情商高的人都怎么表达愤怒？

一般情况下来说，那些情况高的人大多数时候都能够控制好自己的情绪，所以对于他们来说，他们愤怒的时候可能会表现的一种常态，所以对于我们来说，会在不经意间流露出自己愤怒的表情，而且也会特意的隐藏自己真实的愤怒情绪，所以更应该从下几个方面出来思考问题。

1，一般情况下来说，那些情商高的人更知道自己情绪,给他人的影响，也正因如此，他们在愤怒的时候往往会隐藏自己的情绪，会在不经意间表现自己的愤怒。

其实我们会发现那些情商高的人，大多数都能够控制好自己的情绪，正因为如此他们会比较在意自己的情绪对他人的影响，所以他们在愤怒的时候往往会，隐藏自己真实的愤怒情绪，适当的时候才会，宣泄自己的愤怒。

2，大多数时候那些情商高的人在宣泄自己愤怒的时候，往往是选择比较果断直接了当说明自己的不满，但不会让自己过于失控。

其实我们会发现那情商高的人大多数定力都是不错的，也正因为如此在他人面前表达自己愤怒的表情，有的时候也会适当的用一些犀利的言语来宣泄自己内心的不满，但是他们始终都会坚持维持一个大体的状态，所以说不会导致自己的情绪失控。

3，一些情商高的人，大多数时候都是比较腹黑，也正因为如此，他们表达愤怒的时候，往往会借助一种实质性的行动来反击那些要让自己愤怒的人。

其实我们会发现社会上有很多腹黑的人，他们往往会在不经意间表现自己的情绪和愤怒，而且并不会直接了当的告诉对方，而是采取比较间接委婉的方式来攻击对方，达到自己宣泄情绪的目的。

其实对于我们来说，那些情商高的人，大多数时候都能够控制好自己的情绪，因此他们不会轻易宣泄自己的愤怒和不满，大多数时候也是无意间流露出自己的情绪，对他们而言他们更强调将愤怒的情绪压抑下来，带时机成熟的时候再宣泄。

如果是遇到说了你不喜欢的话的情况，要直接了当的说，“我真的不喜欢你说的这句话，请你收回”。或者遇到令人十分不满的做事方式，也要直接了当的是，“我觉得你这样做这件事真的十分不对，请你换个方式。”并且脸上不要嬉皮笑脸的，直接了当的说，并稍带愠色。

在生活过程中，平常可以待人和蔼大方，经常以笑脸迎人也可以。但是在触及关键性原则性问题时，要明确的表现出自己的不满，向外表明，平常我可以与你嘻嘻哈哈，但是我本身也是一个有脾气，有原则的人。只有这样，不论是在生活中还是在工作中那些没礼貌或自私的人或其他人，才会与你相处时有讲究。

而且表达不满要当下，要直接，否则一切背地里的愤怒都会不恰当，而且问题得不到解决。明确告诉别人我好相处，但也不好惹。

        其实我觉得这个问题没有一个标准答案，因为每个人性格不同，所以每个人发泄情绪的方式也不同。一般面对这种问题，想要更好的解决它，肯定要视情况而定，而且这种解决方法还要符合你的性格。

        假如你是一个易动怒的人，我觉得在你生气的时候最恰当的表达愤怒的方式绝对不是冲人大吼大叫，这样对方会不知道你生气的点在哪儿，无法明确的知道你生气了，因为你平时就是这样的。这种时候，你就需要特别平静的跟他说“我生气了”，往往在一个特别暴躁的人平静下来的时候是最可怕的。

        假如你是一个平时就特别温柔的人，那么在你生气的时候你就可以特别严肃的告诉他，“你这人怎么这样啊”，适当的表现出来你的愤怒，这样才能引起对方的注意。如果你就跟平时一样云淡风轻的说一声或者根本说都不说，独自一个人生闷气，那么受伤的总是你自己，别人不仅不知道你生气了，说不定下次还会以同样的方式对待你。

        假如你是一个偏理智的人，也许你会下意识的想一想你表现出愤怒的后果是什么，然后考虑要不要表现出来。我只想说，这样真的不累吗，有的时候太过理智会让身边的人都觉得你不可接近，然后摸不透你的心思，你的感情，最终一步一步的远离你。我相信谁都不想这样，所以我认为，理智的人在这种时候应当首先表现出一点你的情感，让人家感觉你是一个真正活在身边的人。

        假如你是一个偏感性的人，也许你平时就是那种“我就是生气了，怎么滴”的人。虽然也许与你相处不会让人家感到压力，因为对方随时都知道你的情绪，然而，有一点不好的就是情绪变化的太频繁，或者什么情绪都写在脸上会让人产生厌烦感，所以有时候最好控制一下自己的情绪才能给对方一点空间。

        虽然不同的人有不同的性格，情绪的表现方式都不同，但有一点不变的是，每个人都要学会控制，把自己不好的一面控制起来，以最好的状态表现自己的内心。但这并不意味着伪装，而且恰当的与对方沟通，与对方交流。

        在我看来，能动口的绝不动手，能不生气就不生气，何必让自己这么烦躁呢。俗话说得好“退一步海阔天空”，以一个乐观的心态对待所有事物，相信我，那时候你就不会纠结该如何表达愤怒了。

一个人在愤怒的时候通常很难做到礼貌的表达，我觉得最好的方法就是一定要控制住自己，不要让自己有发脾气的机会，所以在你生气的时候要尽量保持自己沉默一个人呆着，不要把自己的脾气发泄到他人身上。

学会表达愤怒

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。

一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，导致更大的矛盾和问题。

对于内在的这些情绪，关键是找到一个平衡点。

只要方法恰当，愤怒也可以很好的表达。

毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”

——雅克·希拉尔（美国心理学家）

无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。

“愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”

——艾耶·古罗·勒内（心理学家）

愤怒，男女有别

“认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。”

——雷斯利·布鲁迪《两性情感与家庭》

人们一度认为愤怒是一种雄性情感。

一般来说，男性更多的以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。

而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；

而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”

——托马斯教授

“女性更多的是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。”

——心理医生多丽丝·赫尔明

《感觉能力》

社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：

在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。

男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；

相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。

压抑还是爆发？

“有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：

不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；

怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。

最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。

最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪，最终导致很多疾病。

“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

一项基于面部表情观察的心理学研究发现：

只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。

当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”

——詹尼弗·莱纳（心理学家）

当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界长期持有一种敌对情绪，则是对健康有害的。

发怒三步曲

“怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：

01、分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。

这不太容易，但你可以试试：

默念从1到10；

去一个无人的地方大声喊叫；

摔打枕头撕纸片等，转移注意力；

或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

02、理清思绪

注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。

到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：

是你感到受伤害吗？

他/她是有意还是无心？

“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？

是不是你太敏感的原因？

情况真的严重到你暴跳如雷吗？

有没有不发怒却能解决问题的方式？

你大吼大叫倒底是想达到什么目的？

让对方望而生畏，还是希望和他沟通？

如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

03、表达真实感受

一旦你觉得已经控制了情绪，不是在皆有情绪发泄时——你就可以表达自己情绪与感受了。

但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。

心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法：

说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：

“当你”；

说出自己的感受：“我觉得” ；“我很生气”；

和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你是因为”

不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。

不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。

只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。

“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

所以， 你可以好好的、有理有据的发一次怒，这不仅不会真正的伤害到关系，反而会让我们找回和谐。

发怒时身体会怎样？

愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：

肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。

同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。

“愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态，可能对身体造成损害。

——杜克大学医学中心的威廉姆斯

《夺命怒火》

所以，你要明白：愤怒本来是我们每个人都会有的一种正常情绪。

合理的表达愤怒、释放愤怒，不再一味压抑愤怒或者雷霆使得爆发——会让我们的人际关系、身心都越来越健康。

这种情绪在文学中的反映，就是一些小说和剧本愤怒攻击英国社会的阶级壁垒，对上层社会的虚伪和势利表示厌恶。1956年，约翰·奥斯本的戏剧《愤怒的回顾》上演，对英国社会作了全面的攻击，所以，成为这一运动的代表作，奥斯本本人被称作“愤怒的青年”，这个称号也成为整个文学运动的名字。其他的“愤怒”作家作品还有：约翰·布莱恩的小说《向上爬》，艾伦·西利托的长篇小说《星期六晚上和星期天早上》等。