一个完整的情绪体验过程包括哪些

一个完整的情绪体验主观体验、生理唤醒和外部行为作为情绪的三个组成部分。

情绪发生时并非所有的内部体验都是情绪，但直接的主观体验是情绪现象不可或缺的组成部分，并且在强度和性质上有所不同。其特点：

（1）它是心理上多水平的整合，可发生在感觉水平，也可发生在认知水平；可发生在意识下水平，也可发生在意识上水平；可发生在非语词意识水平，也可发生在语词意识水平。

（2）情绪体验和表情是先天一致的。

关于情绪的组织作用的观点应源于情绪的动机性。在汤姆金斯强调情绪是有机体的基本动机之后，伊扎德继承达尔文的观点，径直强调情绪的适应性。他指出情绪是动机，并和知觉、认知、运动反应相继联系而模式化。

伊扎德从功能性的观点出发，强调情绪的外显行为——表情这一重要变量；通过表情把情绪的先天性和社会习得性，适应性和通讯交流功能联系起来，建立了包容广阔的情绪理论。按此概述，情绪有如下特性：

1、情绪是多成分的复合过程。

2、情绪具有多维量结构。

3、情绪是生理和心理多水平整合的产物。

-情绪心理学

A 以情感性质划分,情感可分为肯定性情感和否定性情感

什么是肯定性情感

肯定性情感 是因物质需要或精神需要得到满足而产生的积极的态度体验和心理倾向,如“愉快”、“欣喜”、“兴奋”等都是因为人的需要得到满足后的态度体验与心理倾向

什么是否定性情感

否定性情感是因物质或精神需要没得到满足而产生的消极的态度体验和心理倾向,如“失望”、“气愤”、“抱怨”、“气馁”等都是消极的态度体验与心理倾向

B 以情感的动力方向划分,情感分为增力性情感和减力性情感

什么是增力性情感

增力性情感是能增强人的活动积极性和行为动力的情感 肯定性情感是增力性情感, 比如“荣誉感”、“自豪感”等

什么是减力性情感

减力性情感是降低人的活动积极性和行为动力的情感否定性情感是减力性情感, 比如“倦怠”、“厌恶”、“鄙视”等

C 以情感表现的部位划分,可分为内在情感和外在情感

什么是内在情感 内在情感 是把人对客观事物的态度体验,对事物的好恶倾向放在心里而不表露出来, 比如 “ 心喜”、“思念”、“牵肠挂肚”等

什么是外在情感 外在情感是人在对客观事物产生态度体验和好恶倾向时,其面部或肢体所发生的相应变化比如“面红耳赤”、“手足无挫”等。

培养积极健康的情感有几种方法：

1、知足常乐。人生在世能否体验到需要满足时的快乐，关键不在于他得到了多少，拥有了多少，而在于他是否明白自己真正需要什么，是否珍惜现实中已得到的东西。所以人生是否快乐，重要的是是否知足。

2、换一个角度看问题。

有一个题为“悲观主义与乐观主义”的故事：有两个人同样面对半杯美酒，一个欣喜地说：“还有一半呢！”另一个不满的说：“只剩一半了！”认识事物的角度决定了我们能看到什么，从事物的多个侧面，变换各种角度思考问题，才会有更合理的认识，才会产生稳定的情绪。片面的、目光短浅地看待事物，是患得患失、悲观失望的根本原因。当我们遇到挫折和不幸时应对自己说：塞翁失马焉知非福？

3、心理换位。

生活中难免与家人、朋友、学生、同事、领导产生矛盾，这些矛盾会使人伤心或气愤，需及时化解，最好的办法是“心理换位”。

4、转移认知对象。

因为某件事引起不愉快的体验，因某些问题引起过度紧张、焦虑，要缓解这种困扰，使自己镇定下来的方法暂时把注意力转移到其他事情上去。

5、合理宣泄。

方法有：找人倾诉、写日记、大声呼喊或唱歌、做强体力活。

6、升华调控。

升华是将情感激发的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。这是对消极情感的高水平的宣泄。

7、自我安慰。

契柯夫曾为企图自杀者写过一篇文章，题为《生活是美好的》。文中说：“要是火柴在你的衣袋里燃烧起来，那你应该高兴：多亏你的衣袋不是火药库。要是你的手指扎了一颗刺，那你应该高兴：挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里”这是一种对待生活的态度和方法，在诙谐的诗的语言背后，蕴含着对生活的乐观与宽容。

8、一笑了之。

情绪情感是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。

当情绪产生时，通过这三个层面构成情绪体验的过程。在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。

1、情绪的主观体验是人的一种自我觉察，即一种感受状态。人有许多情绪，如喜怒哀乐

2、人在情绪反应时，常会伴随着生理唤醒。比如，当人激动的时候，血压会升高；当紧张时，心跳会加快；愤怒时，浑身会发抖。

3、在情绪产生时，人还会出现一些外部行为反应过程，这是情绪表达的过程。如人悲伤时会痛哭流滋，激动时会手舞足蹈，高兴时会开怀大笑。

只有这三个组成部分同时活动，同时存在，才能构成一个完整的情绪体验过程，只有两个或其中一个，不会产生一个真正的情绪过程。例如，当一个人生气时，他只有愤怒的外在行为，没有内在主体验和生理唤醒，称不上真正的情绪过程。

1、喜悦：是在得到或达到期望的目标后，紧张状态随之解除时的情感体验。喜悦的程度缘于愿望满足和舒适感。不同程度的喜悦可细分为满意，愉快、欢乐、狂喜等状态。喜悦的表情往往是眉头舒展，眼睛含笑，嘴角上翘。

2、愤怒：愤怒缘于不能得到或实现目标和愿望，特别是一再受到阻碍。不同程度的愤怒可细分为不满、生气、愠怒、愤怒乃至大怒，暴怒。对每个人而言，控制愤怒都十分重要，正如德国哲学家康德所说：生气是拿别人的错误惩罚自己。可见，被愤怒伤害最大的人正是发怒者自己。愤怒时，眼睛圆睁，嘴巴张大，心跳加快，血液充满大脑。

3、悲哀：悲哀是失去所盼望、所追求的东西，或失去所爱的人而引起的情绪体验；可细分为遗憾、失望、难过、伤心，悲痛、哀痛。悲哀的外部释放方式即为哭泣。有研究认为悲哀的泪可以释放一种有毒物质，因此，适当的哭泣对健康有利，但是过度持久的悲哀情绪常引发各种恶性疾病。悲哀的表情常常是眼睛低垂，面肌拉长，嘴角向下，甚至略微颤抖。

4、恐惧：恐惧是企图摆脱，逃避某种情境的情绪体验，缘于没有能力处理和摆脱可怕情境。恐惧时瑟缩一团，或浑身发抖。