老年人健康社会心理与老年教育

　老年人的生理和心理健康是生物、社会、心理因素共同维系的一种和谐状态，并通过“精神状态”这个中介对健康产生作用。有计划、有组织地对老年人进行健康教育，使老人接受各种有益的健康习惯和行为，达到预防和减少老年疾病的目的，是十分必要的手段。

(一）老年人的健康社会心理

　(1)社会因素：老年人的健康与本人的生理变化过程有关，也与生活方式、地位变迁、传统习惯、宗教信仰、角色转换有关。社会地位的落差、退休后精神生活的空虚、无人照顾的孤独、失去社会的尊重等，容易使老年人产生强烈的孤独感和压抑感，导致许多老年人抑郁、厌世。心身医学证明，良好的社会环境是增进老年人健康的重要因素，我国的社会制度和传统的道德伦理，使我国的老年人不像西方社会老年人会有被社会遗忘的凄凉感。但随着经济水平的发展和传统大家庭快速向小家庭过渡，独生子女进入生育高峰期后面临将来需要照顾多个老年人的沉重负担，我国老年人的社会地位也面临着巨大的挑战。解决这种状况除老人的自我调适外，还需要全社会的通力合作来完成。

　(2)社会经济水平：经济收入高低对老年人的精神状态、生活水平有直接影响。正确认识经济因素对老年人的影响，正确指导消费，克服角色冲突，适当增加国家投入等，是解决老年人后顾之忧的重要措施。

　(3)家庭环境和氛围：居住条件直接影响老年人健康，如住房的采光、通风、装修材料、隔音条件等。家庭成员和睦，尊敬老年人的良性刺激有利于调动机体积极因素，对老年人健康有益。老年人健康与是否丧偶密切相关。丧偶后生活环境巨变，使缺乏心理调节的老人性格怪僻，加剧压抑与孤独感，可导致严重疾病甚至死亡，应予以关心和积极的疏导。

(二）老年教育

　老年教育应包括老年教育和健康教育2个方面。老年人从“生产型”社会角色转变为“休息型”为主的社会角色时，会产生一种“灰意识”，对老年人的身心健康极为不利。通过接受老年教育的过程，学习医学保健知识和文化知识，可全面提高老年人的体力素质、文化素质和医护技能，既促使老年人参加社会活动，获得心理、精神的愉悦，又使老化的知识得到更新，智力得到强化。通过健康教育，普及保健防病和心理健康知识，可以使老年人养成比较成熟和健全的人格，对周围的一切，包括衰老和死亡，进行适当调适。

(一)女性更年期的生理特点

1、女性更年期

年龄在40岁-50岁之间，这是女性性腺开始衰退直至完全消失的时期。在这一时期，容易出现焦虑、情绪波动、失眠、多疑、易疲劳、多愁善感情况，对各种细微的躯体疾患和精神刺激都比较敏感。

而这时期，许多危害健康的身心疾病开始萌芽或出现。2、更年期女性的心理变化

由于生理的变化，对各种细微的刺激都比较敏感，容易焦虑、紧张和烦恼。尤其在工作中不可避免地与同事发生各种冲突，人际关系复杂，容易使矛盾激化，造成个人的心理障碍。

在家庭中，由于工作压力，需要耗费很大精力来处理上、中、下的关系，常常感觉心有余而力不足;处理不当，容易产生家庭内部矛盾，容易导致更年期抑郁症。甚至由于某种原因产生轻生的想法。

2、女性生理、心理调适

更年期的女性要保持健康的情绪，培养良好的个性，要正确对待和认识客观外部变化及自身变化，并积极地去适应它。

积极改变家庭内部关系，要重视夫妻之间的情感交流，要相互理解。加强体育锻炼，既可减少衰老降临的意念，又能提高青春尚存的信心。

总之，要使生活充实丰富，精神振奋，正确地面对过去，乐观的看待将来，以保证良好的心理状态，抵御更年期内外环境不利因素的侵袭。

在生活方面，要节制，有规律，改变不良的生活习惯，顺利度过心理危险期，从而平安地度过这“多事之秋”，以防更年期抑郁症发生。

(二)老年期女性的生理特点与心理变化

1、老年期女性的生理特点

有各种不同轻重的疾病出现，还会出现老年痴呆、孤独、睡眠障碍等。一切生理功能在衰退，跟不上社会的变化，不适应社会发展的节拍，就会陷入苦闷、抑郁、焦虑的心理状态，各种心理疾病容易产生。

2、老年期女性的心理变化

老年期常常有种不服老的心态，还有已经形成的经验、习惯、信念、固定的行为方式，在此阶段中常常表现出与年龄、身体状况、社会节拍上不符合的行为。

老年期经历退休、家庭矛盾、丧偶等一系列问题，处理不当，就会容易产生神经衰弱症、精神病综合征等心理疾病。

(一)老年期女性心理保健，预防心理疾病

老年期的女性应当保持“活到老，学到老，改到老”的态度，多看电视新闻、社会消息等内容，跟上时代的发展，缩小与下一代的代沟。

遇事不怒，积极主动陶冶性情，正确认识生老病死的自然法则，保持乐观的人生态度;寻找可心的朋友，促进身心健康与延缓衰老，预防老年人心理疾病的发生。

(二)中老年女性生理、心理健康指导

人到中年万事忙，尤其是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养。虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病。中年女性巧养生，有助于身心健康，保持旺盛的精力和体力。

(1)自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有稀释有益于健康的一种生理活动。研究表明，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

(2)追求新知，防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

(3)陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静的安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱。而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

音乐调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素和的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、简报等，也有类似作用。

(4)调节饮食，方骨质疏松

随着年龄增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰疼腿酸、四肢无力等情况。

因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松。要多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

(5)充足睡眠，适当美容

睡眠充足可以解除疲劳，产生活力，还可以增强免疫力和抵抗力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

(6)注重食疗，补肾益精

中医认为，肾藏精，助骨，肾精充足，则肢体强筋，身心健康。因此，人到中年，要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。如燕窝、银耳、百合、莲子、黄精、山药、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可以强身健体，有利于美容。

(7)坚持运动，有益健康

要保持旺盛活力、身材匀称、头发亮泽、皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

1有稳定的收入或足够的存款。这些不一定要很多，但是至少也能够在中等以上，能够满足自己中等或上等的生活需求。有了足够的存款、收入后，这个年龄阶段的人就不用将就过日子，这里的将就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娱乐上的……中老年人的身体状况总是容易出一些问题，所以需要好好保养自己的身体，这样便必然会付出一些费用在保健上、医疗上；为了保持身体的健康，也需要营养的、平衡的饮食，这相比那些粗糙的饮食，花费会更高；如果追求时尚品味，服装上的费用也会更高昂……当然，我觉得身体健康是第一位的，如果有足够收入和存款的话，当然可以更好地去维护自己的健康，比如做做身体检查什么的。

2有一群可以促膝长谈、日常唠嗑的朋友。事实上中老年人和年轻人一样，他们也需要知心好友。年轻人喜欢用手机聊天，中老年人们也同样喜欢和伙伴聊天，只不过他们更喜欢面对面地交流。谁的生活里都少不了朋友，朋友可以让人多些快乐、少些忧伤。中老年人虽然没有了像年轻人那么多的关于婚姻、爱情、工作等等的压力，但是他们同样需要与人倾诉自己的烦恼或者分享自己的乐趣。乐趣与人分享后，自己往往会感受到更多的快乐，烦恼悲伤与人分享后，自己的心情也会好很多。事实上，中老年人也会有属于他们年龄阶段的苦恼，关于子女的、整个家庭的、身体健康的等等。那些可以向朋友倾诉烦恼、经常和朋友唠嗑家常的中老年人往往心情会更好一些，这样对身体也更有益。而孤僻的、没有朋友的老人，心情往往没有那么开朗，内心堆积的郁闷也容易影响他们身体的健康。

一、慎食

俗话说：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。意思是说老年人随着年龄的增长，脾胃就会变得虚弱，消化功能也会减弱。

如果吃得过多，胃就会变得饱满，很容易积滞，积久了就会转化为热，这样必然就会耗津伤阳。

建议中老年人一定要掌握好吃饭时间，稍微有些饥饿时就应该进餐，每顿饭最好选择固定的时间吃，另外吃饭的时间不宜过快，要细嚼慢咽，进食速度过快，容易引发疾病。

二、慎药

老年人用药需注意，随着年龄的增长，老年人的肝脏解毒功能肾脏排毒功能都比较弱，如果不是因身体病情急需吃药外，平时应当尽量少服用药物，更不能把多种药物混合在一起服用。

对于老年人来说，尽量不要一感冒就滥用抗生素或者就去医院打点滴，因为吃药打点滴过多，身体就会产生耐药性。

还有许多人认为中药对于身体的副作用小，其实不然，大家都知道是药三分毒素这个道理。因此，不管是西药还是中药尽量不要多用。

另外，食补要注意量，食用过多的补药有时候不仅起不到保健的作用，而且还不利于身体健康。比如鹿茸、人参、冬虫夏草等食用过多，就会出现鼻子出血、口干舌燥等症状。

三、慎激动

有很多的老年人上了年纪后，调整不好自己的心态，常常容易动怒。

要知道，情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患有心脏病和心脑血管疾病的人，更应该控制好自己的情绪。

因为，过于激动就会使血压升高、心跳速度加快，使原本已经硬化的心脑血管发生劈裂后出血，从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。

老年人怎么养生？对于老年人来说，保持一个良好的心态非常重要，同时保健身体很有必要。

日常生活中每天都要调整好心态心情，多到户外散散步，养养鱼，寻找乐趣，以此来提高晚年的幸福指数。

老年人的情感变化较为复杂，他们常常面临生活的孤独、无聊以及身体上的疾病等问题，这些问题都可能对老年人的情感产生影响。

在我的工作中，我经常会遇到一些老年人，他们都有着不同的情感状态。比如说，有些老年人会因为退休而感到无聊和失落，有些老年人则会因为家庭问题而感到沮丧和抑郁。我认为，作为一名老年服务工作者，我们应该首先了解老年人的情感特点，从而更好地开展心理照护服务。

在具体的服务中，我们可以通过多种方式来照顾老年人的心理健康。比如说，我们可以为老年人提供一些养生活动，比如唱歌、跳舞、打牌等，这些活动可以让老年人放松身心，缓解心理压力。同时，我们也要时刻关注老年人的身心健康状况，及时发现并解决老年人的心理问题。

总之，作为一名老年服务工作者，我们应该深入了解老年人的情感特点，并通过多种方式来开展心理照护服务。只有这样，我们才能更好地帮助老年人保持健康的心理状态，享受幸福的晚年生活。

老年人保持身体健康的关键在于综合性的健康管理，包括以下方面：

健康饮食：均衡的饮食对于老年人的健康至关重要。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，限制高盐、高糖和高脂肪的食物。确保足够的水分摄入。

积极运动：适度的体育活动对老年人的身体和心理健康都有益处。根据个人的健康状况和能力，选择适合的运动方式，如散步、游泳、瑜伽、太极等。保持适度的运动量，增强心肺功能、保持肌肉力量和灵活性。

定期体检：定期体检有助于及早发现和管理潜在的健康问题。老年人应定期检查血压、血糖、胆固醇水平等指标，并接受眼睛、耳朵、牙齿等方面的检查。

社交互动：保持积极的社交生活对老年人的心理和情感健康至关重要。参加社交活动、加入兴趣小组或俱乐部，与家人、朋友保持联系，分享生活中的喜乐和困扰。

心理健康：关注心理健康同样重要。老年人面临着许多变化和挑战，可能经历孤独、抑郁、焦虑等情绪问题。寻求支持、参加心理健康活动、与他人交流，以及寻求专业帮助都是维护心理健康的途径。

充足睡眠：保持良好的睡眠质量对于老年人的身体恢复和健康至关重要。确保有良好的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，避免过度饮食、饮酒和咖啡因等影响睡眠的因素。

防止意外伤害：老年人应注意防止跌倒和其他意外伤害。确保居住环境安全，使用辅助设备如扶手、防滑垫等，避免药物滥用和过度饮酒，定期检查视力和听力，减少意外风险。

保持积极心态：积极的心态和乐观的情绪对于老年人的健康和幸福感具有积极影响。寻找乐趣、培养兴趣爱好、与他人分享喜悦，保持积极的心境。

这些措施都是为了帮助老年人保持身体和心理的健康，但请注意，具体的健康管理需要根据个体的特点和医生的建议进行调整和执行。