表达感情的方式有几种

情感表达就是人通过面部表情、语言声调表情和身体姿态表情等方式向他人表达自己的情感特征与情绪变化。人的情感表达主要有三种方式:面部表情、语言声调表情和身体姿态表情。

面部是最有效的表情器官，面部表情的发展在根本上来源于价值关系的发展，人类面部表情的丰富性来源于人类价值关系的多样性和复杂性。人的面部表情主要表现为眼、眉、嘴、鼻、面部肌肉的变化。

语言本身可以直接表达人的复杂情感，如果再配合以恰当的声调(如声音的强度、速度、声调、旋律等)，就可以更加丰富、生动、完整、准确地表达人的情感状态，展现人的文化水平、价值取向和性格特征。

人的情感状态、能力特性和性格特征有时可以通过身体姿态来自发地或有意识地表达出来，从而形成身体姿态表情。当人处于强烈的兴奋、紧张、恐惧、愤怒等情感状态时，往往抑制不住身体姿态的表情变化，演员则经常通过夸张的身体姿态来有意识地表达角色的情感变化。

首先我们需要对自身不善于表达情感的原因有一定的认知，然后从原因去思考解决办法。原因大概有以下两点：1、天性沉闷，缺乏人际交流的练习。生活中极少与朋友相处，甚至可以说没有朋友，那么因为长时间的隔离外界，没有进行与外界人的交流练习，导致自身极其不善于表达内心情感。

2、人事物的变异，导致抗拒外界交流。可能一直以来都非常得善解人意、活泼外向，但遇到一些重大事情，如父母离异、亲人去世、生患重病等，导致本身外向的性格，变得无比冷漠，走不出阴影，从而抗拒与外界的交流，隐藏自己，慢慢变得内向、冷漠，进而不善于表达自身情感。

从原因分析来看，解决办法主要如下：通过分享生活中的趣事趣闻或聆听朋友的心情，从而获得三两知心好友，当遇到烦心事时适当地去与朋友倾吐，表达自身内心的真实情感，而不遮遮掩掩、隐藏。

对于人生中所遇到的一些无法避免的事情，保持一个乐观的态度，要知道自己并不是一个人，身后仍有可以信任的亲朋好友，勇敢地走出阴影，去表达自己的伤心，去释放自己的压力。

一个不善于表达自己的人，可能是不知道该怎样表达自己的感情，这时候，就要多学习别人的表达技巧，可以从书上，也可以从身边的事情中去学习，这个学习的过程是相对简单的。

有了一些表达自己感情的技巧，当然就要实践了，只有在不断的实践中才能提高自己的表达能力，在一些尤其是人多的地方，正确以及清晰的表达自己的感情是很重要，这不仅有利于别人对你的了解，有利于促进交流，增进情感的作用，这是很难得的，所以在某些时候，我们一定要大胆的尝试。

如何能自如的表达自己的思想和情感

在现实生活中，我们常看到有的人侃侃而谈，在大庭广众之下挥洒自如，亲和力强，具有感染力，而有的人谨小慎微、缩手缩脚，表达不顺畅，有的自觉尴尬难看、甚至有的根本就不敢面对人群，形成社交恐怖。心理咨询师在咨询中也经常遇到这样的来访者，希望通过咨询辅导能改变现在的窘况。现就具体案例进行分析探讨。

案例一：来访者是一小学二年级男孩的母亲，述说自己的孩子怕生人，不敢在课堂上举手发言，不太合群，即影响了人际关系，又没有好的学习成绩。咨询师在问询中得知，这位母亲在孩子很小的时候就希望孩子敢于表达自己的思想，以致有时批评孩子不勇敢，在上幼儿园中班时，老师组织小朋友上台讲故事，这孩子不敢上，母亲就跟他说，如果你不讲，今天妈妈下午就不来接你，妈妈就不要你了，当时把孩子下的脸色通红，几乎要哭了。

案例二：女，已婚，39，岁，反映自己表达能力差，平时话语很少，也很羡慕爱说爱笑的同事，尤其在人多的场合，几乎别人就感觉不到自己的存在，想说话根本就插不上嘴，很尴尬，有时想迅速逃离这种场面。很多有社交障碍的人很想摆脱这种局面，变得有亲和力，，能与周围的人自如的交流，可不知该怎样做。咨询师了解到，来访者儿童时期，话语也不多，可有表达的欲望，有一次家里来了客人，正要上前说话，其父亲对客人说，这孩子就是不知跟人说话，太肉了，把本来以准备好的话给压了回去，当时觉得面红耳赤、非常难堪。

心理学家研究发现，任何人都有表达自己思想和情感的愿望，有的人能很好的表达，有的人不能完全的表达，而有的人根本就无法表达。造成表达不好的原因就是在儿童这一学习表达的关键时期没有得到应有的关注和鼓励，甚至还有永远抹不去的相关负性情绪记忆。

解决这类问题，如果是儿童，家长一定要发现孩子的优点，放大优点，尽量减少孩子的自卑情结，为了培养孩子的表达能力，家长可以从以下两个方面注意，一是不懂装懂，就是孩子在刚刚学说话时，叙说的问题肯定不清楚，这时家长要示意，孩子说的非常好，并鼓励他说下去，给与欣赏。二是懂装不懂，就是随着年龄的增长，孩子的口述能力越来越强，表达事物也越来越清晰，这时家长可以采取一种叫懂装不懂的方法，鼓励孩子重新叙述，以锻炼她的表达能力和自信心。

对于成年人，家人要给与 积极关注，鼓励他先在家人面前表达，逐步扩展范围。同时给自己以积极的心理暗示，从心理对别人说，尤其是当初给你打击大的人说，我是最好的，我可以很出色等等。

如果效果不明显和自感症状较重，应向专业咨询机构求助。

心理咨询师 霍体清

理清自己的思路之后，我们就可以用不同的渠道表达出来自己的情感。其一是对他人表达出来：找那些可靠的积极乐观的朋友，这样也可以让自己变得积极；倾听别人的意见，给他人理解，这是交互性的。第二种表达方式是自己私下里解决：冥想，深呼吸，放松，想想自己经历了什么，让自己积极面对；也可以写下自己的情感，描述出这些情感，也就宣泄出一大半了；也可以通过运动来释放自己的情感；还可以通过吃点好的、逛逛街，来增强高兴喜悦的感觉。

归根结底就是慢慢训练自己遇事冷静、理清头绪、让自己的情感朝着积极乐观的方向去发展。这也是保护自己身心健康的不二法门。