经常失眠是怎么回事？

大多数人一说起失眠都会感觉害怕，而在生活中也有一些人备受着失眠的困扰，整夜在床上反转难眠，让他们特别难受，也影响到第二天的生活。而在频繁的失眠中想要采取措施却不知道该怎么做，其实引起失眠大多数是以下这几个原因，先了解在采取措施能更好的帮助缓解。

经常失眠有可能是哪几个因素在作怪？

一、错误的饮食导致

如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。

二、疾病发生

身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。

三、环境因素干扰

睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。

四、存在过大的压力

在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。

经常失眠该怎么办？

一、查明原因

如果发现自己有频繁失眠的现象要查明原因，观察自己身体是否有其他不适感，只有了解原因才能采取针对性措施。

二、放松自己

在睡前可以放一些轻松的音乐释放自己，让大脑轻松有助于睡眠。

三、喝杯牛奶

牛奶有安神的作用，在睡前适当喝一杯可以帮助释放大脑多巴胺，有利于睡眠。

频繁发生失眠是要让自己查明原因，毕竟引起失眠的原因有很多，只有查明才会让自己正确的应对，不会盲目采取措施而让失眠现象越来越严重，让身体受到影响的同时也让自己不能正常生活和工作。

1）影响有效沟通的障碍

　　①个人因素

　　个人因素主要包括两大类：一是有选择地接受，二是沟通技巧的差异。有选择地接受是指人们拒绝或片面地接受与他们的期望不一致的信息。不同的人运用沟通的技巧也不相同。所有这些问题都妨碍进行有效的沟通。

　　②人际因素

　　人际因素主要包括沟通双方的相互信任、信息来源的可靠度和发送者与接受者之间的相似程度。沟通是发送者与接受者之间“给”与“受”的过程。信息传递不是单方面，而是双方面的事情，因此，沟通双方的诚意和相互信任至关重要。信息来源的可靠性由下列四个因素所决定：诚实、能力、热情和客观。

　　③结构因素

　　结构因素包括地位差别、信息传递链、团体规模和空间约束四个方面：

　　A．地位的高低对沟通的方向和频率有很大的影响。地位悬殊越大，信息趋向于从地位高的流向地位低的；

　　B．信息通过的等级越多，它到达目的地的时间也越长，信息失真程度则越大。这种信息连续地从一个等级到另一个等级时所发生的变化，称为信息链传递现象；

　　C．当工作团队规模较大时，人与人之间的沟通也相应变得较为困难。这可能部分地由于沟通渠道的增长大大超过人数的增长；

　　D．企业中的工作常常要求员工只能在某一特定的地点进行操作。这种空间约束的影响往往在员工单独于某位置工作或在数台机器之间往返运动时尤为突出。空间约束不仅不利于员工之间的交流，而且也限制了他们的沟通。一般来说，两人之间的距离越短，他们交往的频率也越高。

　　④技术因素

　　技术因素主要包括语言、非语言暗示、媒介的有效性和信息过量。大多数沟通的准确性依赖于沟通者赋予字和词的含义。语言的不准确性不仅表现为符号多样，它还能激发各种各样的感情，这些感情可能又会更进一步歪曲信息的含义。同样的字词对不同的团体来说，会导致完全不同的感情和不同的含义。管理人员十分关心各种不同沟通工具的效率。选择何种沟通工具，在很大程度上取决于信息的种类和目的，还与外界环境和沟通双方有关。

一秒天堂，一秒地狱

前段时间，奇葩大会上有个叫刘可乐的女孩分享自己战胜躁郁症的经历，打动了很多人，也将躁郁症这个概念带入了公众视野。

大部分人对抑郁症都很熟悉，躁郁症则较少有人了解，其实这两种心理疾病有些类似之处。躁郁症，又叫双相情感障碍(BipolarDisorder)，简单来说，就是一种又有抑郁发作(情绪异常地不好)，又有躁狂发作(情绪异常地好)的疾病。

这个情绪异常地好并不是指情绪积极，而是亢奋、亢进。躁狂发作时，患者情绪高涨，精力旺盛，思潮汹涌;抑郁发作时，情绪低落，狂躁易怒，悲观厌世，怀疑自己。

因此，很多躁郁症患者在躁狂发作时对想尝试非常多的事，三分钟热度，抑郁发作时又觉得对一切都丧失了兴趣

躁狂时感到自己舌头在和思想赛跑，言语跟不上思维的速度，，滔滔不绝，口若悬河，抑郁时即使渴望诉说内心的痛苦，也仿佛有一只看不见的手把自己的嘴捂住，想说也说不出来

躁狂时感觉自己是世界上最牛逼的人，不可一世，抑郁时又觉得自己简直是头号loser，甚至产生轻生的念头

躁狂时脑海里有一大堆天马行空的计划和目标，贸然接下一堆充满挑战性的项目，抑郁时只能哭着忍着把它做完

躁狂时可置一切世间规则束缚于不顾，

抑郁时又因身旁无人关心而黯然神伤

躁郁症病因未明，可能由生物(遗传、神经内分泌)、心理与社会环境等多方面因素共同导致。刚过去不久的3月30日，是印象派画家梵高的生日。科学家推断梵高很可能患有双相情感障碍，就把他的生日作为世界双相情感障碍日。

今年一月，被发现在饭店里突然过世，原因不明的小红莓乐队主唱桃乐丝(DoloresORiordan)，也在三年前就确诊罹患躁郁症。

我变得非常沮丧、情绪负面，原本喜爱的事情也失去了兴趣，然后开始超级狂躁。我平时处于轻度躁郁的状态，但通常只能维持3个月左右，就会陷入沮丧的谷底。当你陷入狂躁时，你会睡不着，开始变得非常偏执，所以我正透过药物控制桃乐丝向外媒《Metro》证实自己早在2015年罹患躁郁症。

有人称，躁郁症患者是天才中的天才。许多著名演员、画家、歌手都患有躁郁症，或许躁郁症这一属性确实给那些伟大的艺术家们带来了很多创作灵感，也为他们的生平增添了几分传奇色彩。但其实更多的患者，都是泯然于众人的普通人，在角落里平凡地活着，却要随时同仿佛置于情绪的跷跷板上的自己抗争，一秒巅峰，一秒深渊

躁郁症比起单相抑郁，更容易造成情绪不稳定性、易激惹、更多的自杀观念和物质滥用(烟草、酒精、毒品等)的可能。所以，如果意识到自己或身边的人有躁狂及抑郁的情绪，应该引起重视，尽快上医院就诊。

为什么圈子里这么多病人

平时逛微博知乎或字母圈论坛，总能看到很多圈内人号称自己有抑郁症、躁郁症、焦虑症、强迫症好像这年头大家没点啥病都不好意思入圈了。事实上，目前并没有科学研究证明抑郁症的形成和SM倾向的产生之间有什么必然联系。那么，为什么我们总感觉圈内抑郁症患者好像就是比圈外多呢

我觉得造成大家产生这种印象的原因是多方面的，一方面是，现代人尤其是年轻群体普遍觉得自己有心理障碍，有这病有那病，其实是信息爆炸所致，网络上很多信息太繁复甚至有引导效果。

年轻人生活压力较大，又尚未形成稳定的三观，当受到不同的观念冲击时，难免会将自我代入比对，将自己心里的失落情绪放大，从而误判自己就是有病(但不管怎样，如果发现自己长期有抑郁情绪，还是要重视起来)。

另一方面，大多数抑郁症其实是双相的，躁狂和抑郁交替发作的，很多躁郁症前期都被误判为单相抑郁。一些躁郁症患者会有性瘾的症状，并倾向于寻找刺激，sm作为一种刺激程度较高的性行为，就容易被他们选择来作为发泄的途径之一。

还有一方面可能是由于幸存者偏差，圈内人(尤其小m)更愿意呈现出自己精神敏感、另类、善于倾诉、柔顺、渴望关怀的一面，比起圈外人来说，圈内人有了抑郁症更倾向于表达出来，所以我们会感觉圈内抑郁症好多啊。

当然，也不排除其中有部分人是打着抑郁症的旗号肆意妄为，无理取闹，要挟别人容忍自己：

我喜欢那个包包，你买给我吧什么，这点要求你都不满足我，我可是有抑郁症的，很容易一想不开就自杀的哦~

我可是精神病人耶，家暴、说谎、出去滥交都并非我的本意，疾病发作起来我控几不了我寄几啊，你当然要选择原谅我啊!

只想说，这些人，不仅伤害了他们的伴侣，更伤害了精神疾病患者。真的抑郁症患者从来没空张牙舞爪地标榜自己和搞特权，而是每时每刻都在小心翼翼地扮演自己，尽量在人前表现得乐观一点、再乐观一点，因为每天都是要努力活下去的一天。

是的，长期的过度压力会对个人的心理健康产生负面影响，导致各种心理问题和情绪障碍。

长期面对高强度的压力和挑战，人可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁、失眠、食欲不振、习惯性冲动等心理问题，甚至出现更严重的心理障碍，如焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等。

过度的压力会导致身体产生激素和神经传递物质的紊乱，这可能改变人的思维和情绪状态，导致心理问题和疾病。

为了保护自己的心理健康，我们应该寻找适当的压力调节方法，如运动、冥想、阅读、社交等，及时寻求帮助和支持，如寻求心理咨询和治疗。对于个别严重症状的患者，可能需要特别的药物治疗来缓解情绪和症状。