在感情世界里，一个人不懂得拒绝应该怎么办呢？

01

日本小说《人间失格》中有这样一段话：

“我的不幸，在于我缺乏拒绝的能力，我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”

生活中很多人都学不会拒绝，明明那个“不”字已经在了嘴边，要说出口的时候，却硬生生的吞了下去，除了茫然无措之外，什么也做不出来。

只是在爱情里，善于接纳和委屈求全，从来不是一种美德。

喜欢没有什么道理，同样不喜欢也没有什么理由，就像你对一个人就是没感觉一样，爱情在这种情况下，是培养不出来的。

所以在爱情里，要知道自己想要什么，不懂拒绝的话，那就学会冷淡。

02

凡事有因果，爱情也是。

释迦摩尼说过一句话：“人之所以痛苦，在于追求错误的东西”。

不是你的，你自己心中有数，却因为暂时的温柔而不会拒绝的时候，你以为这是无所谓的暧昧，但这种暧昧，终究会伤人伤己。

爱情里的因果循环便是这般，在你浪费别人的感情时，别人也会浪费你的感情，你不负责的态度，让别人对你也无法负责。

03

不是人人都会拒绝，但是人人都会冷淡。

之前写过一篇关于不爱就拒绝的文章，当时有个姑娘私信我，说自己真的不喜欢一个人，对他的追求很反感，但是就是不会拒绝。

明明不喜欢他送的礼物，却因为觉得对方花了心思，而不忍心拒绝；明明不想和他去看**，却因为对方已经买了**票，所以不忍心拒绝。

只是，你要清楚一件事，不拒绝的时候，不代表你好，只能代表你对感情的不负责，而且有些事拖着，才是在伤害别人的感情。

不喜欢的时候大大方方说出来，真的说不出来的时候，就学会拉开距离，那个“不”字说不出口的时候，沉默代替最好。

感情里最怕的，就是一个拼命付出，一个装着享受，喜欢一个人装不出来，但是你碍于面子的礼貌回复，也许就会被别人误解。

因为真正喜欢一个人的时候，连礼貌问候，可能都会被误解成打情骂俏。这看似不是你的错，但不拒绝，不回避，就是你的问题。

所以你应该记住，无论何时，不要浪费别人的感情。你没有资格这样做，人心都是肉长的，对不爱之人最好的回复，就是用行动告诉他，长痛不如短痛。

04

汪国真说过一句话：“如果你是鱼，不要迷恋天空，如果你是鸟，不要痴情海洋。”

感情的世界里，适合自己的，永远比随便凑活的感情强，没人爱的时候，就享受被人爱的态度，看似是及时行乐，其实极不负责。

就像柏拉图曾说过，“若爱，请深爱；如弃，请彻底；不要暧昧，伤人伤己”。

那个你不在乎的人，错过了你，可能会遇到更好的一个人，不要耽误别人的缘分，不要浪费别人的爱意，不要影响自己的人品。

　如何委婉拒绝前任的复合请求？一段感情的结束都有它的原因，有些感情仍有挽回的可能，而有些却没有复合的必要了。

　　一、前女友想要复合怎么拒绝

　　1、确定自己的感情（情感问题加导师\/信：）

　　如果前女友想要复合，要看各自的感情情况。如果自己已经有了新的交往对象，那么就没有必要再复合了。这时候就可以直接告诉她，不要让她再有任何的希望。

　　直接的拒绝是对自己的保护，也是对对方的负责任。千万不要拖泥带水，这样会让感情失去了原有的纯真，彼此也会更尴尬。

　　2、看对方诚意

　　如果双方都还没有新的恋情，如果有想要复合的心意，那么就要看对方是不是真心。如果你也有这样的意思，那么可以试着在一起。但是如果你也没有这样的意思，那么就好言相劝，大家好聚好散，分手了还是好朋友。

　　二、如何委婉拒绝前任复合

　　1、告诉她已经不爱了

　　如果你不想和前女友再继续的话，那么唯一的解决方式就是果断一点。但是说话要委婉一些，不要伤了彼此的感情。你可以跟他说，你们之间已经没有爱了，就彼此不要再纠缠了，感情就是要顺其自然，不能强求。（情感困惑加导师\/信，一对一免费分析）

　　2、可以说，“我配不上你”

　　要想委婉的拒绝前任，也要看对方的情况。如果对方是真心真意的想要复合，但是你又没有这层意思，保持一些距离，拒绝的时候有考虑对方的感受，可以贬低自己，抬高对方，这样让对方觉得你配不上他，这样他就会死心了。

　　3、走心

　　如果双方在一起说话一定要真心，不要敷衍，可以利用一些比较让人感动的分手语，一般大家都曾经爱过，一般不会刻意的强求。毕竟分手也是一种释怀，说不定分手是为了对方好，所以不要对对方的拒绝而怨恨，要有一颗感激的心。

近日，观止读书会以“ 拒绝以爱之名的情感勒索 ”为主题，在各大社群进行了《父母的羁绊》这本书的线上读书会分享活动，共有1500余位会员参与，反响热烈。

你是否不断取悦父母，而他们还是觉得你不够完美？

你是否不停照顾父母，而他们依旧觉得你不够负责任？

你是否逃离不了父母的控制，即使你早已成年？

之所以这样，是因为你一直在被不成熟、控制欲强、以自我为中心的自恋型父母深深伤害。

你沉浸在父母给你带来的痛苦与不安中难以自拔，你纠结于父母为什么不能为他们的所作所为和你说一声抱歉。

你内心中那个苦苦挣扎的孩子还是执着地相信，终有一天父母会发现你有多优秀，给予你关爱与自由，而当你渴望重获童年缺失的抚慰与认同时，才发现自己犹如从枯井中取水，一无所获。

《父母的羁绊》不仅深入地分析了自恋的定义、表现，以及自恋型父母对你造成的负面影响，还提供了一系列行之有效的练习与对策，帮助你可以依靠自己的力量摆脱自恋型父母的羁绊，塑造全新的自己，避免不愉快的经历在你和你的孩子之间再次上演。

想要了解更多有关父母子女之间的感情纠葛，可以看看这本《父母的羁绊》，相信你会有很多的收获。

爱情总是很奇怪，虽然每个人都渴望着，自己喜欢一个人时，那个人刚好也喜欢自己，但实际上，更多的时候是，你喜欢的人，不喜欢你，喜欢你的人，你不喜欢。

当一个你不喜欢的人，很明显地对你表达出了爱意，说着想要和你在一起时，你是否知道，该如何拒绝，还是总是会顾及情面，不忍心直接说破。

闺蜜雯雯在家人的撮合下，和她妈一个朋友的儿子相了亲，本想着就应付一下家人，谁知道那个男孩，真的还挺喜欢她，希望可以跟她有进一步的发展。

那个男孩子对她特别热情，一有时间，就约她见面。看他的热情劲，她想跟他实话实说，又总觉得不好开口，可是她又怕她一直不拒绝他，让他白白浪费感情。

在感情中，每个人都难免地，会被别人拒绝，也难免地，不得不去拒绝别人。

当你喜欢的人，他并不喜欢你，想必你也并不希望，他还接受你的热情，一直拖着你，让你抱有虚假的希望，直到某一天你情根深种，才跟你说，你们不可能。

比起当你对他百般用心过后，才知道真相，你必然是更加愿意，在刚开始的时候，他就直接跟你说清楚，让你不必在他的身上，傻傻地倾注自己的感情。

如果他尽可能早地拒绝你，那么那时候，你对他的爱意，还并没有那么深。当你爱得还不深，那么也就不会因为他，受到多大的伤害，更不至于会对他充满怨恨。

因此拒绝一个人最好的方式，不是在相处中给他暗示，不是让他在追求中感受到徒劳，而是在一开始的时候，就直接告诉他，你不喜欢他。

你不必总是想着顾及什么情面，也不必觉得这会不会显得太无情，直接拒绝一个人，这不但不是绝情，反而是一种，莫大的善意。

每个人都是这样，在面对感情的时候，只要不是被明确地拒绝，就总是内心还存有希冀，然后不但会一直继续喜欢，还会因为这份不确切的感情，一直心神不宁。

而当你直接拒绝他，跟他说明白，断了他的念想，对他来说，可是一时之间，是一种残忍，但是从长远来看，绝对是一件好事情。

他有且只有真的明白了，你的确是不喜欢他，他才会真的死心，去放下你，然后也才能继续去寻找着那个，对他来说，真正对的另一半。

在成年人的感情世界，爱与不爱，就该分明一点，既不白白搭上自己的时间，让自己觉得别扭，也不耽误别人的情感，让别人在你的身上白白花费心思。

没什么的，好的爱情，难免兜兜转转。在追求真爱的这条路上，每个人都该有着，去靠近喜欢的人的勇气，有着拒绝不喜欢的人的能力，也该有着接受被拒绝的底气。

那应该如何克服这种心态？

1客观认识自己

不管是和朋友的相处，还是和恋人的交往，难免出现摩擦，这种时候我们就会反省自己，哪里说的话不合适，哪里处理的不够好。

但自卑心态的人容易过多的反省自己或者只反省自己，难以客观的分析问题。

之前遇到个女生，因为和男方家里亲戚聊不来，就觉得自己为人处世有问题，觉得自己情商低，委屈的不行。

其实这件事不是她一个人的问题，女生平常情商并不低，之所以跟男方亲戚聊不来，一个是对他们不熟悉不知道聊什么，另一个是男生在其中没有做好连接纽带的作用。见家长或是亲戚朋友时，单靠一方总是疲于应付，另一方在中间引导搭建沟通的桥梁也是很重要的。

出现问题时一人包揽全责只会让你更否定自己， 你的缺点并没有你想的那么严重，也不会直接的不经过任何转介的就引发严重的后果。

当你不能理智的判断时，可以寻求别人给予客观的分析。

克服自卑心态首要的一点就是正确且客观的认识自己，别人没有那么完美，你也没有那么糟糕，你没有不值得，也没有配不上。

2提高自身价值

自身价值过低会更容易产生自卑心态。

我还记得我刚上大学的时候，参加社团填报名表，有一列是要我填特长，我想了半天也没想出来自己有什么特长，最后空着没填就交了。

之后很长一段时间，只要看到特长两个字我就会很反感，不是反感它，而是反感什么都不会的自己。

很大一部分自卑心态的出现是由于周围环境，随着年龄和阅历的增加，接触的圈子越来越大，身边优秀的人越来越多，导致自身不能客观的去衡量自我价值。

有些人上小学的时候在班里数一数二，上初中的时候也是名列前茅，上高中的时候没那么突出但也不算平庸，但上了大学毕业了进了 社会 ，很多以前觉得自己还算可以的地方在别人眼里只是勉勉强强，连及格也算不上，优秀的人比比皆是，而自己仅仅只是夜空中无数耀眼光芒中并不起眼的一颗星。

其实你比之很多人已经足够优秀，才能觉得自己不够优秀。因为井底之蛙并不会觉得自己看到的天空太小。

但在这样的环境中，更需要提高自身价值才能克服自卑心态的滋生，找一件事，一种工作或者一样兴趣，不论大小，不论高低，花费时间做出些成绩来。

哪有生下来就优秀的人，那你为什么不可以。

3找到自己的标签集合

提高自身价值的方法更常见一些，但也有人不适用这种方法。

原因一是它耗费的时间比较长，对某些人现状的改善不能立竿见影，二是有些人的心态问题无法靠提高自身价值来根治。

简单的来说就是即使他自身价值很高，仍旧摆脱不了自卑心态。

我身边就有个这样的人，长得漂亮，工作稳定待遇高，家庭条件也好，兴趣爱好就更多了，基本让人挑不出毛病。

可就是这样一个人，她依然觉得自己不够好——她长得还可以是没错，但还是没法和明星比，她家庭条件好是好但比不过富二代，她会的东西多但每个都达不到专业水平。

这么说听起来好像也没错，你优不优秀要看你跟谁比。

但在这样的人眼中，她永远是不优秀的，她只能看到自己的缺点和别人的优点。

即使她有了明星一样的颜值，她会觉得自己不如有的人有气质，不如有的人身材好，即使她在某一方面达到了专业水平，她会想到自己还有其它方面不够专业。

其实会的东西精是优点，会的东西多又何尝不是优点呢？

你一方面可能并不厉害，另一方面也可能并不出色，但是如果同时比两方面，你可能比大多数人都要强。

找到自己的标签集合便是这个道理，哪怕是你身上并不算是优点的点，都可以成为你的标签。

一个标签里你不是最厉害的，但你不止只有一个标签，多个标签下的你不一定比别人差。

我同学大学开始创业，也是做淘宝店，单看学习成绩他不算厉害，但比做淘宝店铺他也不算顶尖，但在大学里做淘宝的人中，他确实是我所见的最厉害的。

找到自己的标签集合，你其实很厉害。

4培养ta对你的心理依赖

这个ta可以是你喜欢的人，可以是你想追但不敢追的人，也可以是你的恋人。

自卑心态的人往往会把自己不好与对方不喜欢画等号，认为我不够好所以他不会喜欢我，在一起了也会让他失望，其实不然。

假设你收养了一只流浪猫，它长得并不好看，也没有名贵的血统，你照顾它喂养它，和它朝夕相处了半年的时间，它可能不如品种猫温顺，不如品种猫讨人喜欢，但如果真的有人拿品种猫和你换，你会换吗？

你多半不会。

感情也是一样的，不够好不意味着你就注定要失去。比起外在条件更重要的是你能提供给对方的价值。

如果你能提供给他没人给过他的价值，那你对他来说就是有分量的，如果你能提供给他的是别人难以取代的价值，那你对他来说就是难以割舍的。

陪他去接触他从未接触过的新鲜事物，或是在他不熟悉的领域主导，给他即使不会但有你就可以的安全感，这些都可以是你提供的价值。

提供给他的价值越高，他对你的心理依赖就越强。

可如果还没有在一起，怎么培养他对我的心理依赖？我这么不好，他怎么会选择我，给我提供给他价值的机会呢？

这并不是个无解的问题，你不够优秀是你的劣势，但他不了解你就是你的优势。

我之前一个客户，人很幽默，奈何长得丑，几乎没有女孩子愿意去认识他了解他有趣的灵魂。人和人相处的方法有很多种，不一定非要选择上来就暴露自己缺点的让对方先入为主，你长的不好看，但可以先通过网上聊天让她了解你有趣的灵魂。

当提供给对方足够高的价值后，缺点也并非那么的不可接受。

每个人都有优缺点，遇到喜欢的人，你不试一试，又怎么知道没有可能呢？

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我们每个人不断的经历，同时也在不断的成长，刻意去逃避，去试图掩盖自己的缺点，是没用的。

你以为它消失了，不再是你的噩梦，但在某一刻，你会突然发现，原来它依旧如影随形的跟着你，嘲笑着你的软弱和脆弱的伪装。

其实你只需要从它的阴影中站起来，就会发现它明明只有一寸见方，你却在它的阴影中觉得无边无际。

希望我的回答对您有所帮助。

低自尊是破坏感情的杀手，低自尊者很难拥有一份 健康 ，稳定，长久的感情。

可能有一些人不了解低自尊是什么，下面我们来了解一下低自尊。

一、低自尊

在了解低自尊之前，先说一下什么是自尊。自尊在里的解释是这样的：

别林斯基说：“自尊心是一个人灵魂中伟大的杠杆”，自尊心对我们非常的重要，自尊心的高低将会决定一个人对生活的热爱和成就的高低。

每个人都有自尊，自尊的高低取决于个体与 社会 环境的相互作用。这种相互作用如果是良性的，自尊水平往往可以发展得较高；如果是恶性的，自尊水平往往就会较低，也就是低自尊。

有一种群体叫“别人家的孩子”，这些人经常被人称赞，被别人当做标尺来衡量自己的孩子，别人家的孩子他们与 社会 环境的相互作用就是良性的，他们得到的是较高的评价和 社会 反馈，自尊心会发展的比较高；

而被衡量的孩子，如果长期处在低评价的环境中，得不到客观的评价，那他会觉得自己的价值感很低，则很可能会发展成低自尊。

低自尊是指负面的自我评价，只注意到自己的缺点、弱点、错误和自己做的不够好的地方，而忽视或者轻视自己的自己的优势和优点。

感情中的低自尊一般表现为：

1一味地讨好对方。 对方说什么都听从，只要对方喜欢都照做，让对方高兴是自己的责任。

2责怪自己，批评自己。 感情中遇到的任何问题，都认为是自己的问题，放大自己的错误，责怪自己，批评自己。

比如，对方心情不好，想要静一静，低自尊者会认为是自己哪里做的不够好，让对方不开心的，会在自己身上找各种原因，责怪自己，批评自己。

3焦虑预测。 对方做出了事，也不敢表达意见，心里预测着自己表达意见会出现的一系列不好的结果。

比如，对方忘记了自己的生日，低自尊者会想，如果自己说了对方，对方会不高兴，觉得自己太作，然后会不喜欢自己，再然后就会跟自己分手……

想得太多而不敢表达自己的想法，总是在默默忍受着。

低自尊的核心是负面的自我信念， 比如，我很差，我不够好，我做不到。这些信念让低自尊者在感情里处处压抑，享受不到快乐。

那么低自尊是怎么形成的呢？

二、低自尊的形成

这些经济会造成较低的自我价值感，从而形成核心论断：我很差，我不够好，我一无是处。在这样的核心论断的基础上还会形成一种生活指南：把他人放在首位，不可以说出自己的想法，除非可以用高标准完成任何事，否则自己就是一事无成。

导致低自尊的形成大致有以下事件：

前一段时间，江西赣州有一名11岁的男孩欲跳楼结束生命，他站在高楼栏杆外，嘴里嚷嚷着：“我是个负担、我是个负担……只要我死了就不会生病花钱，只要我死了，妈妈在外面工作也就不用担心我了。”

原来男孩的父亲身患癌症，家里的重担全落到在外打工的母亲身上，事发前，母亲因为一些琐事责骂了男孩。

而男孩太过懂事，他知道母亲的辛苦，可是他还小，帮不上忙，他很自责，觉得自己是母亲的负担，如果没有自己母亲会活得更轻松。

于是，他想结束自己的生命，减轻母亲的负担，幸好被及时赶来救援的民警救下，没有造成悲剧。

其实这个小男孩就是低自尊的表现，因为家庭条件， 他觉得自己没有价值，只是个拖累母亲的负担，母亲责骂他，他心里很自责，他批评自己惹的母亲不开心，他觉得自己错了，他轻生的本意是想让母亲开心。

情感 虐待也会造成一个人的低自尊，之前在网上引起热议的包丽自杀事件，她被男朋友施以多种 情感 虐待，其中，男友牟林翰曾向她提出过拍裸照、先怀孕再流产并留下病历单、做绝育手术等一系列要求，最终使她形成了低自尊，觉得自己不够好，没有价值，选择结束了自己的生命。

感情中低自尊的一方很容易受到伤害，因为低自尊者认为自己没有价值，会看轻自己，进而不懂珍惜自己。

那么，我们该如何克服低自尊呢？

三、克服低自尊的方法

克服低自尊需要提高对自我的评价，打断焦虑预测，正视自己的优点，肯定自己的价值，具体怎么做可以参考以下三种方法：

1质问自我批评

低自尊者遇到问题总是会自我批评，认为是自己的不对，对自己太过苛刻，没有客观的看待事情。

当低自尊者开始自我批评时，质问自己“这样的批评对吗？”并把自我批评的用词记录下来，然后回顾事情的经过，梳理事情的发展，对比自我批评的用词是否恰当，如果是别人做了同样的事情，会不会也这样批评他？

如果不会，那你会怎样批评别人，把批评别人的用词也写下来。

对比两组批评的词语，发现其中的差别对待，教育自己要对自己好一点，摒弃苛刻批评自己的用词。

2检验焦虑预测

低自尊者把预测中可能会发生的事当做了事实，预先确定了结果，怀疑是预测的核心，它在我们头脑中造成一个个疑似真实的场景，把不好的结果层层递进地代入其中，直至最坏的结果出现。

当低自尊者开始焦虑预测时，把预测的事实写下来，然后检验焦虑预测，也就是用行动去检验结果。

比如，恋爱中的低自尊者被对方放鸽子，不敢表达自己的意见，担心对方会觉得自己不体贴，进而不喜欢自己，会跟自己分手，而分手后自己的名声会不好，以后会找不到对象等等预测。

要打破这些预测，只能用行动去证明，试着说出自己的意见，记录真实的结果。

把预测的事实跟检验的事实对比，找出自己无中生有，杞人忧天的预测，告诫自己以后不用想太多，勇敢地表达自己的意见。

3肯定自己的价值

曾经看到过这样一个故事：一个人觉得自己什么都没有，很是沮丧，一位智者对他说：“如果用100万买你的一只手，你愿意吗？”这个人想了想，摇了摇头；

然后智者又问：“如果用1000万买你的 健康 ，你愿意吗？”这个人还是摇头。这时，指着说：“你还觉得自己一无所有吗？”

每个人都是有价值的，只是每个人的价值都不一样，不要妄自菲薄，否定自己。

从每天生活的点滴中找到自己的价值，记录自己每天做过的事，特别是完成的事，然后把当天自认为最有成就感的三件事划重点做上记号。

低自尊者每当感到自己没有价值的时候，就翻开记录，重点浏览自己感到有成就感的事，找到自己的价值。

总结： 低自尊其实就是看轻自己，总觉得自己不够好，对自己苛刻，是对自我的一种惩罚。人无完人，人都是有缺点的，不能因为缺点而否定自己，要看到自己的优点，肯定自己的价值。

自卑是通过比较显现出自身或者物质上的不足。而产生的，消除自卑的方式就是朝着你不足的地方去争取去改变。次数会改变你对事物的看法。

根据人格理论中的特质论的观点，自卑属于人格中一个特质，而人格的形成很大程度上和一个人的成长环境有很大关系。

在一个开放民主的家庭中小孩，长大后会有同情心，自立，不自卑性格。相反，会出现相反的性格。上面所说的只是性格形成中的部分原因，有很多东西影响一个人的性格形成，还有生活中的事件，天生的气质等等因素，这里就不多写了！

有点扯远了，主要想说明，一个人的人格形成后，很难改变，俗话说“江山易改本性难移”，大概也是这个意思吧。而如今的心理学高度的发展，虽然不能改变一个人的性格，但还是有些治疗方法可以改变我们思考方式，行为模式。一旦一个人的认知改变了，态度也会改变，行为也会随之改变！

下面就说下行为治疗理论的自信训练方法，这是一个很多增加一个人自信的方法，自信有了，自卑也就消退了！

（一）自信训练（assertive training），亦称肯定性训练、果敢训练，是基于行为主义心理学家格思里的对抗性条件作用原理的行为治疗方法。在某种情境中自信反应或积极反应受到强化，从而消除在该情境中的被动和焦虑反应。目的在于训练患者敢于直接表达自己真实的 情感 、态度和想法，明确表明肯定或否定的态度，使其成为有自信心的人，并学会良好的人际反应。

如果一个人有这种矛盾的体验，他就应该接受自信训练，那么，什么是自信圳练呢所谓自信训练，就是“治疗扮演患者不敢接触的人，引导病人对他发表意见，使其把长期压抑的 情感 、态度和想法，不论足肯定的还是否定的都表达出来，以达到心理平衡，通过这种训练，可以使病人成为有自信心的人，许习得良好的人际反应！

（二）自我肯定行为主要表现 在三个方面：

1、请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要。

2、拒绝：拒绝他人无理需求而又不伤害对方。

3、真实地表达自己的意见和 情感 。实际生活中，许多学生表现出的是不肯定行为。如谈话时眼睛不敢看着对方，说话句子短，不敢提出合理要求，不敢拒绝别人的无理要求，不敢表达自己的不满情绪；与同学发生矛盾时不敢正面解决问题，而是哭着找老师等。

自信训练是增强一个人社交能力的十分重要的途径。生活中．我们常常会碰到这样的情况，在与人交往时，如果我们按照自己的本来意愿做出反应，可能会惹得对方不高兴，因此．我们害怕这样做。但是，如果我们采取另一一种方式取悦于对方，又会使自己感到不愉快。心理学家认为，如果一个人有了这种体验．并影响到自己的生活，那就有必要接受自信训练。

（三）如何训练

角色扮演

角色扮演就是通过在某些具体的情境中扮演角色的方式，使受训者养成某种行为习惯或获得某种经验。

模仿

模仿就是通过学习一个更自信的人在某种具体的情境中如何表现，来达到克服自身不自信行为的目的。

比如，对于一个缺乏社交风度的人来说，可以让他通过观察别人在社交场合是如何表现自己的，然后模仿别人的行为，使得自己在社交中受人欢迎。

强化与指导

强化和指导就是针对受训者的行为表现，给以赞扬、肯定、批评、否定以及具体的指导，使其朝着预定的行为模式发展。这也是培养一个人自信行为的有效方法。

比如，在训练受训者握手行为时，可以对他的有效表现给以赞扬，使其保持这种好的行为，同时指出应该改进的地方，指导他的进一步行动，并鼓励他继续实践。

改善低自尊的方法有:

1、告诉自己我值得被爱，不断的自我接纳，停止自我攻击。

2、不去讨好任何人！记住是任何人

3、多去丰富自己的内在世界，外在形象和 社会 功能，提升自己

4、学会好好的和自己独处，给予自己内心需要的爱，做自己的父母时常拥抱自己的内在小孩

不断的丰富自己的内在修为，加强自己的知识储备量，包括外在形象、 社会 功能，不断的提升自己

地震来了，玉石板楼的确很危险

拒绝过度情感依赖，能让亲密关系更长久吗？心理上的情感依赖

毫无疑问，亲密关系绝对是创建在彼此所需要的情感的基础上的。但是这种彼此之间必须并不是无可取代，不能舍弃的。人脑与观念有感性一部分，也是有理智的一部分。理性引导大家资金投入一段感情，客观确保大家在感情中可以坚守本心自己的底线。

那如果构成了情感里的过度依赖，就会造成理智的肯定缺失。那样这时亲密关系都将迈向不均衡。情感依赖是心理上的一种依赖，它都是这样界定的，喜爱或寄予个人感情，在一个人及某一目标上，假如失去，就难以融入，也会引起各种各样抑郁和焦虑我们应该当心就是这样的过度的情感依赖。在情感依赖得人心里，依赖对象有可能是家庭主要成员、好朋友跟情人，也有可能是物件、小玩具或小宠物。

它主要体现在，将自身价值、心态彻底寄托在另本人、物的身上，无法接受另一方的离开，会因为别人的离开而感到妒忌的不安全的，乃至摧毁感。若是在一段感情中，太在乎对方的感受，一直把她当成你世界的中心，一直围绕他转，那样就会非常容易迷失方向。与此同时，太在乎则意味着过度敏感，会对彼此的内容进行过度讲解。一旦觉得另一方摆脱自己的操控，就会表现的胡思乱想，极其没有安全感。

摆脱过度依赖的涡旋

情感里的过度依赖，在被告方来看，是一种爱的表达。即你知道我爱你，所以想把一切都让你。但另一方来看，这则是实打实的工作压力。亲密关系中每一个情感沟通交流，都应在适当的范围之内。一旦破坏均衡，就会产生浓烈的不舒适度，危害联系的维持。

因此想要持久的维系关系，就需要跳滑脱过度情感依赖。正确认识自己的感情。要想跳滑脱情感依赖，首先正确认识自己的感情。清楚自己的确早已过度依赖另一方，承认自己的情感表述存在的问题。要会反思自己的情感与行为，为彼此在自己的心里再次找寻一个位置。

充实自己的日常生活。过度的依赖侧面也体现了自我世界的苦闷。那接下来急需解决做的就是将一个人的世界添充下去。充实的自身世界，有利于转移注意力，提高自信。

重新定位义务。过度依赖得人总是会习惯性在亲密关系中承当大量。他们也会不自觉的为彼此投入，承受许多不应该自身承受的东西了。因此，一定要对在双方亲密关系中的职责重新进行区划。无须如果没有担负而出现愧疚感，也别过度希望对方，导致过度控制。

思考情感维度指的是行动方式。（错误）

情感维度是一个名词。情感是人的心理活动的比较直接的体现、心理上的痛苦与欢乐、焦虑与舒适总是通闹山孝过情感折射出来，而长期的某一种情感的弥漫和笼罩同样会影响人的心理状态。

由于人格内部的分裂，和人与现实的疏离通常会造成液稿人们在情感方面的困难和障碍有关的“当事人”对人、对已、对生活往往不能够形成完善的“格式塔”，总是把痛苦和焦虑等消极情感从意识层面中除掉，有时甚至还否认自己感到不可理解与接受的情感和性唯和格特征。

情感第一个维度，情感的种类。包括低级情感和高级情感。低级情感反应又叫做内指向性情感反应，高级情感反应又叫做外指向性情感反应。情感种类减少，甚至没有。

情感第二个维度，情感的转换。不同情感之间在适宜条件下可以一定的速度互相转换。慢了，情感粘滞;快了，情感不稳定。

情感第三个维度，情感的唤起。这里要先假设一下个体的情感反应过程：外界信息作用于个体，个体发生内指向性的情感反应，也就是低级情感，如喜怒哀乐。

然后个体还可以产生外指向性情感反应，也就是高级情感，如关心体贴他人。病理情况下，情感的激起有障碍。通常先损伤的都是高级情感。临床应用当中，一般是多见在第三个维度的高级情感的唤起。这往往是敏感性的体现。