如何缓解心理压力？

有许多方法可以缓解心理压力，以下是一些常见的方法：

1 深呼吸和冥想练习：深呼吸和冥想可以帮助你减轻焦虑和压力感，这些练习可以通过放松身体和减少心理攻击来帮助你放松。

2 健康的生活方式：均衡饮食、充足睡眠、适当的运动和避免过度消费刺激性物质如咖啡因和糖分有助于保持身心健康和减轻压力。

3 寻找支持：与朋友、家人或专业人员交流，可以帮助你释放压力，分享问题和寻求帮助。

4 定义目标和计划：拥有明确的目标，规划如何实现它们，并制定一个合理的时间表，可以减轻不必要的压力和焦虑，同时也有利于增加成就感和自尊心。

5 练习逆境应对技能：学习应对压力的技能，如积极的思考、解决问题、调整态度等可以帮助你在面对压力时更加从容和自信。

需要注意的是，不同人对压力的反应和缓解方式可能不同，因此也需要探索自己的方法来减轻压力和焦虑。如果问题严重，建议寻求专业帮助。

怎样排解心理的压力

　怎样排解心理的压力？在日常生活中，压力是无处不在的，无论在生活上还是在职场上遇到压力我们都要懂得排解，不然这些压力对心理会造成不好的影响，下面我分享怎样排解心理的压力，一起来看下吧。

怎样排解心理的压力1

　 怎样排解心理压力1

　 1、充足睡眠

　挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心。缺少睡眠让你更加容易厌倦你的工作。

　 2、亲近自然

　在休息时间，忘掉工作，忘掉一切烦恼，亲近大自然是最好的减压方式之一。每天早上空出一点时间进行晨练，呼吸新鲜空气，或者抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。

　 3、健康饮食

　忙碌的工作让人们喜欢下馆子，用一些快速简洁的食物代替正餐，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的`是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。

　 4、培养业余爱好

　生活中不是只有工作的，在上班之余找点与你的工作完全无关的。兴趣爱好，会让生活更加充实快乐，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。同时也让你的业余生活更加丰富多彩。

　 5、关注身体警告

　身体是革命的本钱。工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上“减速”，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。只有拥有健康的身体才能更加高效率的完成工作。

　 6、陪伴亲友

　工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪亲人，你可以将工作中的快乐与烦恼与家人分享，可以从家人那里得到更多的建议，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”哦。

　 怎样排解心理压力2

　现实生活中减轻心理压力的好方法

　 1、打瞌睡

　打小瞌睡可恢复精力，如果在一天的工作空隙中打个盹，对身体和工作大有裨益。

　 2、肢体运动

　有规律地运动一下或按摩下身体，这种方法可有效调剂紧张神经，起到放松心情效果。

　 3、转移思维

　时刻想着工作或前途问题，会使大脑更加紧张，对身体和心理产生不良的影响。此时你不妨想想你所喜欢的事，事实证明，转移注意力可激发大脑神经的活力。

　 4、培养兴趣

　兴趣是生活不断运转的原动力，长年劳累的生活压力会让人身心疲惫，创造力下降。此时，你可以去打打桌球或欣赏一下轻音乐等社会娱乐活动中去。

　 5、摆脱常规

　去做一些平常很少做的事情和动作，比如清晨起床，可用平时不习惯用的左手刷牙，有空的时候双手倒立行走，跳跳绳、踢踢毽子。有可能一天的工作疲惫就这样慢慢消解了。

　 6、洗澡并唱歌

　热水澡可让人舒缓心理上的疲劳，而且水份又可以让肌肤恢复润泽和放松，使人处于平和的状态，这时你不妨高歌一曲，让优美的音乐释放工作或生活中的不良情绪。

　 7、做呼吸运动

　慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。

怎样排解心理的压力2

　 如何排解心理压力

　1、远离不健康的心理。对于一些比较消极的心理，这些最好是从自己的大脑中消除掉，找一些幽默的人、做一些幽默的事情，都能够快速帮助你缓解紧绷的神经。

　2、换个角度看问题。有时候不会自己心里承受不住压力，而是自己爱钻牛角尖，其实学会换位思考，才能够帮你站在客观的角度去看问题，到头来你会发现其实并没有你想象中那么困难。

　3、自我调节。作为一个成年人，一定要学会自我调节心中的压力，比如听一段音乐来放松自己的心情，或者出去跑步来分散自己的注意力，等到沉静下来，你会发现其实一切都会好的。

　 心理压力大的表现

　第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；

　第二、情绪方面。易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；

　第三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

　第四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

心理压力大如何释放

　心理压力大如何释放，在这个物欲横流的社会里，我们的情绪也会慢慢的变得消沉，而且在我们工作中或者在工作之外的压力都会影响着身体。以下分享心理压力大如何释放

心理压力大如何释放1

　 1、运动。

　这是最简单、最直接、最立竿见影的释放压力的方法。有科学研究表明，人的大脑在运动中会产生“内啡肽”，这种物质与人心情的好坏息息相关。当运动达到一定量时，人体内的内啡肽分泌会增多，在内腓肽的激发下，人们会感到快乐和满足，可以帮助人排遣压力和不快。

　 2、倾诉。

　心理学家指出，每个人都应该学习一些有效的心理解压方法，正确适当地向别人倾诉自己的烦恼，可以帮助我们排解内心的压力。有些压力可能单凭自己的调整，无法排解，这时候

　最好的找一个知心的朋友，向他倾诉一下自己正在面临的困境，在倾诉的过程中，随着言语的吐露，压力也会得到一定程度的缓解，而且通过和朋友的谈心，如果能够收到一些好的建议那就更能帮助排解压力了。

　 3、转移注意力。

　压力往往来自于长时间或者一定阶段内一直专注于一个棘手的问题上，而得不到解决，这样的情况下，如果仍然在这个压力源上死坑的话，压力会越来越大，这个时候，你需要从现在压力的环境氛围中脱离出来，投入到另外一个让你轻松的环境中去，比如你的兴趣爱好所在。在自己擅长的轻松环境中，更容易让自己放松下来，让压力慢慢释放出来。

　 4、看心理医生。

　当自己用了各种方式，都不能让压力排解或者缓解的话，这个时候就需要向专业人士或者机构寻求帮助，毕竟专业人士会从专业的角度帮你分析压力，一阵见血地发现压力来源，然后针对问题解决问题，更能快速有效的帮你缓解压力。

心理压力大如何释放2

　第一、揉耳朵。揉耳朵是一个非常不错的小办法，方法也很简单，轻轻的捏耳垂，然后缓缓积压耳廓就可以了。揉耳朵会让我们的大脑分泌一些物质，这种物质会让我们感到舒服，能够起到排解压力的作用。

　第二、找一个可以相信的人，把自己心中的不愉快讲出来，哭出来也是很好的宣泄压力的方法，这样可以让我们心里不舒服的情绪都放出来，在倾述和大哭之后往往会觉得轻松很多。

　第三、保持一种乐观的心态也是释放压力的一种方式，在生活中遇到什么事，要多往好的地方去想。这样很多不愉快的东西都能够化解，不愉快的事少了人自然就会轻松许多。

　第四、唱歌也是很好的减少压力的办法，音乐对于人来说是很好的。感到压力大时听音乐，也可以去大声的唱歌。选一些轻松愉快的歌会让人整个身心都感到放松。

　第五、在感到难过的时候，出去走走也是很好的方法，旅游能比较好的排解人心中的压力。所以在感到压力很大的'时候，停下来，出个门逛一逛，让自己放松下来减轻压力。

　第六、自我暗示也是比较好的控制压力的方法，当感觉压力很大的时候，可以不断的告诉自己，可以做到某件事，自己有能力。这能够起到调节情绪减轻压力的作用。

　第七、一些减压的东西也是可以尝试的，比如指尖陀螺，或者是一些可以捏的小球等等，在感到压力很大的时候可以狠狠的捏一下，能够让人放松下来。

　第八、茶也是一种能减轻人的压力的东西，在紧张的工作或者是做别的事的时候，适当的拿出点时间喝点茶，茶里面的物质能够让精神得到放松。

　第九、整理自己的房间也是一种很好的放松方式，因为如果家里很乱这也会让人感到有压力。所以可以进行整理，简化，这样就能够释放出一些压力。

　很多东西都有好和不好的地方，压力也是。压力长久存在对我们不好，会让我们变的暴躁脆弱等等，但是压力也有积极的作用。重要的是怎么去利用压力让自己更好，在压力太大的时候及时的释放，压力就会成为对我们有益处的东西。

心理压力大如何释放3

　 一、学会沉默

　有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。本来就不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有什么话可说？

　生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。

　 二、至少平静

　在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐？在这种情形下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。

　 三、 学会弯腰

　有时候我们会因为一些成就和身边的同事发生意见不合的情况，甚至会造成言语上的冲突，然后就导致了自己闷闷不乐，心情极度的压抑。

　别再耿耿于怀了，回家去擦地板吧。拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在那场冲突，所说过的每一句话。

　现在，你发现自己其实也有不对的地方了，是不是？你渐渐心平气和了，是不是？有时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时，你也擦亮了自己的心绪。而且，你还拥有了一张光洁的地板呢。这是你的第二个收获。

　 四、不要想如果

　当初你说，人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。你又说，生命中不可承受之情，就在于人生没有重来的机会啊。

　如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样……这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己。独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。

　1、听歌。当你心情出现压抑的时候不妨就放下手中的事情去听一首歌吧，最好是听欢快一点的。歌曲，这样可以帮助你从压抑的心情中走出来。

　2、转移注意力。当烦心事比较多的时候，如果不是马上要去做的，那么就放一放吧。让自己能够放松心情去做一些自己喜欢的事情，等心情平缓过来再去做手头上的事，这样不仅效率高了，心情也不会那么的压抑了。

　3、美美的睡一觉。心情压抑的时候就去睡上一觉吧。什么都不要想，等你醒来之后就可以让你淡忘那些让你不开心的事情了。而且睡觉让你的身体得到放松，让你的身心都得到治疗。

　4、找人倾诉。生活中你肯定是有那么几个交心朋友的，在你心情压抑的时候向他们吐苦水吧，不需要他们给你拿出解决方案，只要认真的听你倾诉，等你说完之后就会感觉到自己的身心会得到放松，心情也会好起来。

　导语：“如果你老是把弦绷得紧紧的，弓很容易折断;但如果你把它放松了，要使用时就能顶用。”人生需要懂得自我减压，懂得放松心情，享受生活的快乐和美好，以便养足精神更好地投入到工作和学习中去。接下来就让我们一起来学习一下怎样放松心情缓解压力的相关技巧吧。

　怎样放松心情缓解压力1

　1、面对现实，不攀比、不苛求

　人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

　2、情感宣泄

　宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

　3、转移注意力

　其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

　4、重拾良好的睡眠

　压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

　然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

　怎样放松心情缓解压力2

　第一，变压力为动力，积极地面对压力。

　在这个充满竞争的社会里，人人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看我们如何去面对。社会在不断进步，人在其中不进则退，因此，当遭遇压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。若实在承受不了的时候，也不让自己身陷其中，你可以通过看看书、打打球、听听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。此时你就会发现压力其实也没有那么大。

　生活中，总有那么一些人，总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人工作业绩比自己好，就总会纳闷，为什么会这样呢为什么不是自己呢其实只要自己尽了力，努力工作就行了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，倒不如想一些开心的事，努力工作，从而让自己的生活充满更多色彩。

　第二，增强信心，提高压力的承受能力。

　为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手、敢于拼搏的精神。

　第三，要想减轻压力，先要解开心结。

　有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被自己身上的重物给压死了。我们虽然不是小虫子，但我们在社会生活中的所作所为又非常像小虫子，人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。如果能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，那么，我们还会被生活压趴下吗

　第四，适度转移和释放压力。

　面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来，不去想它，把注意力转到让你感到轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，一身轻松的你，是不会害怕你面前的压力的。比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

　第五，对压力心存感激。

　人无压力轻飘飘。人生不能没有压力，事实上就是这样，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活或许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初曾经让我们感到头疼不已的压力心存一份感激，因为生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变的，我们需要快乐，但也要接受挑战和压力带来的磨练。缺了哪一样，我们的生活都会显得有几分单调。

　怎样放松心情缓解压力3

　1、在早晨保持平和的心态

　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　2、学会自我调适

　紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　3、保持整洁的办公环境

　环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　4、合理安排工作和生活

　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

　如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

　在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

　5、增强心理品质

　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

　如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看**、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　怎样放松心情缓解压力4

　第一节指甲摩头

　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

　第二节拇指搓耳

　两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　第三节双掌搓面

　两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

　第四节双掌搓肩

　两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　第五节推摩胸背

　两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

　第六节掌推双腿

　两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

　第七节交换搓脚

　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　第八节叠掌摩腹

　即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

　怎样放松心情缓解压力5

　维生素B1

　维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

　维生素B2

　在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

　烟碱酸

　维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

　维生素B12

　维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

　维他命C

　具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的`维生素C，因此当你紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。

　怎样放松心情缓解压力6

　1、放生可以使你放松

　看到题目，不要觉得奇怪，去“放生”的确可以让你感觉到身心的放松，看到小动物们从你的手中被拯救出来，那种快乐不是用文字或者语言可以描述的，那是你的慈悲心展现出来的放松，无论你是否有宗教信仰，其实都不重要，重要的是你抱着一种善心，爱心，来生成你的快乐心。放生让我感受到前所未有的放松，而且很多喜欢放生的朋友，越放越快乐。具体操作也很简单，你只需要到市场上买一些生命力较强的鱼类（或其他），然后找个湖泊或者江河（或其他）来放生就可以了。在百度上搜索“怎样放生”，你也能找到很多相关的资料。

　2、助人为放松之本

　刚开始的时候我不太认同这句话，但后来，我慢慢相信，帮助别人，而且用心帮助别人，的确是自己快乐的源泉，那是一种自我的满足感，是一种把他人视为亲人的大爱，如果你有大爱之心，快乐、放松必将源源不断，从简单的小事做起，去帮助别人，去感恩万物，你会快乐起来。

　3、要大胆去想象

　通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的 “看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。另外一种方法是想像自己在一个封闭的密室中，这里充满了你各种烦恼和压力，然后想像自己把烦恼和压力都留在密室中，自己轻松地从密室出去，享受大自然，紧紧地把密室锁起来。

　4、去调节呼吸

　快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

　5、去运动、兴趣、旅游

　运动可以使人放松，简单的身体伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。另外，做你有兴趣的事情，譬如听听音乐，可以达到放松的目的，当然，短线的旅游也是不错的选择，如果你有足够的时间。

　怎样放松心情缓解压力7

　有氧运动能放松心情，缓解压力。参加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集体运动，运动过程中能与人交谈沟通，认识新的朋友，增加对运动的乐趣。

　动感单车

　选择的这种运动的人比较多，简单有趣而且容易学。运动强度比一般的有氧操大，对体能要求高，能达到减脂效果。初学者可以先学新手上路、翻山越岭、勇往直前、快乐节奏等项目。中学者可以选择心的飞翔、穿越时空、魅力四射。如果你是高手，那就来试一把挑战极限吧！在健身器材上运动，可以把我们的思想转移到健身器材上来，忘记工作的烦恼。

　慢跑

　每天花40分钟到1小时左右时间慢跑是不错的选择。规律不间断的慢跑可增强体能与肌耐力，可以加快身体的新陈代谢，排出毒素。减轻心理负担，促进良好的身心状态。让我们的烦恼随汗水通通流走。

　其它的健身运动还有减压健身球、养生太极、魅力小球等。

　舞蹈

　拉丁舞、肚皮舞和热舞也正在杭城里跳得欢。很多人喜欢拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火热浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根据自己的爱好选择不同的跳法。让人沉醉于妙曼与自由的Salsa舞中，释放出不受约束的激情。Salsa已成为白领女性释放内心压力，去享受音乐、舞蹈的快乐源泉。其它练的人比较多的还有国标拉丁、美体拉丁、有氧拉丁、动感拉丁等。肚皮舞是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作让我们变得更加的优雅动人。

　瑜伽

　瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。它通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，让身心健康自然统一安定。久坐在办公室里的人可以练习理疗瑜伽，包括脊柱和经络课程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉劳损，有助于恢复腰椎、颈椎，一周去2次以上才比较有效果。参加哈达瑜伽可以放松心情，学纤体瑜伽能减肥减压。初学者可以先尝试辅助瑜伽、普拉提、哈达瑜伽。

目录方法1：重新组织带来压力的想法1、压力其实源自于我们的观念。2、分辨出给你压力的想法。3、重新组织你的想法。4、改变消极的想法。5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。6、写日记。方法2：避免不必要的压力1、承认压力是不可避免的。2、在可以的时候避开压力。3、做个更有条理的人4、学会说"不"。5、学会委派任务方法3：改变环境1、打扫卫生2、花几分钟做准备。3、听音乐4、试试香薰疗法。5、改变环境。6、和新的人交谈。方法4：试试放松的活动1、洗个澡2、坚持你的爱好。3、尝试新的活动。4、到户外去。5、大声笑出来6、喝杯茶。7、按摩身体。8、定期锻炼瑜伽。9、尝试有引导的冥想。方法5：选择抗压的生活方式1、吃健康的食物2、每天锻炼3、专注于睡眠4、多多拥抱。5、坚持你的信仰。6、维持良好的人际关系。每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。

方法1：重新组织带来压力的想法

1、压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出"战斗还是逃跑"的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时"刹车"，让身体放松下来。

2、分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心，那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型："应该"或者"必须"要做的事：你把"应该"、"必须"或者"不能"做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。

小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很"可怕"的事，或者"灾难"一样的事情。

过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到"灰色地带"，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。

"无谓的假象"：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如"孩子受伤了怎么办"，"摔倒了怎么办"，或者"迟到了怎么办"等等。

3、重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题，不如关注积极的一面。消极的想法会导致消极的情绪，而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候，关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。

举个例子，你可能会想："我永远也完成不了所有工作。"试着这么想："如果我保持稳定的工作效率，再定时休息的话，我在几个小时后就能完成这个工作。"

在改变自己的观点之后，压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物，避免愤世嫉俗的观点。

4、改变消极的想法。还有一种方法可以对抗给你压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当做事实，并立马接受它们。

5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。将可以验证焦虑想法的证据归为一类，并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。如果你没有纸或者时间来记录这些东西，试着在心里将它们记录下来。将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌，并且觉得："我要被炒了。"那么你应该在支持这个想法的一栏里写道："我上周迟到了两次，他们不会再容忍我了。"而你可以在反驳这个想法的一栏里写道："老板曾说他理解我，因为在上班之前送儿子上学确实不容易。"你还可以写："公司的规定允许员工迟到几次，我离规定次数还远着呢。"

6、写日记。虽然写日记感觉很奇怪也很无聊，但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港，你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了，你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。

日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。

记录你的问题，以此来理清思绪。思绪混乱的时候，你不能很好地思考，所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法，而你不知道该如何选择，那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分，将两种解决办法分别记录在纸上，然后选出更适合的方法。

方法2：避免不必要的压力

1、承认压力是不可避免的。你可以采取措施减轻压力，并学习如何抗压，但是你永远不可能完全摆脱压力。压力是人体在面对过度的刺激和可感知的威胁时，产生的一种健康的反应。你同样可以用健康的方式来处理压力。 一些不可避免的压力来源包括学业、工作、孩子、婚姻和搬家等等。虽然有很多都是很好的事情，但它们仍然可能给你带来压力。

学习一些健康的压力管理方法，它们可以帮你"关闭"身体的压力警报系统，避免你在生活中长期面临压力。

2、在可以的时候避开压力。这好像是理所当然的事。但是远离压力的来源有时并不像想的那么简单。如果你知道某一个人或者某一个活动是你压力的来源，那么将其移出你的生活，或者尽可能少地与其接触。在我们的生活中，至少有七个没有必要的压力来源，小心不要因这些问题而困扰。因为花掉的钱而有压力（比如在商场里过度消费，或者借钱给家人、朋友等等）

家里或者办公室里堆满了各种东西

悲观

迟到

花太多的时间拿自己的生活和社交媒体上的其他人做比较

总是等到最后一刻才忙着完成任务

反复回想过去的事

3、做个更有条理的人。有时人们因为不知所措而紧张。用记事本记录下你要做的事情。清理你的办公桌，上网搜索一些有利于办公或者做家务的好办法。生活要有条理，并且要按照轻重缓急来做事。这样你可以把各种责任分为更易管理的几个部分，并且专注于真正重要的事情。

4、学会说"不"。你不能完成别人要求的每一件事，所以为什么要假装可以呢？事实上，你食言的次数越多，觉得你可靠的人就越少。要果断。礼貌却坚决地说"不"。记录好自己的日程，这样你才能确定自己有没有时间或者能力完成额外的任务。果断的人在为自己说话的时候，会直视他人，并且用清晰但没有威胁的语气说话。如果你知道自己已经超负荷了，那么直接把事实告诉别人。只要你足够尊重他人，说"不"也是可以的。

有的人因为害怕失去激动人心的新机会，而承担了太多的东西。然而他们由于将精力花在了各种各样的任务和活动上，最后没能达到应有的水准。仔细权衡新责任的利弊，然后根据当前的工作量决定它是否值得你去努力。

5、学会委派任务。从来不委派任务也就意味着你总是尽全力完成所有的事情。这其实是因为你想要控制所有的事情，并且不相信别人有能力像你一样完成任务。多给予他人一点信任，这样你才能学会放手。虽然理论上说，放弃任务反而会有压力，但是这样你能有更多的私人时间。找到生活中那些值得信赖并有能力的人，并将给你压力或者让你焦虑的任务交给他们。

方法3：改变环境

1、打扫卫生。一直待在凌乱的环境中，即使是心智最坚定的人也会受到影响。你的房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话，你的幸福指数当然会受到影响。花几分钟整理最混乱的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以帮助你预防杂物堆积的建议：与其把很少使用或者没有价值的东西堆起来，还不如把它们都扔掉。

和爱人、家人或者室友一起做清洁。和他人一起做清洁的话，不仅用时更少，也更有趣。

将文件和邮件分类，将无用的东西扔掉，将有用的东西存档。定期整理文件和邮件，防止它们堆积。

找固定的地方放置经常使用的东西，这样你需要的时候才能轻松地找到它们。

每次工作完后，清理一下工作室。这样可以防止东西过度堆积。

2、花几分钟做准备。如果你不花时间让自己就绪，你很可能会感觉没有做好迎接这一天的准备。早上多花几分钟为一天的活动做准备。尽情地洗个澡，穿上你最喜欢的衣服，然后准备好迎接一天中所有的挑战。

3、听音乐。音乐对一个人的心情和精神状态都有很大的影响。听你最喜欢的舒缓音乐，让自己镇静下来。为了达到最好的效果，就算你喜欢重金属或者饶舌音乐，最好也试着听更加舒缓和柔和的音乐。在工作、学习，或者参加日常活动的时候放一点音乐，它能在不知不觉中改变你的压力值。研究人员发现，音乐能产生和药物类似的效果，它能改变大脑的运作。所以定期听音乐真的可以"治愈"压力和焦虑。

4、试试香薰疗法。你闻到的东西确实能够改变你的压力值。科学研究发现，薰衣草和柑橘的味道可以降低压力和焦虑程度。在家里、办公室或者车里喷一点薰衣草味的空气清新剂，或者在早上出门之前，在头发和皮肤上喷一点精油。你还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。

5、改变环境。如果小的改动不能让你高兴起来，试着暂时到一个全新的环境中去。如果你在办公室或者家里很难学习或者工作，那么找一个舒适的咖啡店或者公园试试。新的环境可以将你的思绪从压力源上移开，并给你机会喘息，摆脱焦虑。

6、和新的人交谈。你的压力可能来自于和你交谈的人。你不需要完全地避开这些人，但是你可以认识不同的人。新的人会让你看到前所未有的新观念，但他们也可能会给你带来新的压力。

方法4：试试放松的活动

1、洗个澡。有的人喜欢泡澡，有的人喜欢淋浴。洗个暖暖的泡泡浴，并且边喝饮料边看书。不管你属于哪种类型，这应该都算一件乐事吧。如果你很有压力，试着在浴缸里泡一会儿。温暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒缓压力。

2、坚持你的爱好。当我们焦虑或者紧张的时候，我们很容易把兴趣爱好放在一边，然后专注在我们觉得重要的事上。但是没有任何自由时间反而会让你更加紧张。重新拾起你旧时的爱好，从事你喜欢的体育运动，阅读艺术期刊，或者出去远足。给自己一点时间做喜欢的事，这样你会觉得神清气爽，并且能更好地处理压力源。

3、尝试新的活动。如果你没有任何想要重拾的旧爱好，或者根本就没有什么爱好，那么尝试一个你感兴趣的活动。不管什么时候学习都不算晚。试试在本地大学旁听，或者找找其它的课堂。最好学学新的东西，比如语言或者手工艺，并且通过练习来提高这项技能。学习新的东西能迫使你将注意力从压力源上移开，让你更容易放松。

4、到户外去。抑郁症会导致焦虑和紧张，而阳光是抑郁症的纯天然解药。即使你晒不到太阳，只要到户外去，大自然母亲就能很好地缓解你的压力。到公园里去散步，去山间远足，去钓鱼，去做任何你感兴趣的事吧。当你边欣赏自然风光，边活动身体的时候，你很难感受到压力。

5、大声笑出来。人们都说笑是最好的药。当你紧张或者焦虑的时候，你大概很难笑出来，但是每天试着笑一笑，你会看到很大的不同。打开你最爱的情景喜剧，看看有趣的网络视频，或者和有趣的朋友待在一起。笑能让大脑释放缓解压力的激素，它能让你在瞬间得到好转。

6、喝杯茶。长期喝茶的人要比不喝茶的人的抗压能力更好。虽然喝什么茶都可以，但是红茶的效果最好。暖和的茶杯能帮你放松下来，而甜甜的茶香也暂时地吸引你的注意。

7、按摩身体。按摩不仅对身体有益，它还能促进大脑分泌改善心情的激素。下一次压力很大的时候，联系你最喜欢的按摩师，并预约好按摩的时间。放松紧张的肌肉也能放松紧张的神经。如果能让你爱的人给你按摩，那就更好了。由你的恋人或者配偶给你按摩，你能释放更多激素，并消除所有的压力。

8、定期锻炼瑜伽。锻炼任何一种瑜伽都可以消除压力。试试哈他瑜伽。这种瑜伽会教你拉伸身体、呼吸和冥想的方法。它能舒缓紧张的神经，振奋你的精神，调节身体肌肉，并给你前所未有的意识。定期锻炼瑜伽的话，它给你带来的好处也能维持更久。清晨是最适合锻炼瑜伽的时候，但是任何时候，只要你有压力都可以练习。如果你没有足够的时间，可以将它加到原有的运动日程里，比如在热身或者放松的时候做做瑜伽。

9、尝试有引导的冥想。据证实，冥想能极好地缓解压力。冥想有很多类型，它们能帮你摆脱压力，镇静身心，让你的精神更集中，思维更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以尝试各种冥想，比如瑜伽冥想术、禅宗冥想和先验冥想等。如果你才开始练习冥想，最好在专家的引导下进行。你可以利用冥想的书或者视频定期练习。

方法5：选择抗压的生活方式

1、吃健康的食物。众所周知，健康的饮食有无数的益处。而舒缓压力也是众多的好处之一。不要让垃圾食物和甜食束缚你，并给你增加压力激素。相反，在日常饮食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身体自然会分泌更多抗压激素。

2、每天锻炼。大家都知道，当跑步跑到一定的程度时，跑步的人会感觉非常愉悦。但是这个现象并不是跑步的人才有，任何体育锻炼都能促使身体释放让你开心的激素。这就意味着，如果你有压力，只要让你的心跳稍微加快一些，你就能让自己开心起来，并消除焦虑。为了保持身心健康，出去骑自行车或者游泳，举举哑铃，或者尝试你最爱的体育运动。

3、专注于睡眠。当人们因为有太多事情要做，而有压力且不知所措时，他们牺牲的第一件事通常就是睡眠。然而这也是人们常犯的最严重的健康问题。充足的睡眠能给身体充电，并消除疲劳，让你在第二天清晨有一个全新的开始。睡眠不足的话，身体不能排出积累起来的毒素和多余激素，然而正是这些毒素和激素给你带来了压力。所以睡眠不足会让你陷入永无止境的压力之中。试着每晚保持7到9个小时的睡眠。

4、多多拥抱。如果你和爱人的关系很好，试着多和爱人发生一些肢体接触。研究表明，定期拥抱、接吻和做爱都能释放催产素。而催产素能让你开心，并缓解压力。这是真的，这些你喜欢的活动确实能提高你的幸福感。定期和爱人接触，让你的激素总体维持在较高的水平，并且从源头上减少产生压力的几率。

5、坚持你的信仰。许多人参与宗教活动最大的理由就是为了消除压力和焦虑。如果你已经是某一宗教的信徒了，试着在你焦虑的时候多参与一些宗教活动，以此来追寻它带来的平静。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心灵也会随之变得强大。如果你长期饱受压力的煎熬，考虑加入宗教团体，看一看它能给你的内心提供怎样的引导和安慰。

6、维持良好的人际关系。当你身边的人有问题或者相互依赖的时候，你很容易感受到压力。与其和让你烦恼和焦虑的人维持消极的关系，不如和支持你、让你感觉更好的人发展关系。在生活中寻找并维持那些更愉悦、更健康的友谊吧。虽然这在短期内会比较困难，但是你最终会变得更开心。

小提示回想生活中积极的事物，并回忆今天发生的特殊事情。坚持每天都这么做。

如果你利用游戏来减压，不要一个人玩多人游戏。和陌生人玩游戏不仅可能给你带来压力，还可能让情况变得更糟。要么和朋友们一起玩游戏，要么玩单机游戏。

喝不含咖啡因的茶。咖啡因会让压力变得更难对付。试试喝不含咖啡因的咖啡。

要知道每种减压活动并不是对所有人都有效。尝试不同的方法，看看哪一种最适合你。

当你有压力的时候，找本书来读一读。

看一个精彩的电视节目，让自己好好放松一下。

警告如果你想自杀或者伤害自己，马上寻求帮助！拨打本地防自杀热线，或者本地医院的心理。如果你不知道该打什么电话，直接联系警察局，他们会为你提供帮助。

如果你一直遭受着精神上的痛苦，马上联系心理医生。精神上的痛苦和身体上的痛苦一样需要治疗。心理医生受过专业训练，他们擅长解决各种问题。他们对心理学有着深刻的见解，或许能告诉你一些你没有想到的选择。

医生或许可以开具控制焦虑和抑郁的药物。

适量的压力对你有益，它能让你的身心得到成长。然而长期、过度的压力却是有害的。它可能造成头痛，或者引起其它健康问题，影响你的工作、学习和交际。