我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
1你们家里人都有一种相同的传承，那就是对自己狠刀子。2很多时候，我们会有各种各样的连接方式。爱是一种连接方式，恨是一种连方式，内疚也是一种连接方式。如果我们把连接等同于爱，那么我们往往看到当我们不知道该如何正面地去爱一个人的时候，往往这种爱就会被扭成麻花，就以内疚的方式来深深地连住彼此。3如果你的妈妈能说：我多么希望你过来看看我们，你不来，我们实在太恨你了，我们太生气了，我们好伤心啊，自己养的女儿居然在我们垂死的时候，不来看我也许都会比你的妈妈说如此“通情达理”，更让人舒服一些。4有一种攻击就叫做“以德报怨”，其效果就是说者变得道德高尚而伟岸，而被说者则被置于道德的最边缘。5很多时候，我们的家里如果有一种传统，很多负面的话无法表达，它就会以一种“伪正面”的方式表现出来，比如你的妈妈可能对你有很多愤怒，但她在家里可能一直都是一个似乎是空气一样的存在，她只能是这个家庭的旁观者，而真正的主人是你和你的爸爸，她可能对你或者对自己的丈夫都有一些恨意或者不满。其实这是很正常的，只是在很多文化中，妈妈都必须要以一种正面的形象出现，于是这些人性中自然的黑暗都会被压抑下去，于是她就以这种“以德报怨”的方式来攻击你，让你内疚。当然，奇妙的是，这些都不是以我们能意识到的方式进行的。6而你也继承了你们家的传统，不承认人性的黑暗面，这就会让你进入到了抑郁的部分。这就好像一个人不接受自己的肛门一样，这就会造成一个矛盾，人的排泄是必须的，就好像我们对父母有各种情感都是自然，但问题是，我们试图否认我们人性的自然面，试图总是要以《新闻联播》的方式表现出来，这就会造成我们对自己下黑手。7我的建议是：你对你的父母冷漠一定有非常重要也非常正常的原因，只是我们需要了解是什么让你无法对父母产生真心的爱，据我猜测，这往往会蕴藏一些伤害。在受伤的时候，我们无法顾及到他人。我们需要保全的往往是自己。8不要做自己做不来的事情。这也是我们需要学会最重要的一个情感中的公理。
其实，你在经历过这些大悲之事后产生这样的情况是正常的，没有任何人会做到淡然处之的态度，经历过大悲之事，对身边的事的感知力以及以前觉得很容易快乐的事，现在也不会有什么好的心情或者说很漠然，对一切事物都很漠然，身边发生的一切任其发生，并未在自己心上停留，一切不过是世事而已，好像和自己并不相干，自己也并不想去做些什么，似乎有些麻木。一个人独处的时候很容易就陷入悲伤的情绪里，有时候布置在悲伤什么，但眼睛里真的有泪水，也开心不起来，好像下一秒就觉得自己活着也没有什么意义。
其实这些现象的发生，是那些悲伤的事情给你造成的，刚经历过悲伤之事，短时间内，自己还是无法接受的，内心里也无法相信，更不知道自己该如何面对。这对您这种情况，我建议您多和朋友在一起，和你的伴侣或者家人在一起，最好不要自己一个人独处，这容易加重消极情绪的产生，等时间长了，再慢慢适应一个人生活。另外，您可以让自己忙起来，忙起来就忘了悲伤，你也可以动起来，动起来有事情可做，也就不会一直处在悲伤的情绪里走不出来。或者也可以用一支笔，把自己心里的痛苦都写出来，有时候发泄是改变情绪最好的方式，希望你能早点走出来，重新开始新的生活，加油！
我想要解决这些问题，事实上就是提高你自己的社交能力，没有一个人生下来就懂得如何和别人交往，这种能力都是后天锻炼出来的。你要做的就是鼓起勇气，不管在这个过程中失败过多少次，都要努力尝试去与人交往。
首先克服自己的紧张心理。悦纳自己，树立自信。
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。不要对自己要求过高，接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。不要太在意自己的身体反应，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。勇敢地去面对。有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
其次，你在人际交往中总是采取消极的、被动的退缩方式，总是期待友谊和爱情从天而降。只做交往的响应者，不做交往的始动者。
根据人际交往的交互性原则，别人是没有理由无缘无故对自己感兴趣的。因此，如果你想与别人建立良好的人际关系，就必须主动交往。我们要主动交往，多尝试、少担心。即使自己真的害怕被拒绝，也要说服自己无论如何先试试，最坏的结果也就是和不尝试一样，而最坏结果发生的概率是很小的。
所以，要相信自己，勇敢尝试，主动交往。
第三，建立良好的第一印象。第一印象在人际交往中具有重要作用。人们会在初次交往的短短几分钟内形成对交往对象的一个总体印象，如果这个第一印象是良好的，那么人际吸引的强度就大;如果第一印象不是很好，则人际吸引的强度就小。
而在人际关系的建立与稳定的过程中，最初的印象同样会深刻地影响交往的深度。建议新生朋友从把握好建立良好第一印象的六条途径:①真诚地对别人感兴趣;②微笑;③多提别人的名字;④做一个耐心的听者，鼓励别人谈他自己;⑤谈符合别人兴趣的话题;⑥以真诚的方式让别人感到他很重要。
第四，帮助别人:人际关系中有一条原则是功利原则，即只有一种人际关系对人们来说是值得的，他才愿意去建立它，并维护。就一般的情况而言，这种值得通常就是指对我们有帮助，无论这种帮助表现在什么方面。所以，我们要想和别人建立良好的人际关系，就首先要做到对别人有帮助。
这种帮助是极其广义的，包括情感、精神上的支持、共享快乐与幸福、共同分担痛苦、忧愁;观点、理论的支持，建设性的建议和启发性的意见;当然还有物质的帮助与支持，无论是锦上添花还是雪中送炭都可以消解人与人之间壁垒森严的鸿沟，缩短心理距离，迅速建立亲密关系。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）