书摘—《我想做一个能在你葬礼上描述你一生的人》

推荐指数五颗星

我用了3天的时间读完了这本书的1-3册。感受颇多，我们应该直面死亡不必要避而不谈，想念去世的家人朋友他们一定会感受到我们的思念和爱的，对于在世的人我们要更加珍惜在一起的时光，每一分钟每一秒钟都值得珍惜。最喜欢第一册的一句话“我们相爱一生，一生还是太短。”这本一系列书就是现代的作家前辈们写的散文或信件，有鲁迅先生、季羡林先生、史铁生先生还有沈从文先生等。

下面是我的书摘，主要来源于第一册:

1我们相爱一生，一生还是太短。

2父母在，人生尚有来处；双亲去，此生只剩归途。

3儿女的生命是不依顺着父母所设下的轨道一直前进的，所以老人总免不了伤心。

4生如寄，死如归，本不必认真呵！

5死是这样伟大的无情。

6她是我生命的一部分，她都骨灰里有我的泪和血。

7但在我的印象里，奶奶的目光慢慢地离开那张报纸，离开灯光，离开我，在窗上老海棠树的影子那儿停留一下，继续离开，离开一切声响甚至一切有形，飘进黑夜，飘过星光，飘向无可慰藉的迷茫与空荒……

8我愿意舍弃一切，以想念你终此一生。

9我只愿意凭着这一点灵感的相遇，时时带给彼此以慰藉，“像流星的光辉，照耀我疲倦的梦寐，永远存一个安慰，纵然在离别的时候”。

10当然能够时时见见面叙叙契阔，是最快活的，但即此也并非十分的必要。

11爱是甘草，这苦的世界有了它就好上口了。

12我爱你朴素，不爱你奢华。你穿上一件蓝布袍，你的眉目间就有一种特异的光彩，我看了，心里就觉着不可名状的欢喜。

13她爱我宠我的深情，更不是文字所能描写；她那深厚的慈荫，真是无所不包，无所不蔽。但她的身心即使劳碌了一生，她的报酬却在灵魂无上的平安；她的安慰就在她的儿女孙曾，只要我们能够步她的前例，各尽天定的责任，她在冥冥中也就永远地微笑了。

14往往一个人最不愿意听的话，是他最应得听的话。

15我爱这悠长的旅途，可以从容的想你。

16自从有了时钟以后，母亲对我们的监督愈加严了。她什么事情都要按着时候，甚至是早起晚睡和三餐的时间。

17失了慈母便像花插在瓶子里，虽然还有色有香，却失去了根，有母亲的人心里是安定的。

18突然的他闯出我们这共同的世界，沉入永远的寂静，不给我们一点预告，一点准备，或者一个最后希望的余地。

19我爱，我原想追回那美丽的皎容，祭献在你碧草如茵的墓旁，谁知道青春的残雷已和你一同殉葬。

20我再说一句，无论如何，我永久爱你。

21这样，他脚步更走快起来，没有顾到细雨吹湿他的外衣。

22你的信，是如此之甜蜜，我像饮了醇酒一样，陶醉着。

23我爱你朴素，不爱你奢华。

24整整一个夏天，他写出了他所有的爱和痛苦，那些充满激情的优美的台词是从他的心底深处流淌出来的，那里面有他的爱，有他的恨，有他的眼泪，有他的灵魂的呼号，他为自己的真实情感奋斗。

25像这样不肯随波逐流的人，如何能不做了时代的牺牲？

26他对于世间妥协的精神是极厌恨的。

27朋友们，我们失掉的不只是一个朋友，一个诗人，我们是丢掉的，是个极难得可爱的人格。

28上野的樱花烂漫的时节，望去确也像绯红的轻云，但花下也缺不了成群结队的清国留学生的速成班，头顶上盘着大辫子，顶得学生自贸的顶上高高耸起形成一座富士山。

29我爱，这一杯苦酒细细斟，残月与孤星和泪共饮，不管黄昏，不论夜深，醉卧在你墓碑旁，任霜露侵凌吧！我再不醒。

30夜未央；人声寂寥；深春的寒雨，雾一般纤细地落着。

第 1 章   人人都有焦虑感

焦虑不一定是心理的敌人。事实上，所有的负面情绪都有它存在的必要性和合理性，焦虑是我们大脑的一种防御机制，它可以提醒人周边潜在的危险，是我们对周围环境作出的恰当的反应。适当的焦虑有未雨绸缪的作用，焦虑过度就适得其反了。

1那些因陷人焦虑而无法自拔的日子

是否开始影响我们正常的工作和生活，如下症状：

消极地躲避假定的危险情况； 总是对情况作最坏的设想；容易心神不宁、情绪紧张或烦躁不安；容易疲劳；精力难以集中或大脑出现空白；易怒；肌肉僵硬；睡眠失调(难以入睡、睡不踏实或感觉睡不够)。在生理上，长期的焦虑还会导致严重的健康问题。

2情感筛选我们的知觉，当一个人感到很幸福的时候，他则透过玫瑰色的眼镜感知世界，他会以轻盈矫健的步伐欢度人生，并且能够用---些最普通的方法来保持平静的心态，仿佛落日时分野花的芬芳和鸟儿的翱翔，当他惶惶不安时，则在阴暗的色调中感知---切，并且会在不存在的危险和恐吓的地方发现危险和恐吓。

3来者不善 潜伏的自我防御系统

所有不愉快的情绪都源于生理和心理的失衡，人们以各种方式去修复它。有的是克服障碍，改善自身能力和条件；有的选择降低欲望，或采取合理化解释，给自己一个台阶下。不然就会产生包括焦虑在内的消极情绪。

4焦虑是一种常见情绪状态，是---种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。一般说，在心理学中通常把有明确对象的不安、担心和忧虑称为恐惧，而没有明确对象的恐惧就是焦虑。焦虑是根本找不到目标的恐惧。

5合理性焦虑 未雨绸缪的必要性，当守护者变为破坏者就会产生问题

合理性焦虑是必要的，过度焦虑会发生问题。主要有三个指标:

---是焦虑的范围；二是焦虑的作用；三是焦虑的强度。

焦虑的范围：我此时的焦虑是否合理并判断我们的焦虑是否经超出了威胁所涉及的范围。

未雨绸缪是值得认可的，但对于未来可能会发生或根本不会发生的事情感到莫名的担心且不相信自己的能力，为此心烦意乱，情绪紧张，可能会让自己的生活变得---团糟

二是焦虑的作用：提醒，积极，不受控制让人麻痹消极就不必要

三是焦虑的强度。

6如下四种常见的焦虑：

无法走出的高频惶恐---广泛性焦虑：对生活中的事情的严重程度过于夸大。

过度担忧真的会让事情变得更好 ---强迫症焦虑：伴随着焦虑恐惧和紧张，做事情会畏索，犹豫，放弃，拖延，逃避现实，强迫做某事会得到缓解

那些伤，为什么你放不下 ---创伤性焦虑—无法释怀的伤害

害怕面对人群中的自己----社交恐惧，在社交场合产生持久地焦虑情绪，害怕和回避。核心是不自信或曾经遭受挫折，性格内向则是正常情况。

第 2 章    你为什么总焦虑

每个人都会焦虑，产生规律都是相似的---我们总喜这着自己去做不想做的事，并且毫无乐趣可言。

1 “节奏太快，我跟不上了”---压力感 

群体性压力，社会变化快，每个人被时间推着走，对未来的不确定感

没有真正轻松的职业，自己是思想和外界节奏达到同步，适当的压力可提升工作能力

提高压力管理能力，具体措施=情绪管理去缓解+思想意义上的应对

化解压力为动力

2别人会怎么看 ----认同危机!

自尊：自我评价，他人评价，社会比较

低自尊 自我认同差，为别人的评价而活，依赖寻求别人的认同

认同自己的优点，表达自己，保持宽容的心

3无法做自己----身份焦虑 

社会身份外，了解自己，自我价值，自在做自己，不要自我疏离

4绝不能做loser---失败恐惧 

不要因为---次犯错和失败就把自己看作失败，无用之人，消极对待

避免酸葡萄心理和甜柠檬心理（夸大自己的所得，缓解自己的失望之情，），不能一味归结为外界因素

5一定要展现最好的一面：完美主义

非黑即白判断法则

对当前的结果总是不满意

明明付出却还是觉得不够，甚至愧疚

希望---切都达到自己的预期

痛苦来源也过分执着于无意义的完美

和获得成功是成反比的，还会造成人际关系的矛盾

试着去做那些你看来不重要 不必须的事情吧

6“我总觉得自己很差劲”自我贬低

面对---个无法对付的问题是，表示自己完全无法解决，这就是自卑和无助

胆怯，害羞，独来独往，对外人评论太敏感，提高语言表达能力

第 3 章    斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环

面对困境时，放松 接受事实积极地寻找解决办法；

被动地适应现状，不断地被沮丧和痛苦所折磨，产生习惯性焦虑。

不同的思维方式和行为习惯能够导致完全不同的生活状态。

生活本身不会产生焦虑，焦虑是你自己想出来的。

1当“我想要”遇上“我应该”

当一个人对自己的人生规划过于精细，那些平常生活中真正能够激励和启发自己的事物就不再被人注意，而这些事情往往才是获得真正美满和充实的生活源泉。

自我封闭往往是因为我们囿于所谓的理性抉择，意味着压抑逼迫不自由。我们真正应该追求的，是能自然而然地做出正确的反应和决定，奖内心的本能直觉和头脑的理性思考结合。

思维和情感是同时并行发生 ，负面情绪不仅仅是受到负面事件本身的影响，还更大程度决定于我们如何去思考它以及我们的思维方式是怎样的，理性思考运用到情绪控制。

2这世上没有绝对的坏事

改变自己的心态

想出来的灾难：

无限夸大事件的后果，担忧 情绪痛苦  不能解决实际问题

想想如何挽救，积极采取措施，比恶性循环有利。

3自我标签VS负面暗示

对他人偏见性的认知，贴标签

对自我的负面暗示也是自我贴标签

僵化，单一评价，多角度看问题，多听听他人意见

4 “都是我不好”

负罪感：总认为自己不对，

克服“都是我的错，所以…”“如果…那么…”思维方式

世界不存在真正的完美，不存在不需要改进的东西，除了自身的局限性外还有很多不被我们所掌控的外部因素。

缺乏自信的人总是把他人的需求放在首位，增强自我意识，不要被内疚感和羞耻感折磨，告别“我后悔，我应该”，实事求是地评价自己在各种事情中要负的责任，不需夸大自己的问题。

5外界批评是如何“毁掉"一个人的

不要害怕别人的批评，任凭其影响自己的思想，接受观点，无法客观看待自己，无法过真正人身自由的生活

第 4 章   你到底在怕什么

最勇敢的人，也有恐惧的时候。恐惧是一种正常的心理应激反应，高频率、高强度，以及对特定事物的特殊恐惧，则会给人的身心带来不必要的损伤。事实上，我们所害怕的许多事物，都只是我们自己塑造的“魔鬼”。

1恐惧:焦虑的极致体现

习惯性思维，累计壮大，高度选择性

反应：觉得许多事情都让人恐惧，有孤独感，限制自己狭小的活动范围，捍卫安全领地

2把心放在哪里才会安全

特定的恐惧---给恐惧分级，学会放松，系统脱敏

死神来了 ---恐惧死亡

严重持久的焦虑，会变成对某种特定对象的恐慌 强迫暴露法

电梯里的恐慌---幽闭恐惧症

3恐惧来自你内心的压迫感：整合疗法，共同探索揭示潜意识深层次的原因 +行为矫正(暴露+系统脱敏)

4森田疗法:不抵抗，不逃避

5顺其自然 不刻意抵抗  接纳 

循序渐进，恐惧“Bye- -bye”

第 5 章   安全感是自己给的

人人都会有不安全感

不安全感，它其实是过度的焦虑，也可以说是普遍的焦虑感。大多数情况下，焦虑是有针对性的，而不安全感则是习惯性表现，有不安全感的人，对周围的切事物都会产生怀疑，并会逐渐地产生些特定的思想和行为。 比如 反复检查，反复清洗，害怕接触公共设施等等

1你所担心的，绝大多数都不会发生，这是一种概率观念。

分清楚担忧的是想象还是现实 拿出实实在在的证据，赶走担忧情绪

行为抑制法:接触那些令你不安的事物

恶性循环：刻意制止自己的想法反而越难控制，只能通过某些行为迎合自己的思想，减缓不安全感。

行为抑制法:接触那些令你不安的事物，暴露在自己认为的不安全感事件中，禁止做出反应。接触时间和次数累计后，就会减少自己的不安的想法。

2无法走出的保护圈---依赖心理

她为什么一上学就生病 --- 为了得到父母的关注

3丢掉不安全感，让自己平静下来

在前进的同时给自己留好后路

如果追求的是让自己获得真正的自由的理想事业，即使穷困潦倒 颠沛流离，也不会对未来感到恐惧和不安。

不再纠结，先做好最坏的心理准备

理智分析，做好最坏的心理准备。可使人脚踏实地，看清楚自己的位置，一旦接受最糟糕的情况，意味着任何情况都是收获，还能给自己做好心理建设，冷静思考。

1我们知觉外物，常把自己所得的感觉外射到物的本身上去，把它误认为物所固有的属性，于是本来在我的就变成在物的了。

2移情作用不一定就是美感经验，而美感经验却常含有移情作用。美感经验中的移情作用不单是由我及物的，同时也是由物及我的；它不仅把我的性格和情感移注于物，同时也把物的姿态吸收于我。所谓美感经验，其实不过是在聚精会神之中，我的情趣和物的情趣往复回流而已。

3真正的美感经验都是如此，都要达到物我同一的境界，在物我同一的境界中，移情作用最容易发生，因为我们根本就不分辨所生的情感到底是属于我还是属于物的。

4在美感经验之中，注意力都是集中在一个意象上面，所以极容易起模仿的运动。

5移情的现象可以称之为“宇宙的人情化”，因为有移情作用然后本来只有物理的东西可具人情，本来无生气的东西可有生气。

6一、物的形象是人的情趣的返照。物的意蕴深浅和人的性分密切相关。深人所见于物者亦深，浅人所见于物者亦浅。

  二、人不但移情于物，还要吸收物的姿态于自我，还要不知不觉地模仿物的形象。

7各人的世界都由各人的自我伸张而成。欣赏中都含有几分创造性。

>> 在爱河里畅游，是需要技巧和锻炼的，永远不要轻言放弃。

>> 要想在恋爱中获得收获，你必须让你的意中人理解与领会你的意图。所以，有些时候，你不能随心所欲，畅所欲言。相反，你必须控制自己的想法，不要轻易地做出反应，仔细权衡你的反应能否表达你的初衷。

>> 恋爱的五个阶段是：吸引、不确定、排他性、亲密和订婚。

>> 吸引阶段面临的挑战是：确信你有机会展示你的吸引力，并随着交往的加深逐渐了解你的“准恋人”。

>> 不确定此阶段所面临的挑战是：你必须承认这种不确定是一种正常的现象，你不能被这种感觉所左右。在这一阶段，两人之间的感情变得扑朔迷离，令人难以捉摸。当你犹豫不决，迟迟不能确定是否继续交往时，并不是因为这个人不适合你，而是你有强烈的不确定感。

>> 亲密此阶段面临的危险就是：相对稳定的感情可能让你过于放松，甚至有些粗心大意。你可能不再像以前那样对恋人体贴又周到，你也可能不再为伴侣做一些琐碎的小事，而这些细节，恰恰就是当初让他（她）备感温馨之处。

>> 随着交往的深入，各自的缺点也日渐暴露出来，这些不尽如人意的地方也许成为你热恋中的乌云。如果你不了解男人和女人对亲密性的理解有多么不同，那么就很容易得出这样的结论：“噢，我们的差距太大了，还是分手吧。”

>> 他们不知道，订婚也是非常必要的，相对结婚这个重大的考验而言，订婚可以给你们提供一个缓冲的时间，利用这段时间，你们可以放慢脚步，彼此分享，消除分歧，避免婚后可能出现的失望。订婚，对于你们下一步建立家庭、在一起共同生活极有好处。

>> 遇到某个人，与之相知相恋、了解至深之后，却发现这个人并不是自己心目中的真爱

>> 你接受他，认可他，并不是因为他家境显赫，聪明勤奋，也不是因为他身后有一长串的理由和资格。灵魂之爱是无条件的。当真爱出现在你面前，你“就会知道”，然后你们就会用一生的时间去探索、发现为什么他（她）就是你的另一半。

>> 恋爱使人产生四种反应：身体反应、情感反应、心理反应和精神反应。身体反应引起欲望；情感反应产生爱慕；心理反应引发兴趣；精神反应创造爱情。与你情趣相投的伴侣必须能引发这四种反应。

>> 几乎所有的成年人都会有这样的感觉，童年时某些强烈的感情，比如愤怒，至今回想起来都耿耿于怀，这说明在思想层面，我们的改变很少。我们可能倾尽一生痴迷于某些东西和某件事情。当然，其间还是会有少许变化的，但肯定不会像身体上的改变那么大。而在心灵深处，我们从小到大，始终如一。

>> 有些人认为自己爱上了某人，就一定要与之结婚，一旦有了这种误解那他们就永远不可能体会珍藏在心中的爱意，因为在结婚之前，他并没确定此人就是可以共度一生的人。

>> 恋爱面临的首要挑战，是心里不要老想着寻找你的另一半，而必须集中精力为爱热身，以便当他（她）出现时，你立刻就能发现他（她）。

一旦你自己准备好了，真爱就会出现。许多人寻找真爱或被真爱找到，恰恰是在他们并没专注于找寻的时候。事实就是：一旦你自己准备好了，真爱就会出现。在我们还年轻的时候，与异性的约会青涩而好奇，约会的目的并不是寻找共度一生的伴侣，而是要通过约会了解异性，了解自己，以此探寻两性之间彼此吸引的情感。

>> 如果你的人生伴侣在某些方面不能给你带来挑战的话，你生命中最美好的一面就不会被激发出来。灵魂的伴侣能唤醒你生命中最好的那个部分。在婚姻中，你必须学会克服种种负面倾向——挑剔、自私、抱怨、要求越来越多、饥渴、死板、殷勤、想当然、怀疑、不耐烦等等。与灵魂的伴侣在一起，就使你有可能超越上述倾向，提升自我品味。当你性格中的阴暗面浮现之时，你可以通过深藏于心中的爱使自己变得更加坚强，从而顺利化解恋爱旅途中出现的种种问题。在披荆斩棘、找寻真爱的漫漫征程中，你的灵魂，就如蝴蝶一般，得以破蛹成蝶，自由飞翔！

>> 你必须给彼此的感情一个发展的机会，敞开心扉，真心相处，直到你清楚地“就会知道”他（她）是否合适为止。

>> 单独与某人约会是找到合适伴侣的必要准备，这一阶段至关重要。

>> 过早地发生亲密关系，女人的魅力就大大地降低了，她无法正确地找到自己的意中人。

>> 女人千万不要犯糊涂，在还不了解对方的时候，就一头扎进他的怀抱，毫无保留地爱着他，心甘情愿地满足他的所有要求。要当心，在他与你情意绵绵的同时，他还会对别的女人甜言蜜语，约会不断。这样的男人，是很难愿意塌下心来与你共度一生的。

>> 将每次恋爱当做一次机会，去体会恋爱不同阶段的感觉，丰富我们的情感经历，提高我们辨别并找到正确人选的能力

>> 这时，你找到的只是一个能帮你度过空虚的人，而不是能与你共享彼此生活乐趣的人。你们在一起并不是充实彼此的人生，而是填补彼此的空白。明白了这一点，你就会认识到，一个充实而又快乐的单身者，是找到合适人选并获得美满婚姻的基石。

>> 花时间真正地了解某个人，是促使你获得恋爱成功的秘诀。

1“从某种意义上来看，世间一切，都是遇见。就像，冷遇见暖，就有了雨；春遇见冬，有了岁月；天遇见地，有了永恒；人遇见人，有了生命。”

2行万里路或许不是所有人都有条件去做，但读万卷书却是所有人都能做到的，前提只有一个，那就是坚持。

3“勇敢的人，不是不落泪的人，而是含着泪水继续奔跑的人。”

4所谓“语自华”，指的从不是言语的华丽，而是言语的深度、广度、高度与亮度。

5一千个人笔下，有一千种颜色；一万个人口中，有一万种生活。柴米油盐酱醋茶的琐碎平凡可以用远方的诗意来定格，琴棋书画诗酒花的婉蓄博雅可以用田畔的炊烟来袅娜。

6“声音啊，虽然是用来听的，但是一注入感情，就变得有分量。”

7何谓新？不是对旧的否定，不是对古的抗拒，而是用一种与众不同的、独树一帜的语言对思想、情感、故事、人物等进行再次叙述与表达。