睡眠不好是什么原因？

通过睡眠获得健康，无疑是大家渴望达到的，但是，更多的时候，一些人会面临睡眠不好，睡眠质量糟糕的情况。不仅中老年人深受睡眠差的影响，一些年轻人也会经历一夜无眠的情况。为此，探究睡眠不好和什么有关是人们所重视的，一起来了解一下吧。

睡眠不好和什么有关？

导致你睡眠质量越来越差，可能和上火有关，如果你出现了上火的情况，无疑是一件比较糟糕的事情，例如肝火旺盛的人，睡眠质量是比较差的。在这肝火过于旺盛的背后，很有可能会让你彻夜睡不着。

导致你睡眠不好、睡眠质量差，可能和情绪有关，当你过于激动、兴奋无疑会让你睡不着，而当你过于焦虑、悲伤，也会影响到你的情绪，进而会让你睡眠质量变得很差。

在一些研究中发现，当你缺乏褪黑素，也会影响到你的睡眠，褪黑素作为能够影响到睡眠的物质，需要大家多多的补充，一旦处于缺乏状态下，将会影响到你的睡眠，导致你睡眠质量变差。

最后，当你在睡觉前进行一些剧烈的运动，或许也会影响到你的失眠，导致你的睡眠越来越差，也是一件比较糟糕的事情。

由此可见，导致你睡眠质量变差、睡眠状态不好的原因还是比较多的，为此，缓解睡眠、获得高质量的睡眠是人们迫切关注的，这个时候，你不妨这样做。

缓解糟糕睡眠的方法有哪些？

睡觉前泡脚

如果你在睡觉前泡泡脚是一件比较好的养生保健方式，对于改善睡眠也是有帮助的，在泡脚的时候，能改善你的脚部，对于缓解脚部疲劳、促进脚部、腿部血液循环都是非常好的，从而能够让你安心的入眠。

选择裸睡

如果可以的话，你不妨坚持裸睡，选择裸睡是一件比较好的养生保健方式，远离了衣服的束缚，让你的身体不再有压力、负担，这样的裸睡，对于身体调节来说是大有益处的事情，无疑让你很好的缓解糟糕的睡眠，获得好的睡眠。

按摩头部

在睡觉前，多多的按摩头部也是能够促进睡眠的，在按摩头部的时候，能够更好的刺激头部穴位，这样的话，能比较好的疏通头部血液循环，消除了大脑疲劳，对于快速入眠是极好的事情。

喝杯牛奶

在睡觉前一个小时，不妨喝杯牛奶促进入眠，看似简单的牛奶，能够让你很快的入睡，这样的功效，也是超乎你想象的。

不玩手机

此外，想要获得好的睡眠，你还应该远离手机，不要再玩手机了，当你过多的玩手机，对于你的睡眠是有影响的，导致你的睡眠质量越来越差，也是一件比较糟糕的事情。

建议

其实想要获得好的睡眠还是一件比较简单的事情，建议大家不要做刺激性很强的事情，例如年轻人喜欢唱歌，在唱歌结束后，似乎怎么也睡不着，为此，睡前不要去唱歌。也不要吃太多的食物，宵夜吃多了，需要进行消化、代谢，这样的话，也会导致你的神经处于紧绷状态下，也会影响到你的睡眠，为此建议大家睡觉前两个小时就不要再吃东西了。

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

疾病因素

精神疾病

常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。

焦虑症

又称焦虑性神经症，是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症，主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、惊恐不安等情绪，并伴有自主神经症状和运动性不安等症状。临床上有惊恐障碍和广泛性焦虑两种发病形式。惊恐隆碍是一种以反筹的惊恐发作为丰原发症状的售虑症。

抑郁症

抑郁症可发病于任何年龄。多缓慢起病。不少患者在心理社会因素作用下发病。情绪低落、思维迟缓及言语和活动减少是抑郁症发作的主要症状。

双相情感障碍

又可分为双相Ⅰ型障碍和双相Ⅱ型障碍，前者指躁狂和抑郁循环发作，后者指轻躁狂和抑郁循环发作。患者的起病年龄平均为20岁，患病率男女之比为1∶12。

其他健康问题

如疼痛、呼吸困难、不宁腿综合征等。

疼痛

疼痛可以根据部位进行分类，有头痛、眼痛、关节痛、腰痛、耳痛等，多是由于疾病或者外伤等原因所致，需要根据检查明确患病原因进行止痛治疗以及原发病治疗。

呼吸困难

呼吸困难是指病人主观感到空气不足、呼吸费力，客观上表现为呼吸运动用力，严重时可出现张口呼吸、鼻翼扇动、端坐呼吸，甚至发绀、呼吸辅助肌参与呼吸运动，并且可有呼吸频率、深度、节律的改变。

不宁腿综合征

又称不宁腿综合征或Wills-Ekbom病，是一种主要累及腿部的神经系统感觉运动障碍性疾病。具体来说，患者会在静息状况下出现难以形容的双下肢不适感，从而迫使患者有活动双腿的强烈愿望，且症状常在夜间休息时加重。

相关疾病

焦虑症、抑郁症、不宁腿综合征、快速眼动期睡眠障碍

非疾病因素

压力

由于对某种或某类事件的紧张或恐惧，或长期形成的慢性压力，如工作或学习压力。

睡眠习惯不良

如躺在床上看电视，或睡眠规律紊乱。

睡眠环境改变

如短期出差、改变床位，周围环境噪音、光线过度等。

严格来讲，任何一种内在或外在因素的改变都会有可能是诱发失眠的原因：比如由于情绪方面的冲突引发的心理性失眠，比如由抑郁焦虑惊恐等一系列情感障碍引发的精神性失眠，再比如由哮喘、肺炎、胃溃疡或是脑部变性病引发的躯体疾病相关性失眠，等等。

相信只要有过失眠的人都会有类似的感觉，那就是：越睡不着就越害怕睡不着、越害怕睡不着就越睡不着，这就形成了一个恶性循环也是一种悖论，其结果往往导致当事人愈加过份地纠结于“睡不着”的情绪之中不能自拔。失眠常常可以有多种表现形式：如入睡困难、夜间易醒、熟睡维持障碍和早醒等。

失眠应该引起人们的重视。出现失眠可能预示着您的身体存在某些病症，常常失眠的人应该及时去医院做检查，说不定可以早发现病症，避免延误治疗时间。偶尔出现失眠的情况也是正常的，养成良好的作息习惯可以有效预防失眠。