Genos ei：六大能力——自我情感认知

Genos ei课程帮助人们自我认知、他人认知、真诚、自我管理、情感推理、积极影响这六大能力，从而全面提升EI能力。而六大能力中最基础也是最难掌握的一项，就是自我情感认知。

所谓自我情感认知能力就是指感知和理解自身情绪的技能，我们可以思考这样三个问题：

工作中，你是否能够同步察觉和感知自己的情绪变化？你是否能找出你的感觉，心情和情绪产生的原因？你是否能够意识到感觉，心情和情绪对你的思想，决定和行为的影响？如果答案都是肯定的，那么恭喜你，你具有非常强的自我情感认知能力。

具备自我情感认知能力的领导者，将有能力让自己的心情、感受和情绪与工作更为协调一致，更能在表现、行为和决策上影响他人。而不具备情感认知能力的领导者，与自己的情绪是脱节的，当你无法感知到自己的情绪变化，那么一切的情绪管理、情感智能运用都是空中楼阁。

对于情感认知能力，很多领导者会存在一个误区：他们认为情感认知是人的本能无需刻意学习和练习。原话是这样的：“笑话，我又不是小孩子了，怎么可能连自己的情绪都管不好”？“我生不生气自己还不知道吗？”

这话看似有道理，但无论工作还是生活我们都能找出很多人为情绪所裹挟的案例：八达岭长城女子在虎区负气下车害人害己、武汉火车站老实巴交的农民工被愤怒主宰行为犯下血案；在足球界，曾经的法国队中场大脑齐达内一向以冷静睿智著称，却在世界杯决赛赛场被马特拉齐激怒，一脑袋将法国人世界杯之梦顶的烟消云散，这些都是众所周知的案例，案例中的人没有管理好情绪，反而被情绪所奴役、操纵，我们可以回忆一下自己的经历，我们有没有因为被情绪裹挟做出令自己追悔莫及的事情呢？

为什么会出现上面的情况？想要回答这个问题，我们需要回顾一下前面的复盘文中提到过的内容：我们通常所知的情绪其实分为三个部分：emotion、feeling、mood，分别对应着人体内情绪的生理反应、概括的词汇和一段时间内情绪能量的聚集。这三者内部是存在着逻辑关系的，emotion是一种客观的生理状态，是发生在我们身体内部的反应，一天可以出现若干次，我们没有办法对这些琐碎的、细微的emotion命名，将其概括为若干的feeling，而若干feeling的聚集就成为了我们的心情mood。

emotion，也就是情绪有两个特点：第一个是油然而生，它是我们的身体对周遭事物的自然反应，由情绪脑而非意识脑控制，是在大脑控制力背后溜达出来的东西，防不胜防。第二个：情绪是以价值判断（而非事实判断）为主做出的补偿性的心理反应，是一个个性极强、下意识出现、相当主观的心理现象，所以对于我们来说，控制情绪相当艰难，因为其发生机制完全不受控制。而由于生活工作节奏过快和传统教育的影响，我们和自己的身体感受连接并不紧密，不一定能够随时感知到feeling的存在，而当我们能够意识到的时候，feeling已经聚集成了mood。

这就是三个层次之间的演进关系，感受没有好坏，也没有好坏，但感受能量的聚集体mood，也就是心情却能够影响我们的状态、行为表现和工作绩效，上面案例中的人们，本质上是被mood所主宰的。mood不是一下子就出现的，它的形成是有一个过程的，在这个过程中我们的身体会通过feeling为我们示警，但都被我们所忽视，等到mood形成的时候，我们就难免要受其影响了。这就好像电视剧中的癌症一样，在初期的时候会有种种不良反应，而如果无视这些反应的存在，等到最后爆发的时候已经到了晚期，无法治疗了。

治疗癌症的关键是及早动手不要给其恶化的机会，情绪管理上也是如此。我们之所以要修炼EI，并提升自我情感认知能力，就是为了能够随时觉察出自己的情绪变化，避免情绪、感受聚集成心情。心情就好像燃烧起来的烈火，情绪则是让火势蔓延的柴，当火势已成的时候扑灭它是很费力气的，但在火势还小的时候拿走柴，则要简单很多，那么反过来，如果坏心情已经开始影响我们的状态，而我们自己对此一无所知，还任由情绪肆意流淌，那无异于抱薪救火，蔓延的火势足以烧毁一切。

对于领导者而言，自我情感认知的能力尤为重要，情绪和心情虽然不一定能直接左右我们的决策，但可能会扰乱我们的心绪造成误传信息、破坏威信，给下属留下前后不一、动荡不安、不可依靠的现象。很多自我情感认知能力弱的领导者还常常陷入自己不良情绪的折磨中，在真正的威胁到来之前意志上就已经溃不成军。三国时曹操评价袁绍色厉内荏，就是此意，正因为如此，荀彧郭嘉等谋臣认定袁绍非明主，投入曹操麾下。

自我情感认知能力薄弱引起的恶果不仅于此，对领导力更具破坏性的是由此引发的迁怒行为，无论是归咎与人还是乱发脾气，这一系列行为肯能会彻底摧毁领导者为了建立影响力所付出的全部努力，极端的情况是领导者彻底沦为孤家寡人，众叛亲离。

那么应该如何去提升自我的情感认知能力呢？答案其实非常简答，只要我们有意识的去关注自己的情绪就好。自我情感认知是我们生而为人的天赋，我们本身就具备这样的能力，只是平时忽视了对它的利用和关注，导致天赋没有转化成能力，好在这份天赋永远不会背叛我们，只要我们现在将它拿起来，那就不晚。

Genos ei提供了两种提高情绪感知能力的方法。

第一种是自我反思与评判法。前面说过当情绪发展为心情的时候就比较难处理了，为了避免这种情况的出现，最好的方式就是防患于未然，提高我们对自身情绪的敏感度，同步感知情绪变化，了解情绪产生的原因并觉察到这种情绪对自己思维、决策以及行为的影响。我们需要建立一项新的习惯：写情绪日记，定期的回顾。我们平时的回顾一般是今天干了什么，明天干了什么，而Genos ei回顾的是自己今天感觉怎么样，是否过得非常有质量。

如果今天过得特别不好，就做一下记录，我今天遇到了哪些事情让我心情不好，哪些事情引发的，当时我是什么反应。我这个情绪产生了正面结果还是负面结果，影响了我的什么样的心情，什么样的决策，我最后又影响到了什么人。这样久而久之，我们就能够找到一定的规律，提高自己的情绪敏感度。

第二种是价值观法，通过价值观卡这个工具找到自己在工作、人际交往、亲密关系等方面的价值观，学习与认识自己和他人的价值观是提升情感智能的必经之路，因为价值观是决定人们的期望、态度和行为的基础，在同一客观条件下，具有不同价值观的人会产生不同的行为。就像是人们看待真实的世界透过一个过滤器，而过滤器的组成就是价值观、信仰、经验、文化、教育、语言、偏见等，由于过滤器的差异导致人们看待世界的角度发生变化，也就是说同样的事情在不同的人的眼光里产生了不同的理解，而这种理解上的不一致往往是很多情绪产生的根源，所以无论是了解自己还是了解他人，对价值观的认识与理解都至关重要。

通过以上两种方法，我们能够有效的提升自己的情感认知能力，为EI的全面提升，打下基础。

表现状态不同。情感能力是指一个人对自己和他人的情感状态、需求和情感交流的敏感度和处理能力，包括情感表达能力、认知能力、调节能力、管理能力，而社会情感能力是指儿童或成人在成长和发展的复杂情境中发展出来的认识情感、管理情绪的能力，所以情感能力和社会情感能力表现状态不一样。

我觉得情感修复是一种非常重要的能力，不过许多人都不具备这项能力。我们跟恋人相处的时候，总是无法避免发生各种各样的矛盾，而每一次矛盾都意味着一次冲突。虽然大家都不想吵架，但是因为价值观的不同，或者是在具体某件事情上的看法不同，导致两个人往往由争论变成吵架。

有些女生在跟男生争论的时候往往不讲理，明明是谈论一件事情，最后却变成了态度问题，话题直接从问题本身跑到了男生爱不爱自己这点。许多男生在面对女生这种无理取闹的行为时，毫无招架之力，因为他们根本就不明白怎么回事。自己明明想跟女朋友讨论一件事情，最后却变成了自己不爱对方。很多情侣吵完架之后，双方都觉得比较尴尬，一般会几天不说话，总觉得如果自己先伸手的话会非常的丢脸，双方就这么等着，其实这正是缺乏情感修复能力的一种表现。

当两个人吵架以后，最重要的事情是先缓和气氛，而不是继续争论谁对谁错，以及爱不爱对方。主动的人一定格外有勇气，他很珍惜这段关系，所以当彼此出现问题的时候，他会主动的去修复，而不是等着这段感情越来越糟糕。

恋爱的时候，不管遇到什么问题，都一定要为对方考虑。当你学会换位思考的时候，你就能够理解你们为什么会发生冲突了，当你拥有这种修复情感的能力，你就能与爱人相处得更好。

要想提高个人的情商和情感表达能力以及应变反应力。首先。要多看这方面的书籍。提升自己的知识储备和知识水平。其次。适当的进行语言锻炼。有意识来提升自己的情商和表达能力。第三。融入社会融入集体。努力为自己创造语言表达能力以及随机应变能力的氛围机会。

情感具有以下几个特点：

主观性：情感是主观体验，是个体对内外刺激产生的感受和反应。每个人的情感体验可能因个人经历、价值观和文化背景等因素而有所不同。

多样性：情感具有多样性，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶等。不同的情感对应着不同的感受和情绪状态。

时效性：情感是一种瞬时的体验，可能在特定的情境下迅速产生，并随着情境的改变而变化。

强度变化：情感的强度可以有所变化，从轻微的情绪波动到强烈的情感体验，取决于个体对刺激的反应程度和情境的影响。

影响行为：情感对个体的行为和决策起着指导作用。积极的情感可能促使人们追求奖励和满足，而负面情感则可能导致回避和逃避。

可塑性：情感是可塑的，它们可以受到个体的认知、态度和行为的影响。个体可以通过认知重构和情绪调节等技巧来调整和管理自己的情感。

这些特点使情感成为人类丰富内在体验的重要组成部分，对个体的心理和社会功能具有深远影响。了解情感的特点有助于我们更好地理解自己和他人的情感体验，并加强情绪管理和人际交往能力。

说实话，我觉得这两个都挺重要的。

我觉得一段感情，最好的就是我爱你的同时你也爱我，虽然说这种情况出现的概率很小，但是也是会遇上的，如果遇上了，可以说是上辈子拯救了地球吧，那么幸运！

经常有人说找个爱你的会比你爱的要幸福很多。其实我觉得不是这样的，若果说你不爱那个人，即便是他很爱你，但是你们在一起了，你也是不会幸福的。即便是他对你很好，但是你对他就是没有那种感觉，应该也是不会开心的。

所以说，有的时候人就是犯贱。明明有个喜欢自己的、对自己喜欢的，偏偏不去，就要去拿自己的热脸贴人家的冷屁股，就算是那，还是会很开心。其实就是不愿意将就吧！

虽然说找个爱自己的会很幸福，但是现实生活中，很大一部分人都是会选择找自己爱的那个人。我们会觉得自己的幸福，不争取过怎么会知道结果呢？在感情的世界里，人们都不愿意将就，都是想要找到那个自己喜欢同时也喜欢自己的那个人，所以就会为之做出努力！

其实这个问题是因人而异的，有的人会觉得要找个自己爱的，和一个自己不爱的人在一起就是浪费时间、浪费感情，而且在一起不会幸福快乐的；但是有的人会觉得找个自己爱的人会很累，自己一直付出，还不一定会收到回报，还不如找个爱自己的，对自己好的，最起码自己不会受到伤害！

所以说，要看你自己的心意，你是觉得找个你爱的会幸福还是找个爱你的会幸福！

99%的情感问题，都是因为你不懂爱的哪几种能力

他与女友是因亲戚介绍认识，通过一年多的共处，他感觉两人很有可能不适宜。她说我较为凶，不爱她，对他不足关注。但我没有骂过她更没有打过她，我非常反感家庭暴力。我觉得她不够成熟、小家子气、懒（便是没有公主命但有公主病的那一种）、对钱没有概念、习惯性消耗，总是因为一些小事情与我吵。最令我郁闷的是，她特别喜欢胡思胡思乱想，看个电视连续剧她都能把自己当成电视里的角色，看完之后就对我闹脾气，我无语了，最后我们感觉不适宜就分手了。

小赵其实非常爱他的女朋友，但因为彼此相处的难题，最终不得不分手。在恋爱里，是不是你也碰到类似的问题呢？不知道如何爱对方，也不知道该如何和对方共处，结果导致两个人分开了。安好情感，让爱安好爱其实是一种能力，我们每个人必须终身学习，主要包括下列五个方面：

大家在情感中常会犯这样一些不正确：隐忍自已的情绪与需求、不正确的用斥责、抱怨的方法表达和交流。这几种针对婚姻关系有着非常大的毁坏。隐忍造成关联与事实不符，伤害自己累积更多的情绪。抱怨和斥责则更容易伤害对方。正确表达自己的内心是一种能力，如果一个人不容易表达自已的感受，你就无从知晓它的本质感受，没法非常好的与其说共处。

在夫妻关系，我们不应该伪装自己的情绪，反而是客观真实的表达自已的情绪，能让对方搞清楚自己内心真正感受和看法。怎样做到这一点呢？事实上，其实对于大部分人来说，掩藏比真正更强。宁可自己受委屈一点，也不愿意真正表达，只要我们缺乏安全感。因此，真正创建在彼此彼此之间信任的基础，彼此必须创建这样一个的共识：便是无论我自己的感受怎样，我都要挑选对自己的真正。真实表达，恰好是向他们的爱人表达这一部分，因为那是最真实。