大学生调节情绪的方法有哪些

1、注意力转移法

注意转移法是指将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或从事其他活动的自我调节法。当心情不好时,把注意力转移到让自己感兴趣的事情,比如:出去散步,看**,电视读书,打球象棋为改变环境和朋友聊天帮助平静下来的心情,在活动寻找新的幸福。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

2、自我暗示法

积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒” 、“暴跳如雷”、 “气死我了” 等语句时心跳会加剧呼吸也会加快仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈” ，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生种乐滋滋的体验。 由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。

因此当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示缓解不良情绪,保持心理平衡。比如，默想或用笔在纸上写出下列词语:“冷静”、“三思而后行”、“制怒” 、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

给你几个建议；\x0d\一，学会坦然：学会坦然，目的是，叫你，无论发生了什么事，都希望你有个良好的心态，要坦然面对，去接受它，去解决它，花点时间正面对待它，挑战它。\x0d\二：学会放下：学会放下，目的是，叫你，无论发生什么事，你都要知道，有些事情是不可抗力，只要你尽力了，就没有什么好责怪自己的，多一个经历不是坏事，要放下不安，暴躁的情绪，问心无愧就好。\x0d\三，换位思考：换位思考，目的是，叫你，假如对方说了做了什么你难以忍受的事，你要学着在他的角度去考虑，看看他这么反应激烈是为什么，去体会他的心，然后你再回到自己位置去体谅他，或许你的厌恶情绪就不那么高了。其他，他们也过的不容易，不是么？\x0d\四，积极向上：积极向上，目的是，叫你，不要所有的事情一味去忍让，该出手时还是要出手，这里的出手不是叫你打人，是叫你，告诉对方，他的做法让你很生气，如果他再继续这样，你就不会再给他机会，也不再忍下去了。

情绪调节的方法有：意识到自己的情绪状态、找到一种适合自己的运动、找到可以倾诉的人、集中精力于积极的方面、学会放松和自我关爱等。

1、意识到自己的情绪状态

意识到自己的情绪状态，对于理解情绪的来源和自己情绪调节起到至关重要的作用。当你意识到自己的情绪变化时，就可以相应地做出适当的反应。例如，当您感到愤怒、紧张或焦虑时，可以尝试用深呼吸、放松练习等方法来缓解这种情绪。

2、找到一种适合自己的运动

当您感到压力和紧张时，可以尝试做一些体育运动或者有氧运动，例如散步或慢跑。这些运动可以释放压力，减少紧张感。

3、找到可以倾诉的人

倾诉是一种非常有效的方式，找到一个你信任的人，向他倾诉你的烦恼和不安，通过进行沟通交流来减少负面情绪，调节自己的情绪。

4、集中精力于积极的方面

积极的想法和行为能够帮助你控制情绪，更好地应对压力和挫折。当您感到消极、沮丧或者悲伤时，可以尝试做一些事情来转移注意力，例如看一部喜剧**、阅读一本有趣的书籍或者参加一些愉快的活动。

5、学会放松和自我关爱

放松和自我关爱是情绪调节的重要组成部分。可以尝试做一些深度放松练习，例如瑜伽。通过这些放松练习，可以释放焦虑，使自己变得更加放松和冷静。

现在的健康不止是身体健康还需要心理健康，然而情绪是心理活动的核心，情绪对心身健康有着重大的影响。我们需要有良好的情绪就需要培养积极的情绪和需要学会调试消极情绪。以下是小编为您整理的培养积极情绪的方法的相关内容。  

培养积极情绪的方法  

对于大部分人来说，压力是消极情绪的土壤。如何缓解乃至消除压力是提升积极情绪的关键，减压的方法有很多，最直接的身体放松，引导精神放松的方法有如深呼吸，呐喊，倾述等，都是简单而不错的选择。当感觉压抑时，不妨吃这些食物，如香蕉，樱桃，葡萄柚或者南瓜，牛奶等。它们能帮助你减轻压力，提高情绪，带来快乐的感觉。而事实上，当你情绪低落时，适当的吃些自己喜欢的食物也有助于转移消极情绪，舒缓心情。  

当人情绪高涨时，整个人都会显得精神，振奋。试想什么时候最容易调动你的精神动力——那就是运动!适当的，有规律的运动，既可以锻炼身体又可以让你的情绪保持积极健康的状态。当你感到心态不佳，情绪低落时，可以尝试瑜伽、太极、跑跑步，跳跳绳，或者和朋友打打球，唱K等。根据自己的实际情况选择适合自己的运动，舒展身体的同时，也舒展你的心灵，抖落心中暗藏的尘埃。  

毫无疑问，”群居“也是提升情绪的一种方法。当你一个人的时候，心中千千结不知和谁倾诉，当你处在一个群体中就有了很多宣泄的途径。如第一条中的倾述，第二三条的吃东西，运动等，当你一个人的时候未免有些独食难肥或兴趣缺失。而当有很多人的时候难免被他们的正情绪所感染，只要你不是和所憎所恨之人在一起，身边人的正情绪总是会很容易的感染。一个人是单个快乐，n个人是n倍快乐乘以无限，当然前提是你衷心接纳你身边人的前提，如不是可能会使你更加失落。  

如何培养积极的心理品质  

要想培养自己积极的心理素质，首先就是要有一个积极的思想，要时刻大脑中不被坏的情绪所干扰。虽然在积极的想法中未必可以获得成功，但是可以让你有足够的耐心去认真的思考这些事情。要常常为他人着想，只要有一颗助人为乐的心，才能够为自己收获更多的友情，才能更加快乐。要想培养自己积极的心里素质，就要培养孩子有强大的抗压能力，要学会坚强。  

现在的孩子由于受到父母的溺爱，打不得说不得，所以从小父母就要培养孩子强大的内心，从最小事做起，从来不被别人骂几句，或者是受到伤害了而干扰，这样自己等长大以后，才能不受不良情绪的控制，同时在职场中才能积极地面对各种困难，在职场的路上，和在爱情的路上，也就可以走得更远。要想培养自己积极的心里素质，就要从心中给自己做一个基本的定位，真正的去认识自己，列出一张属于自己的清单。  

在每天和人和事情打交道的同时，将自己不好的一面列出来，将自己好的一面仔细研究，学会对自己对比的观察，才能更好的去观察别人的心思。从自身做起，要积极的去对待生活，做一个勤劳的人。每个人都会在人生中面对更多的挫折，最好是不要在受到打击之后总是说出来，这样会形成一种不好的习惯，容易去抱怨，或者对生活存在不满，而是要有一个坏记性，将这些事情全部忘记掉。  

怎么培养乐观情绪  

培养幽默感。幽默有助于适应社会。幽默感是增加人格魅力的主要因素，有助于融入适应社会。增加愉快生活的体验。多回忆正面的、愉快的生活经验，有助于克服不良的情绪状态。  

使情绪获得适当的表现机会。人在不开心时候不如找好朋友聊聊。善于从不同角度观察事物。善于多角度观察事物的正反面，不要紧抓负面，也要关注正面的影响。  

培养兴趣爱好。业余的兴趣爱好可以帮助你从不开心的情绪中走出来。角色假定法。就是要选定自己特别崇拜的或羡慕的人物，可从各种传记中选定。要整理好，自己为什么崇拜或羡慕的理由，当自己遇到问题时。  

假定自己就是崇拜的人物，他们会如何去处理。这样就会使自己也具有他们的素质等。目标形象法。目标形象越具体化，次数越多，就越可能影响到自己的行动。因此，要把自己的目标要形象化，且把它放在自己随时可以看到的地方。  

家长如何培养孩子的积极情绪  

营造和谐的家庭氛围  

家庭中和谐的气氛，家庭成员协调的关系，能够使孩子的内心安宁，情绪稳定，感到安全。首先家长要营造一个和谐愉快的家庭氛围，学会理解和接纳孩子，使儿童感到愉快和满足。心境良好的儿童对各种变化、困难和挫折的耐受力高，能有效应付各种变化，保持平衡良好的情绪。  

教会孩子表达情感  

在生活中积累的情绪如不能得到宣泄，其内心体验会变得更加强烈。游戏、运动是儿童疏泄情绪的良好方式。家长可以适时带着孩子出门活动，比如旅游、打球、去动物园等等。除此以外，家长还可以教会用语言来表达自己的情感的能力，最简单、有效的方法就是增加孩子的情感词汇。  

教会孩子控制情感  

家长要让孩子明白，每个文明人都必须学会控制情感，谁也没有权利任意发脾气，而且我们每个人都能学会控制情感。日常生活中，家长对孩子的某些需要可以不要及时给予满足，有时可以拒绝孩子的要求，让孩子学会延迟需求，明白自身的局限性。教会孩子控制情感，首先要教会孩子辨认自己的情绪变化在身体上的反应

一、烦恼时听听音乐

音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

二、保持微笑

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

三、改变认知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

四、多和乐观的朋友接触

都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。

五、学会欣赏别人

妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。

六、保持每天运动

很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。

七、有规律的生活

现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。

八、不要埋怨

对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或者其他人身上，很难主动的反省自己，埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的。

九、拥抱你爱的人

人不能够脱离社会而独立生活，每个人都需要一个精神支柱，往往你爱的人就是你的一个支柱，在心情不好的时候，拥抱你爱的人，你就会重新拥有力量了。

十、培养自己积极的心态

好的心情都是积极的心态带来的，面对生活带来的苦难的时候，转换你看待事情的角度，让自己变得乐观主动，把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺，这样你就会快乐了。