如何学会调节情绪和情感？

如前面提到的，情绪和情感影响着我们的健康和发展。也就是说，情绪会带给我们勇气、信心、和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，学会调节情绪和情感，对任何人来说，尤其是对我们情绪多变的中学生来说，是十分有必要的。

1为什么要调节情绪

在人的一生中，有顺境也有逆境，有欢乐也有忧伤，遇到挫折而产生抑郁不乐的情绪是正常的现象。人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合我们自己的实际年龄特点，回顾以前所经历过的情绪体验，进行情绪调节。喜——怒——哀——乐，是情绪变化的基本特征。每一天，我们都在体验着这种情绪变化，当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，到处都充满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受，情绪、情感是能把握和控制的，只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。

任何人都有情绪的体验，尤其是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进入的活动，能成为动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到增力、增智的作用；与积极情绪相反的是消极情绪，会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反应迟钝效率低下，会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累，精力不足没有兴趣，同时还会降低人的自控能力。

中学生心理特点之一就是情绪的不稳定性。忽而激动万分，忽而沉默，上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与个人的修养有关。同时，情绪不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性，情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡；情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。

总之，多变的情绪，不能使我们专心做事；强烈的情绪反应容易使我们冲动；自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，情绪需要调节需要疏导，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。

请看下面的活动，自己在日常生活中有没有过这样不良情绪的发生？

·和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

·考试成绩不理想，感到伤心；

·老师表扬别人，而自己不如别人，嫉妒他人；

·父母、老师批评自己，心情烦闷；

·别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

·得知别人在背后说自己坏话，而心生怨恨；

·上课回答问题出错，觉得自己好笨。

为了避免情绪的消极影响，我们要学会调控自己的情绪和情感。

2调节情绪和情感

我们通过哪些方法和途径调节自己的不良情绪呢？

第一，改变认知

心理学研究表明，刺激事件本身不决定情绪的性质，是对刺激事件的认知决定情绪的性质。即“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”可见，我们不能说“这件事使我的情绪糟糕到极点”，而是我们无法理性地认识和评价所发生的事件。

这里有一个很经典的故事：古时候，有一位老人家，她有两个儿子，一个是卖伞的，一个是卖扇子的。这位老婆婆每天都处于忧愁之中，她担心：下雨天，卖扇子的儿子卖不出扇子就无法生活，晴天时，卖雨伞的儿子卖不出雨伞就无法生活。老婆婆今天愁，明天愁，天天愁，结果就一病不起。一天，来了一位智者，他对老婆婆说：“换位思考一下吧，下雨天，你卖雨伞的儿子生意很好，你应该高兴；晴天时，你卖扇子的儿子生意很好，你也应该高兴，你的儿子天天都有发财的，你应该天天高兴才对。”老婆婆一听有道理，心情一下子好起来，病也就慢慢地好了。

我们的学生也会经常遇到类似这样由于认知评价错误而导致产生不良情绪的事情。例如：两个同学犯了同样的错误，同样受到了老师的批评，同学一很快认识到是自己做得不好，并下决心改正，情绪很快就恢复了平静。同学二挨了批评，觉得自己实在是太倒霉了，运气糟透了，“为什么老师就偏偏揪住我这一点点小错误不放，就是看我不顺眼”，“老师看不上我，对别人偏心”等等，认为“根本不是我的原因”，那么，同学二往往会觉得不公平，心中产生抵触和愤恨，无法认识到自身存在的问题，当然也就不会去积极主动地调整和改变自己，久而久之，这个同学不仅成了不受老师同学欢迎的人，而且缺点和错误也不能够得到及时地纠正。这种外归因造成他事事在别人身上找原因，人际关系也会随之紧张，人际关系不好又进一步影响到他的情绪，这样周而复始，恶性循环。

还有的学生，只要遇到一点点不顺心的事，就把问题看得很严重，甚至会认为“犯任何错误，都没办法弥补，更不可饶恕”，往往以偏概全，把事情想象得糟糕透顶，过分夸大后果。

因此，调控我们的情绪和情感，最重要的是改变我们的认知，换一个角度去认识发生的事情，改变非理性认识和错误观念，这样就会从根本上预防或者缓解不良情绪。

第二，调整期望值

情绪情感产生的基础是人的需要和动机，需要和动机越强烈，情绪和情感反应也就越强烈，也就是我们越想获得最好的结果、取得最好的成绩，也就会给自己造成越大的心理压力，增加自己的烦恼。如果我们对他人、对自己、对事物所抱期望值过高，就会在内心需求难以满足时产生消极的情绪反应，所以，我们订目标不要脱离实际、高不可攀，对人、对事更不能过于追求完美，这样容易让自己陷入挫折和失败的痛苦中。

第三，心理换位，即换位思考

“我要是他会是怎样呢？”“别人出了这样的问题都是怎样解决的？”“别人是不是也有出现过同我一样的问题？”换位思考让我们转变思考问题的角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷突然感到考题很难，很多都不会做，这时会紧张起来，越紧张越不会做，往往导致考试成绩不理想。我们可以换位思考一下：“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都会考不好。”紧张的情绪能够得到缓解，情绪稳定平静下来，更好地进入考试状态，能够发挥出良好的水平。

第四，学会转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，而不是让自己一直深陷其中，什么事都做不了，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，做一些自己感兴趣、能做到的事情，从而激发积极愉快的情绪反应。

最重要的是要有意识地转移注意焦点。如果遇到挫折，感到苦闷、烦恼，情绪低落，要暂时抛开眼前的麻烦，不去想让我们苦闷、烦恼的事，把注意力转移到自己感兴趣的活动中去。比如，可以回忆让自己感到幸福、愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼。还可以主动地换一个环境，外出散步、到亲戚或同学家去玩或者住一段时间，通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。如果在学习过程中遇到问题，有许多题目自己无法解答，甚至老师讲解也听不懂，就会心里很烦，那么，下课后可以和同学做做游戏，讲讲笑话，一起去打打球，运动一下，心情就会好许多。有时我们自己也不知道到底为什么心情就很烦恼、低落，这时，如果找同学们聊聊天，下下棋，也许会忘记烦恼，豁然开朗，心情得到改善。

还要学学幽默。幽默可以学习，这种能力能够培养。所以，平时可以多看看幽默的漫画、笑话、文章等。我们说幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效方法。有时，一句幽默的话，可以避免使自己陷入尴尬和被动的局面，并避免激化矛盾，使焦虑不安及愤怒的情绪得以缓解。学会幽默，乐观地面对生活，才能使自己获得更多的快乐，成为生活的强者。

另外，听音乐是帮助我们转移注意力的好方法。当你情绪不好的时候，听欢快的、刚强有力的曲子，可以振奋人心，改善情绪。当然，尽量不要去听情意绵绵、悲哀的曲调，可能会使你雪上加霜，情绪更糟。

第五，积极的自我暗示和自我激励

情绪失控，和别人发生冲突的时候，如果你能够在心里默默数完10个数，或者让舌头在嘴里打几个转，也许就会避免一场无谓的争斗。上台表演之前做几个深呼吸，并告诉自己“我能行，我做得到”，这会增加你成功的可能性，给你自信。

每个人都应该学会自我激励，因为我们不能期待总是受到别人的关注，得到别人的支持和帮助，很多时候，我们必须自己面对问题和挫折。这时，自己给自己鼓劲，在做出相应努力之后，能够把挫折和不幸当做上帝给予自己锻炼的机会，告诉自己“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，让我们的心情平静下来，并接受困难和挫折，而困难和挫折往往也是一种挑战，甚至是一个新的机会。所以，学会自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来，在困难和挫折中坚持下去，甚至可能会“柳暗花明又一村”，获得新的机遇和发展。

第六，合理宣泄情绪

这里强调“合理宣泄”，要在适当的场合，用适当的方式，来排解和发泄心中的不良情绪。发泄是一种情绪表现的方式，能够防止不良情绪对人体的危害。发泄应该是合理的，要有度，既不能伤害自己，更不能伤害他人。

·在适当的场合哭一场

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减轻许多。

·向他人倾诉

有一句名言是这样说的：“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。我们要善于向别人倾诉烦恼、诉说衷肠，因为这样不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导，甚至获得解决问题的方法。

·适度的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等运动改变不良情绪。

·放声歌唱或大声喊叫

放声歌唱可以提高士气，大声喊叫能够释放内心积压的郁闷，都是很好的调节情绪、发泄内心痛苦的方法，有助于使人的心理达到平衡。

当然，必须强调的一点是，发泄情绪不等同于放纵自己的感情，更不是让自己任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果，增加自己的麻烦和别人的心理负担，这是不合适的。

第七，升华

升华是指将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行动，从而产生积极的情绪。歌德在失恋的情况下，写出《少年维特的烦恼》，贝多芬在双耳失聪的情况下，创做出《命运交响曲》，居里夫人在其丈夫因车祸不幸身亡之后，忍受着巨大的悲痛，把自己的情感升华到对科学的忘我追求之中，终于第二次获得了诺贝尔奖。

中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、健康成长、迈向成功人生的重要基础。

情绪在日常生活中起到怎样的作用你是如何管理和控制自己的情绪的？

1、动机。比如适度焦虑会推动你积极努力行动，快乐或不快乐让我们知道向往什么回避什么

2、肌肉放松。愤怒或者兴奋时，情绪的表达会让你紧张的躯体得以放松。

3、警示。难过、悲伤告诉我们要懂得珍惜和坚强。

4、识别。一方面情绪让我们清楚自己的欲望所在，欲望的满足状态。另一方面让我们知道对方的状态，而懂得采取相应应对措施。

等等

管理：识别情绪，明确情绪的表达意图，在意图上找突破。

在日常生活中如何管理和调节自己的情绪的

如下：

提高自己的知识面，提高自身素养。

经常反省自己。

适当的转移注意力。多结识朋友，多与人沟通。

改正不良习惯。

怎样在日常生活中有效的控制自己的情绪？

不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界 而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理，让自己的坏情绪宣泄出来。

一千字作文在日常生活中如何管理自己的情绪

加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。

有很多种方式可以使用：

1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒 感。

2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做 。想象著坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，薰香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支援和理解更好。

培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。

寻求社会支援：爱给人力量。汤普大学Stewart Wolf发现宾州罗塞图(Roseto Story)地方的义大利社群，民众健康特别好(60年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原因是：他们凝聚力量对社群无条件支援、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现，在美国的大城市人际疏离的地方，平均寿命短，心脏病患者多；卡特和葛理克的研究表明，长期治疗的慢性病中，与情绪有相当的关联：寡居女性是已婚者的3倍，寡居男性是已婚者的8倍，单身汉是已婚者的21倍。所以，爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。

运动强身：运动有益于情绪及身心，研究发现： 运动者有较好的心肺功能，运动应该在工作一整天后为之，这最能减低压力。跑步，使心脏中的血流入脑部，促进人的清醒，运动10周后，实验证明记忆力较好，endophin是喜悦和止痛的天然化学物质，运动促进其做足量的分泌，运动能消除郁闷。

如何在日常生活中控制自己的情绪，集中注意力1

让你心情变好的六种方法： 1走一走,散散步,让自然荡涤心胸； 2读一读,温馨的文字让人沉静； 3放一放,不是急事大事索性放下,回头再说； 4乐一乐,想想开心事,看一看笑话 ； 5唱一唱,回忆过去似水年华,温暖你自己； 6让一让,人生如狭路行车,眼光放远,让一步海阔天空。

在日常生活中，情绪和情感的作用有哪些

情绪说起来是坏的一方面，也是一种负面能量，如果有太多情绪就让人身体不好了，所以有时候会控制不了把它发泄出来，这也是一种保护吧！但最好的方法就是尽量让自己保持好心情，看事尽量看淡 ，多换位思考，别让自己的情绪控制自己去伤害爱自己的人，和去闯一些祸事，就算想发泄出来买个沙袋是最好的办法，也锻炼身体是吧！情感包含很多，有亲情 友情 爱情 ，是比较伟大的！情绪有很多是滋生在这上面，就是所谓的爱之深 责之切，它能让人充满力量 希望 奋斗等正能量精神，也能让人走到嫉妒 羡慕 仇恨等负面能量的道路！所以人这一生还是多换位思考 多体谅别人！去往好的一方面去想！这都是我个人愚见 ，祝你一生平安！

在日常生活中如何对情绪进行管理？在学习和教学中如何运用情绪规律？

众所周知，情绪最基本的4种表现分为：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。通过学习我还了解到，情绪除了从我们小的时候背三字经就知道的喜怒哀惧爱恶欲外，在心理学角度可以包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪是个体对外界 的主观的有意识的体验和感受，同时具有心理和生理反应的特征。记得上课时老师叫我们体验各种情绪时，我才发现，成年的我已经不会表达自己的情绪，更加无法准确、快速的判断出自己及他人的情绪。所以，在日常生活中，我们无法直接观测自身内在的情绪感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。 记得很清楚，当老师问我们喜欢哪些情绪不喜欢那些情绪时，大家纷纷表示只喜欢喜，别的都不喜欢，我也一样。通过学习，我明白了每一种情绪对于我们来说都是非常有用的。（喜是一种积极向上的力量，能增强人的自信、使人在紧张中得到松弛、增进人际间的社会联结；怒是一种宣泄和爆发的力量，能够维护自己的领域不受外来侵占；哀是一种在受到伤害后修复自身并且重新开始的力量；惧是一种在受到外在威胁时保命的力量。）由此可见，情绪本身并无好坏之分，只分为积极情绪和消极情绪。但是，由情绪引发的行为则有好坏之分，行为所导致的后果也有好坏之分。因此，我们学习情绪管理的目的并非是消灭情绪（也没有必要消灭），而是疏导情绪、使情绪合理化，之后再做出正确的行为。那么，我理解的情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，首先探索、了解自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，最后达到放松自己，并用一种无害的行为来释放、宣泄自己的情绪。 案例一：“我以为不生气，我可以不生气,我能够不生气！” 课程结束后的一段时间，孩子还在上幼儿园，没有放假。每天早晨我都要六点半起床，烧开水、烫喝水杯、烫奶瓶、晾凉白开；自己洗漱、叫她起床、起床后喝水、喝益生菌、喝奶；我还要做早饭、给孩子梳洗、叫她吃好早饭后送她去幼儿园，不在幼儿园吃早饭的话，8点55要送到，9点上课，她的起床时间一般是7点半左右。问题出来了，我的宝贝女儿每天早晨都不急不忙，每件事情都是。起床、梳洗，吃饭，总是要叫她好几遍，可是真的是时间有限，每每磨蹭到8点50左右才能出门，有几次送到的时候老师已经开始上课了。好吧，第一次，我告诉自己：“我没有生气，我只是有点不好意思。”第二次，我告诉自己：“孩子还小，或许长大了就好了，我没有必要生气。”第三次，我安慰自己：“或许我再早起早一点就可以了，别和孩子生气了。”第四次，单位打电话有事，问我在哪里，我当时还在送孩子去幼儿园的路上，然后我告诉自己：“我可以忍，我不能生气。”第五次第六次第九次我终于生气了，我甚至大声制止了她一再要求看动画片的行为。 我告诉孩子，我已经忍了她很久，我告诉她我每次迟到是一件多么尴尬的事情，我告诉她每天早晨我有多么忙说著说著，我发现我没有那么生气了，孩子也在认真、仔细听我说话了。我停了下来，我在想，我忍了这么久，为什么今天突然就爆发了；我在想，我这样和她说是不是在指责她，有没有吓到她；我在想，或许我可以听听她怎么说，应该有好的方法可以解决。我这样想的时候，愤怒的感觉，生气的事情都被抛到了九霄云外。接下来，我说：“糖糖，妈妈刚才没有控制好自己的情绪，向你发火是我的不对，希望妈妈没有吓到你。”女儿说：“妈妈，对不起，我错了。”我问她：“要为什么道歉呢？是为妈妈生你的气？还是为你早晨磨蹭导致迟到呢？”女儿说：“因为妈妈生气!”我听了感觉内疚极了，我看着她，说：“妈妈是生气了，不过我应该好好和你说，不该发火，我向你道歉。现在我可以和你说说妈妈为什么会生气吗？”她看着我点了点头。我静下心来慢慢地和她说了很多。我尽量用她可以听得懂的语言告诉她，大人上班和小朋友上课准时，是一项必须要遵守的社会规则，守时也是一个人应该具备的一项品质。告诉她当我送她迟到，和我去单位迟到时，我很担心被别人责备。告诉她其实每天早晨的时间多我来说都很紧迫，因为要做的事情真的很多。女儿认真的听我说完，我问她，：“你可以帮我吗？”她点点头，问我要怎么做？我说：“你想一想啊，那首歌是怎么唱的？”（幼儿园教的一首她经常唱的歌）说完我还哼哼了几句，她高兴地说：“自己的事情自己做！”其实我要的就是这句话。由于时间的原因，我不能再接着引导了，我说：“是的，宝贝儿。妈妈想到一个好办法，我们一起把糖糖早晨要自己做的事情和不能做的事情列出来，贴在冰箱上好吗？”她很高兴的同意了，我们拿来纸笔，两个人一起想一起说，我来写，5分钟就搞定了，然后我们手拉手的去把“规定”贴在冰箱上（上面还有我们一家三口的学习计划）。女儿站在那里，仰著头很认真的看着那张新贴上去的“规定”，不知道在想些什么。在之后的这段时间里，她早晨起来有些时候还是会出现磨蹭的迹象，可是一提到冰箱上我们一起定的“规定”就很快配合起来，我和她爸爸都觉得还是比较管用的。 对于这件事情，我的总结是这样的：情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。情绪调节的过程就是我们管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在我们主观的心理活动、外在的表情及行为等方面都发生变化。当然，情绪有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就应该是健康的情绪管理之道。 可见，情绪管理就是善于掌握自我，善于调制、调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 案例二：大多数时候，当我因为朋友约会迟到而生气时，会对朋友冷言冷语。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」我会发现，在约好的时间朋友没有来，会让我有一种不被重视、被忽略、别抛弃的感觉。这种感觉会让我害怕、焦虑，当见到朋友来了之后，这种害怕就转变成了愤怒，表现出来的情绪就是--我生气了。还有，我在等的时候会胡思乱想，担心朋友在路上发生意外啊什么的，等见到朋友来了之后，这种担心也转变成了愤怒，表现出来的情绪还是--我生气了。 看，当我察觉自已对朋友三番两次的迟到感到生气，我就可以对自己的“生气”做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪，运用亲子咨询师里的“我的资讯”。再以朋友约会迟到的例子来看，我之所以生气是因为对方让我担心、让我害怕。之前我是这样的，指责老公（对朋友不太会直接爆发指责）：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」可是当我指责对方时，也会引起对方负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在我的立场为我着想，他的反应通常是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」等等借口，如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。这就是不适当的表达。后来有一次我尝试婉转的告诉老公：「你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给我什么感受。只见他连连道歉，保证没有下一次，我的气好像也就慢慢消失了。 如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中，把“我的资讯”的表达变成生活中的一部分，变成习惯。 最后，结合自身体会说一下怎样以适宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街购物、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。 自从系统地学完情绪课程之后，当我有了不舒服的感觉，我都要求自己直接去面对，仔细想想，为什么我这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个给自己的提问，所得到的答案的角度，去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，就这样控制情绪，而不是让情绪来控制我！ 可见，“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的物件恰如其分地生气，可就难上加难。” 简而言之，情绪管理应当要适时适所，对适当物件恰如其分表达情绪。

日常生活中,你是如何应对情绪困扰的

转移自己的注意力

语文在日常生活中起到什么作用

从自己的言谈举止可以体现出来，就是人文素养~~

心理学与生活关于情绪和情感

　心理学与我们的生活息息相关，我们应该学习更多的关于心理学的知识，这样才能更好地应对生活中关于心理的问题。以下是我为大家收集的关于心理学与生活的情绪情感方面的内容，欢迎阅读!

　心理学与生活关于情绪和情感

　先来读读下面这首诗歌：

　一樽聚餐

　夜泊玄武

　临舟放歌

　沿湖漫步

　我很自在 很开心

　谢谢你们

　让我走进你们的生活

　微笑大笑中自有默契

　无需言说的温暖和感动

　谢谢你们

　不止是师生 不止是朋友

　给你们

　亲爱的敬爱的你们

　如果你看到 开心 温暖 感动， 说明你已经有三成功力!

　因为你可以通过文字捕捉到作者通过文字直接表达的情绪或情感

　如果你看到兴奋 激动 酣畅淋漓。那么你就已经有了六成功力!

　因为你已经可以透过这些文字，来揣测背后的意义

　如果你读到一种淡淡的哀伤或者孤独，那么恭喜你 满级 已经有了十成功力!

　说明你已经可以非常敏锐的透过文字，用心去体会作者的感受

　已经达到了感同身受的最高境界

　还有一种可能，你读过这篇文字，你毫无感觉，没有任何情感

　那么我只能很遗憾的跟你说

　你可能在这方面存在一些障碍，可以接受专业的咨询或者帮助!

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　心理学,教你怎么去看懂人心

　1那个人突然不联系你了，很正常;那个人突然又联系你了，也很正常，这什么也不说明。这句话就如同，别人访问你主页并不代表别人想念你或者对你感兴趣，也有可能别人正在给身边人举例解说什么是傻B。

　2原谅是容易的。再次信任，就没那么容易了。所谓的百毒不侵，也不过是人麻木的表现而已。

　3“爱”和“喜欢”的区别很简单，如果你爱花你会给它浇水，喜欢则会摘下它。同理一个人，如果你爱一个人就会悉心呵护她，喜欢则想要不择手段占有她。

　4白痴定律永远不要和白痴争辩。因为他会把你的智商拉到和他同一水平，然后用丰富的经验打败你!

　5两性心理学男人不能原谅女人身体出轨，女人不能原谅男人精神出轨。男人更注重对女人身体的独占欲，女人更看重对男人心灵的占有。女人可以接受有故事的男人，男人普遍不爱有故事的女人。

　6墨非定律当你越讨厌一个人时，他就会无时无刻不出现在你的面前;而当你想念一个人时，翻遍地球都找不到他。

　7你对着一个异性讲出一些很肉麻但是你自己却不认为肉麻的语句时，你可能已经爱上这个异性了。

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　10有时候人就像只刺猬，当别人抱着他，血滴在他身上时，他说“我把你伤害了”，可他却不知道那血是那个人的。

　11人总是这样，对亲近的人太苛求，对陌生人显得过于宽容。

　12女生最讨厌听到的话

　“不是早和你说过吗”

　“随便。”

　“以后再说。”

　“你自己看着办。”

　“你可以找到比我更好的。”

　“你要这么想我也没办法。”

　“你想多了。”

　“那就这样吧。”

　“恩。”

　“无所谓。”

　“算我错了行吧。”

　“您所拨打的电话正在通话中。”

　13这句话适应于那些还放不下的孩子：其实有时候要想想，是真的爱的深，还是因为不甘心。

　14在情绪低落的时候对语调特别敏感，所以“怎么说”比“说什么”更重要。—— 摩丝

　15上帝之所以创造指纹，是因为他想让人们知道：其实，每个人都有伤痕。

　16生命中最美好的都是看不见的，这就是为什么我们会在接吻，哭泣，许愿的时候闭上眼睛。

　17心理科普：越是拥有越是不满足。人们在拥有了一件新的物品后，会想不断配置与其相适应的物品，以达到心理上平衡，这在心理学叫“配套效应”。

　18心理学上说：人们大多数只对有安全度的人发脾气。因为在那个安全度之内。你潜意识知道对方不会离开你。胡闹是一种依赖。

　19当一个男人同时对两个女孩子有好感时，他更爱谁取决于谁更不爱他。—— 韩寒(这是传说中的犯贱心理学么)

　20对着情人左耳说情话更能打动他的芳心。实验结果显示，人们能够写下从左耳听到的70%的情感词语，而右耳只记得58%。

　原因是人脑分工不同，左脑掌控逻辑思维，右脑进行感性直观思维。而左耳正是由右脑控制的。

　21根据心理学测试，迷恋上某人最长只有4个月的时间，如果你超过4个月还是迷恋着同一个人，那么你真正爱上他 /她了。

　22勾着手臂只不过是礼仪，从心理学的角度讲，只有手心叠在一起才是真正的相通。

　23手牵手比分享一张床还意义重大。——林燕妮

　24骨子里自卑的人，他们总希望看到别人出丑。

　25过去的事情可以不忘记，但一定要放下。

　26这是裸婚告诉我们的：很多时候，女人都只是想要一个答案。但对男人来说，答案无非是几秒钟内大脑编出的理由而已。

　27相信我，当一件坏事发生的时候，你能听到的永远不是真正的答案，而是别人编造的推托的理由。而事实的真相，往往是你所有预感、预测中最坏最恶毒的那个。——陆琪

　28很多事都介于“不说憋屈“和“说了矫情“之间。

　29两个男人追一个女人，用情浅的那个先放弃;两个女人追一个男人，用情深的那个先放弃。

　30没有时间休息的人，总会有时间生病;没有时间谈恋爱的人，总会腾到时间来相亲。

　31墨菲定理越害怕发生的事情就越会发生。就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。

　32 男人的前女友是女人终身的情敌。无论当初两人分手是谁辜负了谁，假若事隔多年前女友找上门来请求男人的帮助，九成以上都会获得成功。很多男人甚至不会拒绝和前女友发生实质上的肉体关系。男人之所以和前女友很容易纠缠不清是因为在心里，男人的占有欲一直暗示着他们，前女友仍然是属于他们的女人。

　33 想要忘记一段感情，方法永远只有一个：时间和新欢。要是时间和新欢也不能让你忘记一段感情，原因只有一个：时间不够长，新欢不够好。——张小娴

　34 大多数不开心的人，往往低估了自己所拥有的，又高估了别人所拥有的。

　35 一切都是为了我们，而不只是为了自己或者只是为了对方。

　无论何时，谨记这句话!让我明白爱情不是奉献自己毫无所求，而是相互扶持走到天长地久!善待自己，也要善待对方。

　36那些不假思索就做出决定的人，到关键时刻就会溜走。

　很久以前就不敢随口答应别人什么事情了，尝过苦头的同学们都要谨记，更不要随便相信别人毫不犹豫的空口承诺。

　37强迫和乞求来的爱情是不牢固的。

　如果你为了对方和你在一起而奴颜卑膝，而改变自己的个性和原则，而耍手段、玩阴谋，这样的“爱情”必然是以破裂为结局，到时候你会发现，你失去的不仅仅是爱情，还有你自己的灵魂。

　38有人说，要学会交往，因为缺乏交往的生活是一种缺陷;但是也要学会独处，缺乏独处的能力，耐不住寂寞，离开人就活不下去，也是一种灾难。

　经常有热恋中的人说“离开你我活不下去”，的确是一种灾难，要知道，从出生到死亡，唯一能够一直陪伴我们的，只有我们自己。学会独处，无论发生了什么，无论是否被抛弃，无论是否孤单无助，永远不会绝望。

　39人生只有三天，活在昨天的人迷惑;活在明天的人等待;活在今天的人最踏实。

　非常质朴的至理名言!活在当下，握住手中的东西，脚踏今天的道路，去实现明日的梦想!

　40不要生气，不要失望，不要欣喜若狂，一切都会过去。

　一句简单的话，却说尽了人生的历程。无论悲喜，无论成败，无论聚散……一切都会过去，所以从容、平静的生活吧!

　41、据说，当你失眠的时候，你将会在别人的梦里出现。

　42、一个人喜欢你的程度，一般和他回你短信的速度成正比。

　43、研究发现，人在难过时流的眼泪中，含有较多因精神压抑而产生的有害物质。美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑。

　44、据英国《每日邮报》报道：一项研究发现，人们在睡前玩手机，频繁发送电子邮件，会影响睡眠质量。使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。

　45、把你所有的不幸总结成一句话，然后问问自己：“3年后，这对你还重要吗”相信问题就会迎刃而解。

　46、喜欢一个人是种感觉，不喜欢一个人却是事实。事实容易解释，感觉却难以言喻。

　47、深夜来临的时候，是一个人心灵最脆弱的时候，也是想念最疯狂的时候。

　48、炫耀源于内心的不自信。心理学认为“爱向别人炫”是一种内心需要被关注被肯定的表现，很可能是因为某种东西自己不常有，一旦拥有，就希望藉以外界的羡慕来建立自信。

　49、麦兜说：有事情是要说出来的，不要等着对方去领悟，因为对方不是你，不知道你想要什么，等到最后只能是伤心和失望，尤其是感情。

　50没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从现在开始，书写一个全然不同的结局。

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文都比邻为您解答，

一、什么是情绪、情感

(一)情绪、情感的定义

情绪、情感是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。对上述定义，可从三个方面来分析

1．情绪、情感是人对客观现实的反映，但它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。

情绪和情感总是由客观事物引起的，离开了具体的客观事物，人不可能产生情绪和情感，世界上没有无缘无故的爱与恨，就是这个道理。客观现实是情绪、情感产生的源泉，人的情绪、情感是客观现实的反映，但是，这种反映并非反映事物的本身，而是反映主体对事物的态度。例如，看到一位同学谈吐文雅，行为端庄，会产生好感。这种好感的产生尽管来自该同学本身，但好感所反映的却是对该同学的表现态度，是对该表现的一种体验或感受。

2．认识是情绪、情感产生的前提和基础。

人们对客观事物的认识、评估是产生情绪、情感的直接原因。换言之，没有对客观事物的认识，便不能产生任何的情绪和情感。如上例，正是因为该同学的言谈举止作用于我们的感官，使主体对这些表现产生了认识后，才产生了对这些表现的评价，在此基础上产生了对该同学的好感。即便同一事物，由于它在不同的条件、不同的时间出现，我们对其的认识、判断与评价也会不同，从而会产生不同的情绪和情感的体验。例如，我们在野外看到一只老虎会大惊失色，惊恐万分，而在动物园或看马戏表演时看见老虎却无害怕之感。

3．情绪、情感的性质是以客观事物是否满足人的需要为中介的。

人对客观事物的认识，产生了不同的态度，从而产生了不同的情绪和情感。那么，这种态度又是由什么决定的呢？决定人们态度的是该事物是否符合主体的需要。如果该事物符合并满足主体的需要，就会对该事物持肯定的态度，产生满意、愉快、高兴的情绪、情感体验；反之，如果该事物不符合、不能满足主体的需要，便会对该事物持否定的态度，产生不满、愤怒、痛苦、仇视等消极的情绪、情感体验。如上例中，之所以对该同学产生好感，就是因为该同学的行为表现符合自己的心愿，与自己期望的行为规范相吻合，于是便产生了满意、喜欢、尊敬的情感。因此，对客观事物的不同态度取决于该事物对主体需要的满足程度，需要就成为客观事物与主观情感体验的媒介，从而也决定了人的情绪、情感的性质。

(二)情绪、情感的关系

情绪和情感是两个既有区别又有联系的概念。其区别在于

1．从需要的角度看：情绪是和有机体的生物需要相联系的体验形式，如喜、怒、哀、乐等；情感是同人的高级的社会性需要相联系的一种较复杂而又稳定的体验形式，如与人交往相关的友谊感、与遵守行为准则规范相关的道德感、与精神文化需要相关的美感与理智感等。

2．从发生的角度看：情绪发生较早，为人类和动物所共有，而情感发生的较晚，是人类所特有的，是个体发展到一定阶段才产生的。新生儿只有悲伤、不满、高兴等情绪表现，通过一定的社会实践才逐渐产生形成如友爱、归属感、自豪感、责任感、道德感等情感体验。

3．从表现形式看：情绪一般发生得迅速、强烈而短暂，有强烈的生理的变化，有明显的外部表现，并具有情境性(由具体情境而产生，随情境的变化、消失而变化、消失)冲动性(爆发力强，力度大)动摇性(变化快，不稳定)。而情感是经过多次情感体验概括化的结果，不受情境的影响，并能控制情绪，具有较大的稳定性；情感由于只与对事物的深刻性认识相联系，因而深沉，具有深刻性；情感更多地表达内心体验，很少冲动，具有内隐性。

情绪和情感虽然有各自的特点，但又是相互联系、相互依存的。情感是在情绪的基础上形成的，反过来，情感对情绪又产生巨大的影响，它们是人感情活动过程的两个不同侧面，二者在人的生活中水乳交融，很难加以严格的区分。从某种意义上说，情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。

消极情绪的调整策略：

回避和接近策略：选择有利情景，回避不利情景实现的。例如走捷径，回避尴尬的场景。

控制和修正策略：改变情景中各种不利的情绪事件。例如给哭闹的弟弟玩具。

、注意转移策略：分心和专注。分心是指将注意力从目前的情景中转移。专注则是集中于

注意力。六个月大的孩子就会使用这一策略，例如将自己的注意力集中于母亲而摆脱对陌生人的焦虑。

情绪和情感是指人的需要与外在的供给失衡时，所引起的主观感受和外在表现。情绪可分为基本情绪和复合情绪。

基本情绪分为：恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐和信任。复合情绪是一种基本情绪和相邻的一种情绪结合而成的。

它们都有强度上的变化。当然情绪也可简单分为积极情绪和消极情绪。积极情绪是和某种需要得到满足，伴随着愉悦的体验，并能提高人的积极性和活动能力。

例如：告白成功，考上大学。消极情绪是指生活事件对人的心理所造成的负面影响，如痛苦、愤怒、恐惧。

日常生活中常见的情绪状态分类有：心境、激情、应激。心境是指一种弥散性，较温和，时间长的情绪状态。例如我们高考失败，没有考上，会难过，而且难过到我们无法重整旗鼓，每日萎靡，对生活失去以往的乐趣。性格内向的人更容易沉溺于一种情绪状态中难以自拔。激情是一种突发的情况，给当时人一种冲击感，爆发性的事件所带来的感受，来亦匆匆去也匆匆。

例如：昨日相谈甚欢的亲人，今日突然离去，这种打击给人以一种难以接受和突发的感觉，由此引发的感受就是激情。但是这种打击，短时间内恢复正常情况的，是积极健康的情绪梳理状态，否则会对身心造成伤害。应激是指意想不到，却猛烈的发生的事件给人以毁灭性打击的感受，

例如地震，海啸带来灭顶的伤亡，会对人造成巨大的打击。