心里压抑很多情感，自主发泄不出来怎么办？

转移法。心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。

冥想法。当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。

出汗法。这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。

音乐法。压抑的心情，需要好的音乐来释放。实话说，你可以在家里，把音乐声放到最大，自然是放自己最喜欢的类型的音乐。然后一个人在家里疯，在家里喝，在家里跳，反正没有人管得着，就可以从压抑心情里释放出来。

大吼法。实在是压抑的不行的话，可以学电视上给的，跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来。

刺激法。这是我最常用的一种方法，那就是刺激法。我喜欢在心情不好，或者是出现压抑的情况下，跑到吵闹的地方，尤其是舞厅或者是酒吧里释放自己的情绪，喝一杯酒或者是跳一段热舞，自然就会快乐起来了。

集中法。如果我不愿意接触到更多的人，但心情依然压抑的情况下，我就会采用集中法来排解。就是拿一本平时想学却又没时间学的书，例如我最爱的高等数学，我会拿出来一些题，然后去做，去解。当我的精神集中在一个点一件事上后，我就会忘记压抑的心情了。

倾诉法。这是许多女性选择的方法，如果你的闺蜜，那么当你心情压抑的时候，可以找你的闺蜜来聊天，吃饭，逛街。闺蜜们都是无条件地站在你这一边的。即使偶尔她们也会讽刺你，当但你有事的时候，她们绝对是你的好姐妹。

美食法。好吧，我得承认这个也是我常用的。如果心情压抑的时候，可以自己一个人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那种没有食物种类和量的限制的感觉，绝对能让你沉浸在美食中，而忘记不痛快的心情的。

睡眠法。有些人，有些事，会让我们的心情不好，既然这样，那就闭上眼吧， 不去想这些人，也不去想这些事，洗干净，把自己放在舒适的床上，然后呼呼大睡，这样，你醒来后，可能已经忘记刚才压抑的心情是什么样了。

目录方法1：抛开情感去思考当下1、B不要有消极自贬的想法。2、不要去预想未来。3、从情境中脱离出来。4、有逻辑地思考。5、情感也有其用途。方法2：保持平静1、深呼吸。2、分散注意力。3、不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。4、写日志。5、近墨者黑。方法3：养成控制情感的习惯1、冥想。2、在冥想时调用想象力。3、承认错误。4、抛弃消极、自毁的行为。5、了解自己。方法4：训练你的头脑1、坦然接受生活。2、要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。3、创造全新思维模式。4、关注你的积极情感也很重要。5、放下你不能改变的事情。情感在我们生活中扮演着重要的角色。情感是心灵的知觉，它与身体的知觉同样强大。情感告诉你你喜欢什么不喜欢什么、想要什么不想要什么，而正因为情感向你传递这些重要的信息，你就需要充分认识并认可你的情感。然而，当你被情感控制的时候，它也会极大地影响你在重大问题上的表现及思维。在关键时刻，如果你想全力以赴，你就需要采取一些手段来摆脱情感的控制。

方法1：抛开情感去思考当下

1、B不要有消极自贬的想法。不要成天自怜自艾、怨天尤人。我们每天在媒体中看到许多完美的身体、完美的生活方式、完美的工作，这些都是为了引起我们的羡慕之心。但要不要选择被这些事情困扰，却是你自己决定的。不要攀比。一旦你开始与人比较，你就会贬低自己独特的价值。你有你特有的才华、能力和缺点，你拥有的这些东西，要么使它们光芒四射，要么使它们黯淡无光，就看你的选择了。能比较的只有价格，人无法相比。

不要去你想你不具备某种能力去处理一种情况，或凡事总是背道而驰，这样想只会削弱你的主观能动性。你应当用逻辑去思考，积极寻找解决问题的办法。

2、不要去预想未来。这是因为你对未来的猜测往往都是错的！每当我们开始想"哦天哪，如果我这么做的话，一定会发生某事"，那么我们马上就会被自己吓得忐忑不安了。其实不去想这些后果，你就不会有什么惧怕或担忧的了。跟着感觉走，预测未来是不可能的，何必自扰呢？如果你非要 为未来多虑，那就想象一下5分钟后的自己，为了无法预见的未来完全失去了冷静。你难道想变成那样吗？当然不想。那么，就用这种消极意象来警告你自己不要成为那样的人。

3、从情境中脱离出来。把自己的生活想象成一部**，从一个旁人的角度，以一种居高临下的姿态去审视正在发生的事情。这样做能够使你不夹杂感情地、客观地去诠释一种情景。把自己想象成一名旁观者去观察，不要有任何成见，也不要有任何私心杂念。要从情境中脱离出来，你就不能主观，而要保持客观，就像为病人治病的医生一样。在神经语言程序学中，这种技法被叫做"重构"。

但是这种脱离有其固有的风险。经常将自己的感情分离出来可能导致心理及人格上的问题，所以分离情感要视情况而定，不能以遇到困难就依赖脱离情感。有时直面困难比脱离情感更好。

4、有逻辑地思考。不要在恐惧、愤怒或其他相似的情感反应的基础上去臆断，要从纯粹的事实出发。逻辑能够有利抵抗情感失控，帮助你看清事实。毕竟，事实是客观存在的，而不是你想象出来的。如果你担心不能在一场面试中表现出色，那么就要用事实来提醒自己。首先，如果你的资质不够，你根本连面试的机会都得不到。其次，即使你没有得到这份工作，也只能说明你不适合这家公司，而不是意味着你本身的能力有问题。

在情感危机中保持有逻辑的思维方式能够加速你心理上的恢复。当你发现自己习惯在面对困难时感情用事，你就要尽量命令自己的头脑按照逻辑去思考。

5、情感也有其用途。情感偶尔也是有用处的，它有它存在的原因，否则，人根本就不会产生情感。研究显示，事实上，跟着感觉走有时（尤其是当我们精力不够充沛时）会使我们做出更好的决策。 所以，如果你有种感觉非常强烈，而你又确信这种感情不是无来由的，就跟着它走吧。如果这种强烈的感觉只是一时兴起，就把它抛到九霄云外吧，比如它可能是偏执的、神经质的、不安的、可怕的、恶心的，不管怎样，你还是尽早忘了它吧。因为这种内心的声音只会让你发狂。

如果这种感觉是实实在在的（比如悲伤就是一种实实在在的消极情感），你就要正视它。你只有真正努力去遗忘才可能忘掉。先接受，再遗忘，最终随着时间推移，这种情感就会被别的情感所替代。

方法2：保持平静

1、深呼吸。在困境中，深呼吸可以帮助你平静，也对健康大有益处。你尝试以下方法来稳定情感：用鼻子吸气2秒，屏气4秒，再用4秒呼气。重复这个过程，你会感觉到情感在慢慢消退。

找一张舒服的椅子坐下，注意自己呼吸的深浅。不要刻意去改变原来的呼吸节奏，而要双手握拳，拇指放在其余四指外侧，放开，然后再握紧。这样，你会发现你的呼吸渐渐变深变慢了，同时你也会慢慢放松下来，释放情感。

2、分散注意力。不要整天惶惶不安，与其这样，不如起来做点其他事。头脑里的想法来来去去，你完全可以赶走坏念头，装进全新的思维。这样不久后，你就会想"哦，原来我还为那种事难过过啊"。做些积极向上的事来振作自己。如果你焦虑或悲伤而不能自已，不如带宠物出去散散步，去健身房锻炼锻炼，或者带上相机去外面摄影。做些积极向上的事，分散注意力，强迫自己不再专注于情感。

做一些需要全神贯注的事情，如编织、缝纫及其他这种重复性活动。

3、不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。这听上去也许可行，但实际上，放浪形骸之后的第二天早上醒过来，你会觉得比之前难受一倍。酗酒、吸毒只是图一时痛快，但根本问题还是会复发。不要为情感问题暴饮暴食或茶饭不思。不能及时补充营养，只会给身体（和心灵）增加负担。

4、写日志。写情感日志，写关于自己的日志。这能帮助你看清自己，宣泄情感。所以，下次你再遇到情感问题（尤其是特别严重的情感问题时），你就尽早开始写日志吧。你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？你的身体有何反应？你是怎么驱散这种情感的？还是它自己慢慢消失了？

5、近墨者黑。如果你发现自己一直情绪低落，这可能不是你自己的问题，而可能是你的环境不断使你接受消极的信息。生活中大多数人都懒于去回避那些成天意志消沉的朋友，或者根本没有注意到。但其实这样做很有必要！因为这种朋友会不断灌输我们不愉快的情感。从今天开始，和那些朋友绝交，你不需要这种人。不幸的是，他人总是对我们的情感有极大的影响。其实，他人并不能直接影响我们的情感，是我们给了他们这种权力。人生苦短，不要再为他人所困了，该放手时就放手，让他们去烦别人吧。

方法3：养成控制情感的习惯

1、冥想。冥想是控制情感的最有效的方法之一，它可以帮助你正视情感，接纳情感，并最终忘怀。有些人能够说忘就忘，但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感。找个安静、不会被打扰的地方，找个舒服、适合做深呼吸的姿势，关心自己的呼吸，这样，你就能开始冥想了。用鼻子吸气，把气吸进腹部；再从鼻子把气呼出。呼吸的时候，要注意气体流经你身体的过程。

用意念从头到脚扫描全身，注意你的知觉，你是感到温热还是寒冷？你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板？去用心感觉。

2、在冥想时调用想象力。想象一个能够使你感到平静的场面，然后把注意力都集中在上面。每次你的思维游离到别的想法上去时，要先直面这种想法，然后接纳，进而遗忘，最后再回到想象上来。如果冥想中出现其他思想或情感，认可它们就可以了，不要刻意去修正，然后让它们渐渐淡出，保持深呼吸。

冥想一般持续5-30分钟，也可以更长。一旦你的功夫练到了家，你的情绪、思想、行为都会发生变化。一旦你掌握了冥想的技巧，以后再遇到情感困扰，你就能很快恢复平静。

3、承认错误。生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案，你不可能用非此即彼的模式来衡量。如果你错了，就去主动弥补、道歉，不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中。你的生活里不应该有任何消极情感，因为它们毫无益处。就像在冥想中遭遇外来思想一样，当你面对错误时，要先承认它，然后让它过去吧。错误是过去犯的，而现在的你已经吸取教训了。这样的错你不会再犯了，所以不要去耿耿于怀。承认错误是种心胸宽广的表现，比做对一件事更加难能可贵。

4、抛弃消极、自毁的行为。无论你是愤怒、沮丧还是焦虑，在你认真思考过之前，千万不要感情用事。从客观的角度去审视你的这种自暴自弃的行为可能带来的后果，哪怕有一线可能你可以先抛开问题好好睡一觉，那就不要折腾了，洗洗睡吧。说话前要经大脑思考。情绪激动时我们常常言不由衷，所以说话前一定要想清楚。如果你真的是来不及思考马上要说，那么想象那句老话吧，与其开口让人发现你没那么明智，不如保持沉默。如果有同事批评你的工作，与其写邮件去抱怨他或说一些话去伤害他，不如花点时间想象他是不是批评得有道理，你是不是可以真的如他所说还需要提高自己的工作，或者也可以跟他好话好说，建议他下次用比较委婉的语气说话。

5、了解自己。如果你发现有些情况会激怒你，你就要尽快控制这些情况。不要让这种情况发生，或将其引向另外一个方向。只有你自己知道什么办法对自己有效，但要做到这一点，你要真正了解自己，知道什么是引起你消极情绪的导火索，你的反应会是怎样的，去了解只有你自己才能了解的事情。真正付出努力去控制情感。与其在遇到困境时后悔自己为什么没能早点采取措施，不如现在就去行动。深呼吸、分散注意力等等，你干脆再看一遍这篇文章。也可以向别人讨教讨教经验。记住习惯是要通过反复练习才能养成的，你不可能坐等奇迹发生。让自己养成不受情感控制的习惯，你迟早会做到的，不过等你真正做到时，你自己可能不会在意，倒是别人会向你指出。

方法4：训练你的头脑

1、坦然接受生活。生活本来就是不公平的，但生活也不是一塌糊涂；生活还不错，但也不是处处是彩虹；这就是生活。没有花团锦簇的浪漫，也没有不堪入目的黑暗，这是你需要调整心态去接受的。没什么事是大不了的，也没什么事是意义非凡的，当你这么想的时候，情感就不能再困扰你了。说真的，有什么事值得你感情用事呢？爱情吗？爱情也不过是感觉，爱情随处可见，一点不稀奇，爱情中还常常裹挟着自私和性的冲动。孩子值得你烦恼吗？其实没有你去注意他们，他们反而过得更好。告诉自己不要去瞎操心，生活中没有什么值得你去操心，这样你会活得轻松一点。

2、要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。一旦你把注意力转移到别人身上，就不太容易被自己的情感所困。在一个人人都以自我为中心的集体中，对自身全方位关注的代价就成了人与人之间联系的缺失。这就进而导致人们完全陷于自己的情感中，因为他们全部的注意力都在自己身上。多与他人交流是一种健康向上的生活方式。帮忙、做志愿服务、做家教、分享信息或分点糖给别人都能分散你的注意力，使你不那么深陷于情感中。

通过关注他人，你就没有时间和精力去在意个人情感，也不会在陷于麻木和厌倦中不能自拔。当你成为他人的依靠时，你就会重获勇气，摆脱情感的泥潭。

3、创造全新思维模式。神经学的****大卫●洛克说，改变神经通路是非常困难的，但创造新的神经通路却很容易。而且，新的思维模式通常会因为新鲜而更加活跃。与其去花精力克服消沉、无望、迷茫等消极的想法，不如换一种全新的向上的、有目标的思维方式。

使出浑身解数，积极缔造这种新的思维方式，使自己确信，这才是真正的自己。这样，你的大脑中就能形成全新的神经回路，原来使你意志消沉的旧神经回路就会自动失效。

4、关注你的积极情感也很重要。你想要摆脱情感的控制，那么就算是积极的情感你也要加以遏制。所以即使你妈给你买了演唱会门票，或者好朋友来你家玩，你要认可这些人及这些友善的行为，但仅此而已，不必欣喜若狂，只要保持微笑，保持感激，这就够了。如果你想真正摆脱情感控制，那么你就不能对任何事表现出极大的热忱或兴奋。你既不会为好消息所动，也不会为坏消息感到悲伤，你永远会以一种平和的心态去看待万事万物。

5、放下你不能改变的事情。当你发现无法改变一件事时，你可能会觉得愤怒，但这时，你必须承认这种愤怒，然后适当地释放出来。要想摆脱痛苦的泥潭，就要把精力集中在你能改变的事情上，这样你的思维才能指向积极的方向。积极的思维方式能够影响情感。如果你用积极的态度看待身边事，你会发现你的大脑会对每一件事自动作出积极的反应，自动过滤掉不愉快的因素。慢慢地，你头脑中就会充满正面的情感，再也不用费神去控制它们了。

小提示不要对责难你的人耿耿于怀，不如给他们一个你不在乎的眼神，让他们知道你一点不感冒。

许多人觉得大哭一场之前反而好受很多，这是身体对情感的调适。然而，当你遇到情感问题时，你不是每次都能在众目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的时候，使劲掐拇指和食指指尖的肉，你的泪阀立马就会关上。

如果你想对用逻辑重塑思维的方法了解更多，那你就可以去研究下认知行为疗法，简称CBT，医生、科学家及理疗师都认为认知行为疗法是改变思维方式的有效途径。

警告自残（如割腕或掐自己）无法释放心中痛楚，这不仅会伤害自己，留下永久的疤痕，还会使你的情绪进一步消沉。

如果你发现深陷情感的泥潭无法自拔，你可能已经患有焦虑症、抑郁症等疾病。这种情况下一定要在第一时间去寻求专业的心理治疗，尽早治疗，就能尽早找到幸福生活的正道。

你这是属于典型的内向性格。你表达不出来，为什么，是怕说错话吗？还是因为口齿不清晰，还是因为其他原因，如果是第一条，那么每次在你说话时要先在头脑里过滤一下，想想这样的话适不适合对他说，要见什么人说什么话，如果是第二条，可以慢慢改正，可以说说绕口令之类的。你想宣泄出来，那么首先你要经常和别人沟通，经常参加一些场合，看看别人是怎么说话的，另外你要多看看口才的书，经常看看演讲视频，学学别人说话的艺术。其实最主要的就是你可能不愿意和别人接触，你要先对别人接触，别人才会和你接触，然后你怎么想的，就怎么顺出来，不要害怕。

亲你可以试试这些方法：

1倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　2．旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

　　3．读书

　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　4．听音乐

　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

　　5．求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

　　6．做好事

　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

　　7．忘却

　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

1 情绪宣泄是情感管理中的重要环节，我们需要找到适合自己的方法来处理负面情绪。

2 我个人在面对情绪时，会采用各种方法来宣泄，包括在日记中写下自己的情绪、找亲密的朋友或家人倾诉、练习冥想或瑜伽、或者参加户外活动和运动来释放负面情绪等。

3 我也会使用一些创造性的方式来宣泄情绪，例如在琴弦上演奏音乐、画画或者写诗歌等，这些创造性的方式能够帮助我更好地表达自己的情感。

4 不过，我认为最重要的是要认真对待自己的情感需求，尊重自己的感受，并寻求必要的支持和帮助。

5 如果你感到自己无法处理负面情绪，可能需要考虑寻求专业的情感管理帮助，例如看心理医生或参加情感管理课程，以便更好地处理自己的情绪。

谢谢邀请，其实每一个人都会有开心和不开心的时候，平时有不开心的事，建议不要压抑，尝试找好朋友倾诉，看**，看书或者出门 旅游 ，逛街也是一种排泄心里压抑。

美国 社会 学家霍克希尔德说，“除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项非常艰辛的劳动，情绪劳动”。面对命运的不公平，生活的不如意，工作中不顺心，我们时常压抑着自己，挺一挺，熬一熬，就过去了。

对，生活的重担，房贷，车贷，上有老下有小，各式各样的经济压力让我们无法喘息，我们无暇顾及自己的情绪，我们没有时间更没有精力悲伤，在生活留存的缝隙里，我们也不敢大声喘息。

对，成年人的世界里谈何容易。

但我想说，学会“情绪自由”。因为压死骆驼的却是最后一根稻草。

那如何学会宣泄压抑心里太久也太多的情绪？

首先，先承认并正视自己的情绪。认清自己的不足，允许自己的失败，坦然面对不如意。

其次，明确人生的意义所在，切勿夸大其他而忽视自我。无论是工作还是生活，要把自己摆在第一位，生活的重心不是为了孩子而生活，工作的重心也不是为了工作而工作。

最后，有私人空间及个人的时间。能让你暂时忘记琐事的空间，有让你灵魂喘息的时间。

具体做法（因人而异，适合自己的就是最好）：

1听舒缓轻柔的歌，释放情绪途径之一。

2打拳击，跑步，瑜伽等运动挺有效果的。

3看书。毛姆曾经说过，“读书是一座随身携带的避难所”。效果超好的。

4旅行，脱离熟悉的人或事，能重新唤起你的好奇心。

5布置房间。买一束鲜花，更换旧床单，添置小东西。

6get一种新技能。学一道菜，插花，学画画，练书法等等。

最快捷的方法，是睡一觉，新来又是美好的一天。

找合适的朋友倾述或者暂时换一种生活环境；比如 旅游 ，可以转移情绪和心态都能改善情绪和心态，疏导内心有时还可以多看书提高心智开悟心灵～从而化解内心矛盾。情志也会舒缓开来。

首先情绪没有好坏之分，它只是提醒我们当下自己所处的状态。我们需要接受情绪而不是去压制它、否定它。

一旦有情绪存在了，我们需要及时的感知情绪，找到方法去疏解。有以下几点建议可以参考。

1正视情绪的存在，客观看待，心态改变了，情绪就会好了很多。

2倾诉。可以和身边的知己倾诉自己的不快，找到一个可以倾听自己的人。

3专注于自己喜欢的事情，以此来作为宣泄情绪的出口。因为做喜欢的事情心情自然会变得开放和愉悦。对不良情绪有很好的消除作用。

4运动。可以去健身房出出汗，也可以去瑜伽馆静静心。运动可以调节新陈代谢，让我们变得有精神、有活力。可以一扫心中的阴霾，变得 健康 自信。

5不要宅在家里，要出去活动一下，接触大自然。眼界放大了，心也就宽敞了。

6还有一个方法就是把自己的情绪写出来。做个情绪ABC的管理法。A是引起情绪的事件，B是对事件所产生的评价和信念，C是情绪结果。自己可以把这些写在本子上进行梳理，做了情绪日记。看看是因为什么导致出现了情绪，是因为自己对发生的事件认知出现了问题，还是其他原因？找出问题所在积极解决，不良情绪也就可以得到改善了。

以上几点还希望对疏解情绪有积极的帮助。也希望大家都能够开开心心的，每天都有好心情！

这个问题往往就是对方或者别人当然也包括大家，这许许多多的人和事情安织在一起就象一张网，让自己喘不过气来，这时自己已经深深的陷进泥潭无法自拔，也没人倾诉，也不再相信人了。当走到这一步的时候你是不是要放下自己的成见，试一试找身边的朋友和亲人倾诉一下，相信朋友相信亲人，慢慢走出困境，要相信亲人放下自己的成见这样从新回到 社会 才能身心 健康 ！

如果内心一直储存着太多的负面或是不良情绪，而且是长时间累积在心中，压抑着没有用适当的方式发泄出来，真的很容易积郁成疾。 为了自己的身体 健康 更为了心理 健康 ，一定要让自己的情绪特别是负面的情绪发泄出来。

那如何才让自己的情绪不断地宣泄释放出来呢？

我觉得最重要的一点是一定要 找到自己喜欢做的事情 ， 但是这个事情不会对自己的身体或心理造成双重伤害 。比如说有些人因为伤心欲绝就化悲痛为食欲，猛吃海喝，虽然当下是吃嗨了也吃爽了，但会对身体造成一定的负担，并不可取。所以我建议是找到一种既能保护好自己的身体，又能让心里的痛苦和情绪一一宣泄，不再有压抑感。

1、找专门可以让人进 行发泄的小黑屋 ，这些一般会针对白领工作者，因为平时压力太多太大，等发泄者穿上防护服，就可以在里面对所有的物品尽情地摔、打、扔、砸，直到自己的情绪得到彻底的释放。相信身心会轻松很多，也舒畅很多。

2、可以趁周末或是节假日，跑到没有人认识的大自然中， 可以爬到一座山的顶峰或者大海边，对着一望无际的林海，或是浩瀚的海洋，进行一次次呐喊 ，直到心理的怨气和情绪能随着呐喊声一遍一遍地释放出来，直到身体和心理都不再压抑。

1、找信任的家人、好朋友或闺蜜进行倾诉 。把自己遇到的事情，有怎么样的感受，内心的痛苦，以及自己的处境和想法， 统统说出来，不要再一个人闷在心理 。即使他们无法找到一个合适的办法帮助你解决目前的困境，但是至少你这样说出来，坦白内心真正的想法，相信你的情绪也会随之淡然，心理也会舒缓不少。

2、去旅行吧。 如果你发生的事情无法和身边认识的人分享，那么你就独自一人去旅行吧，去到一个没有人认识你的地方， 去看看不一样的风景，去碰碰不一样的人，去感受不一样的风俗习惯和生活方式 。你也可以在旅途中和陌生人进行一次畅谈，他们会有完全不一样的思维方式，也许会令你恍然大悟，负面的情绪自然会烟消云散。

3、可以试着多阅读 。这是我自己比较建议的方式，也是我自己尝试过后最有效的办法，而且成本也不高。真的，有时候你会在阅读中慢慢发现里面的故事和人物会和自己很像，你会慢慢地融入其中，你会随着书中的讲解认识到原来我可以这样做，你会更深刻地认识到自己，你也能更快地走出负面情绪所带来的阴影之中。 因为真的沉浸在阅读之中后，你会发现，那些不开心的，让你纠结的所有东西都会被抛之脑后，剩下的只有你和你自己内心的声音。

以上方式我觉得可以全部试一遍，找到最适合自己的2-3个方法，彻底地宣泄内心深处压抑已久的情绪。 希望我们都能生活在开心的，对生活充满乐观和积极的状态中，祝福大家！

我是笑笑妈，喜欢通过阅读来思考婚姻生活，家庭教育以及自我成长，欢迎大家一起来讨论哦！

记得之前心情特不好的时候，会自己默默的买张**票，一个人去看，看完后，心情会好点。还有就是之前有写日记的习惯，对人说不出口的，就写进日记里。还有，会和自己特好的知己倾诉。

你想想有什么想不开的，开心也是一天，难过还是一天，到底是开心度过还是难过度过，比较好。。。

宣泄情绪，你可以去玩一下极限，挑战一下自我，那样你就算鬼哭狼嚎，也不会有人认为你有毛病。。。

你可以去西藏的珠穆朗玛峰看看。。。当你一路开车过去，看到好多围栏都断掉了，很明显是有人掉下去了。。。生死未卜，你会觉得人生不过如此。。。当你来到珠穆朗玛峰脚下的时候。。。你会觉得人生不过是浮云。。。

你可以去你最想去的地方看看，玩玩，所谓的不好的情绪，有什么大不了的。。。

最后就是找一个你不认识的人，聊天，把你平时不能为人知的那些困惑或者想法告知别人。。。当一个 情感 垃圾桶或者是树洞。。。这个人可以帮你分析，帮你出谋划策。。。比如现在。。。我正在帮你答疑解惑。。。

你之所以不好的情绪说明这些东西困扰你，还在你身边，当离你远去的时候，你就不会这样了。。。。

从生理上说，人身自有：免疫力！能把一些来自外界的有害物质排除在身体之外！从心理上讲，也该如此！同时又有一个：吐故纳新，的过程！精华吸收了，糟粕排除了！不会形成积压！只要我们用事实求是的心态看待问题！用拼博向上的精神解决问题！也产生不了压抑！

果真如此，也是心理素质问题！可找亲人倾诉一番！听说一个官员完不成皇帝交给的任务，左右为难，压力山大！只好跑到山洞里大喊一通！借此减压！

现代人由于受到多方面因素的影响，来自各个方面的压力比较大，情绪方面容易出现异常的状况，当不良的情绪存在的时候，不要刻意的去压抑，不然可能会导致精神方面出现异常，而适当的进行情绪的宣泄，对身体健康有好处，那么情绪宣泄的方法有哪些呢？

第一、大哭一场

当心情比较压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭，通过嚎啕大哭这种方式，可以缓解压力，发现内心不良的情绪，哭过之后，人往往会感觉非常的轻松，但是也有的人这种方法并不是很有效，反而在痛苦之后会更严重，所以应该结合个人的实际情况去选择。

第二、进行深呼吸

当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。

第三、玩游戏

通过玩游戏能够很好的转移注意力，这也是情绪宣泄一个非常不错的方式，当感觉心情不好的时候，可以玩一些流行的网络游戏，心情可逐渐愉悦起来，不过也应该注意游戏要适可而止，不然沉溺于其中之后，反而对身体不利。

第四、进行运动

当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，就是非常不错的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有效的运动，能让人的精气神提起来，可让不良的情绪得到及时的宣泄。

情绪宣泄的方法，除了上面为大家介绍的这些之外，同时还可以去唱歌、发挥自己的想象、喝酒等，这些方式也能让不良的情绪及时得到宣泄，每个人的情绪状况不同，宣泄所选择的方法也会有差异，

生活中的压力无处发泄，太过压抑自己的情感怎么办？

成年人的肚子不是被食物撑大的，而是被委屈给憋大的。在公司，我们要受领导的气；回到家里，我们要受伴侣的气；在平时的生活中，还要受各种亲戚朋友的气。长期的忍受让我们的内心积压了太多的负面情绪，就像一座大山，压得自己快要崩溃。

那些压抑的情绪如果不能及时向外发泄出来，它们就会转而向内攻击我们自己。长此以往，我们就会感到莫名的心烦气躁、紧张焦虑等等。甚至还会出现头晕头痛、失眠、浑身无力、肠胃不舒服等躯体反应。

宣泄压抑情绪的五个办法：

一、深呼吸情绪宣泄疗法：躺在床上，不用枕头，放点轻音乐，手掌放在身体两侧，有节奏地用鼻子吸气，嘴巴吐气，把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……

二、内关三十分钟：躺着，大脑像放**一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。

总结经验，吸取教训，做到不后悔不懊恼，接纳现实，活在现实，并把预防的方案和预防的心理准备想一遍，起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。

三、唱歌，尽情地投入唱歌：是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法，唱歌能激活人压抑的大脑，活跃你的思维；

唱歌能增加你的肺活量，缓解你的心悸胸闷；

唱歌甚至会出汗，让你浑身感觉到轻松自在。

四、有氧运动，跑步，慢跑：跑步的好处太多，强身壮体，愉悦心情。

任何疾病，任何负面情绪，跑步都可以起到很好的缓解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病，有些治愈的作用。

五、目标达成法：定些你能力范围能力能达到的目标，一点点进步，看着目标的达成，自我认可度不断提高，逐步找到自我的价值，以此来抵抗不如意的事情，导致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡时，你就多想想自己的优点与成就，那么你就豁然开朗，顿时释怀了。