关于心情抑郁

可能现在学习的节奏不断加快，给你带来极大的烦恼，感觉很空虚找不到事干会无缘无故哭不愿意听见说话声健忘不想出门明明知道该干什么但是却干不下去经常会想要自杀有时候脑袋空空的有时候又很复杂想很多而且心里经常很矛盾，人的心理压力增加而产生情绪的变化容易使人心理抑郁。

建议：适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。心理抑郁的康复以自我心理调节为最好方法，希望你能采用

如何缓解和消除精神压力呢？

缓解压力的方法：回家后先大声吼 2分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。希望通过心理调节，能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

他平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，他就忘掉忧虑，笑口常开。他还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

他要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使他精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，充满自信，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，生活愉快！

抑郁症的诊断 根据中华医学会精神科分会2001年制定的中国精神障碍诊断与分类标准第三版（CCMD3），当一个人在一定环境因素影响或无任何原因地出现以下症状，持续2周以上不能自行缓解，影响到个人的社会功能如工作能力和学习能力，就应当考虑是否患了抑郁症。抑郁症的常见症状如下： 1．兴趣丧失、无愉快感； 2．精力减退或疲乏感； 3．精神运动性迟滞或激越； 4．自我评价过低、自责，或有内疚感； 5．联想困难或自觉思考能力下降； 6．反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为； 7．睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多； 8．食欲降低或体重明显减轻； 9．性欲减退。 以上9项症状中存在4项即可作出诊断。 抑郁症的社会负担 当前世界十大疾病中，抑郁症名列第五位，其患病率已经超过了人们认为很常见的咽颊炎和冠心病。而且预计到2020年将跃升到第二位，约13％～20％的人一生中曾有过一次抑郁体验。根据世界卫生组织提供的数据，在全世界范围内，有三亿四千万抑郁症患者，每年有一千万到两千万人有自杀企图，而有自杀行为者中大约70％患有抑郁症。 抑郁症在女性中的患病率为男性的2倍，青春期、绝经期、产后都是妇女抑郁症的高危时期。儿童期不良的成长环境，心理社会环境，特别是不愉快的生活事件或长期心理冲突对发病都有一定影响，各种躯体疾病也容易伴发抑郁症状。 抑郁症造成的经济损失相当巨大，给家庭也造成沉重的经济和精神心理负担。在世界前十种致残或使人失去劳动能力的主要疾病中五种是精神疾病，其中抑郁症名列第一。重症抑郁可高度致残，即便是单纯的抑郁症状导致的残废也比高血压、糖尿病等疾病严重。试想一个人处于这样绝望、痛不欲生的心境中，生活质量受到的损害和家人所承受的负担之重怎么估计都不算过分。 抑郁症常常被忽视 这样一种高患病率、高致残率的疾病，我们对它是否有充分认识呢？ 1993年世界卫生组织在15个国家或地区调查发现，到综合医院内科就诊病人平均被识别率为55．6％ 我国上海的识别率仅为21％，其中能够得到治疗的仅为10％。而得了抑郁症能够主动就诊或在家人、朋友、同事的帮助下就诊的患者更少。这说明，公众和医务人员对抑郁症的认识普遍不足。抑郁症患者就诊率低的原因之一是社会上广泛存在对精神疾病的歧视以及病人的自卑感。人们常常把抑郁症看作是性格的弱点、意志薄弱的表现，或是过多地强调抑郁症是精神压力或精神刺激的结果，片面地以为解决了现实问题，抑郁症就自然消失了，无需寻医问药；又由于抑郁症常常合并各种身体上的不适感，被疑为得了各种躯体疾病，作了多种实验检查而发现不了什么异常，得不到适当治疗。 抑郁症的病理基础 抑郁症虽然病因尚不十分明确，但它是一种有明确生物学基础的疾病。目前研究提示它主要由体质因素和环境因素共同作用。家系研究、双生子、寄养子研究都提示，个体的遗传素质对抑郁症的发生有重要作用，其遗传方式可能是多基因遗传。抑郁症的主要病理改变表现在中枢神经系统，突出表现为中枢单胺类神经递质，特别是去甲肾上腺素和5－羟色胺的功能减低；其次可以出现神经内分泌异常，如下丘脑－垂体－肾上腺轴功能亢进和下丘脑－垂体－甲状腺轴功能不足。神经影像学测量可发现抑郁症患者脑颞叶皮层特别是海马部位密度下降，神经元的树突减少和神经元坏死。 抑郁症首次发作的自然病程大约为6～24个月，不经治疗即使缓解，复发的危险性也高达50％，两次发作病人的复发率达70％，三次发作的复发率达90％。长期追踪研究发现抑郁症未经充分治疗病程呈慢性化倾向，长久不愈的抑郁症患者中枢神经系统发生不可逆的损害，认知功能出现明显的缺损，治疗更加困难，完全恢复的可能性更小，也就是造成了所谓的残疾。 抑郁症的治疗 抑郁症是一种可以治疗的疾病，大多数治疗方法多通过对中枢神经系统功能的整合起作用，其中包括抗抑郁药治疗、物理治疗和心理治疗。 抗抑郁药治疗：是目前治疗抑郁症最主要的方式，也是比较便捷易行的方式。抗抑郁药虽然种类繁多，作用机制不尽相同，但每一种药物大约只对三分之二的患者有效，总还是有一部分患者是无效的。抗抑郁药的起效时间通常在2～4周，因此选择一种药物治疗后至少使用4周以上再判定无效，试着换用作用机制不同的另一种药又有可能有效。两种以上作用机制的药物足疗程治疗仍然无效的抑郁症称为难治性抑郁症，这样的病人可以试着合并药物治疗，包括两种抗抑郁药合用、抗抑郁药与情感稳定剂合用、抗抑郁药与非典型抗精神病药物合用。抑郁症是容易反复和复发的病，一个有效的药物治疗在三个月后通常已经达到症状消失，社会功能恢复，即临床痊愈了。但是此时停药，许多患者症状可以反复，达到临床痊愈的首发抑郁症患者应当继续巩固期治疗4～9个月，而复发的患者还应当进行维持期治疗1年以上。 物理治疗：各种原因不适合服用抗抑郁药或疗效不佳的患者可以接受一些物理治疗，如电针治疗，针刺选择印堂、百汇穴，以类似脑电α波频率的低压电流刺激局部穴位，临床对照研究证实电针治疗对抑郁症患者与抗抑郁药阿米替林和氟西汀的疗效类似。重复经颅磁刺激治疗也是近十年来在国外使用较多的物理治疗，它是给放置于颅骨外的线圈通电后产生垂直磁场透入颅骨达到大脑皮层，调整皮层的功能，对于抑郁症也有肯定的疗效。对于症状特别严重的难治性患者，尤其是有严重自杀观念和有过自杀行为的患者还可以接受电休克治疗。目前较多使用的电休克治疗是经过改良的无抽搐电休克治疗，使用麻醉和肌肉松弛剂安全性高，治疗过程没什么痛苦，而且疗效相当肯定。 心理治疗：也能对抑郁症患者有一定帮助，已有研究资料显示心理治疗合并抗抑郁药治疗能够提高抗抑郁药的疗效。 抑郁症患者可能存在素质上的缺陷，病程有反复发作和转为慢性迁延性的可能。早期发现，早期治疗可以防止中枢神经系统不可逆的损害，足量足疗程的治疗可以减少疾病复发。 了解了抑郁症的基本知识，识别它并不太困难。关键是病人和家人能够消除自卑心理，主动求医，社会成员能够抛弃歧视态度，热情帮助和关怀抑郁症患者，医务人员更多地熟悉抑郁症的表现，能够让病人从一开始就得到明确诊断、及时治疗以及足剂量足疗程的抗抑郁治疗。这样，绝大多数抑郁症病人是完全可以走出抑郁困境，重新享受正常人的生活，作一个社会功能健全的人。 如何缓解精神压力 随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，近年来，社会各阶层人士越来越明显地体会到了精神压力给人们带来的沉重之累。如何减轻精神压力？应注意以下几个方面： 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。 出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。 有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。 沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。 勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦诚地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。 推心置腹地交流或倾诉，不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。 既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过。因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效地缓解和消除精神紧张压力，同时也对健康大有裨益。 幻想、白日梦。通过幻想，使自己成为幻想中的强者，一切挫折都迎刃而解，或通过回顾以往成功的经历，来支撑自己，维护自信心。

一、情感障碍的定义及特征情感是人们对客观事物的主观态度和相应的内心体验。

情感活动与大脑边缘系统和植物神经系统有着密切的联系。大脑皮层调节着情绪和情感的进行，控制着皮层下中枢的活动。包括丘脑、下丘脑、边缘系统和网状结构的机能。网状结构在情绪的构成中起着激活的作用，它所产生的唤醒是活跃情绪的必要条件，它能够降低或提高脑的积极性，加强或抑制对刺激的回答反应，人的情绪色彩和情绪反应在很大程度上依赖网状结构的状态。动物实验表明边缘系统含有最高的5-羟色胺和去甲肾上腺素。并对情感活动的调节有着重要作用。

巴甫洛夫学派认为，情感障碍的基础是皮质与皮质下部神经过程的紊乱，情感的改变与代谢障碍有关，特别是与碳水化合物的代谢障碍有关。精神分裂症患者的情感倒错、表情倒错是由于其大脑皮质出现弥散性抑制，而引起情感调节方面障碍的结果；情感淡漠是大脑皮质及皮质下功能衰退的结果，或是大脑皮质及皮质下部的抑制。脑器质性精神障碍及癔症患者的情感脆弱、强制性哭笑及易激惹与大脑皮质活动的破坏或减弱相关。躁郁症中的抑郁发作可能是缺乏中枢儿茶酚胺，主要是缺乏去甲肾上腺素及活性减低所致；躁狂发作可能为儿茶酚胺过多，受体部位的去甲上肾腺素活性增强所致。

二、情感障碍的分类情感障碍通常分三大类：病理优势情感；情感诱发障碍；情感退化。

1．病理优势情感病理优势情感是指在病态的精神活动中居于显著优势地位的情感，这种情感与客观刺激的强度和性质不相关，与病人的内心体验有一定联系。

(1)病因情感高涨：常见于情感性障碍中的躁狂症；若情感增高的程度从轻度愉快、高兴到最高程度的极乐、狂喜，并带有令人不可思议的神秘色彩，即销魂状态，可见于癫痛等脑器质性精神障碍。

欣快：多见于脑器质性精神障碍、精神分裂症青春型。

情绪低落或抑郁：抑郁症、反应性抑郁症、抑郁性神经症、焦虑性神经症、强迫症、更年期精神障碍、精神分裂症后抑郁。

焦虑、惊恐发作：可见于焦虑症、抑郁症、强迫症、广场恐怖症、病症、脑器质性和躯体疾病所致的精神障碍。

恐怖：以恐怖性神经症为突出，也可见精神分裂症的早期。

(2)特征情感高涨：指病人的情感活动在长时间内持续增高，表现得欢欣喜悦、轻松愉快、自我感觉良好，显得忙碌、精力充沛，谈话时手舞足蹈，笑逐颜开，表情生动，联想丰富、话多、夸大、声调高昂，兴趣广泛，对什么都感到乐观，好像从无什么忧愁和烦恼。但病人此时易激惹，稍不如意即勃然大怒，或遇伤心事马上哭泣流泪，可在瞬间恢复如初。它往往与思维奔逸与活动增多同时出现，构成躁狂状态。

情感高涨增高的程度从轻度愉快、高兴到最高程度的极乐、狂喜或消魂状态，极乐状态下自觉良好，若逢大喜，并无思维奔逸或动作增多，可有轻度意识障碍。

情感高涨包括以下三种症状：

躁高涨。以持续的情感高涨或易激惹为主要临床症状，并伴有思维奔逸、自负夸大、动作增多、行为轻率、注意力涣散、性欲亢进等症状。其情感高涨具有感染力和共鸣性，与内心体验协调一致。此病有反复发作倾向，间歇期精神正常。

癫痛性精神病。此类患者可有情感高涨症状，情绪增高所表现的愉快感达到极乐消魂状态，自觉良好逢大喜，但内心体验与不符合周围环境，言语虽然增多，但不连贯，无感染力，有轻度意识障碍。既往患者长期有反复发作的癫痫病史。

精神活性物质所致的精神障碍。此类患者往往有长期使用精神活性物质史，在使用精神活性物质时或使用之后，出现精神运动性兴奋及异常情绪，从恐惧到销魂状态。同时还常伴有丰富生动鲜明的幻觉，以及躯体和精神依赖症状。

欣快：通常指在脑器质性疾病的基础上出现的一种快乐心情，患者自觉良好、幸福、面部呆傻、愚蠢、幼稚，无丰富的内心体验，显得单调刻板，引不起正常人的共鸣。

情感低落或抑郁：指负性情绪在较长时间内持续增高。它与情感高涨相反，患者心境抑郁、悲观厌世、整日杞人忧天、了无兴趣、自我评价过低，有度日如年之感，常自责、出现自杀念头和企图。情绪低落常伴有思维缓慢、言语及动作减少，意志下降，反应迟钝。这种心情与周围环境关系密切。其病症有以下两种：

脑器质性与躯体疾病所致的精神障碍：在器质性脑病中，如脑动脉硬化导致的精神障碍、肝性脑病等，欣快是情感障碍的一个常见症状，患者自觉良好、幸福，有浅薄的诙谐、戏谑行为，因为记忆智能受损，给人以愚蠢幼稚的感觉和呆傻，其精神症状往往具有可逆性，随原发疾病的好转而消失。

精神分裂症青春型：青春型精神分裂症的器质性病理基础不明显，精神症状以思维、情感和行为的不协调为主要临床特征，表情做作，情绪欣快，动作幼稚，兴奋冲动，片断的幻觉和妄想。此类患者病程长，预后较差。

焦虑、惊恐发作：焦虑(anxiety)指在缺乏充分根据或明显客观因素的情况下，过分严重的估计自身状态或周围环境，担心自身健康和生命受到威胁。患者感到烦躁不安、紧张恐惧、忧心忡忡，以致搓手顿足、唉声叹气，如大祸临头、惶惶不安。也可伴有心悸、出汗、四肢发冷及胃肠功能失调的症状。

其病状有以下几种：

双相情感性障碍抑郁相。以持续的情感低落、思维迟钝、活动减少及意志减退为本病主要特征。表现了无兴趣、愁眉苦脸、悲观厌世、自觉生不如死、精力减退，常自责自罪、消极自杀等，具有昼重夜轻的特点。患者对病态毫无自知力，症状不因环境的改变而好转。

更年期抑郁症。起病缓慢，先有更年期综合症的表现，全身不适、早醒、内分泌衰退及植物神经功能障碍；可出现焦虑抑郁、紧张恐惧，但思维和运动抑制不明显。部分患者有自罪、疑病、虚无妄想及严重的消极行为。

反应性精神障碍。反应性精神障碍中，有一类在精神创伤下一个月左右，情绪低靡、沮丧、兴趣降低，内疚或抑郁，可伴有焦虑、紧张或激越情绪为其特点的反应性抑郁状态。患者的整个精神活动集中于创伤性体验，只要与精神因素有关的情景，均易引起患者的情绪反应，就算时过境迁，仍有“触景生情”之感。由于环境的改变症状常可好转。

精神分裂症后抑郁：精神分裂症残留期，因为心理因素、精神药物及内源性因素等，可出现抑郁症状。主要表现为严重的呆滞、衰弱、被动及企图自杀，感觉孤独、茫然，思想散漫、阻塞，常与一些空洞、虚无的观念纠缠，情感与思维、行为及环境不协调，不会因环境的变化而有所改善。

脑器质性和躯体疾病所致的精神障碍，抑制症状常在脑器质性或躯体疾病后发生，表现为焦虑性抑郁，无明显思维抑制，常有疑病念头，症状具有波动性，通常随躯体疾病的好转而消失。

惊恐发作：突然的、自发的、难以理解的惊恐体验、恐怖、焦虑，伴有呼吸困难、头晕、心悸、濒死感等躯体症状。

焦虑症。焦虑症分为急性焦虑(即惊恐发作)和广泛性焦虑。惊恐发作是指原因不明的突发性紧张、恐惧、濒临死亡，伴有严重的植物神经功能紊乱，如心悸、呼吸困难、胸痛、震颤等，发作时间较短，大多不超过60分钟，发作后正常。广泛性焦虑是指持续时间较长的，原因不明或对象不明和内容的恐惧、紧张，并伴有植物神经症状。

抑郁症。抑郁症常伴有焦虑或惊恐发作，但其焦虑和其严重的抑郁症状并存，以抑郁、自罪、悲观、绝望、兴趣低下、能力下降、消极为主，抗抑郁剂疗效不错。

强迫症。此病可伴有焦虑及惊恐发作，但是在强迫症状即有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在时，患者感到痛苦而焦虑、恐惧、紧张等，通常随强迫症状的好转而消失。

恐怖：病人遇到特定的境遇或某一事物时，产生的一种紧张恐怖的心情。明知这种恐怖感是不正常的，却摆脱不了。恐怖的内容有：如怕脏、怕空旷的广场、怕见人、怕脸红、怕上学等。

恐怖症。以恐怖症状为主要临床表现的神经症。恐惧害怕的对象是单一的或多种的，常见者有动物、高处、广场、闭室和社会活动等，有回避行为，伴有植物神经症状。明知恐怖不合理，却反复呈现，控制困难。

精神分裂症。精神分裂症在妄想、幻觉的支配下，可出现恐惧、害怕等，但对象不明确，无自知力。

2．情感诱发障碍情感诱发障碍是指情感始动功能失调，受到刺激时情感易于诱发或诱发困难。

(1)病因易激惹：患者的情绪容易激惹、愤怒、稍遇刺激勃然大怒，激怒，易与人发生冲突。常见于躁狂症、脑器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、神经症。

病理性激情：患者诱因不明显或在心境恶劣的背景上，突然发作，极强烈，为时短暂的暴怒情绪；并由此产生残暴的冲动行为而严重伤害他人，发作时常伴有一定程度的意识障碍，事后可能出现遗忘。多见于脑器质性和躯体疾病所致精神障碍、精神分裂症、反应性精神障碍。

情感脆弱：指患者易伤感，因轻微的小事而哭泣或兴奋激动，不能自我克制。见于脑动脉硬化性精神障碍、癔症、神经衰弱。

情绪不稳：指患者情绪极易变动，从一种情绪很快转变为另一种情绪。情绪不稳定、不持久，可无外界诱因，时而悲伤、时而快乐、时而自责或时而抱怨等，有时暴怒、吵闹、漫游或自杀，并无故打人骂人。见于脑器质性精神障碍、酒精中毒、人格障碍。

强制性哭笑：在没有外界诱因而突然爆发的、无法自行控制或带有强制的哭笑，患者表情愚蠢、奇特、内心体验缺乏。多见于脑器质性精神障碍。

情感迟钝：患者对平时能引起鲜明情感反应的刺激表现较平淡，与之相应的内心体验也缺乏。多以细微的情感逐渐丧失为主。如不体贴亲属、不关心同志，不认真工作，表情不鲜明生动等。多见于精神分裂症、脑器质性精神障碍早期及痴早。

情感麻木：在长期情绪压抑状态下(如长期拘禁)或突然遇到紧急情况时相应的情感体验缺乏。表现既没有恐惧，也没有痛苦、麻木不仁。多见于反应性精神障碍、癔症。

(2)病状躁狂症。躁狂症患者由于情绪的不稳定，有明显的易激惹性，愤怒和敌意，患者可因小事或因要求未满足而勃然大怒，甚至伤人毁物，怒不可遏；但通常片断即逝，化怒为笑，若无其事，事后仍然欣然自得。

脑器质性和躯体疾病所致的精神障碍：脑器质性精神障碍，如高血压病初期可出现脑衰弱综合症，表现情绪不稳，因素不明显的情绪易激惹，但同时可伴有植物神经症状如心跳加快、心前区不适以及睡眠障碍。躯体疾病所致精神障碍，如甲状腺机能亢进伴发的精神障碍可表现情绪不稳、急躁、激动、易激惹等，其激惹性并没有特异性，但往往具有代谢率增高的躯体症状及甲状腺肿大。

神经症：指精神活动能力降低、情绪波动与烦恼，体感不适增加，其易激惹性由于精神易兴奋和脑力容易疲乏所致，但有自知力。

病理性激情。脑器质性和躯体疾病所致精神障碍。如癫病所致精神障碍可出现病理性心境恶劣，不明原因下突然出现情绪低沉，易激惹、焦躁、紧张、不安、恐惧，对周围种种都感不满，抱怨别人对自己不好。有时暴怒，极残忍的攻击他人。通常发作数日或数小时。

反应性精神障碍。由于突然和剧烈的精神刺激，而出现急性心因反应，在轻度意识障碍下，表现出动作杂乱而无目的性，冲动伤人行为，情绪紧张、恐惧，可以出现片断的幻觉及妄想。但持续时间较短，意识障碍的程度若有波动，临床表现也随着变化。

情感脆弱。脑动脉硬化性精神障碍。情感脆弱是早期脑动脉硬化最典型症状，患者表现控制情感的能力减弱，极易伤感及激惹，或无故地忧虑抑郁、苦闷或悔恨。疾病逐渐发展，在智能障碍明显的阶段，上述情感障碍也相应加重，明显地表现为情感脆弱、不稳、欣快或呆滞，或出现强制性哭笑。

癔症。癔症患者常因小事而表现哭笑、喊叫、吵闹等，情感转变迅速，具有暗示性。

神经衰弱。患者因兴奋性增高，易激动，常因小事情即可引起强烈的情感反应。易激惹、易伤感，常为一些微不足道的事而悲痛落泪，忧伤沮丧。还可出现易疲劳或衰竭，并伴有躯体和神经精神症状等。

情绪不稳。脑器质性精神障碍。早期患者经常表现情绪低落，抑郁寡欢，有时出现焦虑、惊吓或恐惧，有时对周围漠不关心，兴趣减退，但通常均较肤浅，易变动。同时此类患者还具有脑器质病理基础和器质性躯体症状及体征。

酒精中毒。在急性酒中毒患者中，由于一次性饮酒过量，患者表现为一种特殊的兴奋状态，情绪易激惹和不稳定，言语增多，重复，有夸大成分，大声辱骂对平时不满意的事，有攻击行为；此时口齿含混，手唇震颤，走路不稳，面部潮红，心率增快。

人格障碍。人格障碍患者可出现严重的情感障碍，情感不稳定，易激惹，易增强或低落，有的对人情感肤浅，甚至冷酷无情。人格障碍通常早年开始，人格严重偏离正常、不协调；行为目的和动机不明确，行为大多受情感冲动的影响，对人格没有自知力，不能从过去的生活经验中吸取教训，矫正困难、预后不良。

强制性哭笑。脑功能硬化性精神障碍。此类患者早期多诱因不明显逐渐出现类神经衰弱的症状，同时伴有情绪不稳；随着疾病的发展，智能可能受损，情感症状加重，出现强制性哭笑。本病症状具有波动性，躯体检查有脑动脉硬化征兆，同时血胆固醇和血脂高于正常范围。

肝豆状核变性。肝豆状核变性是一种常染色体隐性遗传的铜代谢疾病，起病年龄多在儿童或少年，可出现神经精神症状，早期即有明显的人格和情感改变及维体外系运动障碍。表现震颤、肌张直、“面具脸” 、强制性哭笑。体格检查有色膜素损害、肝损害和血清钢氧化酶活性降低。

麻痹性痴呆。是由梅毒螺旋体侵犯大脑而引起的一类慢性脑膜炎，可出现神经系统、躯体和精神等方面的症状。在疾病的发展阶段情绪多不稳定，有的表现情感脆弱和强制性哭笑。精神分裂症。情感迟钝淡漠，情感反应不符合思维内容以及外界刺激，是精神分裂症的重要特征。同时患者还具有思维联想障碍。幻觉、妄想、意志减退和行为退缩。青壮年多发病，病程迁延，无脑器质性症状和体征。

脑器质性精神障碍。情感障碍是脑器质性精神障碍患者常见症状之一。部分患者可表现情感迟钝，对什么事情都漠不关心，也可伴有智能减退和人格改变。这类患者可通过躯体和实验室检查以确诊相应的脑器质性疾病。

情感麻木。反应性精神障碍。患者遭受剧烈精神创伤后而出现急性心思反应，部分患者表现僵住不动，运动抑制，情感没有反应，呆若木鸡，甚至对痛觉刺激也没有反应。其病程一过，复发少。

癔症。有些癔症患者由于夸张与做作，表现闭目不动、呼之不醒、推之不动，似乎相应的情感体验缺乏，没有恐惧和痛苦感。但这类患者以往有癔症发作史，遇到刺激还会有类似发作。

3．情感退化患者的情感变得极幼稚或衰败称为情感退化。

(1)病因情感幼稚：是指患者的情感缺乏节制，极易流露出来，如同小孩一般表现。患者对外界刺激反应迅速而强烈，稍遇刺激则嚎陶大哭或暴跳如雷，而稍加安抚则破涕为笑。患者由于大脑皮质的控制能力减弱，其情感活动易受本能支配或直觉的影响，而缺乏克制和理解能力，且很容易流露出来。常见于精神分裂症青春型、癔症、痴呆患者。

情感衰败：是指患者对各种事物逐渐丧失自己的内心体验，带着傻笑的面容或毫无表情，通常外界刺激很难引起情绪反应，对于重外界干扰可有些愤怒或回避反应。是整个精神活动衰退的一部分。常见于精神分裂症衰退型或痴呆患者。

(2)鉴别诊断①情感幼稚。

精神分裂症。精神分裂症青春型患者，可出现情感幼稚表现，表情喜怒无常，忽哭忽笑，易受外界刺激干扰，时而冲动兴奋、打人毁物，时而乱跑，学鸡鸣狗叫，如同三岁儿童；同时具有思维零乱、破裂，行为愚蠢、奇特，有片断幻觉、妄想，也可有性欲亢进意向倒错，病程进展较快，人格逐渐衰退。

瘟症。这类患者本身性格就有强烈情感生和情感多变性，情感活跃、生动、肤浅、幼稚，情感反应容易从一个极端转向另一个极端。部分癔症患者可表现童样痴呆症状，患者自称为儿童，其谈话声调。内容、表情、动作都和儿童一样，表现十分幼稚、顽皮。似乎好像痴呆状态，但患者实际上并无智能障碍。

脑器质性精神障碍。脑部长期的器质性病变，可出现痴呆综合症，表现为全面的智能、记忆的衰退和人格改变，智力和记忆障碍是痴呆突出表现；人格改变主要表现在性情急躁易怒、多疑，伦理道德观念减退，行为愚蠢，情感淡漠，幼稚、欣快，日常生活不能自理。

②情感衰败。

精神分裂症衰退型。精神分裂症患者，由于病程不断进展，精神症状日益加重，以精神分裂症的阴性症状为主，表现性情孤僻、意志活动低下，情感淡漠以至衰败，整日傻笑，对任何刺激无动于衷，思维贫乏，丧失社会功能。

脑器质性精神障碍。脑器质性精神障碍痴呆患者，由于智能减退、人格改变，表现社会功能衰退，孤僻、退缩、自语、傻笑，对外界刺激缺乏内心体验。此类患者有脑部器质性病变的症状和体征。

　　众多抑郁症患者经常疑问，抑郁症自我治疗方法有效果吗？其实，抑郁症自我治疗方法有很多种，情感疗法就是其中效果非常明显的自我疗法。情感可以像催化剂一样影响我们的生活。当我们感到幸福时，会觉得自己无所不能；可是当我们心情沮丧时，易如反掌的事情也会显得棘手。心理学家说：恐惧可以使我们避开危险，伤心则会开启我们的同情心。可是对于现代社会中的大多数人来说，无法控制的情感才是产生焦虑和压力的最大原因之一。只有当我们学会将自己的情感牢牢控制住，才能做到把握自己，在生活中才会游刃有余、挥洒自如。比较有建设性的做法是把我们的消极情绪过滤掉，让那些积极情绪自由地传递到外界。这好比在你的家园里有一群野马，每一匹都桀骜不驯。在情绪强烈的时候，你似乎可以听到马栏的门“砰砰”作响，里面的马想夺门而出。你要学会在它们一开始撒野时就制止住它们，然后采用正常的渠道，将它们有效地释放出来。

　　（1）情感释放的方法

　　以下是三种最常见的消极情绪释放的简单方法，对于预防抑郁和焦虑具有益处。

　　愤怒的释放：对愤怒的自然反应之一是握紧拳头。为了学会在生气的时候放松，你可以找一块小的、坚硬的物体例如一块石头，将它放在手掌里，用尽全力握紧它，然后再放松，在手里轻轻地摆弄它，似乎与它讲和。

　　忧伤的释放：伴随着忧伤而来的还有无精打采，对什么事都提不起兴趣。所以当你感到伤心时，不妨出去走一走。把精力集中在你所经过的事物上。你散步的地点以及是否曾经走过这条路都没有关系。想象随着自己迈出的每一步，你都在走出忧伤情感的包围。要尽量对周围的景物、声音和气息做出积极的反应。

　　忌妒的释放：当我们忌妒时，我们的反应与恐惧时的反应类似（忌妒其实就是对损失的恐惧）。这时我们的本能是抵抗的，但这时不要失去理智，用你的一只手的手指轻轻地滑过另一只手的手指，好像为了安慰而抚摸一个孩子的手一样。每一次抚摸都会帮你削弱这种情感，你就可以做出更冷静的反应了。

　　（2）情感“特赦”四步法

　　责备人是一种消极情绪的表现，如果我们让责备跟随于我们，它就会淹死我们，从而会破坏别人看待我们的方式。当紧张需要缓解时，也不要完全指望责备，因为责备的基础并没有完全根除。我们必须学会怎样消除责备，宣布“情感特赦”，通过它排除敌对或牢骚的情绪残渣，同时又保留对自己行为的责任感。如果我们能够通过平和的状态，来消除情感方面的消极因素，我们内心的不平衡就会得以调整。以下是消除责备，情感“特赦”的四步法。

　　第一步：列出一份影响你放松、导致消极情绪的十个人或十种场合的清单。采取下列步骤，对这份清单上的每个目标花上一定的时间，可能每个目标要花几个晚上的时间。不要为了追究谁对谁错而花费过多时间。大多数情况下，一个巴掌是拍不响的。

　　第二步：在晚上给自己留出一定时间。坐在椅子上放松，闭上双眼，排除杂念，将心头牵挂的事情一件件忘掉。想象一个漆黑的夜晚，把这段时间视为生活中的分水岭，人生阶段的休止符。

　　第三步：归纳出自己遇到问题的本质。如果可能的话，把问题在脑海中以视觉**的形式表现出来。告诉自己以后将不带任何情感地看待这个场景。

　　第四步：与这个场景讲和。它不再是焦虑的原因了。想象显示屏上一个不规则的光点正被拉成一条直线。

　　（3）拥有幽默与滑稽

　　西方有句谚语说得好：“小丑一进城，胜过一打医生。”

　　尽情大笑可以刺激身体产生有益的甚至是终生良性的化学物质。笑的短期效果也很显著：紧张得以化解，忧虑也烟消云散，我们积极思考的能力有所加强，再次找到某种满足感。笑和幽默，是治疗抑郁症的最好的药。

　　我们经常不由自主地笑，换句话说，幽默与滑稽能打破内心障碍，战胜严肃，使我们对喜悦的抵抗心理土崩瓦解，随之而来的解脱感是显而易见的。可以试着用以下三种招式来让自己幽默起来：

　　第一招：观看喜剧。喜剧是以稀奇古怪和无法预料的因素为基础的，它可以成为解决某些困境的方式。事情有时会违背我们的意志，我们只能接受，嘲笑自己无能为力，甚至享受眼前的窘迫。笑也是一剂保持清醒、去除抑郁的预防针，可以防止我们对掌握局势的能力感到悲观自责。

　　第二招：发现笑料。几乎每个人都有自己的逸闻库，里面尽是些让人忍俊不禁的笑料。我们可以利用它们，通过愉悦别人来“逗自己乐”。想想你最近做的心不在焉的事，可能你在削苹果的同时还在等着沏一壶茶，可是当茶煮好了，倒进杯子后，你却把苹果当成茶叶“放”进了茶水里。

　　第三招：自我解嘲。我们每个人身上都有一些“典型的”滑稽性格就是朋友们所说的最能代表我们的面部表情或动作。这些东西可以成为愉快的、夸张的自嘲基础：“你了解我，如果我老公不深刻检讨，我总是大喊大叫。”这些特性减轻了我们“做人”的负担，使我们能够嘲笑自己，更重要的是，能让他人和自己一起笑。

　　瑜伽是梵语“统一”的意思，从字面意思上说就是“连接”。瑜伽曾经是印度哲学信仰中的一个单一的正统体系，后来发展成四种主要形式。气功瑜伽是为了将身体与心灵通过姿势的训练统一起来，使身体为承受精神的活动做好准备；褐磨瑜伽将做善事与身体的放松结合起来；诚信瑜伽将练习者通过祈祷与一个奉献的目标结合起来；而拉甲（意思是“皇家的”或“君主的”）瑜伽则是瑜伽的最高形式，主要是提升精神能量，激发创造才能。

忧郁症在现在这个社会，已经不是一个让人们一讨论起，脸色就为之一变的心理疾病了。科技在发展的同时，人们的心理也在发生着变化。这种变化有好的一方面，就是现在的人们越来越知道自己想要什么，该怎么去获得自己想要的东西。网络的发展，给人们的生活交往提供了便捷的通道，可以足不出户就能够尽知天下事。但是凡事都是有两面性的，任何好的一方面都会伴随着不好的一方面。就现在这个社会来说，交往渠道虽然扩大了，但是人们的朋友圈反而越来越小了。患有心理疾病的人变得越来越多了。

在众多心理疾病中，忧虑症这种东西，虽说不是太大的毛病，它不像忧郁症，可以间接的造成人们的死亡，但是它对于身心的发展也是非常不利的。甚至会影响到你的饮食生活，让你变得疑神疑鬼的。我相信现在的人多多少少都会有一点忧虑的心理在里面。学生时代，会害怕自己一毕业就没有工作，工作以后，又得为了结婚考虑到房子车子。等着生活安定下来以后，有了自己的孩子，忧虑的事情就会越来越多，孩子的奶粉钱，孩子的抚养成本，做父母的都想给自己的孩子最好的生活，所以考虑的就会越来越多，人就会变得忧虑。

虽说人不应该是生于忧患死于安乐的，但是担忧的东西多了，就会变成死于忧患了。我大学里有个好朋友，她是我隔壁班级的学习委员，这姑娘人挺好的，做学习委员特别的尽心尽责，脾气也是特别好的，软软的妹子，好好姑娘的那一种，基本上就是有求必应的。一整天也是嘻嘻哈哈的，就这样一个嘻嘻哈哈的姑娘，在学校给我们组织的一场心理测试中，竟然被检测出又忧虑症，当时辅导员把她喊去办公室，告诉她这个结果的时候，她当场就给吓哭了。挺阳光的一个妹子，性格也挺活泼开朗的，本应该是无忧无虑的，我当时知道的时候，也吓了一大跳。

知道这件事情以后，我趁着大家都挺悠闲的晚上，和她在我们楼上的阳台上站着聊天，可以说是彻夜长谈吧。那天晚上，我知道她为什么比较忧虑的原因，也正是因为她是学习委员，她害怕自己做不好，之后的那一段时间里，我每天趁着她空闲的时候，带着她去操场散散步，聊聊天，周末的时候，去植物园动物园走一走。让她把那些不好的情绪放空，排出体外，让美好的东西住进去。在我们的开导和陪伴之下，她开始也学会慢慢的思考问题，而且也是积极向上的考虑，不再像以前一样，所有的事情朝着坏的方向想。

题主给的信息有限，是男是女不知道，是轻是重也不知道。

如果不是很严重的焦虑，过一段时间自然会好的，不用担心。

焦虑人人都会遇上，关键是正确面对它。

假设自己在焦虑中难以自拔，请记住下面几句话：

1，在心情低沉或高昂时，不做出任何重大决定。

2，扛不住时，一定要告诉家里人。这样做，既很明智，也是负责任的表现。

家庭是你的起飞地与根据地。

3，时间是最好的魔术师，她会带走你不想要的。

4，学会审视痛苦。数年过后，你会明白，痛苦必然是一种财富。

1，焦虑的本质是对既往的不满，对现实的恐惧、对未来的担心。

2， 题主的焦虑明确的由 情感 引起，具体有形，因此不属于广泛性焦虑障碍。

3 ，创伤后应激障碍、急性应激障碍、恐怖症、社交焦虑障碍和惊恐等都会出现 急性焦虑期 ，

通常时间较短且或多或少与特定情境相关。

4，可能出现的症状

注意力难集中

表现出过分的焦虑和担忧(忧虑性期待)；

而且个体难以控制这种担忧。

表现为：坐立不安，激动紧张；容易疲劳；头脑一片空白；易激惹；失眠易醒；肌肉紧张。

1，首先从认知上解决问题

感情是强求不得的，什么缘分都是扯淡，没有谁是谁的“真命天子”。

俗语说：“村村有好汉，畈畈有好田”，也是这个意思！

选择既是相互的，也是多元的。

选择一种特定，永远都意味着焦虑与痛苦。这个好比买服装。

这么说，和对婚姻的坚守并不矛盾。

对不爱你的人学会放下！人生很宝贵，不要在此无谓浪费。

反向思维一下，和一个不爱你的人步入婚姻，很可能面临争吵、出轨与离婚的压力。

糟糕的婚姻是长痛，失恋只是短痛。如其在不幸的婚姻中煎熬，不如独善其身走在宽敞的大街上。

还有一种情况，即使你们彼此相爱，但现实的法律与道德不允许，你仍然必须放手。

实际往往是这样的：

你最喜欢的常常是最不适合的。

2，脱离让你痛苦的场景

焦虑也是一种敏感 ，如医学上的过敏一样；交感神经过于兴奋、长时间兴奋，这本身是一种戒备应激反应，属于操弓不弛；如果长时间这样会引起生理疾病来。

因此要逃离“过敏原”！不见不烦，如若避不开选择陌视。

3，努力调整适应

这说起来容易做起来有点难 ，但学会调整适应，也是人一生必须具备的能力与挑战。

有些是你必须扛在肩上的；有些是可以分担出去的。

可以通过自我暗示、自我激励、自我赋能，比如：我行，我能做到！把偏离的方向盘打过来。

4，学会放松

心理一紧张，我们的肌肉也必然紧张 ；我们的肌肉一松驰，心理也会松弛。因此可以通过松弛肌肉来缓解焦虑。这就是肌肉松弛疗法，通过把注意力集中在肌肉的训练上来减轻焦虑。

5，做自己最喜欢的事转移注意力

我们打牌、下棋、听音乐、跳舞、打篮球、写文章、做针线活、练瑜伽这时我们会忘记焦虑、甚至忘记物理创伤的痛。

坚持这样做，给我们大脑以休息，也把焦虑从大脑的C位轰走。只要你不去想，我们的身体与心理都会去配合的！

不想就是拐点！

正如疫情需要隔离一样，焦虑以及其他负性情绪也需要隔离。

6，看心理医生

如果自己摆不脱，就去看心理医生。心理问题及时解决也是非常必须的。打消顾虑，看心理问题如看生理疾病一样，很自然，不需要羞愧。

也可以和心理咨询师多交流，热心的人从来不缺，只要坦诚相待。

焦躁分两种:一种是先天性的。一种是后天的，如果是前者，还真不太好治！如果是后天的不妨看看我下面的建议。

首先是急于求成造成的，其实世间没有什么大不了的事情。凡事看开些，理想和目标不是那么轻易实现的，什么事儿，都是一步步的做，切不可急于求成。吃奶不也得先等着解开怀里的衣服扣子不是(玩笑比喻)？为了更好的做好，理性的想一想，看看还有什么遗漏和弊端，都能找到对策，岂不是更好？差这一会儿吗？

还有就是能耐赶不上自己的野心造成的，无形给自己添加压力，久而久之就会急躁，如果达不到自己理想的要求就会灰心丧气，让自己内心狂躁不已，何苦呢？多大能带自己不知道吗？叼不动的食儿，就不要吃！

再有就是攀比心理，争强好胜……引起的，有啥啊，总要比别人好，凭什么？天外有天，人外有人的道理你不懂？你想挣一百万，还有一千万的呢？挣够一千万的还有五千万的，一个亿，十个亿，一百个亿……你追的过来吗？现在很多事情，并不仅仅是你勤奋就可以得来的，没人脉，没关系，没伯乐能行不？

把自己脚步停下来，重新规划一下自己的未来生活，全家开开心心的，健 健康 康的，钱够花的…就行了，活好一天是一天，排除今日苦，不想明天愁，不是有句俗话嘛:困难能解决不？如果能，那愁什么？如果不能，愁又有什么用？

人生不易，且行且珍惜……知足常乐，过好自己每一天，焦躁个什么劲儿？

既然知道是 情感 引起的，就要学会自己开解自己，不要钻牛角尖。

好好梳理一下这段感情，存在的哪些问题，因何而起，如何解决，等等。从源头上解决了，才会断掉焦虑之源。

如果做不到，就学会放下，冷处理。

自己找点有意思的事情做，就算觉得没意思，也要逼着自己去做，不要让自己一个人呆着无所事事，那样只会越来越无聊，人一无聊就会更容易胡思乱想，根本就于事无补。

可以看看书，看看影视剧，在家做做运动，做点 美食 安慰自己，逼自己学点东西，等等。

可惜，疫情期间不适合外出 旅游 ，不然，来一场说走就走的旅行，看看途中美景，长见识，开心胸，很多事情，自然就慢慢淡化了。

时间会用它独有的刻薄方式令生活渐渐宽宏，要明白不管怎样被生活对待，依然要许诺自己明日有阳光☀️。

不要高估别人，也不要低估自己，学会自我调节控制自己的情绪，去释放自己的内心深处的压力，去挑战极限运动，超负荷运转，让心灵放空，没有谁可以让你在乎，在乎自己的存在，在乎时间赋予你的青春！

学会沉默，是一种成长的标志，不能说生如夏花，活着要完美而睿智。

大道至间，繁在人心。人生的路途是一个念念不忘的失去的过程。看淡看轻，学会释怀，就会拥有快乐！

你可以去做一些让内心放松的事情，比如运动。虽然说现在疫情严重，但是运动在家也可以做，适当的可以让家人一起锻炼，多用心感受来自家庭，家人们的爱。

阅读也是一个陶冶性情的方法。尝试放下心，去读一本喜欢的书，让思想沉静下来，放下浮华。

又或者寻一个春暖花开的日子，出去走走。抛开尘世的烦恼，没有浮华，没有牵绊，只为找寻心灵深处的那份静谧。

毕竟，陌上花开，垂柳嫩芽，晴空万里，鸟儿叽喳，敞开心扉，打开心灵的大门，看看不同的风景，你会发现你的烦恼，不知在什么时候已经消散。然后深吸一口气徒留满鼻的芳香，和不同的人聊聊天，用心感受他人的人生，你会发现人生原来可以这么美。

我的老伴儿三次抑郁，把我愁坏了！他是老怀疑身体出问题了！身体没问题，吓出来个抑郁症！！！得到专业大夫那儿，一方面的吃药，睡好觉。另一方面给他布置一些分散注意力的活，家务活，再比如练毛笔字什么的，总之，不能让他一个人呆着，得跟他聊天，想方设法得让他干点活，慢慢就调理过来了！

急性焦虑症，也许每个人都会得这种病，如果人遇到感情问题。又没法对家人说的时候。就会焦虑，伤心，难过痛苦，夜不能眠。人会一下子陷入极其痛苦之中。开心快乐，从此不再属于自己。这个痛苦的过程很漫长。时间久了，我们慢慢的就会坚强起来。不在乎我们的人，我们也没必要放在心上。人生只有几十年。他是人，我们也是人。离开他也许我们会过得更好。

情感 问题是非常折磨人的问题。对家人讲也没多大用。自己的事情自己解决。既然别人不再喜欢你。肯定其中有原因。没必要苦苦纠缠。越纠缠人家会觉得你下贱。也许离开他，你会找到一个真正喜欢你的人。没必要再焦虑。自己还因此生病。还要花钱。身体也会被拖垮。时间是治愈创伤的良药。只有在自己生病的时候。才知道谁最关心自己，谁是自己的亲人。

我第三次说，最好的办法是独自一人到一个地方，最好是到一个山顶，或痛哭，或大笑，或放声歌唱，或纵情起舞，最后环顾四周一望空，山下红尘皆微粒！下得山来全身轻，上床睡觉觉呼吸……

首先到医院吃药，其次找心里医生咨询办法，找好朋友能为你打开心结的朋友述说，因为说破无毒，其次自己要勇敢的，主动的告诉自己不要拿别人的错误惩罚自己，把自己伤害到这个份上，从阴影中走出来，再找个自己喜欢做的事，从这件事中体会快乐，把心灵占满用快乐把那些伤害你的垃圾挤出去，那就好了，从阴影中走出来了。

说点通俗的，你不想告诉家人，就说明你是想自己扛咯，自己扛的话就需要强大的自信可以靠自己赢，我要是你就不会这样，因为很有可能就是你的这种靠自己的想法导致长期的压力和焦虑。确诊的焦虑症需要有爱的人的强大支持陪伴和理解，而且有意识的主动去创造舒缓的环境，这是长期和辛苦的过程，精神和心理的病，靠自己一人解决的成功率不大哦

焦虑在年轻人身上比较常见，这是由于人们对环境或事物不适应造成的一种心理反应，是一种不愉快的情绪体验。过度而经常的焦虑容易造成神经衰弱。其特征是易兴奋、易激怒，同时又易疲劳、易衰竭;常伴有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散、记忆力减退和情感脆弱等。如有的人觉得难以适应新环境生活而懊丧和苦恼;有的由于工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋和人际关系紧张而又不能正确对待等，这种长期的心理冲突干扰了神经系统的正常活动。 消除焦虑心理，主要是平时要调整好心态。你不妨试用以下几种心理疗法:一是暗示疗法。自信是克服焦虑心理的基础。平时应鼓励自己树立自信，相信自己有能力完成各种工作。通过自我暗示，每多一分自信，焦虑心理就会降低一些，同时又反过来使自己更加自信。若你刚步入新的环境，开始跟不上趟、压力大是很正常的，只要你树立信心，很快就会适应过来。二是分析疗法。有些焦虑是由于本人将过去的情绪体验和欲望压抑到潜意识中，并未在头脑中消失而导致的。此时，应分析产生焦虑的原因，通过心理咨询等方式，把深藏于潜意识中的“病根”挖出来。必要时进行适当的发泄，焦虑情绪一般可以消失。三是刺激疗法。当出现焦虑反应时，头脑中总是胡思乱想，坐立不安，痛苦不堪，此时可采用自我刺激、转移注意力等方法。如在胡思乱想时，找一本有趣的书读，或从事自己喜爱的一项娱乐活动，或进行紧张的体力劳动和体育运动，以缓解烦躁。四是催眠疗法。焦虑情绪严重、带有神经衰弱症状的患者，通常有睡眠障碍，容易梦中惊醒，此时可进行自我催眠，找个合适的体位躺好，尽量不去想容易引起心理紧张或兴奋的事，轻松做腹式呼吸，提高睡眠质量。这是几种常见的心理疗法，希望你能通过自我调适，尽快走出“焦虑心理”的阴影。