总是感觉感情无法抒发，该怎么办呢？

当你觉得自己的情感无法抒发的时候，那么我觉得你可以采取一些措施来抒发自己的情感。毕竟当一些情感总是堆积在心里面的时候，那么你很容易就会压抑。

首先你可以和其他人倾诉。当你真的不知道自己这一种情感无法抒发的时候，那么我觉得你可以向你的其他朋友倾诉，询问一下他们的意见。不要总是把事情堆积在心里面，因为你不说话的时候，别人是不知道你的心里在想什么的。所以最好的方法就是你找你的好朋友倾诉一下，我想他们会给你一些意见的。而且向自己的朋友抒发情感也不是一件很难为的事情。说不定你内心的这些情感会在朋友的倾听过程中不断的得到宣泄。

然后你可以将你这些无法抒发的情感写下来。既然你总是觉得自己的情感无法抒发的话，那么你就干脆拿一支笔把它们记下来吧，就算是写日记一样，今天又有什么样的情感，你又做了什么的事情？而且你把它们记在纸上，你会觉得自己的心里松了一口气。现现在的情感是抒发在你的笔上了，所以往往这个时候，你的心里就会觉得比较的轻松。这当然也是一个很不错的方法。

最后你可以去旅游。比如去爬爬山，看看水，去看看外面世界美好的事情，也许当你看到波澜壮阔的江面的时候，于是当你看到巍峨耸立的山峰的时候，也许当你看到朝阳冉冉上升的时候。你内心的情感就会不自觉的在这些自然景观中得到宣泄，当然你也可以爬上高山，往对面大声的喊出你的情感，这也可以宣泄你无法抒发的情感。

现在许多城市为了解决人们情绪宣泄，都建有消费性质的“宣泄室”，来解决人们心情压抑问题，你可以到哪里发泄心里郁闷。宣泄室就是一个可以在合理范围内宣泄情绪的场所。 在这里，人们可以通过身体强烈运动的方式，将内心压抑的郁闷、烦躁、愤怒等不愉快的情绪情感进行宣泄，达到心理调适的目的。

生活中的压力无处发泄，太过压抑自己的情感怎么办？

成年人的肚子不是被食物撑大的，而是被委屈给憋大的。在公司，我们要受领导的气；回到家里，我们要受伴侣的气；在平时的生活中，还要受各种亲戚朋友的气。长期的忍受让我们的内心积压了太多的负面情绪，就像一座大山，压得自己快要崩溃。

那些压抑的情绪如果不能及时向外发泄出来，它们就会转而向内攻击我们自己。长此以往，我们就会感到莫名的心烦气躁、紧张焦虑等等。甚至还会出现头晕头痛、失眠、浑身无力、肠胃不舒服等躯体反应。

宣泄压抑情绪的五个办法：

一、深呼吸情绪宣泄疗法：躺在床上，不用枕头，放点轻音乐，手掌放在身体两侧，有节奏地用鼻子吸气，嘴巴吐气，把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……

二、内关三十分钟：躺着，大脑像放**一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。

总结经验，吸取教训，做到不后悔不懊恼，接纳现实，活在现实，并把预防的方案和预防的心理准备想一遍，起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。

三、唱歌，尽情地投入唱歌：是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法，唱歌能激活人压抑的大脑，活跃你的思维；

唱歌能增加你的肺活量，缓解你的心悸胸闷；

唱歌甚至会出汗，让你浑身感觉到轻松自在。

四、有氧运动，跑步，慢跑：跑步的好处太多，强身壮体，愉悦心情。

任何疾病，任何负面情绪，跑步都可以起到很好的缓解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病，有些治愈的作用。

五、目标达成法：定些你能力范围能力能达到的目标，一点点进步，看着目标的达成，自我认可度不断提高，逐步找到自我的价值，以此来抵抗不如意的事情，导致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡时，你就多想想自己的优点与成就，那么你就豁然开朗，顿时释怀了。

我们在成长的过程中，生活与工作的压力越来越大，以至于经常会碰到一些不顺心的事情。

这些不好的事情累积在一起而得不到合理的宣泄时，我们就很容易心情崩溃。在这种情况下，我们需要给情感一个宣泄的窗口，用一种倾诉的方式来宣泄自己的情感。

可是，有的时候我们确实会宣泄情感，但在宣泄情感的过程中，因为运用了不正确的方式，导致身边人受到了伤害。

对此，有三个方法，可以帮助我们正确合理的宣泄情感：

当我们觉得需要宣泄情感时，不妨去做一些其他的事情，以此来转移自己的注意力，达到宣泄烦恼的目的。

当不良情绪滋生时，我们需要适当宣泄自己的不良情绪，才能更好的调节内心情感。但千万不要在自己的情绪濒临失控时宣泄，而是要在自己的不良情绪滋生时，学会用倾诉或自我调节的方式来进行宣泄。

否则，当不良情绪累积到一定程度时，我们就可能会因为失去控制，而引发一些不必要的冲突与麻烦。

养成一个经常思考的好习惯，有助于帮助我们调节自身的不良情绪，因为一个经常思考的人，他的大脑思维会异常活跃。

所以，在面临一些困难的事情或突发状况时，善于思考的人就会提前做好充足的准备，从而避免不良情绪的发生。

记住，千万不要使劲的压抑和克制自己的情绪，因为情绪对自身的影响很大。我们 只有将坏情绪合理的宣泄出来，才能让自己愤怒的情绪平复下来。

总之，学会做自己情绪的主人，学会合理宣泄自己的情感，才能在任何情况下都保持一种乐观开朗的心情，才能让每一天都过得幸福快乐。