怎么缓解自己焦虑的情绪？

焦虑是对未知事态的担忧和恐惧，是感觉总有一把达摩克里斯剑悬在头顶上方，随时可能掉下来，但一直悬在那里。让你寝食不安，心不坦然。

焦虑的形成，和压力有很大的关系。现在 社会 ，人们的普遍压力都很大，患上焦虑症的几率很高。轻度的焦虑，基本上不会有什么影响，重度焦虑，则不然，对生活工作家庭关系甚至 健康 都会造成比较严重的后果。

缓解焦虑的方法有很多，不妨试试下面几种。

1 锻炼，爬山，徒步，自行车，无论是健身房还是户外，燃烧一下卡路里，运动产生多巴胺，使人兴奋快乐，能大大地缓解焦虑情绪。

2 参加群体活动，喝茶，K歌，逛街，读书会，甚至 美食 ，各种形式的文娱，都会让人开心，从而改善焦虑情绪。

3 多接触阳光型的朋友，他们开朗阳光的心态会感染你，从而你被带进快乐的情绪里。

日常生活，要学会放下一些东西，开阔心胸，有自己的爱好，有自己可以倾诉的朋友圈。这些都能帮助到你。劲量不要一个人钻牛角尖。学会适当正确地释放压力。

比起症状和成因，也许很多人更关注解决方案，即“如果我得了焦虑症，我该怎么办”。

美国加利福尼亚焦虑症治疗中心前主任Edmund Bourne(埃德蒙∙伯恩)在他的书籍The anxiety and phobia workbook （《焦虑与恐惧手册》）中，详细介绍了焦虑症的症状、成因及整合治疗指导方案。在他的书籍中提出了暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等多种治疗方案， 在此，就主要给大家介绍几种可以自行救助的操作方法。

1、放松练习

这里所说的“放松”，更多的指的是“深度放松运动练习”，

具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。

当你感受到焦虑感袭来的时候，你不妨先尝试改变自己的呼吸方式。

因为一个人的呼吸方式直接展现了自身身体的紧张程度。当你把呼吸方式从浅式的胸部呼吸改为腹式呼吸的时候，这会增加大脑和肌肉组织的供氧量，刺激你的副交感神经系统，让你变得更加安静和沉静。

2、改变你的生活状态

缺少 体育 运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此， 想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如增加 体育 锻炼，多吃更加 健康 、没有刺激性的食物。

体育 锻炼会改善骨骼肌的紧张，也会加快肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢，释放压抑的沮丧情绪，缓解焦虑水平。所以，不妨在日常生活中，养成有氧运动的习惯，比如慢跑、快走、游泳，等等。

首先要找到使自己焦虑的原因，到底是什么原因烦躁不安？是什么原因使自己心绪不宁？

要保持一个清醒的大脑，要知道有很多事情不是按照我们的意志来进行的，不是按照我们的想法去发展。所以要有一个自己宽慰自己的心理，要看得开，才能放得淡；站得高，才能望得远。有的时候，很多事情出来搞得一团糟，心头如同乱麻，看到什么都烦，看到什么都不开心，好像这个世界上发生的每一件事情，都是在和自己过不去，都在和自己找茬。心情焦虑烦躁，肯定是在平时遇到不开心的事情，不符合心意的事情。这就要求在平时学会控制和克制自己的情绪，不要因为某件小事而记挂在心上，一旦出现焦虑情绪，就要积极查找自身原因，是什么情况使自己心态如此不稳？找到原因就好办，你就能够对治。

在一些发生的事情上，人是不能够钻牛角尖的。相反有很多事情是要学会放弃的。事情的结局，并非你考虑的多了，它就会发生转机，就会有一个附和你大脑意识的转变。可以说在对待某些事情上有80%以上的考虑都是多余的。也就是说，你绞尽脑汁，你苦恼，你焦虑，你做了这么多无用功的东西。到头来它该发展到哪一步就发展到哪一步。不以你的意志为转移。人能够做到的，就是稳下心来，放下心来，尽量的使自己的内心世界不被外部环境所干扰。我们左右不了事情的发展，但可以调整我们的心态。你不积极主动的去调整。你放任你的这种不良的思想情绪，时间一长就会把你圈在烦恼苦痛之中。因为是你给了它一个滋生滋长的环境。

学会深呼吸吧，学会到户外去放松一下心情吧，学会去做自己喜欢做的事情吧。这种移情别恋的方法，也能使你从焦虑的情绪中脱离出去，但最重要的还是要学会自己开导自己。

回答这个问题之前，我们先来解释两个心理学概念：

你是否时常会问：你为什么会焦虑呢？身边所有不确定的东西，都让你寝食难安？甚至心理学专业的人士也会偶尔疑问：焦虑到什么程度算焦虑症？普通的焦虑和焦虑症到底有什么区别？

定义方面：焦虑情绪是压力延伸物、危机意识生存本能，紧张担心不安之母，是精益求精的力量。焦虑症俗称焦虑症，喜欢召唤惊恐发作一起搞事。

前者是祖传的生存本能，帮助你时刻保持警惕，未雨绸缪；后者是一种病，和社交恐惧症、分离性焦虑一样都是焦虑障碍家族的成员。前者喜新厌旧，哪件事让你觉得最重要最紧迫时触发；后者总是同时在好几件事情上小题大做。二和都会让你情绪上紧张、烦躁、担忧和恐惧，让你吃不下睡不香，坐立难安，区别仅在于前者还能正常做事，后者完全无法做事。就相处的时间来说，前者是爆发型选手，只能让你焦虑一阵子，后者是持久性选手，让你保持焦虑六个月以上不是问题。前者是鞭策你进步的好队友，偶尔用力过猛，也会让你紧张到发挥失常；后者是自信心杀手，让你没事的时候惶惶不安，有事的时候手忙脚乱。前者并不偏爱脆弱的人，只是每个人焦虑的对象和程度不同。后者常常错吧我当成个中身体疾病，白花了检查费还治不好。对于前者而言，行动力是天敌，当你开始行动，它就无法靠近；而医生和咨询师能够帮助你度过后者这道坎。

分清二者，是你缓解焦虑的第一步哟！

有研究表明，如果一个人待业时间过长，那么在此期间他会用一半以上的精力和时间用在对抗焦虑和平复情绪上。待业期间，没有工作意味着没有稳定的经济来源，这会让人的“安全感”大大降低，很多人会有“我正在坐吃山空”的想法，而这种压力会一直持续到找到工作为止，在此期间会引起神经紧绷，导致心烦意乱、提心吊胆。并且，这种焦虑会占据大量的时间成本，从而影响你寻找下一份工作。

美国存在心理学家、人本主义心理学家罗洛•梅（Rollo May）的《焦虑的意义》一书就是针对当代最普遍、最突出的心理问题——焦虑所写的，他检视了不同的焦虑理论，多角度分析了焦虑从何而来，我们又该如何管理焦虑的问题。

如何调整焦虑的心态

如何调整焦虑的心态？在职场上工作，我们难免会存在焦虑的心态，这是一种不良的心态，我们需要及时调整，不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来我带大家一起详细了解下如何调整焦虑的心态。

如何调整焦虑的心态1

转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

良好的自我心态

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

开始写日记

随着我们的'工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我治疗。

如何调整焦虑的心态2

睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，亚健康使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　焦虑是一种正常的情绪反应，当出现某些事情、困难或是危险时都会表现的一种情绪反应，那对这种情绪应该怎么办呢？下是小编为大家整理如何调节自己的焦虑情绪相关内容，文章希望大家喜欢！　 良好的心态　平时尽量保持积极向上的乐观态度，这样会潜移默化的影响情绪，即使出现焦虑情况，潜意识也是积极的应对，想一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪。　 保证睡眠　保证充分的睡眠在白天头脑也可以更清楚，不至于做事情迷糊或其他事情引起焦虑。在睡前适当的喝一些有助于睡眠的如牛奶，有助于帮助睡眠消除疲劳还缓解压力。　 自我疏导　自我疏导是焦虑情绪在自己能调节的范围内进行自我调节，就像一根松紧的皮筋在他它的极限内的松紧他都可以自我恢复。自我开导、自我疏解可以有效的及时的处理自己的坏情绪，恢复到正常状态处事不惊，这样才能维护好心理健康，减低不良情绪对生活的影响。　 自我放松　学生、参加工作的人都像是一台不会停歇的机器一直在运转没有停歇，学生虽有假期可是还要参加各种兴趣班辅导班，学生可以固定的挑个时间休息一下，缓解学业上的压力。参加工作的上班者在忙绿一段时间后，要挑个时间放松一下我们的身心，早晨去跑步可以呼吸新鲜空气，感受早晨的气息放松自我，这样都可以达到消除疲劳、减轻压力的效果。　 饮食调理　注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养这样避免导致人过胖或过瘦营养不足。应吃含维生素C，维生素B6、钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，可以多吃鱼类、坚果、香蕉等香蕉是可以让人快乐的水果帮助大脑制造血清素，不可过食辛辣刺激食物。　 适当运动　适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解，进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的，运动一定要选择适合自己的方式，运动的方式很多，适合自己的才是最好的。　 参加感兴趣的活动　人在做感兴趣的事情时，也最容易放松自我，自然而然的转移了注意力，所以当你焦虑的时候就做一些感兴趣的事情，喜欢看电视剧就看电视剧，看**，听音乐或者逛街等等做完这些事情你的焦虑情绪已经不存在了，这就有效的分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。　 适当发泄　在焦虑时，有时发泄也是一种最佳的方法，把你焦虑、烦躁因为什么事可以给亲人好友聊一聊给你提一些建议，不想给人讲也可以大声喊出来，但是要找正确的地方，避免在公共场所大喊大叫，这样会打扰到别人，引起别人的不满，在人少的地方大喊，发泄自己的情绪既不会打扰到别人自己的焦虑也没有了一举两得。

当我找到了与自己和解的理论基础后，告诉自己不再焦虑，因为即使你再努力也无法摆脱生活给你限定好的轨道。你的工作、家庭、朋友等这些具体背景的边界，就是你视野和能力的边界，那么我就想开了，选择坦然去接受一切。

在日常生活当中，我们会遇到很多问题和麻烦，进而就会产生紧张的焦虑情绪，所以我们一定要想办法进行调解：

1、保持乐观的心态

一个人在缺乏信心时会使他们自卑，也会因为担心而焦虑。但其实这种情况只要恢复信心就可以有所改善，所以想想自己过去的辉煌成绩，想想自己的成功，也想象着自己能再次战胜，也就有信心去化解焦虑和不安。

2、转移注意力

在经历一件让人糟心烦恼的事情时，不妨按下暂停键，将视线转向窗外或者做一些自己喜欢做的事情，来缓解眼前的压力。

3、坚持运动

对于焦虑症患者来讲，通过运动可以使大脑得到休息，不过在运动时要注意自己的身体情况，通过具体来选择运动方式。另外要注意在进行强烈运动后需两小时再入睡，能防止睡眠不足。

4、学会放松

每天所要面临的事情极多，而一些事情会使人焦虑紧张心。一旦全部涌向大脑，就会使大脑焦虑幅度增加。所以学会放松自己，学会掌握事情可以脱离焦虑掌控，在有空时开车兜风、听音乐也是一件让身心放松的事情，可以抛开工作上的烦恼，放松自己的心情，从而短暂的得到快乐感。

在日常的工作和生活中，我们在遇到困难的时候往往会产生焦虑的心理，这种状态不但不能解决问题，反而会让我们陷入更大的困境。因此，我们需要调节自己的心理状态，使自己从焦虑当中走出来。具体来说，当自己明白了单纯的担心和焦虑对于解决问题毫无意义，解决问题才是使自己摆脱困境的唯一方法，以及消除焦虑，保持积极心态有利于自己找到更好的解决方法这三个方面。

1、单纯的担心和焦虑对于解决问题毫无意义。

当我们遇到困难的时候，我们的心中会不可避免的产生焦虑的心理，这是很正常的现象，但是我们必须明白一个道理，那就是单纯的担心和焦虑对于解决问题是没有任何意义的，甚至会让我们产生畏难心理。对于解决困难反而更加不利。

2、解决问题才是使自己摆脱困境的唯一有效方法。

当自己遇到困难，陷入困境的时候，使自己摆脱困境的唯一方法。就是采取措施去解决问题。这个道理显然易见，但是很多人恰恰不明白，这也是很多人在遇到困难以后不去积极采取措施解决困难，反而陷入焦虑之中的原因所在，当我们明白了这个道理之后，就可以豁然开朗了。

3、消除焦虑，保持积极的心态，有利于自己找到更好的解决方法。

焦虑的心理会让我们产生消极的心理，使我们解决问题的能力降低，而当我们保持积极乐观的心态的时候，我们往往能够通过积极主动的思考，寻找到更好的解决问题的途径，从而更好更快的解决问题，使自己摆脱困境。当我们明白这个道理之后，就应该主动采取措施，消除焦急的心理，以积极乐观的态度去面对困难，这样就可以使我们能够更快的解决自己遇到的困难，使自己摆脱困境。