中年女性解决容貌焦虑的方法？

中年女性在面对容貌焦虑时，可以尝试以下几种方法：

1 接受自己的容貌：慢慢地接受自己的容貌是解决容貌焦虑的第一步。了解自己的优点和不足，学习欣赏自己的优点和价值，同时接纳自己的不足，这将有助于改善自我评价和自我意识。

2 健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助减少对身材和容貌的焦虑。保持好饮食习惯、规律的运动、充足的睡眠和积极关注情感生活等都会对身体和心理都有积极的影响。

3 寻求专业帮助：如果中年女性感到无法控制自己的容貌焦虑，可以寻求专业的帮助，如心理咨询师的建议、身心健康课程的帮助等，以缓解焦虑和恐慌感。

4 改变思维方式：改变自己的思维方式可以帮助中年女性缓解容貌焦虑。尝试深呼吸和放松技巧，让自己冷静下来，更加理智看待情况。同时，学习更多的自我情绪调节技巧，如正念冥想、身体放松、渐进性肌肉松弛等方法。

总的来说，中年女性在面对容貌焦虑时，需要学会接受自己的独特之处，并学习积极的生活方式，以缓解焦虑和恐慌感。同时, 也可以寻求专业帮助来获取更多的支持和帮助，同时更加积极的迎接生活中的各种挑战和变化。

人到中年，要找到适合自己的生活方式，这样生活会很舒服，可以从下面几点出发：

每周两次30分钟锻炼

一周出去两次，每次30分钟慢跑、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。

每周阅读一本书

生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。使用诸如"精英特速读记忆"速读技巧能够事半功倍的提升阅读能力，增加认知储备，而且还有对记忆力衰退和注意力分散都有统一的训练，有兴趣可以看看。

多吃抗氧化食物

很多人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。所以延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。

把觉睡足

很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，一般青少年睡够7-9个小时，孕妇保证8-9个小时，儿童每天睡10-12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

保持乐观心态

心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。据英国《每日邮报》报道，一本名为《自学练脑》的书中，总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学商学院教授特里•霍尼建议，人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。

多接触音乐

美国西北大学研究发现，音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜•克劳斯认为，多接触音乐可以加强大脑的功能。学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。

多回忆、回想

回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外，睡醒后，经常回想一下自己所做的梦，想想梦中的情节，也能起到类似作用。

学会明智。

要认识到世界上没有十全十美的人和事。事物总是相对的。苛求别人或过分要求自己，都是不理智的。“风物长宜放眼量，牢骚太盛防断肠”。把事情看开了，心胸就能开阔，情绪自然就能保持稳定。

中年男人减压的方法有很多，以下是一些常见的：

1 运动：作为一种最简单最有效的减压方式之一，中年男人可以选择合适自己的运动方式，如慢跑、游泳、打球等。

2 休闲娱乐：尝试一些轻松的娱乐活动，如唱K、看**、玩游戏等，可以有效缓解紧张压抑的情绪。

3 旅游：假期期间安排一次远足或者旅游，可以帮助中年男人放松身心，减轻压力。

4 阅读：选择一些自己感兴趣的图书、杂志、报纸等，阅读可以让人们放松心情，消除负面情绪。

还有其他的减压方式，比如可以听音乐、散步、画画等，选择不同的方式可以有效抒发自己的情绪，减缓生活压力。

　　中年人是身体需要保养保健的人群，中年人健康生活方式到底有哪些它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢放心，接下来准备带你了解当中的细节!

一中年人的生理特点：这个阶段要经过更年期，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增长而下降，容易发生各种疾病。

然而，在事业上，中年是人生的黄金时代，大多已成为各部门的骨干力量，肩负重任，压力较大;在生活中，要赡老扶幼;加之中年人容易忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构，导致营养失衡，故高血脂、冠心病、脑卒、中风、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松等症状普遍存在。

二中年人的营养需要

　　能量的需要：应适当减少能量摄入，以维持标准体重为原则，超重者可以通过增加运动的方式消耗过多的能量，减少脂肪堆积。

蛋白质的需要：对食物中蛋白质的利用率逐渐下降，而对蛋白质的分解却比年轻时高，因此，蛋白质的供给应丰富、质优、增量。

脂肪的需要:对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因此应尽量限制各类脂肪的摄入。

碳水化合物的需要：人体的热量来自于粮食中的碳水化合物，每日主食适量即可，不宜过多。

维生素的需要：中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、衰老等各种维生素缺乏的症状，因而每日必须保证充足的摄取量。

矿物质的需要：中年人容易产生某些微量元素的摄取不足，如对钙的吸收能力较差，容易发生骨质疏松，出现腰、背、腿痛，肌肉抽筋等症状。

水的需要：尤其是中年女性，应注意多喝水，有利于消除体内代谢产物，美容润肤。

中年人健康生活运动的方式

1、在牛奶和豆浆之间，选择后者;

2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌;

3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水;

4、多喝酸奶;

5、远离菸酒;

6、在食谱里新增杂粮和蔬菜;

7、饮绿茶胜过红茶;

8、重视早餐多过晚餐;

9、控制盐的用量;

10、起床后先刷牙，再喝水;

11、不喝久煮的火锅汤;

12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘;

13、饭前吃水果胜过饭后;

14、每周至少吃一次鱼;

15、远离可乐等碳酸饮料;

16、睡前可以来一杯红葡萄酒。

谁人没有忧，谁人没有怨。当一个男人到了中年，当自己的能力不足以满足想要去做的事情时，往往容易产生压抑的情绪。

而情绪如果管理不到位，很容易影响自己的生活，在你还没有注意的时候甚至已经毫无保留地传递了出去。

有一个很小的故事就能带给我们深深的启示。一个父亲在工作的时候非常的不顺利，心情非常压抑。下班回家后当把车停到了车库之后，就坐在车里发呆，什么也不做。

最后还是拖着疲惫的身体回到家里，这个时候可能只有他自己明白自己的心灵比身体更劳累。回到家里时，儿子正在那里看电视，惬意的笑声时时传来，再仔细一看又是自己教训他多次不要多看的游戏视频。

妻子这个时候正在厨房做饭，看到这一幕，这个中年男人气不打一处来，直接把电视强制关掉，狠狠把儿子批了一顿。儿子感觉很委屈，虽然知道自己做得不好也不敢和父亲顶嘴，但是心里不服气，因为昨天也看了都没挨批评。

这个时候他看到了躺在桌子下悠闲地躺着的猫咪，怒从心头起，一脚踢了过去。猫咪吃痛，惨叫一声冲出家门直接跑到了大路上。突然冲出来的猫让一个卡车司机躲闪不及直接蹭到了路边玩耍的一个小孩。

当我们对自己的情绪不加管理的话，很容易传递给其他人引起一连串反应。而压抑的情绪是一个中年男人很容易就会产生的情绪压力。

比较现实的问题一方面是物质的基础，有没有房，有没有车，在别人的眼中有没有面子，很多时候中年男人活得不是自己而是活在了生活的对比中。

除了物质为五斗米折腰的生活所迫之外，还有精神上的孤独。不仅仅来自夫妻之间感情的平淡，还有社会各界的压力。作为一个中年男人这个时候渴望的是被自己的妻子鼓励，被自己的上司认可。

感情和事业犹如一把利剑无情地摧残着才刚刚正式接触生活的中年男人。哪一个男人没有雄心壮志呢？只是在压抑中，在沉默中一点一点的消磨，最终活成了连自己都讨厌的样子。

感情上中年男人被称为油腻大叔，物质上中年男人被称为没出息，不能给家里更好的经济基础。但是真正物质充盈，感情美满的中年男人又有多少呢？

情绪很压抑，很想哭却不能让自己流眼泪。一个人在压抑的时候，却不能表现出来，强忍着。在别人看起来的坚强中来坚守着那表现给外人的可怜的自尊，而自己的内心里一点点开始变得绝望。

中年男人心里苦却不说出来，不表现出来。有的时候明明看到他一个人在那里发呆，当你和他打招呼时，他却很快就缓过了神。装给别人看成为了常态，或许也只有发呆的那一刻才是真正的内心安静。

难道就没有好的方法能够改善这种状况，让我们重新点燃对生活对感情的热情吗？我想是有的，这取决于一个男人的心境。

当我们从青年开始逐步迈入中年的时候，就已经敏感的发现生活中不会那么一帆风顺。曾经希望一帆风顺地生活下去只是一个幻想，甚至是一个笑话。

该面对的终究要面对，压抑不会被消除，而是时常会存在。当我们越来越明白压抑是因为自己的能力满足不了自己的希望时，当一些很具体的东西呈现出来的时候，我想答案已经有了。

勇敢地面对和一味地退缩是我们时常去纠结的事情，我们常常因为一时的不顺利就认为自己不行。但很有戏剧性的是我们不允许别人说自己不行，在潜意识里，我们另一个想法已经明确告诉了自己：我不行。

显意识不服气自己的潜意识，在经历了多次的挫折之后，最终向自己的潜意识妥协。我不行，我尽力了。当在妥协的那一刻自己又不愿意别人看到自己的狼狈，于是选择了压抑。

这是一种很好的既能安慰自己，又能让别人看起来自己没有放弃的好办法。当压抑成为了一种习惯，不能从压抑中觉醒的时候，我们就成了一个被压抑控制的不快乐却假装很努力的可怜人。

妻子感受到了自己的压抑，不知道该怎样去安慰，小孩子看到父亲整日闷闷不乐，不敢上前亲近，父母看到儿子整日郁郁寡欢，心如刀绞。

大家都可怜自己，连自己有时候也可怜自己，自己成了大家眼中的可怜人，却无能为力，毫无作为，最后只能孤芳自赏，成为一个孤独的可怜人，任由压抑的情绪践踏自己。

压抑对自己是一种内耗，当我们真正明白了为了什么而压抑，积极应对，不必追求结果，当这种积极成为一种习惯。当自己的观念，自己身上的正能量慢慢开始积攒的时候，自己会变变成一个成熟稳重的中年人。

改善压抑，最重要的就是改变自己的观念，观念改变影响自己的行为，行为改变形成一定的习惯，这其中起支撑作用的就是心态。

所有这一切都是自己决定的，如果你认为这是生活过程中不可缺少的一道鸿沟，当你爬不过去的时候，那只是深渊。当你心态很好，很乐观去面对的时候，那就是自己成长的阶梯。

世间的成长哪有不痛苦的，压抑需要合理发泄出去，有的人选择运动，有的人选择听音乐，有的人选择其他方式，这些都只是发泄压抑情绪的一些途径。

如果只满足这些外在的方式，可能我们还不能够很好地管理自己的情绪。如果在情绪很稳定的时候就有意识的加强自己的观念，培养乐观热情的生活态度，会大幅度减少压抑情绪的产生。

人在理智的时候会想通很多道理，在有情绪的时候会很不明智，正是形成了这样的习惯，所以我们更需要让理智成为自己的习惯。

同样这不是短时间内就能养成的，但只要有这样的观念，发自心底的想要去修正自己，会给自己带来好的改善。

痛苦过，难受过，在那个深渊的底部，要不继续在深渊的谷底日日压抑，忧愁万分，要不看清自己的情绪，这已经是最差的状态，还能有比这更差的吗，奋力攀爬。

信念会产生力量，也不用刻意追求结果是什么，当你开始做出实际行动的时候，压抑的情绪已经离你而去，你就克服了自己成为了真正的自己。

压抑消磨着我们对生活的幸福感受，而幸福又是自己努力的结果，可能依然不会那么如自己所愿，但在这个过程中你的成长，心境的成熟会让自己成为了一个真正意义上的男人。

人到中年，年龄只是成熟的一个时间阶段，那可能只是身体上的成熟，真正的男子汉是人到中年的时候，已经下定了对生活的决心，压抑的情绪还会产生，但那已经是自己更进一步成熟成长的一个台阶，又有何惧？

豁达的心境，乐观的心态，积极的行动是中年男人对生活的态度，也是改善自己压抑情绪的一个好方法，面对它，享受它成为一个真正的男子汉，你会发现生活也可以很美好。

中老年人的性格类型

性格是指一个人在个体生活过程中所形成的，对现实稳固的态度以及与之相适应的习惯了的行为方式。譬如，有人对工作赤胆忠心，一丝不苟，待人处事有高度的原则性，豪爽活泼，有礼貌，助人为乐，谦虚、自信等，所有这些特征的总和就是他的性格。

人的性格具有不同的类型。根据个体心理活动的倾向性，心理学把性格分为内倾型、外倾型和中间型三种。所谓内倾型是指心理活动倾向于内部，这种人沉静、多思、反应缓慢，适应环境困难。所谓外倾型，是指心理活动倾向于外表，这种人活泼、开朗、善于交际。介于内倾型和外倾型之间的，称为中间型。

老年人由于见多识广，社会磨练多，性格也许会有所改变，但完全改变的现象是很少见的，年轻时属于何种类型，到老还基本属于哪种类型。

随着年龄的增长，老年人的性格有一个由外倾向内倾转变的总趋向。这种内向性的表现是：越来越倾向于以我为中心、自我吸引、兴趣狭窄、社交退缩，小心谨慎、事无巨细都力求稳妥、保险，往往比较顽固、执拗，喜欢坚持自己的观点和习惯，不赞成别人的意见和看法，对一切变化和新鲜事物都深感不安，甚至连别人挪动一下他习惯放置的家具的位置也横加反对；喜欢回忆往事。在回忆中产生满足和悔恨，对看不惯的人和事，往往唠叨不休，喜欢指手画脚，作权威性的指挥，好猜疑，特别注意自己的健康，往往草木皆兵，疑心自己病入膏肓，行将就木，等等。

老年人性格转向内倾性和老年人的生理活动有密切关系。

科学家认为，人的衰老包括神经细胞的控制能力的衰退。生命早期，神经细胞特别活跃，反复的激活使神经细胞具有延续的工作能力，这是心理活动外倾的生理基础，到了老年，神经细胞激活水平低，控制能力变小。变得不那么活跃了，人的整个活动水平因而下降，这是心理活动内倾的基础。因此，随着年龄的增长，人的性格逐渐由外倾转向内倾。

老年期是个失意多，不安感强的时期。处在失意挫折中，就会使个人内部的不愉快情绪亢奋、纠纷增多。有些人无法适应这瞬息万变的社会，稍一遇到困难就会退避，喜欢闭门谢客，不愿与人接触，担心生病，疑心重重，牢骚满腹，情绪低落等。但并非所有的人都陷入这种境地，有些人即使到了老年，也能应付自如。

按照对老年期的适应情况，有人把老年人的性格特征分为下列五种类型。

1．成熟型。有智慧，感到自己的一生收获不少，是有成就的一生，即使在离退休时也心安理得，毫无挂恋，理解现实，并以积极的态度面对现实；积极参加工作和各种社会活动，对家庭及社会中与他人的关系感到满意，有充实感，关心面广，面向未来；对未来的生活并不感到苦恼。

2．安乐型。即隐居依赖型。看上去好像十分悠闲自得，而早对自己目前的处境也十分适应，但实际上把自己的生活完全寄托在别人身上。无论在精神和物质上都在期待别人的援助。

3．装甲型。这是一种自我防御较强的类型。对恐怖、苦恼都用强烈的防御机制来对付，用不停的活动来抑制自己对衰老甲恐惧。不承认老年的现实，用不停的繁忙活动回避对老年期间展望和死亡的问题。由于对工作有过分的义务感和强烈的事业心，因而嫉妒年轻人。

4．愤怒型。有些中老年人，对未能达到人生的目标产生怨恨和绝望情绪，并将其原因归罪于别人，非难别人，自寻苦恼，自我闭塞。对离退休和老龄化采取根本否定的态度。对死亡有强烈的恐怖感，怨恨和嫉妒年轻人，有时甚至表现出敌意。

5．自我谴责型。与愤怒型不同，这种类型的人的攻击性是深藏在内心的。他们把自己的一生看成是失败的一生。把自己度过绝望的一生的原因归罪于自己，责备自己。他们是被动的、悲观的，孤身孑然，把死亡看作是自己对悲惨现实的一种解脱，有时甚至会自杀。

在这五种类型中，前三种以各自的形式在适应衰老情况，后两者则是不适应的，需要自我控制和调节。

也有的人把老年人的性格分为四种类型；慈祥型、拘谨型、麻木型和跋扈型。无论何种分法，都说明老年人的性格特点是各种各样的，有的安静审慎，有的急躁马虎；有的热情坦率，有的冷淡沉默，有的坚决果断，有的优柔寡断!有的温和，有的粗暴，有的富于创新，有的墨守成规。我们希望老年人能有意识地克服和改变性格上的不良心理状态，要善于自我分析，自我控制，自我监督，持之以恒。

性格与疾病

公元1世纪，古罗马国王纳瓦在一次御前会议上因有人大胆顶撞和冒犯他，不禁大怒，拍案而起，瞬即倒地身亡。《三国演义》里，也有一段故事是：诸葛亮阵前痛斥王朗，王朗羞怒交加，大吼一声，坠马而亡。日常生活中也常见到，有人遇事就火冒三丈，这一股都是火暴脾气。这不仅影响同志之间的关系，而且还能致病，甚至死亡。

有人对若干个病案进行综合分析，就几种常见病患者的性格特点作出概括归纳。列表如下：疾病性格特点高血压好高骛远，易冲动，易焦虑，固执保守，敏感多疑，胆小自卑哮喘过分依赖，幼稚，希望受人照顾，对别人、对自己在情感上都喜欢模棱两可结肠炎听话，强迫性，抑郁，矛盾，吝啬心脏病忙碌，好争，急躁，善于把握环境，雄心勃勃，常感到时间紧，有压力荨麻疹渴望得到感情，善思念，有罪恶惑偏头痛追求尽善尽美，死板，好争，妒嫉溃疡病依赖，喜怒不形于色，竞争性过强，情绪被压抑临床上发现，性格特点不同既影响疾病的诱发，在一定程度上也影响疗程和疗效。即性格外倾的人乐观、豪爽、开朗无畏，往往“小病不多看，大病不在乎”，而内倾性格的人忧郁、沉默、内心恐惧，往往“无病呻吟，小病大治”。因此老年人要特别注意这一点。要注意放慢生活的节奏，适当休息，学会享受生活的乐趣。只要主观努力，改造有损于健康的性格，对预防疾病和减轻疾病是有益处的。

美国一位妇科医生对122例病案进行分析指出，人的性格同癌症有直接的关系。有些研究指出，癌症患者的性格具有惯于自我克制、情绪压抑和内向、倾向防御和退缩的特点，长期内心矛盾、不安全感、而又压抑自己的愤怒和不满情绪的人和那些总感到事事无所依靠、无能为力、悲观绝望、受尽折磨的人是最容易罹患癌症。

古希腊名医希波克利特说过，了解什么样的人得了病，比了解一个人得了什么样的病更为重要。从心理治疗配合生物治疗的角度来说，这颇具独到之见。

在教育工作中，根据不同人的性格，采取“因材施教”的原则；同样，在医疗工作中，也应针对不同性格的患者，既要“对症下药”，又要注意“因人施医”。

老脾气能改吗

有人喜欢发脾气，别人指出这是缺点时，他马上会说：“老脾气了，改不了!”果真如此吗

脾气是指人的性格特征。这是在个人经历、环境的熏陶、自我修养等长期实践中形成的，同时又受到社会意识的影响。脾气与天赋有关，但主要是后天形成的。坏脾气常与无知、落后、愚昧相关连。好脾气则标志着一个人的修养程度。一个人只要加强自身的思想修养，有意识地磨炼自己的意志，陶冶自己的性情，讲究精神文明，坏脾气是可以改掉的。

脾气与情绪是有联系的。要改掉坏脾气，还需控制情绪。下面列出几种情况，在这些情况下能控制住情绪，也会对改掉老脾气有所裨益。

1．伤心时。人在伤心时，切不可急于发脾气，而应冷静下来，认真地想一想这对你有什么影响所丧失的曾对你有过哪些帮助今后怎样补偿

在可能的情况下，你可以去找引起你恶性情绪的人去畅谈一下(这与发脾气不同)。这种畅谈可以将你的情绪发泄出来，从而避免无端的发脾气。

2．焦急时。应想想急的是什么有没有什么办法弥补对于突如其来的令你焦急的事情，不要害怕。比如，坐公共汽车去赶火车，眼看着火车开车的时间到了，而公共汽车又走不动。此时若沉不住气，很容易对人发脾气。而耐心地问问司机、售票员有什么办法，或下车去改乘出租汽车，老脾气不是就可以不发作了吗

3．忿怒时。此时最易发脾气了。那么，假如你这样问问自己：“谁得罪了我怎么得罪的为什么人家会对我这样我有什么不对吗”也许脾气就不会发作了。在比较冷静的情况下去讲清道理，往往比发脾气更有效。

发脾气，实际上是一种情绪冲动。对于老年人来说，用理智和毅力战胜情绪冲动，把那些不必要的冲动消失在萌芽状态，是十分重要和必要的。

人的情绪冲动一般有客观和主观两个方面的原因。不论哪一种原因，当人们的情绪发展到一定的阶段，就会产生一种强烈的振动。这就是所谓的老脾气要发作了。老脾气发作，往往会造成不良后果。它会给工作带来损失，使同志和朋友之间造成隔阂，给亲属带来不愉快，而且也不利于发脾气者的身心健康。因此，当老脾气要发作的时候，一定要学会“自我调整”，使想发作的脾气发不起来。

这里介绍几种方法，请你不妨一试。

1．疏泄法。当你遇到不愉快的事情时，最好是能向自己的老朋友倾诉一下内心的不快。这样不仅可以得到别人的劝解与帮助，而且可以得到精神上的宽慰，从而解除忧郁不快，使自己心情舒畅。

2．转移法。遇事不能长期忧郁寡欢，而应积极地加以解除。最好的方法是去作一些对你吸引力较大的事情，比如写字、作画、下棋……有条件的还可以换换环境，到公园去散散步、看看**、听听音乐……这样就可以转忧为喜了。少忧愁自然也就减少了发脾气的机会。

3．转化法。痛苦、忧伤可以使人情绪不振，亦可诱发情绪波动，也可以转化为一种前进的力量。大多数人恐怕都愿意出现第三种情况吧。如果是这样，你应该把这种情绪上的冲动“发泄”到你感兴趣又不伤害他人的事情上去。比如，你可以任意地挥动手中的毛笔，把一腔忧伤、不快全部“发泄”到白纸上。或许能产生平时产生不出的优秀书法、绘画作品呢。

当然，你也许自己还能总结出一些方法。总之，老脾气不是非发作不可的。

——引自延边人民出版社《防病高手》

中年人作为社会的中流砥柱，任务重，责任大，因此全社会都应来关心中年人的心身健康。有了良好的大气候，中年人做好自身的心理保健才有保证。目前，社会上一般把中年期定在35~60岁，因为生活条件的改善，人的寿命比以前长了，中年期的跨度也相应地增加了。

从表面上看，这个时期人的生理和心理都处于成熟阶段，智力发展到最佳水平，工作调整到最佳状态，是人生的鼎盛时期。但实际上，这个时期人已经开始走下坡路，其中最明显的标志就是人的身体和心理从成熟走向衰老。中年既是建树成就的时期，又是人的心理和生理“多事之秋”的高峰阶段。

从生理上来讲，中年人的体质状况已不如青年时那样健壮，多种生理机能出现缓慢减退，免疫力和内分泌等都在逐渐下降，因此，中年朋友们要及早地认识的这一点，认识自己的生理心理状况，要及早地做身心健康的保健准备。

中年心理调适

中年人要心胸开阔、情绪稳定而乐观。在中年人的致病因素中，社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此，中年人在复杂的工作与生活环境中，培养开阔的胸怀，养成不计较小事、即使对重大事件也能保持克制力的良好心理，显得尤为重要。

平时遇到不顺心的事情，即使是重大的人生挫折，都应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持一种稳定而乐观的情绪。中年时期是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期，这时候对人对事不要抱过高的期望。面对同龄人成为上司或是时代骄子，应该坦然豁达，避免产生嫉妒和自卑心理。

社会是复杂的，又是光怪陆离的，有些差距是由于机遇造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己，而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。要根据自己的条件和现实情况确定期望值，不要勉强去做根本办不到的事情，保证将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。其实幸福常常是一种主观上的感觉，是一种心理状态。

健全的心理适应能力是建立在良好人际关系基础上的：要善于和性格、爱好、脾气秉性不同的人相处，要学会正确评价自己。客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。应积极参加各种社会活动。不断开阔眼界，扩大交往范围。这样可以增强心理上的安全感。

中年人往往在单位是顶梁柱，工作丝毫松懈不得；在家中是主心骨，既要照顾年老体弱的父母，还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾，合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动，娱乐既是一种积极的休息方式，又是调剂心态的良方。体育锻炼也很重要，它可以使中年人的体质增强，身心潜力得到更好的发挥。

人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。

中年人的心理保健

健康的心理寓于健康的身体，中年人的身体由发展的顶峰开始逐渐衰退，所以卫生保健意义重大，人贵有自知之明，中年人对自己的智力和体力应有正确的估计和认识。

我们知道中年人正是各行各业的骨干，担子重，对工作往往废寝忘食，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力交瘁，英年早逝，实为可惜。

中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，而应“有理、有利、有节。”否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。要抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。

摒弃恶习

要做真正做到心理保健就要，加强锻炼，摒弃恶习。首先，要加强身体锻炼，坚持晨起锻炼身体，还可参加一些别的体育活动。同时，要注意加强营养，多吃蔬菜、少吃动物脂肪。其次要坚决戒烟，少饮酒。

要知道烟草中含有尼古丁等有毒物质，燃烧后的烟雾中，有毒物质达750种之多，对人的感觉器官和神经系统都有严重的危害。据西德学者研究，吸烟对视觉有很大影响，调查发现吸烟者64％的人不同程度地患有视网膜硬化症，而不吸烟者患这种病的只占2％；吸烟还损害中枢神经系统，使人头晕，并引起失眠、神经衰弱，严重影响智力。

一位美国医生研究发现，吸烟者的死亡率是不吸烟者的2．5倍。癌症死亡率，吸烟者是不吸烟者的2．6倍。饮酒对人的心理也有极大危害，长时间饮酒会引起酒依赖以及慢性酒中毒，造成一系列难以矫正的身心障碍和社会问题。大量饮酒后注意力不易集中彩感觉模糊，触觉不灵，思考力、判断力下降，记忆力发生障碍，言行失去控制。

培养坚强的性格

明末清初著名史学家谈迁，29岁始撰写《国榷》，在艰苦条件下挥毫27年。增删修改6次，终于获得500万字著作的成功。谁知祸从天降，《国榷》还未付梓就被人偷走，此时的谈迁，痛哭一场后，又拿起笔来重撰《国榷》，又经过9年，在65岁时才如愿以偿。

坚强的意志与豁达开朗的性格对心理健康极为重要；对于生活中的大事小事，不论是失败或挫折，都能以乐观、冷静、从容的态度去面对；在不幸的遭遇面前，既不怨天尤人、悲观沮丧，也不杞人忧天、惶惑不安。而应有坚强的意志、豁达的胸襟。在逆境中，应坚定意志，看到希望，把握机遇，要有坚定必胜信心，相信即使“山重水复疑无路”，也会有“柳暗花明又一村”的转机。

为使意志变得更坚强，英国心理学家克列尔·赖纳提出的十条普遍规律可给您提供一些帮助：

清晨不要留恋卧室。吃中饭和晚睡前，在镜中看一下自己．以确信自己一切正常。这可增强自信心；请记住。人们不会注意那些对他无意义的事情。因此完全没必要在生人面前讲话时而发窘。请记住，压力可以把某些人变成有出息的人，且要能宽容别人。

在周围找一个志趣相同的人，你将不再孤独；要注意倾听别人的意见；做一个诚实的人；不要试图借酒消愁；不要老是念叨自己的毛病；不要过多批评别人；要记住，最坏的事情最可能发生，最美好的事情也有可能出现。

宽宏大度、与人为善

中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络，首先，是与职业有关的，同事间、上下级问的关系，应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良习气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，“忍一时之气，免百日之忧”，“退一步海阔天空”，对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急；与朋友交往，应精诚所至，金石为开。

还有一点，家庭成员间的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，俗话说“金窝银窝不如自家的狗窝”，夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。

要协调人际关系，需要争取朋友、同事、邻居的帮助和支持，最重要的是依靠自己的亲友情感支持系统。在任何时候，你的配偶、父母、子女、兄弟、姐妹都是你最能获得力量的人。

如处于难以得到亲情支持的情境，为摆脱困扰，不妨做一些平时最感兴趣的事：以分散对某种心理困扰的注意力；心境实在难以平静，可以在医生指导下服用少量安定或心得安之类药物，及时寻求心理治疗师的咨询与帮助，会更有效。

张弛有度，量力而行

中年人大多有紧迫感，如果能正确对待这种紧迫感，因势利导，使其成为进取的动力。然而，有些人却在这种压力下患上了急功近利的毛病。．但是，又难以成功，于是急躁苦闷、意志消沉，身心健康受到极大损害。一些优秀人才，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，但仍夜以继日、呕心沥血；当成果出来后，有的或者早衰或者倒下，很令人痛惜；因此，中年人一定不要把紧迫感变成紧张感，应保持生活的节奏感，有劳有逸，张弛有度，以防早衰。

中年人还要学习调节情绪的技巧，不能依靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，要从根源上来调节；必要时采取一些心理防卫手段，以避免和减轻有害情绪。当然，这样可以求得心理上暂时的缓和，但从根本上说，要治本还必须正视引起不良情绪的根源。

医学上认为。中年人出现早衰的原因。大致是因为七情过盛，用脑过度。七情是指“喜、怒、忧、思、悲、惊、恐”这七种情绪：凡事多思，情绪反应复杂。长期集中、持续、紧张地用脑。既无规律。又不能做到劳逸结合。易使“劳神精损，生长六疾“：嗜烟好酒。饮食失节，久坐少动。易致脾胃运动功能呆滞，也会致使中年人多病缠身；很多中年人常劳心，少劳力。不能正确处理动和静、劳和逸、紧张和松弛的关系。往往导致体质下降产生疾病。

笑一笑，十年少

有人说笑容是天下最美的表情，笑容可掬的神态，让人人见了都喜欢；但心理学家也认为，充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应，可见笑是一种多么可贵的动作表情!

用心理学的眼光来说，笑是一种有用的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑这个动作采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到更好的休息。

笑能牵动面部13块笑肌不同程度地运动，促使面部血液循环，使您容光焕发、青春永驻，笑，甚至还可挽救人的生命。美国有个叫卡曾斯的新闻记者，突然胸部剧痛，后经权威医生会诊，断言他不久将告别人世。卡曾斯是个豁达的乐天派，他找了一批喜剧片，整天沉醉在滑稽大师们的有趣表演之中，天天被逗得哈哈大笑。不久，疼痛慢慢减轻直至消失。他干脆不住医院，回家为自己安排了养病三部曲：吃饭、大笑、休息。愉快的大笑终于使死神悄然离去，挽救了一条性命。

哈佛大学心理学博士佐治·维尔伦指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇是一种引起紧张情绪的激素，皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。

笑是可以练习的。练笑可在笑料的引诱下。使人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来。练笑不受场地器材的限制，易学易练。练笑的姿势可根据需要而采取仰卧式、平坐式或站立式。

首先是应确定练笑的姿势与笑的程度。如内笑、微笑或哈哈大笑。两眼微闭。排除杂念，进入入静状态；第二步是诱笑。从记忆中提取所需笑料，在笑料的逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀；在提取一个笑料之后可再提取更多新的笑料。当某一笑料的笑意消失后后即收练。

收练的时候将两手掌心相对。摩擦发热，自上而下浴面16次。两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定。一般每次练习7~10分钟即可。也可适当延长．以每天练习三次为宜：练笑必须持之以恒。平时要认真收集笑料，以便在练笑时随时提用。

在我们的生活中总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而导致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。

英国戏剧家萧伯纳被一辆自行车撞倒，虽然没有发生严重的事故，但是对骑车者而言，这一惊吓也非同小可，连忙道歉。萧伯纳打断他说“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死萧伯纳的好汉而名垂青史啦”，一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快了，可见，幽默是烦恼和痛苦的拮抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。

合征与心理保健

步入老年，人们往往特别关注身体健康，而对心理健康并不在意；因而，我国老年人的心理健康却不乐观；据有关资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85％的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0．34％的人则有一定的精神分裂症状存在，0．75％的人患有老年痴呆症；可以说心理问题已成为影响老年人生活质量的一个重大问题，理应引起全社会的重视。