积极情绪

情绪分类有多种方式。常用的分类是把情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪通常会带来愉悦的体验，而消极情绪则会带来不愉悦的体验。当外界客观事物或情境符合个体的愿望和需求时，个体则会产生积极肯定的情绪。例如，个体在书店找到一本喜欢的好书则会引起其满意与愉悦的体验。当外界客观事物或情境无法满足个体的愿望或需求时，个体则会产生消极否定的情绪，比如失去亲人朋友时的悲痛，受到无端指责时的愤怒等。

我们喜欢积极情绪，是因为积极情绪会给我们带来愉悦的积极体验，比如喜悦、自豪、感恩。我们不喜欢消极情绪，是因为消极情绪会给我们带来不愉悦的消极体验，比如愤怒、焦虑、抑郁等。情绪没有好坏之分，不管是积极情绪还是消极情绪，都有它们各自的功能和进化适应的意义。

消极情绪，比如愤怒、恐惧、厌恶等，在人类进化过程中具有重要的作用。愤怒的个体会产生攻击行为，恐惧会使个体产生逃跑行为，厌恶会促使个体产生驱逐厌恶事物的行为。处于消极情绪状态的个体的思维会越来越受限，这种思维的窄化过程会使个体把注意力投放到其当前面对的危险刺激中去，身体肌肉变得紧张，血流速度加快，随时做好逃跑或战斗的准备。比如，我们的祖先在打猎时遇到了剑齿虎而不是野鹿，那这个时候我们的祖先肯定会立刻体验到恐惧害怕，肾上腺素含量飙升，动用全身的能量赶紧逃跑，不然命就要不保了。所以，消极情绪对人类适应环境、生存繁衍具有不可忽视的意义。

现在的我们追求的是快乐、安稳、幸福的生活，这个时候消极情绪就没法帮助我们了，因为它最多也只能让我们免于危险的伤害，而不能进一步提升我们的幸福水平。这个时候就轮到积极情绪登场了。积极情绪不仅会让我们感觉良好，它还能带给我们很多其他方面的好处。

有研究指出，积极情绪可以通过使个体更加健康，从而使人们拥有更长的寿命。后来，临床心理学家发现，积极情绪可以有效地缓解抑郁症患者的抑郁症状。临床心理学家对那些抑郁症患者进行了积极情绪体验方面的训练，一段时间后他们发现，那些抑郁症患者的抑郁症状有所改善。可见积极情绪可以有效减轻消极情绪带来的消极影响。

后来的很多研究还表明，积极情绪可以提升人们的主观幸福感，积极情绪的表达可以促进心理健康，积极情绪可以使那些生病的人身体康复得更快，积极情绪通过提高人体的免疫系统功能进而促进人们的生理健康。

20世纪末，心理学家们在对预防心理疾病进行研究时发现，能够有效抵御心理疾病的是人类身上那些积极的力量，比如希望、韧性、乐观、勇气等。美国著名心理学家塞利格曼等积极心理学家们指出，积极心理学的研究主要包含三个方面：第一部分是积极的个人特质（包括个性力量、天分、兴趣等），第二部分是积极的组织机构（包括家庭、社会、商业机构、社区等），第三部分是积极的主观体验（包括幸福、愉悦、感激等）。其实积极的主观体验主要就是积极情绪，所以积极情绪是积极心理学三大研究领域之一，其重要性不言而喻。人们生而追求快乐，但是在纷繁复杂的现实世界里总会受到很多干扰，特别是负面而消极的干扰总是会夺去人类的太多关注，从而使人们忽视了生活中那些美好的事物。研究积极情绪，可以让人们知道如何去关注正面的好事，如何去排除消极事件的干扰，如何利用科学的方法提升积极情绪，从而为幸福的生活打下坚实的基础。

探索十种积极情绪

当提到满意、开心、自豪、快乐等词的时候，我们能识别出这些词表示的是积极情绪。那么到底积极情绪包括多少种，又分别是哪些呢？研究者们对积极情绪的定义不同，导致他们对积极情绪的分类也不相同。在积极心理学研究领域，研究积极情绪的一位代表人物是巴巴拉·弗里德克森，她把积极情绪分为十种，分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

喜悦

当我们获得奖励或奖赏时，当我们被别人夸赞时，当我们考试取得好成绩时，当我们和好朋友愉快地玩耍或聊天时，当周围环境对你来说安全又熟悉的时候，一切都按照你的预期发展，甚至比你预期得还要好，不需要你付出太多努力，这些都是获得喜悦体验的条件。这种喜悦的积极体验会让你心情愉快、脚步轻盈，让你觉得整个世界是如此的美好。你会满带微笑地投入各种各样的活动。

感激

当别人为你做了好事的时候，你就会产生感激之情。同样，当你给予他人帮助时，他们也会对你产生感激之情。值得我们感激的不仅仅是身边的人，也可以是身边的事物。比如，值得我们感激的可以是清晨清新的空气、干净明亮的天空，可以是我们拥有的健康身体，可以是一直陪伴自己的宠物猫……无论何时，当我们把那些平凡的人和事物看作是珍贵的礼物时，感激就出现了。

宁静

你静静地倚靠在沙发上，身旁的小猫依偎在你的腿边，你手捧着一本喜爱的书，慢慢地沉浸在字里行间，这就是宁静的感觉。宁静是一种聚精会神的状态，它让你沉浸在当下，品味当下的感觉。弗里德克森称宁静为夕阳余晖式的情绪，因为它经常在其他积极情绪出现之后才出现。比如，参加了比赛获奖之后会产生自豪的积极情绪，你抱着奖牌回到自己的房间，对自己说：“这一切太美好了。”

兴趣

孩子们对周围的一切都很好奇，当他们蠢蠢欲动地想要去探索的时候，就是兴趣在驱动他们了。环境中会有一些新奇的事物引发你的兴趣，调动你的探索欲。它们会吸引你的大部分注意力，形成一种神秘的推助力促使你去行动，并需要你投入足够的努力和关注。兴趣会牵引着你去投入当下的探索，当你发现一本充满新奇观点的书时，当你观看有关海底动物世界的节目时，当你发现一条从未走过的幽静小路时……你都能体会到兴趣。兴趣让人们感觉充满了生机，让人们心胸开阔，让人们具有更宽广的视野。

希望

大多数积极情绪都是在你感觉到安全和满足时出现的，但有一种积极情绪例外，它就是希望。当事情的发展对你不利，但你觉得事情还有转变的可能时，希望就出现了，希望往往就在你快要绝望的时候产生，因为你相信事情将会通过自己的努力出现转机。“野火烧不尽，春风吹又生”“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”等诗句表达了希望给人们带来力量。深入希望的核心，你会发现，它也是一种相信事情能够向着好的方向发展的信念。

自豪

当我们要为一些负面行为负责的时候，我们就会产生内疚、羞耻等消极情绪体验。自豪则刚刚相反，它是在我们做了一些好事的时候出现的。好事往往是你取得的成就，你投入了自己的时间和精力，并获得了成功。成功可以是你修好了一把小凳子，可以是你顺利地完成了老师布置的作业，可以是你在操场上跑满了5000米，可以是你帮助了需要帮助的人之后收获了感激……自豪能够点燃我们的成就动机，当我们体验到自豪的积极情绪时，更有可能完成艰巨的任务，获得成功。

逗趣

一些意想不到的事情引起你发笑，这个时候你体验到的积极情绪就是逗趣。比如，小孩在打翻了吃饭的碗后朝你做了个鬼脸，或者一位好友跟你分享他最喜欢的笑话。你并不是预先就打算从这些事情中获得乐趣，这种乐趣是你意料之外的。引发逗趣需要两点：一是引发的逗趣是社会性的，虽然有时候我们也独自发笑，但这种笑不是社会性的；二是逗趣的发生需要在安全的情况下。如果你的孩子打破碗割破了手，你就体会不到逗趣了。逗趣是带有娱乐性质的，由衷的逗趣使你产生抑制不住的笑，让你想要与他人分享你的快乐，从而产生与他人的社会性联结。

激励

激励是一种能够把我们从自我专注的封闭空间中拉出来的积极情绪，让我们能够和那些比我们自身更加宏大的事物之间产生联结。世界上有很多真正让你觉得很振奋、能够激励你的事情。比如，你看到街上乞讨的流浪汉在大地震发生时也会跑到公共募捐的地方给灾区捐款；你阅读一本能够打动人心的书籍；你看了一场顶级足球比赛；你听了一场洗礼灵魂的音乐会；你看了一场振奋人心的**，等等。激励能够让你的注意力更加集中，吸引你投入到将事情做到最好的状态中，促使你达到更高的境界。

敬佩

敬佩与激励的关系很紧密，当你被伟大彻底征服的时候，敬佩的积极情绪就会产生，这是一种超越自我的积极情绪。面对大自然，我们经常赞叹它的伟大和神奇。当你面对着无边无垠的大海时，当你在山脚下仰望高耸入云的青山时，当你看到险峻的岩壁间生长着顽强不息的劲松时……你都会产生由衷的敬佩之情。敬佩虽然是一种积极情绪，但是它离人类的心理安全边界过于接近，以致人们在体验敬佩时，还会伴有消极情绪。举个例子，当你目睹海啸发生时，那种宏大的场面，携带巨大能量的海啸带来的那种震撼会让你同时产生敬佩与恐惧感。

爱

爱不是一种单一的积极情绪，而是上述所有积极情绪的复合情绪。我们之前提到的喜悦、感激、兴趣、激励、敬佩、自豪、逗趣、希望和宁静，将这九种积极情绪转变为爱的是它们的情境。当这些良好的感觉与一种安全的亲密关系相联系时，我们称之为爱。在亲密关系的早期阶段，双方对彼此的一言一行都充满兴趣和关注，会一起分享逗趣，一起体验喜悦。随着关系的深入，你们更加了解彼此，一起分享着对未来的希望。你感激对方为你做的一切，你会为他的成就感到自豪，被他的良好品格激励着，你有时候也会想，是什么神奇的力量让你们走到了一起，这个时候就产生了敬佩之情。

想一想：你最常体验到的积极情绪是哪几种？分别是在什么情境下？体验这些积极情绪给你带来了什么？

据统计分析，我们积极的情绪和心态可分为几大类，如热情、毅力、快乐、奉献、爱等。

（1）热情

热情是我们做事情必须拥有的心态。热情的存在会让我们的生活变得多姿多彩，因为它们具有伟大的力量，能将困难转化为机会，也能鼓动我们以更快的步伐迈向我们的目标，更能给我们巨大的动力来面对接踵而至的坎坷。因此培养一个人的热情比培养其他的技能还要重要。

我们可以用我们的表情来培养我们的热情。比如说讲话要有力，目光尽量放的长远一些，以更大的决心去追求自己的人生目标。我们不能得过且过，采取一种混日子的方式来对待生活和工作。如果大家都做一天和尚敲一天钟的话，世界将会是一片荒凉的沙漠。

（2）毅力

在这个世界，不管做什么事情，都不是一帆风顺的，如果没有毅力，就不可能有值得让人们怀念的事迹，也就根本没有成功可言。毅力是我们在面对困难、失败甚至是诱惑时的一种态度。

如果我们想做一番事业，即便是做一件很小的事情，想把它做到底的话，也得依靠毅力来支撑整个过程。

而单单依靠一时的热情是不可能完成的，就如同蜘蛛结网一样，需要一步一步的努力把丝线拉到对面的屋檐上，更需要一次次重复这种动作的毅力，因为那是我们产生动力的源头，它能把我们推向我们想追求的目标。

（3）信心

我们所需要的信心并不是一时的头脑发热，更不是一种无谓的冲动，而是一种不轻易动摇的信心。这才是我们每个人所向往的，因为我们都懂得，打败自己的人往往不是对手，而是我们自己。所谓的成功者也不是真的身怀绝技，而是善于发现自己的长处与优势，在适当的时候保持良好的自信心。

（4）快乐

这种快乐不是表面的快乐而是内心的快乐。它不仅要求在外表有所表现，更要在心理上保持这种快乐的心情。这种快乐不仅在脸上，更要在心里。能对人生充满希望，也能给周围的人带来同样的快乐。不管命运有多少坎坷，我们总能保持最好的心态去面对，也就能一直保持微笑的面孔出现在每一天的生活中。

当然在有收获或者是幸福的时候，我们能知足也是一种快乐。即便是粗茶淡饭，即便是茅屋石头床，只要能有这种感恩的心态，那么我们永远都是幸福而快乐的。

（5）奉献

如果我们想要得到周围人的肯定，那唯一能做的就是对周围人有所帮助，对这个社会有所贡献。即便是小小的举手投足之劳，只要能表示你作为社会的一分子的奉献，也就足够了。

培养每天说一些、做一些使他人感到舒服的话或事，也可以利用电话、明信片等一些媒介表达一下。对身边的亲人、朋友来一个和悦的微笑，做一个善意的动作，他们感到幸福，你也无比温馨。你的奉献就是大家的快乐。

只要我们坚持日行一善，即便是扫扫地也可以肯定我们的自我价值。如果我们所做的事情，不仅能丰富我们自己的人生，同时还可以帮助别人，那种心情是再好不过的了。

人生的秘诀就在于奉献，不管是奉献给路人、家人，还是整个社会的人。独善其身并兼济天下才是人生真正的意义，这种精神不是金钱、名誉、夸奖所能比拟的。这种人生观是无价的，也是人人所敬佩的。

（6）爱心

爱是世界上最伟大的感情，任何邪恶的东西遇到爱，都会像冰雪遇到火焰一样很快消融。

如果我们能保持爱心，那日后我们将变成世界上最有影响力的人之一。如果我们想要在事业上有所成就，绝对不能是一个冷冰冰的人。

缺乏爱心，甚至暴虐残忍，这样会让我们的事业处处碰壁，历史上的很多残暴的人物已经无数次地上演了功亏一篑的悲剧，原因仅仅是没有爱心。

我们应该承认，爱是我们生理和心理疾病的最佳药物，它不仅会改变并且能调适我们体内的生理激素，有助于我们表现出积极的心态。爱也会在无形中扩展我们的包容力。因此接受爱的最好方法就是付出我们自己的爱。

（7）感恩

感恩是一切情绪中最具威力的情绪之一。它往往以一种爱的形式来表现，一个拥有积极心态的人常常通过他的思想和行动，主动表达出自己的感恩之情。包括上天恩赐给他的、人们给予他的、人生所经历的一切，并且在感恩的同时珍惜生命，善待他人。

感恩在愉悦我们心情的同时，能让我们感到知足。不管是别人给予了我们什么帮助，我们都要去感恩，即便是小小的一个微笑，我们也应该懂得去回报。这样，人生的意义就会很丰富，生活也就变得五彩斑斓。

（8）好奇

如果我们想在事业上永远成功，那么在这个追求的路上，必然少不了好奇心。如果我们真心希望他的人生能够不断成长，那么在我们的人生中必然少不了好奇心，犹如孩子一般天真的好奇心，也正是因为孩子有这样天真的好奇心，所以孩子眼里的世界永远都是美好的。

一个有着积极心态的人绝对缺少不了好奇心，因为健康的好奇心会帮助我们消除无知，更可以改变一个人的思维模式，达到“柳暗花明又一村”的效果。往往成功的契机就隐藏在这里。因此一个要想成功的人，好奇心必不可少。

（9）弹性

弹性是指我们为人做事不死板，要懂得为自己留有余地。因为要保证任何事情能够成功，保持弹性的做事方法是绝对必要的。弹性的生活会让人感到快乐。

毕竟在我们的人生中，有很多事情都是无法预测的，甚至所发生的事情都是无法控制的。这时就需要这种弹性的存在，芦苇就是因为弯下了腰，所以才能在狂风肆虐中生存下来。

（10）活力

活力不仅仅表现的是行动的敏捷，身体的健康，更重要的是一种心理的青春与朝气。我们有活力的人，不管年纪有多大，甚至是耄耋之年，也能和年轻人一样，表现得很有青春活力。

保持一副朝气蓬勃的样子，不仅仅是身体的硬朗，更是一种情绪的积极。我们的一切情绪对身体的健康都有很大关系。

要保持一种有活力的状态，运动是比较直接的方法，也是比较有成效的方法。因此使自己多多活动以保持自己的健康状态，毕竟生理上的疾病很容易造成心理上的失调，你的身体和你的思想一样保持活动，以维持积极的行动。

情绪可以调节，尽量多的保持积极的情绪，习惯之后就会成为一个积极的人

所以我们就有必要探讨一下关于情绪这个词的概念。什么是情绪？情绪和感觉或情感有没有区别？情绪可以掌控吗？了解情绪有没有什么意义？

如何理解情绪的自发性呢？这种自发性更象是一种冲动，不经过思考，突然之间就会出现。就好像我们体内已经贮存了各种各样的情绪，一旦有情绪诱因触及的时候，相应的情绪就从我们体内释放出来。就像上面提到的案例，故事看到最后，我并没有想着要流泪，然而眼泪却流了下来，好像是眼泪突然间从体内涌出来似的。在这个事情上我并没有思考，我没有想要着流泪，我根本没料到自己会流泪，这的确是一个非常棒的故事，我被故事的情节所吸引，但就是没有想到会流泪，这应该就是情绪的无意识性。

情绪一般都发生在一瞬间，也许时间会长一些，但相对于心情而言，其时间就非常地短暂。一般而言，情绪发生的时间都在20秒钟左右。这就是情绪的短时性。

情绪还有一个重要特征，那就是以个体为中心性。也就是说，情绪的产生都是以自我为中心，以自我为基点而产生出来的。也仍以开头的案例为例，看到故事我流泪了，眼泪从我的内在流了出来，为什么流泪？因为感动，为什么会感动？关于情绪产生的根源，是一个非常值得研究的问题。我的一个看法，所有的情绪都是人类个体自我保护的一种体现。就感动而言，感动是对那些可以使我们更加强壮事物的一种自我强化反应，通过感动，强化了我们既有的一些信息，而这些信息可以使我们更宜于生存。所以，我们会发现，引起我们感动的事物大致有一个共同点，那就是都是一些人类共有的优良的品质，最典型的可能就是爱。爱是最强大的力量，即使是最凶恶的人，都可以被爱所感化。我们通过对爱的感动，强化了我们对爱的敏感度，我们就更容易接受爱也更容易施与爱。而一个毫无保留地奉献爱的人，就更容易被他人所接纳，更容易生存，这些人就被我们称为圣人，

对情绪有了一些了解之后，我们再来看这些词语，哪些是表示情绪的，哪些是在情绪范畴之外的：悲伤，痛苦，愤怒，惊讶，恐惧，厌恶，蔑视，愉悦，感动，高兴，激动，感激。这些词语大都符合情绪的所有特征。但感激不应该是情绪。感激是经过思考而非原发的，是公众性而非个人的，有可控性而非不可控性。所以，经常会有这样的情况，一个人在应该感激的时候，因为沉浸在自我的另一种情绪——比如说兴奋中而忘了感激，当意识到这点的时候才又补上感激。如果感激是一种情绪，就如同感动而流泪一样，自然而然产生，就不会有人们忘了感激这种情况发生。感动就是那样自然而然产生的，从没听说过谁忘了感动当意识到这个问题时又补上感动的。

根据以上的分析方法，也可以知道，蔑视也是一种态度而非情绪。很简单，蔑视不是本能自发的，而是思考得到的。我们也来假设一个常见的场景：一个胖大强壮的男人在欺负一个小女孩，你看到了之后可能会用蔑视的眼光看那个男人。但如果是那个男人也看到了你，在你蔑视他之前你畏惧于他，那你就可能不会蔑视他。但你也可能见义勇为地挺身而出。所以，蔑视与否因时因人而异。蔑视更多的是一种个体行为，对于同样的状况，有十个人就可能有十种不同的表现。这并不是人类所共通的。

到这里，情绪的根源也就找到了，情绪即是作为兽性的本能的反应，而态度则是作为社会性的反应。所以，情绪是不需要学习的，生来就会的。而态度是通过学习得到的。情绪是先天的，态度是后天的。这就很好解释，为什么在人处于情绪中时，往往失去理智，似乎失去了意识，这只是因为人当时是处在潜意识当中。就像人不能同时看到手心与手背一样，当人处于潜意识状态下，就失去了显意识。就像人可以通过翻转手掌来既看到手掌又看到手心一样，人也可以从潜意识回到显意识状态中，这也就是人又恢复了理智的原因。

一、不同的情绪对人正常才能的发挥产生不同的作用：

1积极的情绪，可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。

2消极的情绪，会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。

二、情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。

从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。

情绪分为积极情绪、消极情绪，即对个人健康和发展有利的情绪、对人的健康有害的情绪。

1、有助于智力的发展，保持理智，能发挥正常水平，是人健康长寿的重要因素。积极情绪和人生意义都是幸福的不可或缺的一部分，两者既不相同，又密切相关。积极情绪影响认知，促进对意义的发现和建构；并作为目标的反馈，或作为信息影响对人生意义的判断。

2、情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。