隔离期间这些负面情绪急救技巧你掌握了吗？

第一个技巧，用一个小成功开启一天。很多人在失恋失业或者呢居家隔离中，会感到精神内心空荡荡的，感到不安和失落，一个很直接的原因就是因为原来的时间安排和生活节奏被完全打乱了，每天醒来不知道可以干什么，所以请试着给自己定一个起床后必须去做的固定任务。这个任务得简单，不需要调动意志力就能完成。比如我起床后第一个任务就是要去阳台查看植物的状态，如果缺水了，就给他们去浇水，这样呢，我就可以用一个任务完成的积极反馈来开始一天的生活。

第二个技巧，在不确定的时期，要找到确定的事。当人处在人生低谷，诸事不顺的时候，会有冲动想要去搏一把，去翻盘，但是这种时候其实是人最无力的时候，翻牌一般是不会成功的。所以能做的事是应该往小处去寻，寻找一个确定的是所谓确定，是任谁也夺不走的东西。找到了这个确定的小事，内心就有了基点来对抗生活的无常，勇气和疗愈便会从中滋长。

第三个技巧，给情绪一个时刻，不用强迫自己积极或者快乐。情绪是人的本能控制不了的，所以不用去担心，去驱逐负面情绪，我们要去控制的是情绪化的行为，不再情绪的刺激下，做出会让自己后悔的害人也害己的事。所以请给自己情绪一个许可，让他涌出了哭泣、揍枕头、吼叫、跳舞、捶墙、地上打滚都可以。

第四个技巧，来一段时空旅行。挑选一段喜欢的、欢快的、向上的音乐，再选择一段情节较长的美好回忆，一段你曾经经历过的幸福时光。然后找一个舒服的位子，或坐或靠或躺，让自己完全地置身于过去，细细的感受记忆里的每一分喜悦。

第五个技巧，写下你的未来计划。对于很多身处上海的人，难忍的不是隔离，而是没有结束期限的隔离。如果想到未来只有黯淡和无望，必然会影响我们对待当下每一天的态度，所以我每天还会抽十分钟写下上海恢复正常后，我要去逛的店，吃的餐厅，见的朋友，用计划来照亮未知的迷雾。

第六个技巧，用想象倒掉情绪。在想象中勾勒一个碗，用双手捧起，至于心脏下方，让身体里所有那些被压抑的痛苦、害怕、绝望、愤怒都流进碗里。不需要去分别他到底是哪种情绪，也不用去深究或者感受，只需要让他们从你的身体里流到碗里，当碗陈满了情绪，甚至一出来的时候，把碗翻过来，让里面的东西全部流走，被泥土吸收。用想象来给你带来一次情绪的解脱。

第七个技巧，给消极念头计数。如果你感受到大脑里出现了消极负面念头，请立刻在手机或者笔记本上记个数，然后在每晚睡觉前算出一个总分，一开始这个分的数字可能会很大，而且每天都会上升，因为你查找大脑消极念头能力在变强，但是很快这个总分会进入稳定的状态，大约再过七到十天，代表伤害你负面思维的总分，就会开始下降。这个计数法在专业术语当中叫做心理生物反馈。当我们开始系统化的觉察自己思维时，会自然地增加自控能力，但不知不觉当中就消灭了制造痛苦情绪的消极念头。

第八个技巧，祈祷或者许愿。在纸上写下许愿词，可以是宗教的祈祷还是世俗的心愿，随你的信仰而定，你可以在祈祷词中表达赞美，也可以在里面表达愤怒，甚至要求对无常命运的解释。每天选择一个时间轻声的念。

第九个技巧，活动身体。运动可以帮助身体分泌内啡肽、多巴胺等快乐激素。这个知识点很多人都知道，可是当我们情绪低落的时候，你可能会感到没有任何力气也没有意志力去运动，那就请随意地抖动扭动身体，生理上肌肉的放松同样会给情绪带来积极的影响。

第十个技巧，做一点点力所能及的好事。力所能及是指不消耗你的心力，不会让你觉得勉强，即便是举手之劳的付出，精神力量也能从中生长。所以在隔离期间，每天我会固定用半小时收集团购资源紧急援助信息，核实信息有效后我会分享在朋友圈里，这就是我在疫情无常当中的付出。而在这个小小的举动里面，我也找到了自我的价值和意义。

女朋友因为长时间不见面和自己提出分手，应该立即拨打视频电话，避免出现冷暴力影响双方感情。

疫情期间对各行各业都造成了极为不利的影响，对于异地隔离的男女朋友来说，也提出了极大的考验，爱情当中沟通是至关重要的，因为长时间的隔离也会导致双方缺少沟通，负面情绪接踵而来，得不到宣泄口，自然容易出现分手的情况，。这时候我们应该学会适当的分散自己的注意力，学会和对方共同进步，才能更好的维系一段感情，在与对方相处的过程中，如果做出了不理智的行为，也要在事后及时表达歉意，化解掉这份隔阂，延续一段感情。

应该学会想办法解决这个问题。

疫情期间会产生诸多不可抗力因素，我们也应该学会适应环境的变化，如果对方仅仅是因为长时间的不见面，就和自己提出分手的话，应该问一个明白。没有无缘无故的爱意，也没有无缘无故的分手方式，只有这样才可以更好的避免问题的产生在一段感情当中，也应该学会懂得包容和体谅对方。

应该学会缓解矛盾。

男人和女人思维模式是不一样的，男人更加理性，女人更加感性，对于女孩子来说需要长时间的陪伴，才能获得足够的安全感，我们在生活中也应该学会去关注对方的内心世界，如果对方仅仅是因为缺乏陪伴而出现分手的想法，说明这段感情远没有你想象的那么牢固。学会适当的表达自己的歉意是必不可少的一件事，如果对方执意分手，也应该学会给对方自由，这才是最好的解决方案，希望每个人在生活中都能够学会尊重自己内心的选择，避免因为一时冲动错失良人。

    现在很多人在遇到问题时都选择了所谓的情感隔离，其实情感隔离这个术语，是近代的著名心理学家鲍文提出的家庭治疗的核心概念，它包括了所有的家庭成员之间的问题，不仅仅是情侣之间，它往往是人们在遇到问题后自我建立的一种心理防御机制，比如离开伤心的地方，不在和家人或者爱人联系等等，虽然在很多时候确实能够帮你隔离掉很多的不开心，但是要付出的代价也是非常的大，同时你也会失去很多重要的东西。

    这些选择情感隔离的人，他们往往不会再有任何喜欢的东西、对身边任何的事情都不会在意，失去了爱情亲情。那种感觉就像无菌隔离罩一样，所有的事情都能看到但是却永远的摸不到，感受不到。

    情感隔表面上看，简单的讲也就是将一切情感隔离出去。不需要快乐，不需要感动，不再有害怕，更没有内疚等等总之，一切情感在他心中都不复存在，完完全全的与这个世界之间用一层透明的薄膜隔离开来，隔膜会过滤所有的情感。

其实每个人都会有一种趋利避害的心理，难过不开心的时候如果没有人愿意给个肩膀或者温暖，那就宁愿把这些不开心统统忘记。然后去找一个真正属于自己的避风港，在这里空间时间都只有自己。其实这个时候，心理咨询师才是我们真正要选择的方向，其实真正的想要打开心结，不应该是去隔离，而是敞开胸怀去接受现实。

     对于有情感隔离的那些朋友我要说一句，你们选择这种心理隔离，只能给自己一时的心里安慰，但是你失去的真的太多了。因为你的这种想法和做法，准确的说这是一种心理疾病，长时间的这样做你将会陷入到无尽的黑暗深渊中无法自拔，希望每一个人在遇到问题时能够大胆的去面对，理性的去解决他。

一、情感隔离的含义

1、指个体将自己与某种不愉快的情景隔离开来，以避免由此引起的焦虑与不安。通过这种隔离，当事人使自己相信什么也没有发生，也无需因此做什么。此时，那些不愉快的情景并不是被遗忘了，而只是与该情景有关的联系被阻断了。在心理治疗过程中，治疗师对病人的反移情有时候是以情感隔离的形式表现出来的。

二、治疗情感隔离的方法

1、理智化

指在体验和谈论冲突的话题时，就事论事儿，不带有相应的感情色彩。理智化用一些从感情上看来较不强烈的说法来思考本能性的愿望，而且不付之于实际行动。观念留在意识之中，而感情却已告消失。理智化包括以下机制：分隔、合理化、仪式性、抵消、补偿、魔术性思维。这些机制之间虽然互相有些区别，但它们往往成群出现。理智化包括为了避免与人发生亲热的感情而对非生物给予太多的注意，或者为了免得表达出内心感情而去注意外界现实，或者为了避免感知整体而去注意无关的细节。强迫思维和行为也包括在内，虽然它们也可被认为是某种形式的内心置换。

2、退行

是指个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种反成熟的倒退现象。广义的退行：指回到一种较早的功能状态。狭义的退行：指一种防御过程，指个体部分/全部地退回到力比多/自我发展的早期阶段，从而避免焦虑。治疗时可以借助固着点来推测退行到哪个阶段。退行虽然避免了所处阶段的焦虑，但会使个体再次体验到所退行到的那个阶段的焦虑——才出虎口又入狼窝。

退行不仅是一种防御机制，也与症状的形成有关，如成年人在面临难以克服的障碍时，常会退行到被保护的情景中而表现出较幼稚的行为。在精神分析治疗过程中病人会出现不同程度的治疗性。退行，尤其在长期分析或自由联想时更容易出现退行，其典型的表现是对治疗师的依赖。