大学生焦虑感的认识

大学生常见的心理焦虑类型

（一）学习焦虑。学习焦虑大部分发生在成绩较好、对自己要求比较严格的的同学身上。它是指在学习过程中害怕失败，对一些重要的学科或者考试所产生的担忧、恐惧的情绪反应。学习焦虑常表现为注意力无法集中、自卑自责、性格急躁，对学习厌倦、恐惧等。过度的焦虑还会使得他们记忆力减退，思维迟钝单一，而且对身心健康产生很大的危害。学习焦虑让很多学生与理想的大学失之交臂，所以也是我们所要重点防治的对象。

（二）情感焦虑。大学生无论在心理上还是生理上都日渐成熟，对爱情的渴望越来越强烈，与异性交往的愿望越也来越迫切。但大学生的心理并未达到完全成熟的状态，对突然降临的爱情或者瞬间即逝的爱情缺乏成熟的应对策略。尤其几次失恋以后，很多大学生开始自卑，认为自己不具备别人喜欢的品质，对爱情持悲观观望的态度，甚至对以后的真爱也毫不犹豫的拒绝。

（三）就业焦虑。经济不景气，毕业人数骤增，创业空间狭窄，高期望值与低就业率的巨大反差，使得很多求职大学生以及他们的家人不可避免地产生焦虑感。就业焦虑是指大学生面临就业时心理准备不充分，感到无力把握自己的命运，不知道怎样面向就业竞争，担心自己找不到理想的工作而引发的一种复杂的负性情绪反应。主要表现为就业时产生心理危机感，甚至对此产生恐惧。贫困大学生更容易产生就业焦虑感。

（四）社交焦虑。社交焦虑是最为常见的一种焦虑类型。是指在与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧。更为严重的是在与人交谈甚至目光接触过程中都会让他们感到持久的紧张、不安、畏惧。他们不仅与权威人士交往困难，与普通人交往也出现障碍，最终导致失去交往的兴趣，造成在人际交往场合被动、孤立的境地。

（五）形象焦虑。在现在这个多元化的社会中，人人都对美有着不懈的追求。形象对一个人的择业、择偶等所起的作用越来越大，人们对自身相貌的要求也要来越高。为了满足人们对美的需求，社会上的美容机构如雨后春笋般成长起来。形象焦虑是指对自己相貌的某一方面不满意，泛化到对自己全身都否定并产生自卑感，认为自己以后做任何事情都会受负面形象的影响，由此而产生紧张、不安、恐惧的心理。据调查，女大学生形象焦虑的比率远远高于男大学生，形象焦虑一旦产生很难改变其认知，矫治起来非常困难。

1、调整生活习惯

逐渐调整到正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，要不开学后迟迟进入不了状态，早上醒来晚，迟到不说，课堂上会犯困、走神等。赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，在学校能有最佳的学习状态。

2、制定目标和计划

新的学期新的希望，每个学生都希望在新学期里有好的表现。假期开学前，制定切实可行目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。

3、主动学习摸索方法

学会预习争主动。预习是学习的一个重要环节。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学不能够弄懂的知识，更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方法。

预习时，要养成“不动笔墨不读书”的习惯，对课文中关键知识点、知识结构可圈可点，可作些笔记，这不但能够加深学习的印象，而且能够为以后的学习积累资料，极大地提高学习效率。

大学生自我调节的方法：

1、自我意识调节

自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，发挥正常的自我意识功能。

2、情感调节

大学生精力旺盛，情感丰富，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放，就会影响身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。

3、语言暗示调节

大学生由于知识和阅历不断丰富，具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。

大学生开始校园恋情是为了从众，是一种赶潮流现象，看到别人在谈而谈，对自我缺乏信心和肯定，需要寻找异性来减缓自卑；一些人则是为了弥补内心的空虚寂寞，寻找精神寄托，在一个新的环境中寻找一个可以倾诉的对象；当然，也有一部分人是自然而然的被对方的气质或者性格所吸引。不管是以何种目的，那都是周瑜打黄盖，一个愿打，一个愿挨罢了！

女生往往更看重的是对方的能力和素质人品，希望有一个能力比较强，负责任的男朋友；而男生可能更看重外貌或者性格开朗活泼的，希望有一个温柔体贴的女朋友。大学的恋情往往比较纯粹简单，不涉及利益和门第，暂时也不考虑未来和以后的婚姻关系，大多数只是单纯的想要获得纯粹的感官满足和以心灵慰藉为目的的爱情。

大学生如何调整自己的心态？新的环境，刚开始不适应是很正常的。更快的适应新的环境，最主要是要有自信、相信自己能够解决困难，同时主动调整自己，积极适应新的环境：（1）尽快提高生活自理能力；（2）摸索适应大学的学习方法；（3）重新确立正确的自我形象；（4）掌握人际沟通技巧。

那么大学生应该如何调整自己的心态呢？

1、克服“回归心理”。

“回归心理”的具体表现是迷恋过去，有一种希望回到过去的心态。如果长期处于一种怀旧的留恋过去的心理状态中，会造成学习上的不安心，从而形成阻碍学习的心理压力。

2、克服“目标间歇”。

新生入学后丧失了目标和动力，这叫“目标间歇”或“目标暂时性缺失”，是新生普遍存在的一种心理状态。大学起跑的号令已然鸣响，就看谁最先冲破迷惘，找到新的目标和动力，谁就能冲到队伍的最前面，成为大学的胜利者。大学生要有明确的学习目的，掌握科学的学习规律、不断改善学习方法，大学阶段的学习最关键的是自学。

3、建立和谐人际关系。

进入大学后，每个大学生都有进一步发展人际关系的需要，每个人也都有这方面的潜能，重要的是必须超越封闭的自我，确立健康的群体意识，把自己真正融于集体之中。人际关系是互动的。当大家还在被动等待的时候，主动伸出你热情的手，拥抱每一位同学的心。

4、要学会自我管理，培养独立能力。

需要学会管理的东西挺多。看得见的，如个人生活物品怎样保管、利用，钱怎样花，都需要自己操心；看不见的，如时间怎样利用，情绪怎样调整，这些更是需要独立自主应付。

5、更新目标，合理定位 。

在中学阶段，学生有一个具体而确定的目标考上大学。但上了大学之后干什么？许多同学都感到比较茫然。许多同学进校后进入了目标盲区，有了一种失落感、松懈感，再也难以保持中学时期那样的求知热情了。如何尽快渡过盲区，重新确立新的学习目标，新同学进校后，应根据自己的目标和具体情况，确定好远期目标和近期目标，主攻目标和附带目标。

目前，我们看到越来越多的大学生患上焦虑症的案例了，大学生活并不是想象当中的那么轻松，在大学生活当中会有更多的琐事需要你去处理，因此，你会感觉到有压力，从而也会感到焦虑，当事情压的越来越多时，则会出现焦虑症。

现在大学生患上焦虑症的原因主要有以下几个：

1、生活环境的突然改变除去就地读大学的少部分大学生，大多数都是离开家乡到外地去读大学的。陌生的环境、同学、老师，没有亲人的陪伴与照顾，一切都要靠自己，有些大学生不满于现实的环境，大学与高中时代的日子截然不同，开始独立生活，起初会有些不适应。加上失去管束，自制力差的学生就会觉得没有目标和动力，因此内心会觉得特别失落，跟原来想象的美好大学生活截然不同，因此难免会产生紧张不安的焦虑情绪。

2、不知如何与他人相处有的大学生是第一次住校，又是重新开始认识新同学的时刻，生活习惯不同，不知道如何沟通，也不知道该如何处理生活矛盾，在一个宿舍当中，也许每个人的生活习惯不同，有人习惯早睡，有人习惯晚睡，因此在宿舍当中休息时被打扰是很常见的，当你不知道该如何处理时，可能会让你们宿舍关系搞得很僵，所以自然会感到着急、忧虑。

3、情感问题想恋爱找不到对象；恋爱了不懂如何相处；失恋了无法走出伤痛··情感小白们难免陷入恐慌、烦恼的焦虑情绪当中。

4、就业方向问题就业难困扰着大学毕业生，到底是选择就业还是考研，选择的岔路口会让人茫然无措。

5 、学习与考试的问题无论是上课认真听讲的好学生，还是上课在摸鱼的学生，面对期末的考试都会焦虑着急。对不确定的未来充满了不安，又期许有个好的结局，矛盾的心理滋生了焦虑。

所以，当你能够很好的处理这些问题时，你就会减少很多焦虑的心情，同时，患上焦虑症的概率也是大大降低。