急求心理生理学论文

　　经验是通过思想对事实的不断适应而增长的。思想的相互适应产生我们认为是

　　科学的理想的有序的、简化的和一致的体系。我的思想只是直接达到我，正像我的

　　邻人的思想只是直接达到他，因为它们附属于心理领域。只有当它们与诸如姿势、

　　面部表情、词语、行动等物理特征联系起来时，我才能够冒险地通过类比或多或少

　　确定地从我的包含物理部分和心理部分的经验推断其他人的经验。而且，那种相同

　　的经验教导我辨认我们的经验依赖于我的环境，这些环境包括我的身体和其他人的

　　行为。我们不能一概认为所谓“内省”（introspection）是心理的东西：这必须与

　　审查物理的东西一道进行。

　　第二节

　　我在我自身发现的事物多么多样，例如在去讲课的路上：我的腿运动，一步引

　　起下一步，而我却没有作任何特别的努力，即使我不得不绕过障碍物。我在过去的

　　市政公园漫步，并认出市政厅，它使我想起哥特式的和摩尔式的建筑以及弥漫在它

　　的会议室的中世纪精神。怀着更适合于称之为文明的条件的希望，我恰巧正在想像

　　未来，此时在横越马路时，我被一个快速骑自行车的人擦伤，我无意识地跳到路旁。

　　看见大学门口的斜坡，最终再次提醒我想起我的目的即现在前行的任务，于是我加

　　快步速。

　　第三节

　　让我们把这种心理经验分解为它的构成成分。首先，我们发现所谓的感觉（se

　　nsation）是就它们依赖于我们的身体（睁开的眼睛，视轴的方向，视网膜的正常条

　　件和刺激作用等等）而言的，但是所谓的物理的质是就它们依赖于其他物理特征

　　（太阳的存在，可触知的物体等等）而言的：公园的绿色，市政厅的灰色和形状，

　　我散步的地面的阻力，与骑自行车人的接触的擦伤等等。至于心理学的分析认为该

　　项目是感觉。对于像热、冷、亮、暗、鲜艳的颜色、氨的臭味、蔷薇花的香味之类

　　的感觉，我们作为一个准则不是漠不关心的。它们是令人惬意的或不惬意的，也就

　　是说我们的身体借助或多或少剧烈的趋近或退却运动作出反应，这反过来作为感觉

　　的复合又把它们自己呈现给内省。在我们心理生活的开始，只有那些达到强烈反应

　　的感觉，才存留清晰的和生动的记忆。不过，其他感觉也可能间接地余留在我们的

　　“记忆”中。另一次不在乎地察看盛氨气的瓶子，却唤起臭味的记忆，从而不再不

　　关心了。整个先前的感觉经验就其存留在记忆中而论，使每一个新的经验染上色彩。

　　我通过的市政厅也许只不过是被染色的碎片的空间排列，即使我先前未看到许多其

　　他建筑、漫步它们的回廊并登上它们的台阶。形形色色的感觉的记忆在这里与视觉

　　感觉交织在一起，变成丰富得多的复合即知觉（Perception），纯粹即时的感觉难

　　以像这样与知觉分开。如果给几个人提供同一视野，那么每一个人都有他的在特定

　　方向上激励的注意；也就是说，他们的心理生活通过强烈的个人记忆开始特定的活

　　动。中年工程师与他的十八岁的儿子和五岁的小孩一块去逛街。他们的眼睛接收相

　　同的图像，可是他们却注意不同的事物：工程师几乎只注意有轨电车，年轻人特别

　　注意标致的姑娘，而小孩也许光注意商店橱窗内的玩具。先天的和后天获得的有机

　　体的境况都介入其中。早先经验的记忆痕迹本质上有助于决定新经验集合进程，从

　　而与它们微妙地交织在一起，并通过扩展的组织同化它们，我们可以称其为观念

　　（ideas）。这些观念与感觉的差别仅仅在于，它们不怎么强烈，比较短暂和可变，

　　相互之间通过联想（association）结合在一起。它们与感觉相比不是新类型的要素，

　　相反地它们似乎具有相同的本性。

　　第四节

　　乍看起来，像爱、恨、愤怒、恐惧、沮丧、悲痛、高兴之类的情感、感情和心

　　境似乎不是新要素。然而，依据比较仔细的调查，它们是与较少确定的、扩散的、

　　作者：心理·咨询 2008-1-25 20:14 回复此发言

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　　2 心理－生理学的考虑

　　与含糊约束的内部空间要素联系在一起的较少分析的感觉：它们标志着由经验已知

　　的身体反应的某种定向模式，这种模式若足够强烈的话，实际上可能突然发生侵略

　　或溃逃的动作。对个人来说这通常具有少得多的兴趣，甚至对他而言难以观察得多

　　（因为身体的要素不像一般可接近的外部对象和感觉器官对审查是敞开的），从而

　　使这样的事实较少为人所知，比较难以描绘，而且它们在术语上也是不完备的。可

　　以把情感与观念以及与外部感觉联系起来。如果一种反应模式发展为某一侵略或防

　　御动作，而该动作又是由一组感觉激起并对难事先已知的目标的话，那么我们将称

　　其为意志的行动。如果我步行去上课，如果我讲述外国学者的访问，如果一个人被

　　描绘为正直的，我不能把排成黑体的词语解读为确定的感觉复合，但是通过反复的

　　和不同的使用，它们无论如何在它们的范围内获得了有限制的和有边界的复合的恰

　　当性，以至于我对这些复合的行为和反应从而被决定了：不能指示任何这样的复合

　　的词语总是不可理解的、无意义的。即使对于像红、绿、蔷薇这样的词，适用于它

　　们的观念也跨越相当宽广的范围，在上面的例子中它变得更宽广，对于有关复合的

　　划界和反应方式同时变得更明确地加以确定的科学概念而言，它依旧变得更宽广。

　　从最具体的日常思维的观念到最抽象的科学观念，存在着连续的过渡。通过语言的

　　使用成为可能的这一发展是完全本能地开始的，只是在科学概念的定义和词汇表的

　　水平上才导致有意识的方法的应用。就个人的观念和概念之间的连续性或感觉是所

　　有心理经验的基本要素这个事实而言，在感觉的具体观念和概念之间的明显裂痕不

　　能使我们失望。

　　因此，不存在孤立的情感、意愿和思维。是物理的和心理的感觉形成所有经验

　　的基础。的确，感觉一直是或多或少活跃的，引起形形色色的身体反应，在低等动

　　物身上直接地反应，在高等动物身上通过皮质间接地反应。在不持续地关注身体和

　　作为一个整体的物理的东西——身体是其不可分割的一部分——的情况下，仅仅反

　　省是无法建立恰当的心理学的。因此，让我们考虑作为一个整体的有机体的生命，

　　尤其是动物的有机体的生命，立即专注于物理的方面，立即专注于心理的方面，选

　　择这种生命采取特别简单的形式的例子。

　　第五节

　　蝴蝶张开色彩斑烂的翅膀在花丛间飞来飞去，蜜蜂忙碌地采蜜并贮藏它，五光

　　十色的沙蚤机灵地逃脱猛抓的手，所有这些都是审慎的和深思熟虑的行动的熟悉图

　　景。我们感到我们自己是这些小生物的同类。然而，如果我们观察蝴蝶反复飞向火

　　焰并烧焦自己；或者蜜蜂在接近半开的窗户无能地嗡嗡叫并对着不能穿过的玻璃窗

　　格徒劳地碰伤自己；或者无恶意的漫步者借助他自己的行进的影子能够一而再地惊

　　起沙蚤并追逐它向前逃数里路，而此时它只要跑到旁边就没事了；那么，我们能够

　　看到，笛卡儿（Descartes）为什么设想动物是机器，是某种类型的神秘而奇妙的自

　　动机。贞女克里斯蒂娜女王（QueenChristina）以她的恰如其分的冷嘲热讽——钟

　　表的繁殖是前所未闻的事——完全可以使这位哲学家发现他的观点的缺陷，从而告

　　诫他要谨慎小心。

　　较仔细地考察动物生活的似乎如此矛盾的两种相反的倾向，我们发现它们二者

　　在我们自己的本性中清楚地表现出来。眼睛的瞳孔机械地随亮度而缩小，随着逐渐

　　变暗而扩大，而与我们的意志或知识无关，正像消化、营养和生长的功能在没有我

　　们的有意识介入的情况下发生一样。然而，当我们想起在桌子的抽屉内放着我们现

　　在需要的尺子时，我们伸出手臂打开它，手臂在没有外部刺激的情况下似乎仅仅服

　　从我们充分考虑的指挥；但是，偶然烧伤的手或脚底发痒的脚将无意识地和无思考

　　地收回，即使人睡着了或因受到打击而瘫痪了。在眼睑的动作中，当物体突然趋近

　　作者：心理·咨询 2008-1-25 20:14 回复此发言

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　　3 心理－生理学的考虑

　　时，便自动地闭起来，但是也可以随意志而运动，就像在诸如呼吸和散步之类的许

　　多其他动作中那样，两种特征以不断的变化或组合发生。

　　第六节

　　对我们称之为权衡、决定和意愿的过程的准确的自我观察，导致我们了解一个

　　简单的事态。例如遇见一位邀请我们到家里去的朋友的简单经验，就与许多本身也

　　变得生动的、相互转换的记忆关联在一起：我们回忆起聆听他的妙趣横生的谈话，

　　摆放在他的房间的钢琴，他出色地演奏它；我们突然想到，今天是星期四，这是爱

　　争论的人普遍地访问我们的朋友的日子，于是我们感谢他，但却谢绝他的邀请。不

　　管我们的决定是什么，在最简单的情况下像在最复杂的情况中一样，变得有效的记

　　忆也确定地影响我们的动作，并随着各自的感觉经验——它们是感觉经验的痕迹—

　　—激起相同的前进或后退。我们没有支配，什么记忆达到表面，它们中的哪一个携

　　带该日子。在我们的“自愿的行动”中，我们和最简单的有机体一样都只不过是自

　　动机，但是通过经验经受不断小变化的机器的部件只对我们自己来说是可以看得见

　　的，而对其他人来说依旧是隐蔽的；确实，不管我们自己多么全神贯注，我们也可

　　能看漏它的比较细微难察的特征。这样一来，在我们的自愿行动中浮现的东西，在

　　不同的程度上是表达清楚的或有序的宇宙的剖面，在时空上远远地达到了关联的集

　　合：正是这一点，使得这样的行动变得好像无法预料。低等动物的器官对明显的刺

　　激相当简单地和规则地作出反应。所有相关的环境似乎集中在单一的空时点。在这

　　里，自动的行为的印象确实是十分容易地发生的。可是，更精细的观察在这里也揭

　　示出个体的差异，一些是先天的差异，一些是后天获得的差异。动物的记忆依据属

　　和种的不同而大相径庭，个体之间也有差别，尽管差别显著地要小得多。尤利西斯

　　狗在二十年后返回时，尽管已经奄奄一息，不再能站立起来，可是还认出它的主人，

　　摇尾向他致意，鸽子几乎在一天内记不住一次友好的行动，蜜蜂很少找到它返回食

　　物源的路线，从尤利西斯狗到鸽子到蜜蜂，差距是何等惊人！最低等的有机体完全

　　缺乏记忆吗？

　　人们倾向于认为他们自己截然不同于最简单的有机体，这仅仅是由于与它们比

　　较，我们的心理生活是复杂多变的。苍蝇的运动似乎是由明、暗、气味等决定和引

　　导的，它可能被驱走十次，可是它还是返回落在脸的同一部位，直到它被拍打掉到

　　地板上，它不会屈服。贫穷的乞丐渴望得到一枚钱保证他度日，因而继续纠缠睡意

　　蒙胧的店主，直到店主用咒骂把他逐开：二者自动地行动，只是他们在某种程度上

　　是较少简单的自动机。

　　第七节

　　动物和人的行为的基本特征是这种严格被决定的规则的自动机：那只是因为我

　　们在这样不同的发展和复杂程度上看见它，从而我们似乎察觉到两种大相径庭的基

　　本特性。为了理解我们自己的本性，追踪我们能够追踪的被决定的方面是必不可少

　　的，因为察觉规则的缺乏并不具有实际的或科学的价值。只有当我们在直到目前认

　　为无规律的东西中发现规则，收益和洞察才自然增长。由于经验总是包含着未表达

　　清楚的事实的残余，所以它总是难以驳斥无规律地起作用的灵魂自由的假定；但是，

　　假定灵魂自由是科学的假设或实际上寻找它，确实是方法论的畸变。

　　我们发现是自由的东西，尤其是在人身上的任意的和不可预测的东西，像轻薄

　　的面纱、一缕轻烟或笼罩的薄雾一样，在自动机上摇曳不定。仿佛我们从太接近的

　　地方看人的个体，以致对于没有即时地表达清楚的许多混乱细节而言，该图像是过

　　载了。如果我们能够从较远的地方观察人，用鸟的眼界或从月球上观察人，那么带

　　有从个人经验中获得的影响的较精细的细节便会消失，我们应该仅仅看到以极大的

　　规则性生长、进食和繁殖的人。故意忽略个体和仅仅专注最基本地和最强烈地联系

　　作者：心理·咨询 2008-1-25 20:14 回复此发言

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　　4 心理－生理学的考虑

　　在一起的环境的观察，事实上在统计学中使用，此时人的自愿的行动表明，它们本

　　身恰如任何呆板的或单调的机械过程一样，是规则的和被决定的，在这里通常没有

　　人想到心理的或意志的影响。每年结婚和自杀的人数与出生率和自然死亡率相比几

　　乎没有起伏或较少起伏，尽管前者大大包含意志，而后者根本未包含意志。然而，

　　即使一个无规律的要素卷入决定这些众多现象，那么不管个案的数目多么大，也没

　　有更多的规则能够出现

　　。

　　因而，笛卡儿能够容易地达到这样的立场：不仅动物、而且人也好像是自动机。

　　这位伟大的怀疑者的目的实际上是把世界机械化，或者确切地讲是把世界几何化；

　　但是，他在这里可能丧失了怀疑的勇气，在他的二元论中如此直率地表达了对于探

　　究力量和他所持有的传统观点的敬重。斯宾诺莎（Spinoza）避免了这样的不连贯性。

　　在后来的作者中，我们必须强调拉美特利（Lamettrie），因为他在《人是机器》

　　（一七四八年）和在文章“人是植物”和“动物不止是机器”中阐述了人和动物一

　　样的概念。人们不应在拉美特利那儿寻找深刻的哲学思想：虽然他的著作在当时是

　　重要的，但是今天读起来却显得愚钝，对狄德罗（Diderot）来说情况并非如此，他

　　的透辟的文章（达朗伯和狄德罗的对话·达朗伯之梦）预期了近代生物学的观念。

　　第八节

　　力图借助理性把握自然的人总是被诱使用自动机或机器模拟生物，从而企图至

　　少部分地理解它们。所记载的超越纯粹传奇的最古老的自动机之一是粘土制的飞鸽

　　或塔伦通姆的阿契塔（Archytas of Tar－entum）。亚里山大利亚的海洛（Hero A

　　lexandria）也被深深地吸引到建筑自动机中去，这些尝试通过他的著作传达的古代

　　科学的片断被更清楚地而不是贫乏地理解。在十六世纪，我们在斯特拉斯堡、布拉

　　格、纽伦堡和其他地方遇见带有人和动物的塑像的精巧的钟表；在十八世纪，有沃

　　康松（Vaucanson）的游泳和吃食的鸭子和他的吹长笛者，以及德罗兹（Droz）的拖

　　拉的男孩和他的演奏钢琴的少女。人们差不多好像要把这样的项目作为纯粹的小事

　　打发掉，可是人们务必不要忘记，在他们制作的过程中获得的知识能够直接地应用

　　于科学探究，例如博雷利（Borelli）的《动物的运动》（De motu animalium，16

　　80），克姆佩伦（W．Kempelen）的《栩栩如生的机器）（Mechnismus der men-sc

　　hlichen Sprach，nebst Beschreibung einer Sprechenden Maschine，Vien－na，

　　1791），同样促进了有意义的科学进步。许多科学的生理学可以看作是自动机

　　的制造者所作的事情的延伸。克姆佩伦的自动棋手内部隐藏一个人，它当然提供了

　　智力不能用这一简单的机械方式代替的多余证据。生物是自动机，这些自动机对整

　　个过去具有影响，总是继续变化着，它们出现了，反过来能够产生类似的自动机。

　　人们自然地倾向于模仿和复制人们已理解的东西。人们在这方面取得多么大的成功，

　　本身就是对理解力的有效检验。考虑一下近代机器制造者从自动机的构造中得到的

　　好处，考察一下计算机、控制机械、自动售货机诸如此类的东西，我们可以期待在

　　技术方面进一步的进步。将接受挂号信的绝对可靠的自动的邮局职员似乎并非根本

　　不可能，它也许是受十足的机械重复折磨的理智人的受欢迎的替代者。

　　从我们的观点来看，没有进一步讨论物理的东西和心理的东西之间对立的理由。

　　能够使我们感兴趣的唯一事情是识别要素的相依。在从事我们的研究时将有理由预

　　设，这些关系是刻板的，即便是复杂的和难以发现的。过去的经验向我们提供了这

　　一预设，每一个新的探究成功都增强了我们对它的坚信，这一点将从紧接着的专门

　　研究中更清楚地浮现出来。

我觉得归根结底还是工作或者生活压力大，我这里有些缓解压力的方法，希望对你有点帮助。望采纳，赞同，有什么不清楚的还可以问我

缓解的方法一

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

缓解的方法二

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

（三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！

缓解的方法三——十分钟缓解压力的方法

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧**当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

缓解的方法四

现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。

本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分享，愿能给大家一些帮助和启示。

1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。

2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。

3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。

4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压力的方法。

缓解的方法五

沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。

首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。

其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。

工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵**，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

缓解的方法六

每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。

自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。

缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。

每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。

压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。

压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式。

缓解的方法七

1 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。

2 定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。

3 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。

4 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。

5 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。

还有我自己的快乐密集

1 把每次的困难当作上天给你磨练，或者理解成“天将降大任于斯人也”。。

2把每个伤害过你或者正在伤害你的人当作你的对手，不要逃避，不要把离开当作最好的解决办法，要对自己充满信心，相信自己一定能把他搞定，然后静下心来想一个最完美的办法，注意：多一个敌人不如多一个朋友！敌对的关系要比爱的关系来得更深沉，恨一个人比爱一个人要付出更多的感情。。。

3就像佛经中说的那样，（因为原句不记得了，译文将就哈）今世别人对你做了多少对不起你的事，都是因为你在前生做了同样的事对不起别人，所以别人对比起你时，不必生气。。。且不讨论宗教问题，我绝对不是一个佛教信徒，但是我觉得这句话在为人处事方面确实让我受益不浅。。。变得更豁达了(^__^) 。。。

4为什么为了一个讨厌的人而离开你喜欢的人？为什么要让一个不重要的人成为你的重心呢？你应该过得更好，更快乐，这才是对他最好的报复。。。

5对付小人，就像对付没有烧透的炭，碰碰才会燃烧，凉着，自然就熄了。。。别太把小人当回事哦~~

6到头来，大脑是你的，开心与不开心都由自己掌控，开心和不开心其实就是邻居，这两种 情绪有时只在一念之间，不开心了很久以后突然想通不会觉得自己很傻吗？所以，只要一有点不开心的苗头就开始重复上面四条的内容，全部想一遍以后应该就会开朗许多。。。一个好心情可以让学习更有激情；让生活更有乐趣；让世界充满爱。。。

我就曾经在一个女朋友耳边说过在她之前的那个女孩的好话其实,没什么,第一,主要是她那一段时间对我不好,我故意气她滴

第二,是在她对我不好的时候,心理不由的就拿两个人比较

第三,我没有完全忘记第一个女友

以上这三点就是我的想法,至于你的男朋友为什么那样,你可以先从自己身上找原因,如果问题在于她,只要好好沟通就可以了时间长了,你当然就是他的中心了!到时候,他肯定张口闭口都是你哦!

晚上失眠睡不着,看到您的问题还没解决,我想大概您还没有满意的答复吧对于您的问题,我想补充一下对于这个男生,你是否爱他如果是的话,请明确说出你的感受,你不喜欢那样如果他也爱昵,他会改的如果你不是那么的爱他,不管他爱昵与否,你都可以选择离开也许,在你之后,他会在下一个人面前提起你的好不管怎样,都希望你们能和好如初

针对楼大的问题 我来分类说明

1进入别人的梦，是翠星石和苍星石与生俱来的能力，就像是真红会用蔷薇花瓣是一个道理。

2梦中的树，是正在做梦的这个人的树，可以代表这个人的幸福状况啦，心理健康等，如果茁壮就证明这个人心里很健康，如果很小，就证明有一些心理阴影，而翠星石和苍星石就是帮这些人把心中的树弄得更健康。

3翠星石的喷壶--名叫：水之梦 帮助心中的树增添养料的功能（可以这么说吧，就是一边浇水，一边施肥的效果）

苍星石的剪刀--名叫：园艺师的金剪刀，是与水之梦配合使用的，两种器具一起使用功效才会大，这把剪刀的用处就是修剪心中的树周围的杂草，修剪树上多余的枝叶，就像园艺师平时修剪树木一样，是同样的道理

楼大，我打了这么半天，可是很辛苦的，而且也都给你解释的比较全面了吧o(∩_∩)o

1 不要经常去试探男人，更不要以分手做为威胁，当你经常给他这种心理暗示，他的潜意识就会做好分手的打算。

2 不要因为男人爱你就无限制的扩张自己的权利，不要干涉他的理想、信仰和追求，不要自以为你比男人看的更远，他一定有些特质是你所不了解的。

3 不要经常迟到，不要以为男人爱你他就应该有无限的耐心，一个人的耐心是有限度的，耐心消磨完了，就该消磨爱。

4 不要信奉这句话“你爱我，你就应该知道我想什么”，这完全是一句鬼话，没有人会完全知道对方想什么。由于男人没有及时了解到你的想法，而得出男人不爱你的结论是非常愚蠢的。

5 不要经常叫男人陪你逛街，没有几个男人真正的喜欢逛街，强迫的最终结局就是反抗。

6 男人在热恋时为女孩子做的事情，不要指望他在以后的生活中一直持续下去，聪明的女孩子通常都会打五折。

7 不要因为他是你最亲近的人，就可以向他倾诉一切，你的不幸、痛苦、委屈和牢骚都给他，将他做一个出气口，男人不是废品收购站，当他确认他无法改变你的时候，他就只有逃离。

8 不要去试图改变男人，不要想着他会在你的调教下成为你理想中优秀的男人，去适应他比要改变他来的明智。

9 不要对自己的魅力过分自信，没有几个男人会永久的承受出尔反尔，没有几个男人可以招之即来挥之即去，除非，这个男人爱你别有动机。

10 不要抓住男人的一次错误不放，并在每次争吵时喋喋不休的引用，没有任何一个男人喜欢这样的女人。

11 不要用这样的思路来指导你们的爱情——在男人的言行中寻找他不爱你的证据。男人不能每时每刻将精力放在女人身上，他不可能注意到女人的每次暗示和不快。当你用放大镜来寻找灰尘的时候，总会找的到，这样做，只是在指导男人，告诉他如何不爱你。

12 男人在思考的时候，尽量不要打扰他，他有时也需要独处的快乐，那并不证明他不爱你。

13 男人和你再亲密，也不要随便伤害他的自尊，不论是在别人面前还是独处，伤害就是伤害，不论他是否爱你。

14 不要为男人过去的感情吃醋，也不要强迫男人告诉你，你比他以前任何一个女友都好，事实就是事实，如果他违心的说你好，他反而会记住另一个事实。

15 不要把自己的男人和别的男人比较，不要说他不如别人浪漫、不如别人体贴，每一个人都是特殊的，爱的方式也不同，经常这样说会使爱成为一种心理负担。

16 永远在男人面前保持一点神秘感，不要将自己的一切都百分之百的袒露给男人，一个人吃的太饱是会厌恨食物的，而不会感激。

17 不要指望用性来获得男人，这是捕获男人最不牢靠的方式，因为爱情与肉体无关。

18 爱情是一个磁场，而不是一个绳子，捆着他，不如吸引他。一个绳子会让男人有挣脱的欲望，而一个磁场却能给男人自由的假相，和一个永恒的诱惑。

19 不要指望一个男人无条件、象个奴隶一样的爱上你(那样的男人也不值得去爱)。你要在爱情中充当一个至高无上的女皇，最终你会发现，你将跌的很惨。

20 请衡量一下，如果你们的爱情是你享受了更多的权利，而对方要尽更多的义务，那你就要试着改变，爱情也适合经济学的规律，形成互赢的局面才会持久。

一、不以影响学习为基本条件大学里是以学习为目的,假如你花了十几万来宁波理工4年为了了读书认真,直接影响到你掌握知识的能力,以后的工作,事业记住,男人一定要有自己的事业,至少要有自己的事业心多学点,以后多赚点

二、不搞单相思大学里的恋爱,不再是父母的包办婚姻,是男女双方的互相对眼,只有两厢情愿,才是最重要的一句话说得好:"两厢情愿,不上法院"一般大学里都是女生少,况且很多女生都是认真学习,不愿意谈恋爱的所以即使一个男生很喜欢一个女生,但是那个女生没反应那么这个男生就要问问自己,有必要无谓的浪费自己的感情和精力,或许你感情很丰富,浪费一些无所谓,但是精力呢

三、处理好钱的问题即使是社会上,一般消费都是男的比女的多付些大学里恋爱也是,但是现在有两种情况还是值得小伙子们注意下下了:

1:长期饭票型,确实,我读书那会儿,极个别女生(其他班)还是不行,找个男生当长期饭票,一般选择温州男生居多,只要家庭条件好就行好在我那会儿除了自己吃饱和打游戏机,基本没有节余的即使是成年人,都懂得,爱情和物质是两码事,通过金钱换来的爱情不是爱情,和找个高级没有本质区别真正爱你、关心你的女孩子,不是主动花你的钱,不仅会仔细帮你省钱,更会自己掏钱给你买东西补贴你当然还有某种女生是先主动取得你的好感,先花些小钱,再来套你大钱,这点切莫上当

2:AA制型,这类女孩子属于比较理性,毕竟爱情是平等的,况且又没有结婚,所以当这些女生主动采取AA制时,男生可以稍微客气下,所谓恭敬不如从命,你从命了,反而女生对你会很不错哦四、学会被拒绝男人最重要的是不可以单纯,至少可以外表单纯,但是脑子绝对不能单纯,至少要是"大智若愚",可别"大愚若智"哦大学男生还处于一个生理、心理的发育期,很多时候表现出来的幼稚行为是女生不能接受的在爱情方面,一般假如是男追女,必然是男性的思想成熟度高于女性男的必须是个聪明人,老练假如是纯情帅哥小男生,那就是女追男,但是一般情况下是不可能的,就算哪个女生再喜欢一个男生,她只是会不断的暗示那个男生,而很少很少会直接向那个男生表白当然反过来好像很常见,男生向女生表白一般常见,当然男生们,记住一点:表白不代表被接受,被拒绝很正常,只要你别往心里去就行了还有一点:表白是可以多向的,这个被拒绝了,就向其他方向发展,反正只要她们互相都不认识,谁知道你向谁表白啦!我大学毕业后被父母压迫去相亲,至少相了50个才认识现在的女友,其中有我拒绝别人,也有别人拒绝我的,很正常,千万不要一次被拒绝就闷闷不乐,可能一开始我也是这样,几次之后就习以为常了其实你被拒绝了一次,就相当于有下一次的机会,说不定更好的女孩子在后面等着你哦

五、正确看待性的问题现在很多男女没有结婚就同居发生关系,这点,在我们学校里也是有发生,这点很令人痛心,但是这个是社会现象,作为男生,你还是要正确看待我女友是个妇产科护士,记得当初刚认识她,在她得知我在宁波理工工作后,居然嘲笑我说你们学校经常有学生一对对过来做人流,真是羞死我了好在我马上反击她说你们医院没有实行实名制,肯定是其他学校的学生假冒我校学生过来做人流我们理工学生的素质都是不错的云云云确实,作为恋爱双方,在读书期间还是要注意克制下自己,尤其是男生,也不能太为难女生了,出了事情,你不仅要花钱,而且看到女生受罪恐怕你也于心不忍吧想起当年一首张宇的用心良苦:"你说你,想要搞,偏偏没有安全套,现在好,怀孕了,生下孩子你要不要"

六、低调处理大学校园里谈恋爱,即使要谈,也要注意保密,别搞得沸沸扬扬,影响其他同学我的温州弟兄,等泡上MM,我这个下铺还是后来才知道,他们一直处于地下状态因为谈恋爱,有成功,也有失败,所以尽量低调些,等到正式确立关系才稍微公开化就行了,别太当回事况且低调行事有助于你保持阳光的良好形象兔子不吃窝边草,有时候,你在外面再怎么样子追求女生,只要不传到你日常生活的地方就好办尤其是和同班、同校的女生谈恋爱,更加要注意低调啊!

七、注意察言观色大学男生恋爱,最重要的是察言观色很多时候,读不懂女生的语言,很容易吃力不讨好一般情况下,男女生通过互相了解,假如有意思,聪明人可以读懂对方的意思其实约女生很简单,只要你认识她,给她留下好的印象了,只要约她出来玩,拉拉手,打个kiss,试探试探就一切OK了记住一句话:最傻的男人是去问女人:我可以拉你的手吗我可以吻你吗假如这么一问,即使那个女人喜欢你,也会抗拒你记住,宁可被人甩一个耳光也不能问这句话,先斩后奏,况且一般来说女生还是蛮文明的,不喜欢你只会猛力挣脱当然被拒绝后就不要霸王硬上弓了,就要像一个绅士一样,为了个女人被判刑是不值得的

八、找有共同性格和爱好的大学谈恋爱和社会谈恋爱,在性质上还是有区别的,这就是为什么说相爱的人不一定结婚大学里谈恋爱,一般都是互相有共同爱好的,而且目的不是结婚,尽管很多小男生心理是渴望结婚,完成终身大事,但是别忘了,女生心理不是这么想的,她们比你成熟,她们是在经历人生的初次恋爱经历在她们心理,找一个和自己有共同爱好的,心仪的男生,但是绝对没有想和你有结婚的念头所以男生应该对比自己的长短优劣,选择和自己有共同爱好的女生没有必要为了你心仪的女生改变自己,做自己不喜欢做的事情,没用的,时间一长早晚要出问题

九、爱她但别宠她，假如男生适当让女生为自己做些事情,则该女生越会爱这个男生记住哦,你可以爱她,但绝对不能宠她,要适当给她们一些机会做一些帮助自己的事情,不论是学习和生活都一样,女人天生愿意为自己心爱的男人做事很多时候男生一味为女生做事,反而女生会忽略该男生的,恋爱就是这样,很奇妙吧

十、没钱一样可以浪漫

虽然是大学生,虽然没有工作,虽然生活补贴够吃饭后所剩无几,但是没钱一样可以浪漫肯定一点的就是每个女人都有浪漫的潜质,假如真的是一个太木讷的男生,确实是没法吸引一个女生的男生假如找到同样心仪的女生,其实不用经常花钱带她去外面高档次的地方潇洒所以男生只要学会送送玫瑰和写情书就好了,时不时制造一些浪漫的气氛、给她一个惊喜就好了不需要经常性的,只需要看准时间,关键要让她惊喜!

一、心理不成熟的表现：

1、幼稚性

幼稚性是指一个人的自我意识与他的年龄不吻合，似乎还停留在儿童时期。这种幼稚性表现在自我认识上处于模糊、笼统、简单的状况。在自我情感体验方面，反映为起伏不定。在自我期待方面有的学生更是经常变化。此外，自我意识的幼稚性在自我控制上还表现为想做什么就做什么，不顾环境的要求，随意性大。幼稚性的基础是依赖性与缺乏自信。

2、超限性

(1)过度敏感。过度敏感的基础是过分的自我关注。如果再加上过多的思虑，就容易形成多疑的个性。

(2)过度独立。许多学生不喜欢成年人唠叨的嘱咐；不愿父母打听自己接到的来信或电话；外出活动宁可与同龄人一起，不愿与父母同行等。然而过度独立就具有消极性甚至危险性，有的甚至会造成终生遗憾。因为过度独立表现在拒绝成人的任何积极建议，排斥成人的善意劝告，我行我素等行为上。甚至以逆反心理对待成人，一切都反其道而行之。

(3)过分自尊。一个没有自尊心的人则会成为不识好歹、难辨荣辱、毫无羞耻心的人，成为表扬无用、批评无效、难以接受外界教育的人，也就成为无法进步的人。过分自尊的学生很多也是过分敏感的人。若感到有损于自尊，在情绪上立即有体验，有的在行为上随即作出反应。这类中学生，如果性格是外向的，可能暴跳如雷；如果性格内向，则可能躲在一边偷偷落泪。前者可能做出危害集体、危害他人的行为；后者可能做出伤害自己的事情。

(4)过分自责。正常的自责体验有助于消除缺点，改正错误，提高个人修养，这是可贵的品质，是自我控制的重要基础。但是，过分自责却是消极的。

一般有四种情况:

第一种是有的学生对自己的错误和缺点长时间地进行自责，因而在心理上长期受着折磨；

第二种是即使错误缺点很轻，学生自己却反映强烈，产生严重的自责心理，有的学生由此出现不能自控的自我伤害行为；

第三种是很多学生对自己偶然的错误缺点夸大为整体的、甚至是品质性的错误、缺点，对自己全盘否定，划入坏人范围，从而出现自我惩罚的行为；

第四种是有些学生把本不属于自己的错误缺点归咎于自己，总认为是自己不好，使自己长时间地陷入自责的痛苦之中，影响学习、生活质量，严重时可能出现自我伤害的行为。过分自责的基础是认识偏差与思维方式的不科学、不合理。

(5)过分的自我表现。在一些学生身上常常会出现过分自我表现的现象，他们不讲场合、不分时间、不辨对象地出现表现自我的行为，或者无论何时何地，只要某些人或某人在场，就会情不自禁地表现自我，出现不应该出现的行为。其结果，不仅不能提高威信反而成为他人的笑料。如果这个学生又是自责心重的人，在他一旦感到自己行为的失当后，立刻会产生严重的自责体验。过分自我表现的基础是自我中心与渴望他人对自己的关注。

(6)过分的依赖、畏缩。

(7)过分的自我掩饰。在日常生活中，人们喜欢掩饰自己的弱点、劣势。化妆、美容、挑选适合自己体形的服饰，就是一种自我掩饰。这不仅可以增强自信，也给他人愉悦的美的感官享受。在人际交往中也会表现自我良好的掩饰。

(8)强烈的无能体验。具有强烈的无能体验的学生，在问题情境中，出现严重焦虑，还没有认真学习和认真思考，马上作出结论：我不能。这样的学生在新任务面前总是畏畏缩缩，不敢言语，思维活动也越来越贫乏，与其他同学的差距也越来越大，这又导致了他更强烈的无能感，因此形成恶性循环。有些学生无能体验的产生不是全面的，而是在某一方面的。强烈无能体验的基础是自卑，是缺乏自信。

二、成熟包括两个方面：

1、一是身体成熟，这要需要时间。

2、二是思想心理性格行为成熟。幼稚更多表现为想法天真，不周全。行为不拘束、无规矩意识、不太会为人着想。

成熟则表现为想法现实，心思慎密。行为得体，懂规矩，会为人着想。成熟的人有个性,独立能力强。年龄的增长、阅历的增加，甚至历经沧桑都并不能确保一个人的成熟。

3、成熟需要一个健康的自由的社会环境，需要个人独立的思考能力与常常的自我反省。成熟并不排斥纯真。真正的成熟是理性、智慧、纯真与道德的统一。成熟不是庸俗与市侩。