《精力管理手册》获得正面情感的法门

一、收获新知

1人需要掌控一种资源叫情绪恢复资源。是当你感受到压力变得沮丧，只有调配了情绪，恢复资源，才能有效的弥补快速流失的精力。情感的获取，包括优秀情绪本身。

2想在情绪账户中拥有情绪恢复的能力思考问题是重要切入点。主动去想那些有趣，令人放松的事，把他们排入你的日程中。

3把满足时刻的习惯，整理到一份列表中，在需要休息的时候优先在这份列表当中选择适合自己的方式，补充情绪恢复资源。

4快乐是你维持最佳表现，让你情绪恢复的重要资源。

二、改变旧知

    不知道积极主动去找自己喜欢和快乐的事情，给自己的情绪充电。

三、如何去做

1每天的空闲时间，安排可以给自己带来幸福感，满足感，安全感的活动，为自己情绪资源充电。

2重视情绪充电的方式，每天为自己的情绪充电计划，写入赢效率手册。

正面情感给人以愉悦的心情。

当一个人受到正面情感影响后，做什么事情都感觉心情愉快。

比如，心情好时干活不累，，工作时轻松愉快。

为此，让我们营造人与人相互友好的氛围，与人真诚相待。

在正面情感影响下，我们生活将会更加充满阳光，充满活力。

情感通常分为正面的体验，负面的体验和混杂的体验。正面的体验是指让人觉得愉悦和积极的体验，如快乐、满足和喜悦等；负面的体验是指让人感到不悦和否定的体验，如悲伤、愤怒和焦虑等；而混杂的体验则是正面和负面两种情感的混合，如同时感到快乐和紧张。这种情感分类方式有助于我们更好地了解自己和他人的感受，从而更好地应对生活中不同的情况和挑战。

大家都知道，负面情绪小到会影响人一天的做事效率，大到影响人的身体健康。

昨天我们了解了虽然负面情绪也能维持生活，但相比正面情感，负面情感的代价要大的多。与之相反的是正面情绪它可以让我们更加自信，还能保持持续的高效，获得正面情感，也就是要锻炼我们的情感肌肉，那么如何获得正面情感呢？

具体如下：

1、给自己一些独处时光，做喜欢的事，并全情投入：能获得满足感和安全感的活动，都能够激发我们的正面情感，比如：由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌、园艺、跳舞、瑜伽、读书、体育活动，或者仅仅是在忙碌的社交之后静坐自省。

样是从更实际的角度来看，快乐也是维持最佳表现的重要因素，这种快乐的本身便是奖励，作者认为，选择什么活动不是最重要的，最重要、最关键的是要对这些活动专注且重视，并且将投入在上面的时间视为重要而珍贵。

2、保持良好的人际关系，让人际关系促进情感再生：在情感精力消耗和恢复之间达到动态平衡，比起体力层面困难许多，但对于优化表现和全情投入同样重要。

一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视。作者说，保持稳定的人际关系可以促进友谊再生。比如，维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力。保持优秀表现的诀窍之一，是在工作环境中至少交一位好朋友。另外，亲密的伴侣关系、亲子关系，同样能起到情感再生的作用。

在维持健康的友谊过程中，共情和有技巧的沟通方法就显得尤其重要。

在建立人际关系的过程中，共情意味着放下自己的既有观点、既定安排，放下内心的反驳，积极倾听对方的说话内容，设身处地理解对方，并通过合适的语言表达自己的尊重。

比如，当需要发表自己的看法时，以“我建议换一种方式看待这个问题”或者“我在想还有没有其他方法”开头，提出建议，同时降低音量。

如果需要提出批评意见，则可以使用“三明治”技巧。首先，真诚地“正面”评价对方的良好表现；然后，以讨论而非说教的形式提出批评意见；最后，以鼓励结尾。

说起来，这种沟通方法尤其适用于上级对下级，不仅容易让上级看起来充满善意和关怀，而且更容易让员工听取意见，并且不会产生逆反心理。

3、勇敢迈出舒适区，扩充情感容量：

即使我们定期更新精力，也不得不应对超出情绪范围的突发事件。同体力一样，情感容量也有限度，只能够帮助人们在某一限度里容忍某些事情。

所以，锻炼情感肌肉吧，比如耐心、共情、自信等，其实类似于锻炼身体肌肉，也是需要迈出当前的舒适区，并随后进行修整，恢复精力的。

4、学会接纳不同的情感：

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。

因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择好的一面，重视某些情绪技巧，忽略甚至看清另外一些。

比如，我们可能过于看重强硬而蔑视温和，也可能恰恰相反，实际上这两种品质对情感肌肉同等重要。还有很多互为对立的品质也是如此，比如感慨与节俭，开放与审慎，耐心与急迫，自信与谦逊等等。

我们只有接受这些看似相反的品质，不逼迫自己在其间二选一，才有可能获得最深刻、最丰富的情感能力。

我们都是复杂和对立的结合体，因此我们必须在失衡之前，建立足够强大的情感能力。我们的终极目标是能够在对立面之间自由灵活的转换。

那么，在日常生活中，你的正面情感和负面情感呢，它们是如何影响你的？

书中印象最深的，我们最常用遇到的都是1和2，有自己付出的时光，放空自己，也是给自己充电，第二条，在和人交往的过程中，良好的人际关系，可以让我们拥有一种积极的情感再生能力，保持良好的的情绪，达到自己获得正面情感的能力。

但实际上3和4在我们的生活中也晓得尤为重要，只有勇敢迈出舒适区，才能扩充情感容量，也才能保持高度的专注和精力；学会接纳不同的情感也可以让我们学会驾驭所有情感的能力。

那么，对你影响最深的是什么呢？欢迎留言互动呀！

《心理学大辞典》中认为：“情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验”。同时一般的普通心理学课程中还认为：“情绪和情感都是人对客观事物所持的态度体验，只是情绪更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而情感则更倾向于社会需求欲望上的态度体验”所以我们习惯把情绪情感分为两类：情绪由于自身的一些基本需要而产生的，而情感则是由于社会性需要而产生的。所以情绪一般出生就有，但是情感则是由于自己在后天的社会实践中才会出现。总之情感出现比较晚，情绪比较早!在我们出现情感之后，情绪和情感慢慢的就会成为一个事物的两个侧面。比如看到有人随地吐痰，就会不开心(情绪)，这则是由于情感在起作用。接下来就详细分析情感的分类，在考试中如何出题，如应对。

情感从反映的社会内容不同分为三大类，分别为道德感、理智感、美感。

其次，情感的分类

道德感

道德感是用一定的道德标准去评价自己或他人的思想和言行时产生的情感体验。

总结：常见的考试题干包括——义务感、责任感、羞耻感、自尊感;感动中国人物评选;最美。。。

理智感

理智感是在智力活动中，认识、探求或维护真理的需要是否得到满足而产生的情感体验。

总结：常见的考试题干包括——学生常见的(考试、做题)，此外发明创造等等

美感

美感是用一定的审美标准来评价事物时所产生的情感体验

总结：常见的考试题干包括——自然美，艺术美，人格美

情感的分类也分为三类，分别是道德感、理智感和美感。

①道德感：是借用一定的道德品标准去评价自己或者他人的思想和言行时所产生的一种情感体验。比如“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”以及“最美女教师”，这都是一种道德感。包括我们的一些爱国主义情感，对社会劳动和公共事务的义务感，以及对社会现象的责任感、正义感，这都是属于道德感。

②理智感：是在智力活动中认识探索或维护真理的需要是否得到满足而产生的情感体验。比如学生在他做完一道难解的数学题后，所产生的一种成就感，这就是属于一种理智感。理智感是与学习活动有关与探索活动有关的一种情感。

③美感：是用一定的审美标准去评价事物时所产生的情感体验美感，它包括了自然美感、社会美感和艺术美感三类。比如说我们经常看女孩子，说这个女孩子长的非常漂亮，这就属于你所产生的一种美感;以及我们在欣赏艺术品的时候，你会觉得这个艺术品非常的精致，这也是属于你的一个美感。

您好

正面的情感体验是人类生活中重要的一部分，它有助于增强个人幸福感和整体生活质量。对待正面的情感体验需要注意以下几点：

积极思考：在面对正面的情感体验时，应该尽可能地往积极的方面去想。这有助于提高个人的情绪状态和自信心，让人更加乐观和积极地面对生活。

接受情感体验：无论是正面的还是负面的情感体验，都应该接受它们的存在，并且尝试从中学习和成长。这样可以让人更加坚强和自信，增强个人应对不同情境的能力。

及时表达情感：在面对正面的情感体验时，应该及时表达自己的感受。这有助于让自己和对方更好地理解彼此的情感状态，避免误解和猜忌，也有助于加深情感联系。

享受情感体验：无论是正面的还是负面的情感体验，都应该尽可能地享受它们带来的快乐和满足。这样可以让人更加快乐和满足，提高生活的品质和幸福感。

掌握适当的情绪管理技巧：在面对负面情感体验时，需要学会适当地调节和管理自己的情绪。例如，可以尝试写日记、练习冥想或者寻求朋友的帮助，以减轻情绪压力。

转换情绪成为动力：在处理负面情感体验时，可以将其转化为动力，激励自己前进。例如，可以尝试寻找解决问题的方法，或者将注意力转移到自己喜欢的事物上，以保持积极的心态。

总之，对待正面的情感体验需要保持积极心态，接受并享受其带来的快乐和满足。同时，也需要掌握适当的情绪管理技巧，将负面情绪转化为动力，提高个人应对不同情境的能力。

感情问题往往涉及到个人价值观、性格特点、亲密关系的形成和维护等多种因素。在处理感情问题时，可以从以下角度出发积极对待：

1认识自己的情感状态：认真观察自己内心的感受和情绪状态，识别自己的真实需求和关注点，了解自己在这一段关系中扮演的角色并在其中找到自己需要面对和解决的难题。

2接受现实：接受事实和现实，不要逃避或否认自己当前面临的情况，承认自己和伴侣之间所存在的或不存在的问题和差异，明确自己的目标和期望，做好自己的选择。

3倾听和沟通：倾听伴侣的感受和观点，尊重和理解对方，通过良好的沟通相互促进理解和接纳。

4寻求支持和帮助：寻求朋友、家人、咨询师等的建议和帮助，获取他人视角，掌握有效的处理方法和策略。

5注重个人成长：理解问题的本质和自身的情感内核，从自身角度出发，加强个人成长和提高自身情感掌控力，包括思维、情绪、行为方面的发展。

以下是一些小技巧和解决方案：

1维护自己的心理健康：把时间和精力必须集中于实事求是的看待问题上，不要陷入情绪和情感波动之中，保持积极向上的心态。

2放下内心的压力：不要过分关注当下，要有长远的目光和计划，从整体上分析问题和处理情况，放下内心的压力和愁辨，及时解决问题。

3寻找生活兴趣：借助自己兴趣及社交圈子的活动来放松心情，丰富自己的生活，缓解情感上的压力。

4加强沟通交流：用比较接地气的方式，充分沟通，提出自己的观点，在这个基础上达成共识。

5寻求专业帮助：在某些情况下，可能需要寻求心理咨询师和专业治疗者的帮助，得到专业的指导和支持，找到更好的解决方案。

总之，对待感情问题最好的方式是：排除无用情感干扰，积极应对、理智思考、集中注意力，参考多方信息和自身臆断，努力寻找更加合适人生的来源和可能。