如何通过画面或诗书画来发泄自己的情感？

用画画来宣泄自己的情感其实这个很简单。哪怕你不会画画。那么你就可以用笔在纸上印有自己的情绪，支配可以画出东西来。所以这个是非常简单的，只不过是会画画的人，他在学习情感的时候是比较。有规律性的或者是那个画面会更好一些。更具观赏性而已。这个主要是心理学。心理学上他就有我心理医生会根据患者这个来绘画的内容线条所体现的东西。来看患者内心世界。那么还有一点也就是说。不要认为去看心理医生就是有病。我们现在社会这么。压力大，浮躁，所以说。遇到问题的时候去看心理医生。心很正常，有的时候呢，我们去看心理医生，其实就是听一听，心理医生的疏导，然后。就是与他谈话之后不让你得到放松。

人为什么哭 遇到悲伤和痛苦的时候，人们常常会流泪，甚至嚎啕大哭起来。 研究者说，根据哭泣的原因分类，其中半数是由于悲伤；1/10是由于恼怒；1/15是由于同情；1/20是由于担心；1/30是由于恐惧。一般人以为快乐时只会哈哈大笑，其实并非完全如此。快乐和激动时也会使泪水夺眶而出，约占哭者的1/5，比例相当高。 当眼泪突然汹涌而出的时候，我也想到：人为什么会哭？ 灵长类动物，人类是唯一会流泪的。进化论的创始人达尔文曾经这样推测：流泪是某种进化的遗迹。。。哭泣时，眼睛周围的微血管会充血，同时小肌肉为保护眼睛而收缩，导致泪腺分泌眼泪。。。对人体而言，眼泪是没有任何作用的副产品 而美国人类学家蒙塔戈有完全相反的理论：人类流泪是适者生存的结果。眼泪中含有溶酶菌，这是一种人体自卫物质，它能保护鼻咽黏膜不被细菌感染。。。 继而有研究把流泪分为反射性流泪和情感性流泪。。。反射性泪水中蛋白质含量明显低于情感性泪水。。。这种蛋白质是一种类似止痛剂的化学物质。。。流泪是一种排泄行为。。。能排除人体由于感情压力造成和积累起来的生化毒素。。。使流泪者恢复心理和生理平衡。。。 女人流泪多是情感性的。。。陌生人的痛苦与悲伤是无法猝然引起共鸣的。。。那种感情需要培养，正如看**电视，需要煽情。。。正如旧时哭丧，边哭边叙说。。。 我想起相处时一些琐碎的事情。。。回家不再有人。。。不再有人在每晚睡觉前检查门窗是否关好。。。不再有人关心冷暖。。。也想起一些自己没有做好的事情。。。曾经不耐烦的情绪。。。就是这样忍不住落下泪水。。。算是忏悔。。。 是一种情绪的发泄 高兴也好，伤心也好，郁闷也好 人需要这一种，才能使自身情感达到一个平衡

你要多去表达自己的正面情绪，同时尽量让自己的情绪产生相应的工作价值，而不是发泄自己的情绪。

在工作的过程当中，如果我们积极表达自己的情感的话，我们可以通过这种方式进一步加强自己跟同事以及客户的关系，同时也能够产生相应的情绪共鸣。这本身是一件好事，但很多人会误解这一句话，甚至很多人会把发泄情绪当成表达情绪，前者和后者的差异其实非常大。

1、我们要表达自己的正面情绪。

人的情感有很多种，在我们工作的时候，我们需要尽可能表达自己的正面情绪，因为一个人的情绪会直观的反映出这个人的情感，我们需要通过自己的情绪来感染身边的每一个人。在我们表达正面情绪以后，我们的同事和领导会响应这种状态，所以办公室的环境也会变得越来越好。

2、我们要让情绪产生工作价值。

不同的情绪会产生不同的效果，在职场里，我们需要尽可能让自己的情绪产生相应的工作价值，而不是表达一些没有意义的情绪。当团队内部的动力变弱的时候，我们需要进一步鼓励每一个员工积极工作。当团队内部有人心烦意乱的时候，我们也需要尽快让他平静下来。

3、我们一定不要主动发泄自己的情绪。

表达情感和发泄情绪完全不属于一码事，如果我们随意发泄自己的情绪的话，这种行为只会显得自己非常蛮横，同时也会让别人非常不舒服。在具体的工作当中，我们需要时刻谨记控制住自己的情绪，并且把表达情绪当成我们工作的工具，千万不要在没有任何控制的情况下宣泄情绪。你可以尝试理解一下这段话的逻辑，表达情感是为了努力工作，但发泄情绪仅仅是为了满足自己的个人情感。

发泄的方式有很多种，你可以找一个人倾诉，烦恼倾诉之后，我们的痛苦会减半，会感觉到轻松。这样的方式很有礼貌，并不把怀情感带给其他人。

我觉得用什么办法不是最重要的,因为只要心里烦做什么其实都是一样的,主要是要让心里想通然后决定继续还是停止,这样心就不乱了,你可以写些东西但不是写日记那样的只是把事情经过写完,要把自己心里所有的情绪写出来,这里的情绪指的是心里的感受,写的时候不要带进你现在的情绪(那样就变成诉苦了),要用一种冷静的心态去把心里的所有有关的开心的或痛苦的事情和感受描述出来。

情绪如同洪水，过度压抑可能导致爆发，及时疏导才是解决之策。能够来这里表达和交流，并寻求帮助，是个不错的开始和尝试。我们的性格特点和人际模式，情感表达，多半受到早年成长经历和家庭环境影响。尤其涉及到和父母的情感互动方式如何，你的内向和压抑，可能也是一种自我保护？感觉压抑，焦虑。愤怒，委屈，无助，孤单，可能也在想象中担心被否定、指责和评判？就像曾和父母的关系？

进入成年，我们都需要面对和父母的心理分化，尝试独立和自主，走向外部世界。人际相处，需要持续的情感表达和交流，包括言语和非言语的方式。同时，也需要学习觉察和疏导自己的情绪，寻求周围的人际帮助和情感支持。人际相处，没有捷径，需要不断实践，不断适应和调整。你已经走出了不错的第一步。

学会转移，情绪上来的时候，可以转移一下自己的注意力，去做一下别的事情，或者是到另一个地方去，能够让这种不开心的情绪得到一定的缓解。

选择信任的人表达，身边的朋友和亲人就是最好的表达宣泄的对象，他们会接纳你的情绪，还会给你好的建议和意见。通过表达，情绪也得到了舒缓，人会舒服一些的。

自我暗示，平常多点自我暗示，告诉自己要懂得冷静，遇到事情的时候不要一下子就爆发，要懂得克制自己。或者是多看一些幽默的东西，帮助自己缓解情绪。

管理情绪和情感是一个重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对挑战、保持身心健康，以及建立积极的人际关系。以下是一些建议，可以帮助你管理情绪和情感：

意识和接纳情绪：首先，要意识到自己的情绪，并接受它们的存在。不要试图否定或抑制情绪，而是允许自己感受并接受它们。

表达情绪：找到适当的方式来表达自己的情绪，可以通过言语、写作、绘画、运动等方式来释放和表达情感。与亲密的朋友、家人或心理专业人士分享情感也是一个好的选择。

深呼吸和放松：当情绪激动或不安时，进行深呼吸和放松练习。深呼吸可以帮助你放松身体和冷静思维，从而更好地控制情绪。

寻求支持：与信任的人分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持、理解和建议。有人陪伴和支持可以缓解情绪压力，并给予你更多的应对策略。

管理压力：学会有效地应对和管理压力，因为压力常常是情绪波动的触发因素。通过时间管理、放松技巧、运动和良好的休息来减轻压力。

培养积极思维：培养积极的思维方式，关注事物的好处和积极的方面。寻找事物中的乐观之处，并将注意力集中在解决问题和取得进展的方式上。

寻找情感调节的活动：发展一些情感调节的活动，如听音乐、写日记、做运动、参与艺术创作等，以帮助你释放和管理情感。

寻找支持网络：加入支持性的社交网络、参加兴趣小组或寻求专业心理辅导等，与他人分享经验、学习情绪管理的技巧和策略。

记住，情绪和情感管理是一个个体化的过程，每个人的方式和策略可能有所不同。尝试不同的方法，找到适合自己的方式来管理情绪和情感，以促进自身的健康和幸福。如遇情绪困扰严重或持续影响生活质量，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

抒发感情的几种方式

河南省柘城县第二实验中学    刘西峰

“感人心者，莫先乎情”，一篇为人称道的好文章，往往渗透着作者真挚的感情。我们作文时，倘能以情组文定能使文章产生震撼读者心灵的力量，引起读者感情共鸣的效果。那么，如何进行情感表达才能达到这种效果呢？

一、    呼告式

作者在抒发感情时，对没有知觉的物象（自然界）以及不在面前的人（多只死去的人）直接呼告，从而打破了时空的界限，使作者的感情同被叙述的对象进入了同一境界，大大增强了作者抒发感情的空间，这样不仅显得亲切感人，也有利于抒情和组织材料，给作品增添了无限的魅力。

鲜活片断一……然，你还记得吗？就是在绒绒白雪的冬天，你与我分离。依然是那条小河，依然是河边的那片小树林。然而，我却觉得它失去了往日的神采，还记得那天我们一起合一张影，你对我说：“要笑，笑笑好吗？以后我只能从照片上看见你了！”于是，我笑了，可眼里却含着泪，虽然我拼命想忍住它，它还是不争气地落在了我的衣襟上。

——《留在照片上的记忆》

文思简评此文作者敞开感情闸门，用呼告手法喷射激情，抒发了对朋友“然”的刻骨铭心、昼夜思念的真挚感情真是动人心魄、感人肺腑。如此表达情感，又怎能不引起读者的共鸣呢？

二、    奔放式

作者抒发感情时，将自己强烈的感情不受任何拘束地倾泻而出，这是一种长江大河汇流于东海、抑制的岩浆迸发成火山的感情，风格外露，奔放而明快。

鲜活片断二……炸裂呀，我的身体！炸裂呀，宇宙！让那赤条条的火滚动起来，像风一样，像那海一样，滚动起来，把一切的有形、一切的*秽，烧毁了吧!把这包含着一切罪恶的黑暗烧毁了吧！

——郭沫若《屈原》

文思简评这是剧本《屈原》里著名的独白《雷电颂》中的一节。文中作者那炽烈的感情犹如江河一泻千里，无拘无束，无遮无拦，尽情地宣泄，把对光明、正义的热情赞颂，对黑暗、邪恶的愤怒声讨的感情表达的淋漓尽致。我们阅读这样的文字时，又怎能不被这烈火一样的激情、大海一样的气势所震撼呢？

三、    咏叹式

采用咏叹式的抒情方式，可以制造节律，渲染气氛，更能集中地抒发感情。

鲜活片断三朋友们，用不着多举例，你们已经可以了解我们的战士是怎样的一种人，这种人有一种什么品质，他们的灵魂多么地美丽和宽广。他们是历史上、世界上第一流的人；他们是世界上一切伟大人民的优秀之花，是我们值得骄傲的祖国之花，我们以我们的祖国有这样的英雄而骄傲，我们以生在这个英雄的国度而自豪！。

——魏巍《谁是最可爱的人》

文思简评作者在叙述完三个典型事例后，采用反复咏叹的方式歌颂志愿军战士是第一流的战士，第一流的人；是人民的优秀之花，是值得骄傲的祖国之花。句句赞叹，步步深化，既从情感上打动读者，又揭示了所叙之事的意义。

四、    曲折式

这是一种间接的抒情，它是一种依附于事、依附于理、依附于景的抒情，也就是通过叙事、议论、描写的方式抒情。

鲜活片断四……她一咬牙，把裙子掖起来……，她急于放开抠石缝的手，双手把我往上一拖，上边的同学趁势拉住了我的手，可她却因用力过猛，脚一滑，掉下了悬崖，我们朝崖下望着，哭喊着，可是看到的只是缭绕的轻烟，听到的只有哗哗的水声。我们再也看不到那粉红色的连衣裙，那和蔼可亲的面容了，再也听不到那欢快的笑声，那暖人的笑语了……

——《山那边飘来一朵云》

鲜活片断五我不禁一颤：多可爱的小生灵啊！对人无所求，给人的却是极好的东西，蜜蜂是在酿蜜，又是在酿造生活；不是为自己，而是为人类酿造最甜的生活，蜜蜂是渺小的，蜜蜂却又多么高尚啊！

——杨朔《荔枝蜜》

鲜活片断六那醉人的绿呀！仿佛一张极大极大的荷叶铺着，满是奇异的绿呀。我想张开两臂抱住她，但这是怎样一个妄想呀……我舍不得你，我怎舍得你呢？我用手拍着你，抚摸着你，如同一个十二三岁的姑娘，我又掬你入口，便是吻着她了。我送你一个名字，我从此叫你“女儿绿”好吗？

——朱自清《绿》

文思简评“片断四”依附于事抒情，通过对当年采花事件的追叙，抒写了对一位因救自己而跌入悬崖丧生的小学教师的真挚怀念之情，文章如泣如诉，感情深沉凝重。读罢此文，我们的心情久久不能平静，我们在与作者一同哀思，一同落泪。“片断五”是依附于理抒情，这是对蜜蜂的赞扬，也是对蜜蜂的议论。作者通过这种赞扬和议论，抒发了对蜜蜂这种小生灵强烈的崇敬、感佩之情，不仅真挚，而且感人。“片断六”则是依附于景抒情。一潭绿水在作者的笔下，俨然一位美丽的姑娘，似乎对作者有着无限的情意，作者张臂欲与她拥抱，掬口犹似接吻。这种独特的抒情，真是令人遐想不已。

　“文章不是无情物”，它是作者内心情感的宣泄，是精神产品的独创。写作时，只要拨动情点，以情组文，文思就会潮喷涌而出，写出来的文章就会动人心魄，感人肺腑。还有什么样的写作技巧能抵得上以真情编织出的文章更能打动读者呢？可以说，感情可以掩盖任何技巧！

当你觉得自己的情感无法抒发的时候，那么我觉得你可以采取一些措施来抒发自己的情感。毕竟当一些情感总是堆积在心里面的时候，那么你很容易就会压抑。

首先你可以和其他人倾诉。当你真的不知道自己这一种情感无法抒发的时候，那么我觉得你可以向你的其他朋友倾诉，询问一下他们的意见。不要总是把事情堆积在心里面，因为你不说话的时候，别人是不知道你的心里在想什么的。所以最好的方法就是你找你的好朋友倾诉一下，我想他们会给你一些意见的。而且向自己的朋友抒发情感也不是一件很难为的事情。说不定你内心的这些情感会在朋友的倾听过程中不断的得到宣泄。

然后你可以将你这些无法抒发的情感写下来。既然你总是觉得自己的情感无法抒发的话，那么你就干脆拿一支笔把它们记下来吧，就算是写日记一样，今天又有什么样的情感，你又做了什么的事情？而且你把它们记在纸上，你会觉得自己的心里松了一口气。现现在的情感是抒发在你的笔上了，所以往往这个时候，你的心里就会觉得比较的轻松。这当然也是一个很不错的方法。

最后你可以去旅游。比如去爬爬山，看看水，去看看外面世界美好的事情，也许当你看到波澜壮阔的江面的时候，于是当你看到巍峨耸立的山峰的时候，也许当你看到朝阳冉冉上升的时候。你内心的情感就会不自觉的在这些自然景观中得到宣泄，当然你也可以爬上高山，往对面大声的喊出你的情感，这也可以宣泄你无法抒发的情感。

分享一些常见的发泄情绪的方法：

1 运动：进行体育运动可以释放积累在身体里的负面情绪，如愤怒、焦虑等。

2 冥想：通过冥想可以放松身心，找到内心的平静与安宁。

3 与朋友聊天：与亲近的朋友聊天可以倾诉自己的情绪，找到支持和安慰。

4 抒发情感：可以写日记、画画或唱歌等方式抒发自己的情感，让积压在内心的情绪得到宣泄和释放。

5 寻求专业帮助：如果情绪问题严重，可以寻求心理医生或咨询师的帮助，进行心理治疗或者药物治疗。

总之，发泄情绪的方法因人而异，需要根据个人的需要和情况选择适合自己的方式。重要的是要及时处理自己的情绪，避免对自己和周围的人造成不良影响。