如何让身体恢复到最佳状态

如何让身体恢复到最佳状态

如何让身体恢复到最佳状态，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，明白如何让身体恢复到最佳状态，就快快动起来吧！

如何让身体恢复到最佳状态1

中医调教一日节律钟

一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

凌晨1～3点：

这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝脏是人体内最大的代谢器官，通常我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。但肝脏也是很容易生病的器官，因为肝脏功能多、任务重，所以日常养护非常重要。肝最弱的时间是13～17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。养肝最好做个温婉女子。中医认为，肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。肝脏不好的调理还应该包括日常生活调理，注意合理安排作息，保证充足的睡眠，防止加重肝脏负担。可以做适当的运动，但不要做剧烈运动。

凌晨5～7点：

这是肾最强的时间，很多男人早晨激情澎湃，想和你亲热一下就是这个道理。肾最脆弱的时间是23点～凌晨1点。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激他。

有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。

肾脏的这种精华分为肾阴和肾阳两类，也叫元阴和元阳，它们通过相互依存并相互制约，来维持全身的阴阳平衡，一旦这个平衡被破坏，就会出现阴虚火旺、阳虚或者阴阳偏虚不明显的肾虚状态。 如果肾气虚，在脸上就能立刻体现出来——脸色苍白、黑眼圈、嘴唇周围的肤色发暗、面容散发出枯槁的迹象，头发也会随之丧失活力，还会出现腰膝酸软、耳鸣等症状。如果感觉自己已经肾气不固，就要注意不要过度劳心劳力。肾脏无论在男人在女人都是相当重要的器官。它主藏精，全身各器官收集来的精气都上交到肾，由它统一分配管理。养肾要着眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜欢八卦的人可能会生存困难，冬天要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，就像守着个小隐私秘而不宣。其主旨是：神藏于内，不要暴露于外。同时还要调节不良情绪，遇到不顺心、不高兴的事，尽快抛掉、扔掉、摔掉。

7～9点：

这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21～23点。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。

有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺效果。

9～11点：

这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到11点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19～23点，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。

有以下症状者，最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。

脾胃的好坏直接决定着我们的身体能否保持一个良好的状态。饮食不当、疲劳过度、心情抑郁等，都有可能造成脾胃失调，所以，我们要学会如何进行有效调理，让脾胃恢复正常的功能，保障我们的身体健康。脾是体内的“仓廪之官”，主管消化食物、运送营养到全身。有两个小方法可以健脾。一个是按摩腹部，仰卧在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，可以用较厚的纱布袋，装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。

11～13点：

这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此时心力最强。心最弱的时间是21点～凌晨1点。所以心脏先天较弱的'人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。

有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。

心是体内的主宰，配合其他所有脏腑的功能活动，它推动血液输送全身，并统管全身的精神、意识、思维活动。养心锻炼注意“三适”：适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量，提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小;适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

中医调教一年节律钟

中医里一年分五季，在夏秋之间多出来一个长夏。五脏分管五季，当令之时脏气最旺，但也最容易受伤。

春(立春到立夏) 养肝

春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。寒冬已过，本应气候渐暖，但如果温暖提前出现，或者严寒不走仍把持朝政，或者温暖太过、变得像夏天一样炎热，就是气候没有按时行动。一旦适逢用肝过度或肝气素来不充足，久失濡养，肝功能活动跟不上如此活跃的气候，会脆弱地缠绵病床。

春天最好多做养肝护肝的事，“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次，天天坚持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。

夏(立夏到小暑) 养心

夏天最脆弱的部位是心。凉风动水，荷叶卷着蜻蜓的影子，听来很消夏，可小“心”慌慌。暑热逼人多流汗，易伤心血。夏练要以静为主，采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。

夏季天热，容易烦躁伤心，食欲不振，可以多吃些养心安神的食物。例如莲子芯，味道比较苦，但善于清心火、健脾胃，直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行了。乌梅也有解热除烦的作用，夏天的办公室零食尽可以换成冰糖乌梅之类。

长夏(小暑到立秋) 养脾

长夏最脆弱的部位是脾。长夏就是暑热过去，开始下雨的那一段时间。如果我们先天不足，曾在妈妈体内受了委屈，完全可以靠脾的运作弥补损失，所以脾又被尊称为“后天之本”。

脾喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重，脾脏最怕湿邪来犯，它喜欢干燥一点。养脾可以多吃些豆类，适宜在夏天吃的豆类包括绿豆、扁豆，白扁豆、荷兰豆、红豆、豌豆几种，这些豆子，或煮或炒或炖，可以变出多种花样，而且还有一个最大的乐趣——除湿健脾。白术、山药也有同等作用。

秋(立秋到立冬) 养肺

秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感时伤悲，肺病就更重些。入秋后，气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，这就是秋天的主气——燥。“润燥”是秋季养肺的大法，落实下来，首先饮食上要以滋阴润肺为基本原则。

干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以秋季的补水量要更多。平时每天喝水的最低限度为1500毫升，秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，以使肺脏安度金秋。

冬(立冬到立春) 养肾

冬天最脆弱的部位是肾，当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候，肾气最易耗损。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重，例如冬天补充阳气，以养护肾气。这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬天日照短，早睡保持温热的身体，以养人体阳气，晚起是指在自然界阳气上升之后起床，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气充沛足以抵挡疾患。

“少食咸，多食苦”。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品。

中医有言三分治，七分养，指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。尽量依靠内力来治愈疾病，这是中医的根本宗旨，也是医疗的至高层次。

中医最大的优点，就在于非常注重人体的自我修复力，几千年前《黄帝内经》中就倡导养生防病，提倡医生治未病。有病先调理，优先使用副作用小的针灸、砭石、按摩等治疗方法。实在不行，再用少量药物辅助治疗。其实医疗的目的并不是纠正人体的错误、中止病痛症状，而是协助人体完成它应有的功能。比如呼吸系统的抵抗力降低就会感冒，所以有经验的中医通常不会过多给患者开药打针，降温止咳，而是叮嘱病人多喝水，多休息，禁食大鱼大肉等肥甘厚味，多吃富含维生素的水果和蔬菜。这样就避免加重肠胃的负担，给身体一个修复的机会，从而促进机体自愈系统的恢复，感冒也就不治自愈了。

最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持！ 早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆

如何让身体恢复到最佳状态2

1、睡眠知识

我们都曾无数次被告知，一定要睡个好觉。但是如果不先确定你的身体需要多少睡眠，就不可能得到好的休息。

那么，我们该如何知道自己的睡眠是否充足呢？

英国科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书中，给出一个较为容易的经验性方法，回答以下两个简单的问题，就可以对自己的睡眠状况有一个基本了解。

第一题：早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。

第二题：在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“不”，那么你很可能是私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。

（英）马修·沃克《我们为什么要睡觉？

还有些其他的问题也可以测出睡眠不足的迹象：

如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？

如果会，那么你需要的睡眠时间 比你真正睡的时间要更长。

你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读也许同一句话还需要读第三遍？

这通常是大脑疲惫、睡眠不足的信号。

还有一个比较简单的测试：

你有时会忘记刚刚开车经过的几个交通灯都是什么颜色吗？

虽然通常是由于分心，但睡眠不足也常常是另一个罪魁祸首。

不难发现，当你睡眠不足，精神状态差，专注力、自控力和意志力都会下降。

卢思浩在《你也走了很远的路吧》一书中曾说，在某个年纪之前，你可以靠透支身体，小聪明和老天给你的运气一直取巧地活着。然而到了某个年纪之后，真正能让你走远的，都是自律，积极和勤奋。

俗话说得好：吃药十服，不如独宿一夜。

早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮。

2、睡眠不足的危害

（1）青少年睡眠不足，影响正常发育，现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；

（2）睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥；

（3）睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生。

当人体睡眠不足，精神状态差，专注力、自控力和意志力都会下降。而身体的睡眠债积累到一定程度后，还会对人体造成严重伤害，包括：

皮肤干燥、晦暗无光;

听力减退、耳聋耳鸣;

食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;

心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

3、提高睡眠质量方法

1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松；

生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、睡前不要过饥过饱；

睡前二小时不进食(可以喝水),特别不能吃含纤维素高的食物,因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激让人很难安眠，饥饿则会影响睡眠。

3、卧室里光线要柔和、温度不宜过高；

调暗卧室的光线，太冷、太热的环境会影响入睡，降低房间温度(凉爽的环境能促进睡眠)。

4、坚持每天睡前用热水洗脚；

睡前用热水泡泡脚很解乏,收获的好处显而易见,坚持一段时间后可以发现自己的睡眠质量提高了。

“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡的方法。”这是马修·沃克给予我们的重点提醒。

（德国哲学家）叔本华说，睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。

养成良好的作息规律，将会影响个人的一生。每天坚持早起，你就在一点一点地变好。正如《人生十二法则》一书里所表达的：习会传染，自律和稳定却不会，因为堕落比奋进容易太多。

愿我们都在不用支付高额利息的环境下，健康生活。

如何让身体恢复到最佳状态3

心理暗示：心里自我暗示放下一切，愉悦度过每一天，并告诉自己除了身体，一切都都是浮云，所有做的事情都要以健康第一为主！

情绪调节：思考归纳总结自己坏情绪的原因，然后寻找各种方式进行情绪排解，把自己的情绪调节到一个平和开心的状态，赶走所有的坏情绪，不怒，不亢奋，保持平和。

杜绝熬夜：订制行程提示，多设置几个闹钟，到了11点就要睡觉，不可以熬夜，熬夜会给身体健康带来很多的问题，而且熬夜会让人感觉疲劳，没精神，所以一定要杜绝熬夜。

保持良好的睡眠习惯：晚上十一点前要睡觉，早上七点起床；中午12点-14点之间一定要保证一个小时的午休时间。充足的睡眠，良好的睡眠质量，会有利于你的身心健康，让你保持活力。

改变饮食结构：保证一日三餐，早餐、午餐、中餐，尽量杜绝吃夜宵，夜晚实在饥饿就喝一杯牛奶或者吃点水果，饮食要尽量清淡，杜绝肥腻的食物，多吃蔬菜水果谷物食物，多喝水，一天保证8杯水。

经常运动：每天保持1小时的有氧运动，可以慢跑或者散步。

医学调理：如果身体健康有比较严重的问题，一定要去医院寻求医生的帮助，进行科学的治疗，再结合以上生活习惯的改变，身体就会慢慢变好了！

首先是长期缺乏锻炼造成你目前的这种状况，病不是一天治好的，所以身体也不是一天能够恢复到你全盛时期的，要明白一个循序渐进的道理啊。

锻炼身体是为了提高身体素质，以第二天起床不腰酸背疼为前提，最开始的时候以出汗为主要目标，以后适应了小强度练习了再逐步增大运动量，有毅力有恒心有耐心，肯定会回到你全盛时期，而且你年纪也不大，不要灰心丧气的，以后路还长着呢，没有事能够压垮一个敢于直面生活的人。

1、用热水和冷水浴加速血液循环，先冲热水浴一至两分钟，再冲同样时间的冷水浴。

2、用毛巾包着冰块，敷在脸上半分钟。

3、加强眼部面部肌肉的运动，两眼视力集中在凸己的鼻尖上，然后向远处望去。

4、俯卧床上，头侧向一边，用指尖按弄自己的头皮的血液循环，使头发更健康。

5、每天散步15分钟，加强心脏的功能。

6、做头部运动，先把下颌俯至胸前，让颈背肌肉拉紧松，再把头部向左右两旁偏转10至15次。

7、促进手指的灵敏，随手分别握住两个网球．紧握10至12次。

8、把双手高举过头．然后放下，做10次，以松弛肩臂的关节和肌肉。

9、面向墙壁，双膝微屈至膝盖，贴墙，然后站直，做10至12次。

10、松弛神经是最重要的，所以每天起码要有一次坐在沙发上，再把双腿放在另—只椅子上，然后听音乐休息10至15分钟。

序言：人流手术对于身体的伤害是非常大的，尤其是当胎儿的月份已经足够大，这个时候选择人流手术就相当于一次分娩，一定要坐月子，如果胎儿的月份比较小，那么也是要做小月子的，想要身体恢复到之前的状态再做完手术之后，一定要注意休息调养。

一、休息

如果没有调养好的话，就可能导致在之后的生活中出现一些疾病，对健康会造成非常大的危害。刚开始做完手术的前两周，一定要选择卧床休息，补充睡眠，避免一些激烈的运动，在手术后的一个月里，不要从事一些体力劳动，因为做完手术后的患者身体非常虚弱，也消耗了大量的精力，而且在手术中会大量的出血，给子宫造成一定的伤害，对于身体的伤害也是非常大的，所以做完人流手术一定要及时的休息，这样身体才能够尽快的恢复。

二、注意卫生

在做完人流手术的一个月里，一定要避免出现性生活，因为子宫需要足够长的时间来进行恢复，如果这个时候进行性生活的话，就非常的容易发生感染，严重的可能会出现不孕的情况。在人流手术之后一定要禁止盆浴，禁止游泳，这种行为会导致输卵管发炎，甚至会引发盆腔炎以及败血症，严重的可能会威胁到生命安全。可以选择用温水进行擦拭，一定要注意保持干净卫生，这样才能够避免细菌的侵入。

三、补充营养

在日常生活中做完人流手术之后，一定要吃一些有营养的食物来补充身体所需的营养，做完手术之后会非常的虚弱，这个时候身体的能量也需要得到补充，可以多吃一些肉类，蛋类，牛奶和新鲜的蔬菜，可以适量的吃一些水果，一定要避免吃太过于刺激和寒凉类的食物，对于身体的恢复非常不利。