没有看见他就撞到他了。他的情绪一会就被自己释放了，去做他喜欢的事去了。

四、信任

家长一定要给孩子足够的信任。相信孩子并且给孩子空间，让孩子自己处理他能办到的事。孩子有了自信，就会减少负情绪。

心理学研究表明，情绪管理能力能够正向预测孩子未来的学习成绩、人际关系、 健康 、成就等。 在孩子的成长过程中，家长有太多机会靠近孩子的内心，所以不要忽视孩子情绪表达能力的引导。

哈佛教授泰勒:我们养成习惯，习惯反过来塑造我们。把表达情绪和怎样处理情绪养成习惯！

能很好地表达情绪，无疑是情绪能力高的表现。

希望孩子能做到这一点，那么首先，父母得读得懂孩子的情绪，对孩子的情绪发展规律有一些了解。

出生第一年：基本情绪

美国心理学家保罗〃艾克曼定义了 6 种基本情绪。包括快乐、愤怒、悲伤、惊讶、恐惧和厌恶等六个方面。

这些情绪是在孩子刚出生、生命第一年的早期就出现的。有很强的生理基础。而且，不论是哪个国家、说哪种语言，有哪种习俗的人类，都有这些相同的情绪。

基本情绪一旦出现，就不会消失。时至今日，哪怕我们已经20、30、40、50岁了……这些基本情绪还会经常出现在我们生活里。

15-2岁：自我意识情绪

当孩子一岁半左右，自我意识出现之后，自我意识情绪才会逐渐出现。

爸爸妈妈们可以观察自己 1 岁半到 2 岁左右这个年龄段的孩子， 他们是不是已经能从镜子里或照片里认出自己？

知道镜子里、照片里这个人就是我，不是别的任何小朋友，这就是自我意识萌芽的表现了。

自我意识情绪包括同情、嫉妒、尴尬、自豪、羞愧、内疚等。

也正因为如此，很多两岁左右的孩子，反而没有小时候大方，变得不爱叫人，动不动就不好意思；如果妈妈表扬了别的小朋友，他还会生气、嫉妒。

这并不是退步，其实是孩子 情感 发展往前走了一大步。

每个孩子在出生的时候，就具备有表达情绪这个能力的，像小孩子从呱呱坠地那一天，用哭声来表达他的情绪就是一种发泄，也是一种试探。可能在表达情绪方面也有一定的天生基因影响，但是我觉得 最重要的因素还在于教育和环境的影响 。

首先是家庭环境，孩子从出生开始接触最多的就是父母和长辈， 家长给孩子一个开放有爱、开朗向善的环境 ，在这种关爱下他会过的开心快乐，相对而言就变得更喜欢表达。在一个开放、融洽、幽默的环境下成长的小孩，会更加的开朗并且懂得表达自己的情绪。

随着孩子成长，他要面对更多的是不可控的环境，这个时候，如果要让他学会正确表达情绪， 需要帮他建立自信，让他需要学会耐心 。尤其是已经上了幼儿园的小朋友，他们要面对同学的眼光和老师的认可，这个时候自信就变得非常非常重要，要做到不管别人怎么样评价也能更加洒脱，自信地表达自己的观念和想法。

这个时间段，我觉得家庭教育也是需要做相应的调整， 鼓励正常的表达，拒绝用大哭或持续性撒娇，或者说过激的言语 。这个时候教孩子做的应该不仅仅是敢不敢表达，而是用什么样的方式表达才是最正确的？

家长可以跟老师达成一致，在表达和自信方面培养孩子。给孩子创造一个积极向上的氛围，孩子就会变得更乐于表达，更容易融入新的环境。

如果帮助孩子学会表达自己的情绪，这是一个很不错的话题。

让孩子表达自己的情绪，首先要让孩子知道情绪是个什么东西，每个人都有情绪，有情绪的时候也是正常的，不要忽略孩子的感受，比如孩子摔倒的时候，不要直接和孩子说不哭不哭，又不疼。这种表达方式就直接忽略了孩子的感受，如果孩子的感受被忽略，那么就会把情绪压在心理，就不会表达出来了。要接纳孩子的情绪，和孩子共情让孩子知道你和他是同频的，这样孩子才知道自己是安全的。

可以和孩子一起想一些情绪表达的方式，比如可以哭可以闹，可以撕纸可以吃东西可以运动等等，然后和孩子一起筛选出更好的不伤害人，发泄情绪的时候要不能伤到自己，不能伤到其他人，这样的话才是比较好的方式，比如生气可以运动，可以运动等等是比较好的运动方式。

让孩子和情绪和谐相处，知道情绪是怎么来的，著名的情绪理论ABC可以很好的解释，事情发生A，如果解释这个事件B，根据解释形成的结果C，如果A相同，但是因为B不同，最后的C也是不同的，所以可以对待一件事情，让孩子试试不同的情绪会产生如何的结果。让孩子慢慢学会调节自己看到问题的方式B，然后学会和情绪和谐相处，这样的话估计就会有不一样的结果！

情绪管理是一种能力，父母应该从小培养孩子的情绪管理能力 :

1父母要教孩子学会宣泄情绪，自己首先要知道情绪是什么？

经常有一些父母会说，今天的心情非常不爽，那么这个不爽是什么呢？是愤怒？是委屈？是嫉妒？或者是忧伤？我们只有知道自己的情绪是什么的时候，才能知道如何去表达情绪，才能教孩子学会宣泄情绪。只有父母自己对情绪有了清楚的认识才会顺理成章帮助孩子去宣泄情绪，父母做好情绪管理能力的榜样。

2父母要看到具体场景下孩子的情绪，并读懂孩子的情绪。

父母把看到的，感觉到的说出来，让孩子复述一遍，再问孩子：是这样吗？如果不是，“那你说说看，你究竟怎么啦？”诱导孩子表达，当孩子表达完，我们不评价，再重复一下孩子的感受。然后孩子会好很多，对于年龄小的孩子可以拥抱、爱抚，这样对稳定情绪有好处。

3父母要让孩子找到情绪的出口和正确的表达方式。

当孩子在情绪出现失控的时候，我们不要单纯的说“别哭啦，再哭就怎么怎么样”、或者“再哭，警察就来抓你了，大灰狼就会把你吃掉”之类的话，告诉孩子当下的这种情绪是什么，比如生气，比如伤心，比如沮丧等等，让孩子知道当下情绪的名称是为了让他们能直接认知和表达自己当前的心情，同时找到替代的解决方案来帮孩子找到发泄的出口。孩子表达情绪时父母要耐心倾听孩子表达。

4表达情绪的方法有很多。

a 讲述法：让孩子把自己的情绪名称讲出来，以及引起这种情绪的原因告诉妈妈。

b 回顾法：等孩子的情绪比较平静以后，家长和孩子一起回顾整个事情的经过，并且给孩子一些适当的建议，帮助他有办法应对下次还可能遇到的问题。

c 预演法：和孩子一起玩角色扮演 游戏 ，把刚才发生的事情重新演一遍，并用妈妈刚刚教的方法来解决。

d 庆祝法：当孩子通过 游戏 ，很好的处理了刚才的问题时，大人和他一起也来一个Give me five（击掌庆贺），以此来鼓励孩子下次采用这样的方法来处理问题。 心理学研究表明，情绪管理能力能够正向预测孩子未来的学习成绩、人际关系、 健康 、成就等。

表达情绪的第一步是识别情绪。只有清楚的知道自己当前所处于哪种情绪状态，才有可能情绪的表达出来。

人和人在识别情绪的能力上是不同的，有的天生敏锐，有的则比较愚钝。情绪识别和表达能力高的人在人际交往中也更游刃有余。

父母所能做的是帮助小朋友给自己的情绪贴标签，比方，小朋友生气的时候，可以问，你现在是不是很生气？不开心的时候可以问，你是不是有点伤心？等等，让小朋友给自己的不同情绪识别出不同的名字。然后再学会不同情绪的处理办法。

推荐带小朋友去看**头脑特工队，里边生动有趣的把人的几种基本情绪用各种动画人物表达了出来。美国小学的心理医生也会用这几种小人的形象帮助孩子们来识别和表达情绪。

不过，识别、表达和管理情绪是一个长期的过程，不要因为偶尔的失控而对孩子失去信心。要有耐心哦。

情绪这个问题，首先要端正态度。很多父母是无法忍耐宝宝大哭大闹、发脾气的，而实际上自己也是经常发脾气。

情绪包括喜怒哀乐，而发脾气是情绪引起的行为。不论情绪是喜怒哀乐的哪一种，都是自然而然发生，并且值得人们接受的。情绪并非你可以有，我不可以有的东西，而是人人都有，人人都需要。当我们玩 游戏 开心了我们欢笑，我们是接纳的；当宝宝需求得不到满足大哭，我们认为这应该是被接纳，而不是被排斥的。所以我们说，情绪首先要端正态度做到接纳才可能更好的引导情绪、控制情绪、甚至是表达情绪。

作为父母，我们首先要做的就是，接纳情绪。在接纳的同时，用心聆听孩子情绪背后的声音，是因为什么事件、什么人、什么东西影响了孩子的情绪。当接纳和聆听后，我们才有可能发现更多的线索，来帮助孩子思考解决问题的方法。

面对孩子的心声，应该做到的积极的关注、积极的回应，从中找到合理的需求满足他，发现不合理的需求，给予正确的解释和替代方案。很多时候做为父母，就是在这方面表现的太过强势，不想给、不支持、不理解，强权引发的只能是怨恨。那么，在需求面前，理智、不溺爱、适当满足+无条件的爱，则可以让孩子心内充盈，学会宽仁以待。

另外当孩子的需求是合理的，但却真的实现不了的时候，有一种方法叫做幻想实现，就好比曹操的 历史 典故：望梅止渴。能达到一样的效果。

而所有上面的努力都做过之后，孩子的情绪还是来临了，那么做父母首先要做的是自己的要学会淡定。同时用有效的方法帮助孩子合理控制情绪。比如愤怒的时候：

1、我们可以找用运动的方式解压。

2、还可以使用画画的方式来解压。

3、用说出了的方式，而已得到理解和尊重，心理就会好受很多。

4、以平和和坚定的语气能让孩子感受到你的关注。

5、坏脾气来临，不要惩罚、不要怨恨，只谈事实，就事论事。

6、当孩子做错事情情绪低落，要适当给予鼓励，孩子则有勇气面对自己的错误，而不是逃避。

7、当吼叫要发生的时候，我们可以冲着水池喊喊。

8、看书和其他的冷静方式能让孩子自我修复。

其实，不光是这位家长，大家都会有这样的焦虑。

特别在众多虐儿事件之后，大家似乎更焦虑了。

其实，不是孩子不愿意告诉你，而是他们不知道怎么去表达。

孩子的感知能力很强，往往能感受到很多情绪的波动，但他们的解释能力却很弱，无法加入自己的主观判断，不会有意识地去分析是什么情绪，这样表达就无从谈起了。

教孩子认识情绪、表达情绪有方法，一起来了解吧！

各位家长应该都会给孩子读绘本故事吧，其实，可以通过讲故事帮助孩子认识情绪。

当孩子想听故事的时候，就用这种方式，引导孩子去认识和表达自己的情绪。

如果无法正确认知自己的情绪，孩子就无法用语言表达自己的 情感 ，最后只能用发脾气或哭闹的方式了。

让孩子 正确认识自己的情绪，清晰描述自己的感觉， 才能够和家人及时、有效地沟通，避免未知的误会和危险。

愿每一个孩子，都能健 健康 康、快快乐乐地成长。

1 倾听和接纳：首先请倾听孩子的想法和情感，并尽量理解他们的观点。让孩子知道，您尊重他们的看法，并且他们的想法也是值得认真考虑的。

2 解释情况：有时候，孩子的想法可能是由于对某个事情的误解或缺乏完整信息而产生的。在这种情况下，请解释情况，并尽可能提供更多的信息，以便孩子可以重新考虑他们的想法。

3 鼓励积极思考：当孩子的想法被否定时，很容易让孩子感到沮丧和失望。这时，您可以鼓励孩子尝试从不同的角度来思考问题，并寻求更多的解决方案。这有助于孩子保持积极的态度，并发展灵活的思维。

4 规划行动：当孩子确信自己的想法是正确的时候，您可以帮助他们规划行动步骤，寻求解决问题的方法。这有助于孩子建立自信，并学习如何处理挫折。

5 给予支持：最后，您要让孩子知道他们可以在您那里得到支持，并且您愿意为他们提供帮助和指导。这有助于孩子感到安慰，并促进家庭成员之间的良好沟通和关系。

父亲和母亲在表达对孩子的关爱方面，采取的方式方法截然不同。父亲比较深沉，或许更多地是默默关注孩子的成长，不动声色中完成对孩子爱的“预备动作”；而母亲对孩子的爱更像是涓涓细流，虽然缓缓流淌但生生不息，从来没有间断过。母亲对孩子的爱注重表达，但也要注重打开方式，最好学会在适当的时刻适时放手，而不是一直紧紧地攥着孩子，让他们透不过气；父亲对孩子爱的方式截然相反，有时候更需要他们大声说出来，只有表达出来，才能让孩子感受到身边围绕的浓浓爱意。

以身作则，首先要自己经常像孩子表达出你对他的爱，并且可以反问他爱不爱你。平时也要多关注孩子，及时再忙，也要告诉孩子并请他理解你，告诉他我爱你，就算妈妈忙的时候也爱你，希望你能理解妈妈。并且每个人都有情绪不佳的时候，尽量避免对孩子发火，如果实在不小心忍不住发了火也要跟孩子道歉，告诉他妈妈就算对你生气了也爱你，无论发生什么情况妈妈都爱你，渐渐的你会发现孩子也会时不时对你说“我爱你”“妈妈我爱你”，就算妈妈生气了我也爱你。那时候的心情真的是无以言表。

要让孩子愿意把情感传递给身边的人，要考虑三个问题，第一呢是让孩子觉得有这个必要，第二呢是让孩子觉得有这个能力，第三呢是让孩子觉得有这个时机。关于时机，它不是一个等待的过程，某种程度上我们可以创造时机。让孩子能有效的、合适的方式和胆量把感情给身边的人，这是一个技巧的问题，可以学习一些课程如管理沟通和自我沟通等，这其实都是可以，那我们学会更多的一些沟通技巧。孩子是一张白纸，如果她不懂勇敢地表达自己的感情，一定是作为父母的我们在这方面比较含蓄，孩子久而久之就会觉得应该这样才是合理的，因为他接触的环境就是这样，你怎么跟他强调都不如言传身教！

每个人生来既是感性的又是理性的，所以说我们在小的时候也需要注意对孩子进行情感语言教育，让孩子表达人与人之间情感交流的意义。能够为孩子以后的人际交往有很大的影响，那么下面跟着小编一起来看一看我们到底应该如何做吧。

1注意表情。

我们在说话的时候或者是在跟他人交流的时候，都会表现出各种各样不同的反应，比如说我们在愤怒的时候，那么我们的表情可能就会比较严肃或者是比较生气的表情，如果我们在比较开心心情愉悦的时候，那么我们的表情就会是微笑或者是温和的表情，所以说孩子在与我们进行交流的时候，也会感受到我们的情绪，最主要就是通过我们的表情来传达的，如果我们的表情特别冷酷，会让孩子产生畏惧，所以说需要让孩子感受到我们的温暖，不要表现出太多负面的表情。

2注意语气和态度。

在说话的过程也是交流和学习的过程，因为小孩子对于模仿是非常有能力的也就是模仿能力比较强，所以说我们在与孩子进行交流的过程中特别要注意自己的语气和态度，因为孩子也会像一面镜子一样去模仿我们的态度和语气，如果我们的态度和语气非常的不尊重的话，那么孩子养成不尊重别人的习惯，对于父母来说也并不是一件好事，对于孩子以后的成长有更多影响，那么在小的时候就需要让孩子养成比较好的正确的语气和态度来尊重他人。来与他人进行比较平等的沟通。

习惯是非常重要的，情感语言教育的发展也是父母在教育孩子过程当中必不可少的，有的时候父母即使太过匆忙，也需要注意孩子的教育问题。

现在的许多家庭中，孩子以最自然的方式表达他们的情绪。然而，孩子所得到有关情绪的教育和信息都是不正确的。为了让孩子在成人后的心理健康，孩子需要得到情绪方面的教育，让孩子懂得如何正确地区分判断自己的情绪，如何恰当地表达释放自己的情绪。

　　1、忘掉家长的身份，记住自己的责任。家长要做的不是改造孩子，而是影响他、感染他。父亲示范给儿子如何做一个有责任感的男人，母亲示范给女儿如何做女人。心理学家发现，一个强悍的母亲和一个弱势的父亲组成的家庭大多会出现问题，因此她建议母亲们，无论在外面多么能干，回到家请一定定位为“小女人”。

　　2、假如孩子看上去需要一个发泄的方式，而不是想把他的感受说出来，父母应该给孩子提供各种方式，允许孩子用这些方式释放出来。例如，用拳击打枕头，到室外活动、怒吼或跑步，或让孩子写下让孩子气愤的那个人的名字放到鞋垫上，然后出门昂首挺胸地散步。这些都是排解孩子的愤怒的好方法。留一些旧报纸，在孩子生气的时候让孩子用手撕。留一些放鸡蛋的纸板，在孩子生气的时候，让孩子用脚踩，把愤怒给排解出来。

　　3、一些让让感受和情绪释放的方法，就是让孩子用黏土、画笔、粉笔、泥塑等方式把他的感受表现出来。让孩子把感受写出来也是不错的方式，让孩子到自己房间，写出自己到底有多生气、多烦躁，然后在孩子平静下来后读给你听，这种方式是帮助孩子走出各种情绪困扰的无价之宝。孩子也可以唱出自己的感受，跳舞也行，跑步也行，摆个搏击的姿势也可以，这都能帮孩子把压抑的情感释放出来。你可以猜想孩子那样做的时候的感受。同样，当孩子忧伤、生气或烦躁时，允许孩子哭出来。

　　4、永远也别对孩子说停止哭泣，眼泪是表达和释放情绪和感受的身体语言。如果孩子不需要通过哭来表达的时候，孩子自然就不哭了。

　　5、给孩子做示范，告诉孩子怎样用语言表达出自己的情绪和感受，告诉孩子你会怎么做。教孩子不要把情绪和感受压在心中，很多接受心理治疗的人或出现各种身体疾病和症状的人往往就是不知道如何把感受和情绪表达释放出来。

　　6、通过教孩子区分和判断各种情绪，允许孩子以恰当的方式表达释放出来，这对于孩子一生的心理健康都是非常有益的。孩子今后将成为一个懂得情绪、懂得控制和释放自己情绪和感受、更懂得生活的人。现在行动，你和孩子都会有巨大的收获。

　　7、换位思考。当发现孩子有情况时，换到他的位置思考，放弃自己的立场和观点，因为理解他才能帮助他。