我是练健美的，怎么当一名健美教练，专业的进

1、个人魅力。包括健康的形象和漂亮的动作。作为一名健美教练，外在形象是一块招牌，健美的体形、凹凸有致的身材是吸引学员的重要因素。这是职业给予健美教练的特殊要求。一个健康活泼的外在形象首先能给人好感，更能激发学员的健身热情。 2、懂得健身的专业知识。健美教练的职业名称应该是健身指导员，除了带领人们跳健身操外，还应该针对每个人不同的身体情况作健身指导，如适合做哪项健身运动，配合什么样的饮食结构等等。因此健美教练还应懂得掌握有关运动、生理、医学、解剖、营养学等方面的基本知识，以更好地指导学员健身。 3、具有亲和力，懂得并注重情感交流。目前健身场所大多是会员制的俱乐部形式，健美教练在指导学员练健美的同时，还会与她们有很多接触和交流，因此一个合格的健美教练应该具有亲和力，和会员多做情感上的交流，使她们产生亲切感。 4、有一定的语言表达能力。健美教练不只是简单的领操员，她们在跳操的时候，还要用自己的语言感染和煽动学员参加健身的热情，使她们能全身心地投入到运动中去。 5、工作态度耐心细致，认真负责。健美教练要面对各种各样的学生，并针对各个学生的不同情况给予指导或纠正，这需要极强的责任心。同时，因为学员来自社会的四面八方，素质不一，这也需要健美教练有耐心，才能应付可能出现的各种纠纷和矛盾。 女性做健美教练有什么优势？ 1、女性更能体现形体美。相对于男性的阳刚之气而言，女性流畅的曲线美更容易引发人健身的信心。如果是自身形体条件很好的女性从事健身指导工作，会吸引更多的女性来学习，让她们心存艳羡，希望通过自己的努力拥有和教练一样的美好体形。 2、利于学员学习模仿。由于来参加健身的绝大多数都是女性，如果是女教练指导，学员就更容易模仿她的动作，更好地达到健美的效果。 3、女性之间更容易沟通，取得情感的良好交流。进行健身运动，难免会有肢体接触和言语交流，特别是涉及个人生理方面的知识指导时，如果都是女性，会少了很多避讳。同时女性之间也更容易产生情感上共通的交流。 4、女性的天性比较细致耐心。做健美教练，需要不厌其烦地纠正学员的动作，做健身指导，也需要掌握许多琐碎繁杂的生活常识，而女性天生的细致认真，耐心踏实有助于她们胜任这项工作。 5、女性对时尚更为敏感。健身是近些年新兴起来的生活时尚，对于喜欢追赶潮流、追求新新生活方式的时尚女性，健美教练不失为一个好的选择。 健美教练的职业年龄 目前，国外的健美教练有年龄的限制规定，而在我国，还没有具体的界定。健美虽然也属于体育运动的范畴，但对体能的要求还不到竞赛的标准，因而没有严格的限制。健身不像其他运动对身体的要求那么严格。相反，由于健身教练担负着对学员进行指导的责任，随着年龄的增长，还会积累下很多教学经验，这对于工作来说十分重要。 所以，虽然健美教练是个新兴的职业，但健身却绝不仅仅是年轻人的专利，如果身材保持得很好，中年的健美教练也很受欢迎。因为她们经验丰富，不但能指导年轻的学员，还能吸引一批和她同龄甚至比她年长的女性参加健身运动。 对健美教练的职业技术要求 对于健美教练的职业技术要求，目前国内还没有特别成熟完备的规定，毕竟这还属于一门新兴的职业。现在从业的健美教练，大部分是从体育院校毕业的，她们接受过专业培训，而且有一定的素质和形体功底。但也有一些健美教练是自学成才，她们大多曾在训练班或俱乐部学习过，并取得不错的成绩，于是改行做健美教练。 随着健美教练这一职业的发展成熟，它绝不仅限于带领学员跳跳操那样简单，还要针对每个学员的自身情况作出分析，因材施教，为学员作全方位的健身指导。为了规范这一职业，使学员能得到更科学、更专业的培训，取得更好的健美效果，国家劳动部门将在年中出台有关规定，并将给从业的健美教练颁发上岗证书。这样，健美教练马上就有等级之分，俱乐部在聘请教练时也有了可以借鉴的标准。 健美教练的收入 由于健美教练的工作不是全天候的，工资由授课的次数决定，因此收入也由个人授课次数的多少来决定。而根据授课地点不同，学员交费标准也会有差别。普通的俱乐部收费较低，而高级饭店中的健身场所收费相对高一些，健美教练的收入也据此有所不同。一般说来，健美教练授课一次的收费标准为100元至200元人民币。 健美教练的工作强度 由于每位教练每周授课次数不同，工作强度也因人而异。虽然锻炼对身体有益，但安排课程过多，也会造成运动过度，对身体造成损害。据一位专业健美教练介绍，如果能够均衡地安排课时，有劳有逸，不但自身能保持良好的体态和精神状态，也可以长期从事这项职业。 健美教练的社会地位 作为新兴的职业，健美教练的职业社会地位还没有得到充分的体现，但其受尊敬的程度与教师大致相同。作为一名健身指导，健美教练要对学员的健康负责，因此有着高度的责任心，态度耐心细致的教练也能获得学员由衷的尊敬和拥护。 健美教练的外貌是否是工作要件之一 健美教练虽然和教师的职业有相通之处，但却又有着内容上的差别：老师传授智慧，而健美教练传授的形体美，因而教练必须拥有良好的外形条件，同时健美的身材比容貌更为重要。而对于在电视上授课的健美教练来说，外形条件的要求将更突出一些。不过，这里的外貌，也侧重指的是端正、健康的良好形象，并不是说健美教练一定要有倾国倾城之貌。 健美教练的职业前景 随着社会经济水平的提高，人们对生活品质的要求也与日俱增。对于那些既有社会地位又有经济能力的职业女性来说，拥有健康美丽的体形是她们梦寐以求的，因此健身市场将会越来越壮大，健美教练的职业前景也会十分乐观

运动不仅可以增强体魄，还能培养孩子忍耐力、意志力等。在儿童时期，有很多的运动可以做，很多运动是不可以做的。所以想要得到专业的体适能训练，可以选择儿童体适能馆进行训练。专业的教练，带领幼儿进行专业的体能训练。

在传统教育迈向智慧教育的阶段，在市面上看到很多智慧型的儿童体适能。教学方式新颖，游戏化、互动式的动画引导，有着交互特效，孩子特别喜欢。而且在运动过程中，还能进行全方位的数据采集，通过实时运动强度的监测和显示，高效、安全的进行指导。实时监控，数据反馈，课程结束儿童成长报告。科学系统的课程安排中寓教于乐，逐步提高身体素质，助力成长发育，启迪心智，为孩子们的综合素质打下坚实基础。

丰富的课程主题，打造“体能 + 认知”课程，让孩子们在锻炼身体的同时收获知识，将传统体能课升级为“逻辑体能”“思维体能”“语言体能”，课程中同时融入环境保护、乐于助人等正向价值观，引导孩子积极向上，健康成长。

孩子较小，主要还是培养他们的一个运动兴趣，以基础动作为主，锻炼身体。大年龄阶段的孩子，可选择专项的运动作为发展。

春季健身计划有哪些

　春季健身计划有哪些？春季是锻炼身体最好的季节，因为春季气温不冷不热，十分适合运动，不过在运动前，要先制定一些适合自己的健身计划，不然会事倍功半，下面讲讲春季健身计划有哪些。

春季健身计划有哪些1

　 一、简单至上

　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　 二、目标明确

　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

　 三、持续性和渐进性

　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；

　训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

　 四、频度

　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。

　对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

　 五、数量

　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。

　 热身组的作用是：

　1、加速代谢，进入训练状态；

　2、充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。

　3、每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

　 六、强度

　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

　掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

春季健身计划有哪些2

　春季健身计划应坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。

　由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。

　 1、春季宜多散步

　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃 至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。

　众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　 2、春季应多旅游

　因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。

　特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大 自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。

　 3、回归自然放风筝

　放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。

　放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛 张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。

　再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行 运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

　 4、慢跑有益健康

　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　 5、晨起宜伸懒腰

　晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

　祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于 诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

　要想爱情升温，其实情侣们可以制订一套适合两个人的健身计划，不仅让身材变得更加完美，还为二人增添了情趣交流，这样一石二鸟之计何乐而不为呢？

　 如何选择适合情侣的运动

　说到如何选择，首先要男女兼顾，不要选择运动强度大又没有趣味性的运动，不要强迫对方去做你已经选定的运动项目，可以选出最适合你们的运动，制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动，比如“网球、乒乓球、羽毛球”等大家已经司空见惯。

　今天所说的“双人运动”是一种新型的运动组合。情侣，可以相互鼓励着去健身房，或者相互配合练双人瑜伽，让我们一起开始新“双人运动”时代吧。

　 双人自行车

　自行车是现代社会最环保的运动，它不仅能锻炼身体，还能在骑车的过程中加深彼此的了解，把平时想说的话都说出来，特别有利于情侣之间的沟通，而且还能稍带着回忆了初恋的青涩的感觉，又运动又有意境。

　 双人瑜伽

　双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流，有助于培养两人的默契感。

　 双人慢跑

　据调查，66%热爱跑步的人表示，跑步让她（他）们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。

　 双人滑冰

　双人滑冰听起来就很罗曼蒂克，它有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦，调节感情，最有利的`证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。

　 双人骑马

　骑马能锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人更勇猛有力。研究显示，骑马有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素。

　 双人游泳

　其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。

　 双人舞蹈

　还有什么比双人舞蹈更适合在情侣的运动么！从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。尽情燃烧你们的热情和脂肪吧。

　 多做户外活动

　上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。

　由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无 刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

　经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格，促进人身心健康。

　 春季健康总动员 户外运动全攻略

　春天，人们体能上的储备逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行户外活动，健身效果是非常不错的。不同人群根据年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，可以进行适合自身条件的锻炼。

　 儿童游戏多些亲子互动

　春季空气中的负离子倍增，这时多做些户外运动可增强孩子的体能，提高肺活量。一些需要亲子互动的户外游戏更能起到沟通亲情促进生长的作用。

　 老鹰捉小鸡

　父母和孩子一起去跑步，教给孩子正确的跑步姿势，让他自由自在地奔跑，使四肢在运动中逐步强壮有力。

　 跳绳

　五六岁的儿童可以学习跳绳。跳绳可以增强训练儿童四肢的协调能力，扩大关节的活动范围，有助于宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。在跳跃中不但身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼，还发挥了想象力和表现欲。

　 球类运动

　能够滚动、弹跳、转动的小皮球，既带给孩子无比的快乐，又能够练习他们投掷能力，培养手眼协调能力。

　 户外写生

　运动累了，可以教孩子进行写生。拿出事先准备好的白纸，让孩子拿着蜡笔或者水彩，随意地在白纸上涂画，画出他们所看到的一切。

　数数白云有几朵，看看躲在草缝里面的小蚂蚁。同时多和孩子聊聊天，让他们说出自己看到了什么，画的是什么，既能够训练宝宝的语言表达能力，又增进亲子间的了解，如果是用水彩让孩子涂画，那么最好能够给孩子穿上防水的外套或者围裙。

　 年轻人想瘦身多做有氧运动

　春季是健身的最好时节，瘦身是城市人群的迫切目标。想要畅快地进行户外运动，一套舒适的运动装备必不可少。鞋子一定要合脚，运动衫应选择透气性好的，自行车和轮滑要戴好头盔与护膝。

　 徒步快走

　对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。徒步快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

　准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120—130步左右。每天一万步的量可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　 骑单车

　骑着脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

　骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45—60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　 爬山

　爬山是一项极佳的有氧运动，山上的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　爬山强度不宜过大，要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　 老年人适度锻炼放缓节奏

　根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球等。

　步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼；同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

　慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。

　跳舞、健身操的运动量容易调整。经常坚持做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。

　值得注意的是乒乓球运动，要量力而行，切莫伤身。对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。

　因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

　在打法上，老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。

　春天打球不宜一开始就穿得太少，老人身体协调性不够、不要硬发力，否则容易造成腰椎间盘突出。有高血压、心脏病史者，打球时强度应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度、放慢节奏。